輝哥微記錄
咱們先說一說腰椎頸椎，椎間盤突出可能發生在脊柱的任何部位，但大多數情況下發生在頸部和腰部，所以被稱為頸椎間突突出和腰椎間盤突出症。
頸椎病有很多種，像神經根型，症狀是神經根受壓，頸背強直，活動受限，肩膀痠痛，沉重，手指麻木，如果症狀僅在表現在頸椎，又稱為頸型頸椎病。椎動脈型，椎動脈受壓， 頭痛、頭暈、耳鳴，噁心嘔吐，視物模糊。脊髓型，脊髓受壓，上肢發抖、麻木，握物困難，嚴重者腿軟無力，腳像踩在棉花上一樣，行走困難，甚至癱瘓。交感神經型，頭枕部疼，頭沉，頭暈，偏頭疼，心慌，胸悶，肢體發涼。綜合型頸椎病，符合以上兩種或兩種以上情況，稱為綜合型的頸椎病。
腰椎間盤突出的種類就多了，像脊柱腰痛是比較常見的腰椎病。脊柱損傷，脊柱骨折 ，急性腰扭傷 ，慢性勞損 ，椎間小關節扭傷 ，肌肉筋膜韌帶以及椎間盤損傷 ，脊柱滑脫 ，腰椎間盤突出症 ，腰骶關節勞損等等。腰腿痛或坐骨神經痛的最常見原因之一。有80％的人症狀是腰部疼痛，其中一些人會有腰腿痛，但大多數人只需幾周或幾個月的非治療就會治癒。
那麼問題來了，腰椎頸椎不好適合什麼運動？咱就先說說我吧，我就是腰椎頸椎都不好，1995年因為抬重物，那時候年輕力壯也不知道熱身，一下子把腰扭傷到醫院拍片子，醫生說我是四~五節腰間盤突出，必須馬上臥床休息，我當時扭傷特別嚴重，臥床三個月，從那以後落下病根，經常閃腰，醫生說我體重太大肚子太大，腰肌沒勁，必須減肥。1996年四月，我下定決心進入了健身行列，從跑步開始，通過慢跑，我又喜歡上了力量運動單槓，雙槓，俯臥撐，通過半年的努力，不但減肥成功，腰也好了很多。雙豐收。
2004年身體特別好啦，我看見有很多人做倒立，就是腦袋頂在地上做倒立，我也跟著人家學做倒立，頭幾次做的挺好的，突然有一次嘎巴兒一下，頸椎扭傷，家裡人都說我，不知道咋得瑟好了，到醫院一做CT，三~四節突出，頸椎動脈型，椎動脈受壓，犯起病來， 頭痛、頭暈、耳鳴，噁心嘔吐，視物模糊，醫生告誡我不能在做大重量的運動，不能一個手拎東西，要好好休息。養了幾個月，好了以後我繼續鍛鍊。
2006年走進健身房練了一年多，身體越來越棒，我現在喜歡很多運動，像有氧運動，跑步，快步走，跳繩，游泳，踢毽子，我現在學會了邊跳繩邊跳毽，這個難度更大。力量運動也做，單槓，雙槓，俯臥撐，啞鈴兒，身體越來越好了，腰椎頸椎很多年沒犯病了，看看我發的視頻像不像腰椎頸椎有病的人，現在啥毛病沒有，身體倍棒。
來吧朋友！腰椎頸椎不好，也可以做很多運動，我個人認為，越運動對腰椎頸椎會更好，不要讓醫生嚇著，更不要讓自己嚇著自己，勇敢的去運動，要循序漸進，量力而行，尤其是在練力量訓練的時候一定不要逞能，最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）。這只是我個人的親身經歷，請你參考。祝你身體健康！
想贏別喊停518
頸椎腰椎不好，一般醫生都建議多游泳，多打羽毛球以及放風箏等等。當然也可以練習瑜伽之類，說白了，這些運動有一個共同的特點，就是讓你的頸椎和腰椎向後仰。因為頸椎腰椎的問題，主要是因為頸椎，腰椎向前彎曲時間太多導致的，這是由人類的脊柱以及活動規律來決定的。除了運動之外，大家還要注意利用睡覺時間來矯正。同運動的效果是一樣的。比如說利用昂首斜面護脊床墊來睡覺，經常用它的斜面來矯正兩三個小時，不矯正的時候，放上它帶的定製枕頭，正常平躺睡覺。這樣也能達到運動矯正的目的，效果比較好，請參考。
愛瑜伽啦
手機、電腦是信息技術發展帶給人類社會的便利工具。但是由於人們每天長時間地看電腦、看手機，其所導致的直接後果，則是身體部位的不適，以頸椎、腰椎部位最為顯著。
腰椎和頸椎不好，有什麼好的鍛鍊方法？
1.游泳既有利於腰椎也有益於頸椎，非常適合腰椎、頸椎不好的人群。當游泳時，人體會在浮力的作用下而處於半漂浮作用下，從而減輕腰部的負重，對腰椎的損傷較小。同時游泳時需要腰部的參與，因此能對腰肌起到一定的鍛鍊作用。而其對頸椎的鍛鍊主要通過游泳時頭部的抬動呼吸，有助於頸椎正常生理曲線的保持。
2.飛燕式法也是鍛鍊腰椎、頸椎的良好方法，其動作簡單，容易掌握。先俯臥，在下巴處墊上柔軟枕頭作為支撐物，同時雙臂伸直自然放在臀部兩邊，雙腿併攏伸直，緊接著雙腿儘量保持平直狀態向上彎達到極限，然後上半身也向上彎曲，同時頭部抬高即可。在此過程中，腰椎、頸椎都能得到充分的拉伸，從而起到鍛鍊的作用。
3.在平日裡人們也可以學貓伸懶腰的姿勢對腰部和脖子進行鍛鍊。雙手前撐，雙膝跪地，保持腰部平直，接著臀部抬高，利用手的支撐作用對腰部下壓，同時頭抬高即可。該工作對頸椎、腰椎的承重能力要求不高，有利於減輕壓力，同時頭部的活動能帶動頸椎的運動，腰部的下壓也能起到改善腰椎曲線的作用，並能提高脊椎的靈活性以及新陳代謝功能，是患者們值得一試的動作。
對於存在腰椎、頸椎方面問題的患者，在鍛鍊時應注意度的把握，同時還應做好防護措施，以免意外損傷出現。如若腰椎、頸椎病症較重的患者，最好在醫生的指導下進行鍛鍊，以保證更安全地進行。
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骨科王健醫生
游泳，放風箏，望天兒😜😜😜
hubert203
建議學太極拳。
經典太極
醫數醫生
“我更喜歡把脊柱的健康比喻成銀行。”
脊柱是生命的支柱。它是最神奇的器官，不但支撐整個身體，而且居然可以自由活動，完成動作。
我們出生的時候，脊柱生物力學是好的，像是一輛嶄新的車。父母給的好腰椎，好頸椎。它完好無損，幫助我們實現所有功能。
但是，我們日常不注意脊柱姿勢，逐漸退變了。這時候，脊柱的力學出了問題，就會產生不穩，導致腰疼。如果椎管內的神經也受壓迫，就會產生疼痛，放射到手、腿和腳，產生症狀。這是時候提示我們需要保養修理了，如果平時不注意保養，可能就要面臨大修車輛。
在301醫院的脊柱微創專家門診中，黃鵬醫生每次都會遇到很多頸肩痛和腰背痛患者，而且很多都是年輕人。
其實，頸肩痛和下腰痛是伏案工作者或者長期彎腰的人（會計、白領、學生、IT業、記者、司機、裁縫、電焊工人）在骨科門診最常見的主訴，多數是由工作、生活姿勢不正確，形成的退行性腰椎生物力學改變引起的。
黃鵬醫生喜歡把脊柱的健康比喻成銀行。基本意思是：小時候，我們脊柱健康帳號充足。我們正確的生活工作姿勢就好比向脊柱銀行裡存錢，賬戶裡錢越多，我們就離醫生越遠，脊柱保持健康，幸福享受生活。如果我們一生都能夠保養好，就可以保持相當長時間脊柱健康。但如果生活中大多數姿勢都錯了，就好比我們從脊柱賬戶中不斷取錢，脊柱健康賬戶就會不斷損失，如果賬戶餘額不足，脊柱健康破產了，就會手麻、腰痛、腿痛，痛苦不堪，我們就必須接受醫生治療了。
不正確的姿勢：
在沙發睡覺，頭枕在扶手上；
蜷在沙發上看電視；
伏案工作電腦太低，書本太低等。
頸椎
低頭—-取錢
直立和抬頭—-存錢
我們鼓勵日常將電腦電視屏幕抬高，不鼓勵在地鐵上彎腰低頭玩手機。頸椎已經不舒服的時候，我們要多從事羽毛球、放風箏、摘蘋果、看星星等活動，長時間低頭打麻將、織毛衣、畫圖要非常注意才行。
腰椎
哈腰—--取錢
直腰和後伸動作--—存錢
腰椎的生理前突本身就是向前的，因此，向前彎腰的動作對維持正常生理前凸不利，而後伸的動作確實可以保持生理前凸的好方法。
俗話說：“解鈴還須繫鈴人”。治療下腰痛的一個最為重要方法是工作姿勢的調節和生活中腰背肌鍛鍊。
腰背肌肉運動是最主要的存錢方法。我們知道船的桅杆能夠高高豎起,不但需要桅杆本身粗壯結實,系桅杆的條條纜繩也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅杆的話，周圍的肌肉好比是纜繩，與骨性結構一起共同承擔身體重量。所以腰背肌肉的力量是維持脊柱平衡健康的重要因素。
最簡單的腰背肌鍛鍊方法包括小燕飛法、五點支撐法和橋式運動，在這裡重點介紹一下。
小燕飛法
鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後（記住，這非常重要），用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，通過腰部肌肉使兩腿也離開床面，持續2秒，然後肌肉放鬆休息2秒，就完成了一次練習。我們設計30次練習為一個週期。所以，（2秒+2秒）*30=120秒。僅僅2分鐘，就完成了一天的任務，是不是很簡單? 如果想增加效果，每天可以進行2個週期。
對於腰部損傷較重的患者建議使用“低難度”的小燕飛法進行康復訓練，即，僅頭胸部離開床面，腿部不離床面，更能掌握平衡性，獨自訓練安全係數高。您可以跟隨視頻進行訓練。
五點支撐法
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩（一個點）、雙肘部（二個點）和雙腳（二個點）這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一次練習。練習週期同小燕飛法。
橋式運動
鍛鍊時身體平臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，與肩同寬，腰臀部和臀部用力，使臀部離開床面，儘量挺直身體，並保持平衡。
與打針、吃藥、針灸、按摩、牽引不同，腰背肌鍛鍊是最為“綠色環保”治療方法，通過人體的自我調節、力量練習和自主康復能力來重獲頸、腰椎的平衡和健康。
頸椎腰椎疾病是長期慢性的過程，不良的工作生活習慣是罪魁禍首，它以你不能察覺的速度，慢吞吞地成為殺手。所以腰背肌鍛鍊也不能急於求成，一蹴而就。短期可能效果不明顯，但堅持一定會勝利！
運動方面，黃鵬醫生最為推薦的是遊蛙泳。“有一半以上的門診患者（尤其是北方的）會說：不會遊。我總會跟他們說：不會就去學。”
醫生簡介
黃鵬博士，全國脊柱微創內鏡專家委員會委員，北京301醫院骨科副主任醫師、副教授、碩導。
擅長領域
脊柱微創，腰椎間盤突出微創，椎間孔鏡微創手術，腰椎管狹窄微創，腰椎滑脫綜合治療，椎體壓縮性骨折微創治療。
所獲榮譽
四次榮立三等功，二次獲嘉獎
全軍首位“北京科技新星”B類得主
301十傑青年
二次獲“院優秀共產黨員”。
主持4項課題，包括國家自然基金2項，軍隊保健基金1項，北京市科委項目1項
獲得2項國家發明專利
發表論文20篇
翻譯書籍3部
出診時間
中國人民解放軍總醫院，簡稱301醫院
是集醫療、保健、教學、科研於一體的大型現代化綜合性醫院。醫院是中央重要保健基地，承擔軍委、總部等多個體系單位、官兵的醫療保健和疑難病診治任務。
骨科技術力量雄厚、醫療設備先進齊全，擁有一批享譽國內外的著名專家。
地址：北京市海淀區復興路28號
醫數
隨著電腦手機電視的普及，目前越來越多的人上班就是用電腦休息，就是玩手機或者看電視，長時間的彎腰低頭工作，彎腰低頭休閒玩遊戲看電視，對於頸椎和腰椎都不好，所以很多人有頸椎和腰椎的疾病，我們醫學上其實又叫做頸腰綜合徵。
那麼對於頸椎和腰椎都不好的朋友，其實最重要的還是要平時注意，注意，不要坐的時間太長，每坐三四十分鐘一定要起來，適當活動活動，多做做腰背肌鍛鍊，多做做脖子的向天花板看的動作。
對於腰椎不好，可以鍛鍊一下幾個動作，第一個就是站在那邊，肚子往前挺，第二個動作就是躺在床上，肚子往上提，第三個動作就是趴在床上做小燕飛的動作。以上幾個動作有空就練，重複多做，可以鍛鍊腰背肌，對於腰椎疾病會有很好的代償作用。
對頸椎不好，平時可以佩戴頸託，多做做脖子向上的活動，把兩個手交叉放在脖子後面，仰天看天花板。平時坐在電腦前面，儘量把電腦屏幕放得高一點，以高於眼睛的平面為準。看電腦的時候，儘量把頭抬高，脖子處於拉伸狀態，或者伸直狀態，不要把脖子向前彎。
對於運動方面，推薦以下幾個運動
一個運動就是游泳，對於頸椎病和腰椎病的患者，我們推薦蛙泳。因為蛙泳的時候，人是處於伸展狀態，這種狀態下，對於頸椎和腰椎都有好處，而且，游泳是非負重狀態，不會引起頸椎和腰椎的進一步加重或者勞損。
對於頸椎病，第二個推薦的運動就是打羽毛球，或者，打籃球。因為打羽毛球或者打籃球，經常會把脖子向天的動作就是向上看。但是打球你有腰椎疾病的患者，我們是不推薦的，所以，如果同時有頸椎病和腰椎病，如果腰椎不是很疼痛，或者基本上沒有疼痛的狀態，那可以打羽毛球或者打籃球，但是如果腰椎疾病比較嚴重，那我們不推薦打球。
第三個推薦的運動就是放風箏，放風箏主要是適合頸椎病的患者，原理跟上面的一樣，因為頭可以抬高。當然因為放風箏不是非常劇烈，所以，對於有輕度的腰椎疾病患者症狀不明顯的也可以做這個活動。
骨科袁鋒
首先來一手頸椎的鍛鍊辦法
腰椎間盤突發症是臨床常見病，隨著大家工作和生活方式的改變，這中突發症有增多的趨勢，而且越來越年輕化。據統計大約85~90%腰椎間盤突出症患者經過積極適當的非手術治療都可以得到較好的恢復，下面有幾個非手術的緩解和治療辦法，大家可以瞭解一下。
臥床休息，腰椎間盤坐著的時候壓力最高, 站位居中, 平臥時壓力最低。所以平臥狀態下可去除體重對腰椎間盤的壓力，減少運動可以減輕幾首收縮力和椎間盤韌帶緊張力對椎間盤造成的擠壓力，能讓你的椎間盤有一個休息的狀態，有利於椎間盤的營養供應和損傷纖維得到修復，還可以消除水腫，加速炎症的消退。但是不可以長期臥床，長期臥床能造成肌肉萎縮，心細管和骨質疏鬆等問題，所以，臥床休息不可以超過一週的
手法治療，就是簡稱的按摩治療，經濟實惠而且沒有任何任何副作用，治療效果顯著而且容易接受，手法治療是非手術治療腰椎間盤突出的最主要的一種方法。
藥物治療，藥物治療就很複雜，主要是分中西要治療和局部藥物治療等。中藥的話一般內服比較多，一般是熬些制草烏、獨活、三七、當歸等祛風止痛、散寒祛溼及活血化瘀等中藥。
西藥則內服一些解熱消炎鎮痛、營養神經等對症處理為主的，一般都有阿司匹林、乙酰水楊酸類藥、維生素B1、維生素B12等。一般西藥的話不是太贊同，依賴性太高有輕微副作用。
局部治療，包括中藥燻蒸法、外敷、膏藥外貼等，這裡就力薦膏藥外貼，這種膏藥可加強改善血液流變和微循環作用, 打斷局部缺血，清除自由基和抗炎作用, 從而減輕或消除了局部無菌性炎症, 達到治療目的。
封閉性療法，這種療法對神經喜用有保護、鎮痛、消除炎症和液體剝離等作用。這種方法可以造成局部封閉、神經跟阻滯麻醉及硬膜外封閉等可使藥液直解到達並處而起到治療作用，常用的就是局部麻藥，激素及活血化淤等中藥
個人建議，手法治療+局部膏藥治療，治療顯著而且更容易被接受。
夢夢的養生日常
頸椎腰椎都是一個脊柱，沒啥大的區別，只是頸椎多了兩個血管孔，形狀和腰椎不太一樣而已。神經根型、脊髓性都是椎間盤突出，和腰椎間盤突出一樣的病理一樣的治療。
椎間盤突出症分膨出、突出、脫出、遊離四個階段，膨出突出可以先針灸按摩理療舒筋活血消除無菌性炎症和水腫，起到緩解疼痛的作用，但是要治癒不復發還需要調理和後期保養鍛鍊。椎間盤突出脫出久治不愈反覆發作就是因為不懂椎間盤突出的發病機理，椎間盤突出是椎間盤纖維環破裂中間的髓核突出了刺激或壓迫神經、脊髓產生的腰部或下肢放射性疼痛、麻木等感覺。頸椎突出會頭暈頭疼、胳膊手麻木。
椎間盤突出、脫出調理康復的關鍵在使突出的髓核回縮，破解的纖維環修復閉合，勞損的韌帶修復恢復韌性，勞損的肌肉軟組織恢復力量，這些都修復了才能算是真正的康復，後期做好鍛鍊加強腰背肌肉力量和強度，能更有力的包裹和束縛住椎體，才能使脊柱更穩定減少突出的幾率。
手術不是椎間盤突出治療的終點而是開始，手術是椎間盤突出症快速有效解決神經、脊髓壓迫的手段，但是病機是突出部位的韌帶肌肉長期勞損沒有束縛力，脾胃肝腎虧虛，風溼寒氣太重，術後不解決這些問題就會復發和很多併發症，不到大小便障礙、癱瘓的地步是不需要手術的，椎間盤突出脫出都是可以調理好的。
痛症康復劉老師
頸椎腰椎不好，可以選擇虎爬的方式鍛鍊，效果很好。
隨著科學的發展，越來越多的人選擇了爬行去鍛鍊，誕生了各種各樣的爬行方式，那麼選擇爬行都給我們帶來了哪些好處呢？
以前很多人都對爬行有排斥心理，覺得不雅觀。但人類在站立行走之前是從爬行開始的。嬰幼期爬行的越多對未來的身體健康越有利。有些學者甚至稱：一個嬰幼期爬行時間不足的人成年後也應“補爬”。可見，虎爬運動乃是一項返璞歸真的運動。爬行有利於身體各個器官的血液供應，改善和提高呼吸器官的功能，增強新陳代謝功能，以及減輕下肢和骨盆的負擔等益處。爬行使人在活動中回到原始動作的姿態。由於頭和心臟的位置與地面處在平行的狀態，因而它們失去了部分地心引力的作用，使全身的血液循環通暢，極有利於對身體各器官的血液供應。爬行時，由於內臟向下壓迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到了鍛鍊，呼吸器官的功能也得到了改善和提高，肺內氣體的交換更充分，血液中的氧容量增多，從而增強了新陳代謝功能。在爬行運動中，維持頭部正直的頸項及背部肌肉得到了鍛鍊，改善了脊柱的生理曲線和體態，減輕了下肢和骨盆的負擔。這些無疑是對人體健康大有益處的。
中醫認為，脊椎上時一條完整的督脈，主一身之陽氣，練好督脈能使人精力充沛有活力，腹部的經脈叫任脈，任脈充分放鬆，督脈充分拉伸即打通任督二脈能使人神清氣爽。在爬行的時候可以充分拉伸這兩天筋脈。同時拉伸了腿上的膀胱經和腎經，這樣有利於補養腎氣，因為腎主骨。
但是，患有嚴重高血壓、心臟病、腰間盤突出者禁練，下面給大家介紹如何爬行。
首先熱身，重點活動自己的手腕和腳腕，防止造成傷害。
1．跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。
2．手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開c'c約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
3虎爬，在上述的基礎上，模仿老虎爬行，假象自己是隻老虎，再慢慢的爬向獵物，讓身體充分伸展，氣血伸展全身。
最後慢慢起來，防止猛起身頭暈，調息片刻後，就可以做別的事了。
