你鍛鍊多久後完成了馬拉松？問答頭條網

2020-02-04 16:25:33 佚名

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你鍛鍊多久後完成了馬拉松？

我從起初的6km開始。一步一步增加7km，9km，10km。我只用了半個月時間。當時的感覺就是遙遠的10km居然跑完了。然後就有了什麼時候跑個馬拉松的想法。之後我又跑了13km15km。隨著跑步時間的拉長。我的體重也減為正常。包括血壓也正常了。人瘦了精神就很爽。從此對跑步一發不可收拾。五月份有一段時間，連續跑了十天。每次十公里以上。當時是很瘋狂的。就這樣在5月19號那天。完成了第一個半馬。205完賽。當天是越跑越興奮。考完15km之後覺得狀態還可以，還有能力繼續跑。就堅持跑完了第一個半馬。從開始跑到第一個半馬用了兩個多月時間。當時感覺半馬也不是那麼難。跑下來之後右腿後側筋有點兒疼。頭一次還是不太適應。這一次是臨時起意，準備不充分。跑到15km之後。基本上不出汗了。身體缺水嗓子冒煙兒。跑完之後喝了很多水。汗立馬像下雨一樣嘩嘩譁往外流。第一次有失誤有驚喜。

到了7月6號。跑了第二個半馬。這次準備的比第一次充分很多。早上四點多起床。帶了一瓶礦泉水。不能像第一次那樣脫水。在跑步途中也遇見了幾位朋友，同樣的自帶水，不過帶來是脈動。看來人家比我有經驗。最後是155完賽，成績提高不少，同樣的跑完還是腿後側勁疼，看來是還是核心力量不足。應該加強力量鍛鍊了。後來跟幾位跑友交流過。跑全馬的話需要把速度降慢一點兒。配速降到六分。430應該是能完賽的。也有可能30km後撞牆。這個得必須體驗一把才知道。再跑一跑吧，我會嘗試我的第一個全馬。

從我開始跑到完成第一個半馬。也就是我認為的跑量到了半馬是很容易完成的。水到渠成就是這種感覺。全馬等我跑完之後再跟大家分享一下。

大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！

76老郭

2016年10看到一個老同學參加了南京馬拉松。萌發了跑步的慾望，初心和動力就是看著參賽跑馬是件高大上的事（比較裝B）。從一個一圈3公里的生態園開始跑，從一圈都跑不完到第一個十公里記得大概用了三四個月，這期間報了2017年鄭開馬拉松的半程，中籤後積極性倍增，春節前後跑了幾個15公里，但是完賽信心不足，因為當時對跑步的知識太欠缼，以為平時訓練也要跑夠21公里。報著這個心理終於在賽前完成一次半馬。3月底，在我們當地跑友會的組織下，統一到鄭州參賽208順利完賽。這次參賽在賽道上看到了很多比我胖、比我老，總知就是不像跑步的參加的確是全馬，所以心中又種下了全馬的小草。鄭開回來後，老同學知道了我也開始跑步，抱著虐菜鳥的心理開始約我跑步，給我普及跑步知識，教我各種跑步訓練的方法，以及自己跑步的心得，讓我少走了很多彎路，從第一個30+LSD跑的生無可戀到幾乎每週一個LSD，也為完賽全馬積累了跑量。18年鄭開全馬在感冒的情況下堅持完賽，雖然445完賽（28公里後因感冒心率飆升，怕身體出意外開始跑走結合）。

在此也感謝我的老同學馬大神（PB305）早日破3。

逗你玩38903233

半年！

開始就是五公里的戶外跑，配速慢，主要是適應心率和呼吸，可是半路出家的，總是掌握不好速度和心率，呼吸的調節。開始跑的幾次都是岔氣，肚子疼，時快時慢，還累的很。

有一次戶外跑時遇到城市跑團的團長，他指點了我，按照他的方法，改善了很多。跑兩個月後開始每週一次十公里，能把配速控制住了。

第一次跑馬的時候天氣好，溫溼度合適，比預計時間提前完成賽程！

名fu其實cai是獨行xia

我大概跑了第二年步開始才開始跑到全馬42公里，我一開始是2016年年底才跑步的，第一場比賽就是報名了10KM的跑步，然後17年也是10KM-21KM之間徘徊，到17年年底可以完成半馬，18年-19年相繼完成了東莞森林馬拉松，香港2019渣打馬拉松全馬。

現在的話我報名基本都會報全馬的了，回想以前一路以來的經歷，其實就是見證著自己的成長吧

約修亞的時光機

本人還沒有跑過馬拉松，如果我要跑的話我會花費兩年的準備時間，每天保持運動，跑步，踢球等等，增強自己的身體素質，循序漸進，持之以恆，讓自己的身體達到一個好的狀態。然後賽前做幾個月的專門訓練，多看些與之相關的知識，跑馬過程中遇到的問題，突發狀況如何解決。積累跑量，我會積累500公里的跑步量，然後再參加馬拉松。這是我本人的一些觀點，畢竟沒跑過，僅供參考。

跑馬拉松還是要問一些專業人士，資深跑馬拉松的。