你锻炼多久后完成了马拉松？問答頭條網

2020-02-04 16:25:33 佚名

qwewzw

你锻炼多久后完成了马拉松？

我从起初的6km开始。一步一步增加7km，9km，10km。我只用了半个月时间。当时的感觉就是遥远的10km居然跑完了。然后就有了什么时候跑个马拉松的想法。之后我又跑了13km15km。随着跑步时间的拉长。我的体重也减为正常。包括血压也正常了。人瘦了精神就很爽。从此对跑步一发不可收拾。五月份有一段时间，连续跑了十天。每次十公里以上。当时是很疯狂的。就这样在5月19号那天。完成了第一个半马。205完赛。当天是越跑越兴奋。考完15km之后觉得状态还可以，还有能力继续跑。就坚持跑完了第一个半马。从开始跑到第一个半马用了两个多月时间。当时感觉半马也不是那么难。跑下来之后右腿后侧筋有点儿疼。头一次还是不太适应。这一次是临时起意，准备不充分。跑到15km之后。基本上不出汗了。身体缺水嗓子冒烟儿。跑完之后喝了很多水。汗立马像下雨一样哗哗哗往外流。第一次有失误有惊喜。

到了7月6号。跑了第二个半马。这次准备的比第一次充分很多。早上四点多起床。带了一瓶矿泉水。不能像第一次那样脱水。在跑步途中也遇见了几位朋友，同样的自带水，不过带来是脉动。看来人家比我有经验。最后是155完赛，成绩提高不少，同样的跑完还是腿后侧劲疼，看来是还是核心力量不足。应该加强力量锻炼了。后来跟几位跑友交流过。跑全马的话需要把速度降慢一点儿。配速降到六分。430应该是能完赛的。也有可能30km后撞墙。这个得必须体验一把才知道。再跑一跑吧，我会尝试我的第一个全马。

从我开始跑到完成第一个半马。也就是我认为的跑量到了半马是很容易完成的。水到渠成就是这种感觉。全马等我跑完之后再跟大家分享一下。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！

76老郭

2016年10看到一个老同学参加了南京马拉松。萌发了跑步的欲望，初心和动力就是看着参赛跑马是件高大上的事（比较装B）。从一个一圈3公里的生态园开始跑，从一圈都跑不完到第一个十公里记得大概用了三四个月，这期间报了2017年郑开马拉松的半程，中签后积极性倍增，春节前后跑了几个15公里，但是完赛信心不足，因为当时对跑步的知识太欠缼，以为平时训练也要跑够21公里。报着这个心理终于在赛前完成一次半马。3月底，在我们当地跑友会的组织下，统一到郑州参赛208顺利完赛。这次参赛在赛道上看到了很多比我胖、比我老，总知就是不像跑步的参加的确是全马，所以心中又种下了全马的小草。郑开回来后，老同学知道了我也开始跑步，抱着虐菜鸟的心理开始约我跑步，给我普及跑步知识，教我各种跑步训练的方法，以及自己跑步的心得，让我少走了很多弯路，从第一个30+LSD跑的生无可恋到几乎每周一个LSD，也为完赛全马积累了跑量。18年郑开全马在感冒的情况下坚持完赛，虽然445完赛（28公里后因感冒心率飙升，怕身体出意外开始跑走结合）。

在此也感谢我的老同学马大神（PB305）早日破3。

逗你玩38903233

半年！

开始就是五公里的户外跑，配速慢，主要是适应心率和呼吸，可是半路出家的，总是掌握不好速度和心率，呼吸的调节。开始跑的几次都是岔气，肚子疼，时快时慢，还累的很。

有一次户外跑时遇到城市跑团的团长，他指点了我，按照他的方法，改善了很多。跑两个月后开始每周一次十公里，能把配速控制住了。

第一次跑马的时候天气好，温湿度合适，比预计时间提前完成赛程！

名fu其实cai是独行xia

我大概跑了第二年步开始才开始跑到全马42公里，我一开始是2016年年底才跑步的，第一场比赛就是报名了10KM的跑步，然后17年也是10KM-21KM之间徘徊，到17年年底可以完成半马，18年-19年相继完成了东莞森林马拉松，香港2019渣打马拉松全马。

现在的话我报名基本都会报全马的了，回想以前一路以来的经历，其实就是见证着自己的成长吧

约修亚的时光机

本人还没有跑过马拉松，如果我要跑的话我会花费两年的准备时间，每天保持运动，跑步，踢球等等，增强自己的身体素质，循序渐进，持之以恒，让自己的身体达到一个好的状态。然后赛前做几个月的专门训练，多看些与之相关的知识，跑马过程中遇到的问题，突发状况如何解决。积累跑量，我会积累500公里的跑步量，然后再参加马拉松。这是我本人的一些观点，毕竟没跑过，仅供参考。

跑马拉松还是要问一些专业人士，资深跑马拉松的。