大米諾
沒用，達不到一定的訓練量和強度是無法起到健身效果的。漸進性超負荷和多組數訓練法則是新手應該堅持並貫徹執行的最重要的兩個法則。
你應該增加多些組數，例如先從4組x每組10個開始，逐漸增加組數、次數、訓練難度。另外為了平衡肌力應該增加引體向上、划船等背部練習。
計劃可以這樣安排：週一，寬距俯臥撐4組x8-15次，正手引體向上4組x8-15次；週三，鑽石俯臥撐4組x8-15次，反手引體向上4組x8-15；週五，窄距俯臥撐4組x8-15次，正手寬握引體向上4組x8-15次。
給排水健身工程師
你好，每晚做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？我的答案是因人而異，我將從以下四個方面分析。
一、運動基礎
你的體能、身體素質是怎樣的。舉個例子，如果這位同學做10個俯臥撐已經非常吃力了，那麼他還堅持完成20個俯臥撐。在前期是可以起到健身的作用的，不僅能增長肌肉，還能加強核心，改善體能。
如果一位同學一次性能做100個俯臥撐，那他做20個俯臥撐一點感覺都沒有，基本起不到什麼作用。
二、目標
你的目標是什麼？如果單純的是為了身體健康，那每天做20個俯臥撐沒問題。如果你想減脂，那抱歉起不到多大的作用。如果你想增肌，結合上面說的，對於一個運動經歷少的同學來說在前期可能會起到作用，但對於經常鍛鍊、運動經歷豐富的同學，作用可能微乎其微。
三、訓練部位
俯臥撐是一個複合動作，之所以有這麼多人推薦俯臥撐，是因為它不受場地的限制，沒有器械的要求，而且俯臥撐可以訓練到我們上肢的絕大部分肌肉，比如胸肌、三角肌、肱三頭肌、前鋸肌還有我們的核心，好處不要太多。但是俯臥撐也有侷限性，它對下肢的刺激相對較少或者可以說忽略不計。我們健身都講究比例協調，均衡發展，所以只做俯臥撐肯定是不行的，還要加上訓練下肢的動作。
四、建議
最後給大家幾個建議。
① 根據自己的運動基礎去做俯臥撐。不要侷限於固定的數字，不談運動強度的健身都是耍流氓，每個人的強度都不一樣。
② 隨著自己的體能的增加，也適當的增加俯臥撐的個數、組數。並且安排出休息的時間，因為強度到位後，肌肉也是需要恢復的，天天練反而會本末倒置。
③ 訓練動作多樣化，不要侷限於俯臥撐一個動作，與深蹲這個下肢訓練的徒手動作結合起來也不錯。當然，還能加上其他的動作更好，全面發展。
以上是我的觀點，希望可以幫到你。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道如何開始，請關注我我！
Edisi0n
幾乎是不能的。
有人算過俯臥撐的熱量消耗：
一個70公斤的成年男子，大臂長度在30公分左右的話。
一個標準俯臥撐，消耗為0.05大卡左右。
那麼20個俯臥撐消耗也就是1大卡左右。
然後你再看看常見的食物熱量表
一根黃瓜的熱量都有10大卡，因此，你這20個俯臥撐，相當於少吃了一口黃瓜，並沒有什麼卵用。
跟其他健身項目相比的話：
慢跑一小時的消耗在650到700大卡之間。
20個俯臥撐相當於跑步不到一分鐘的消耗量，仍然是少的可憐。
所以無論哪個角度看，這20個俯臥撐，儘管做了總聊勝於無，
但是你想增肌，強度不夠。
你想減脂，運動時間不夠。
還是想想其他方法，或者對自己下手狠一點增加訓練量可好？
虎山行不行
從問題中看出您應該沒有過鍛鍊基礎，給您幾個建議：
1、運動和其他事情一樣，都是從點滴積累的。所以您說的每晚20個俯臥撐一定是可以達到鍛鍊的作用的。
2、從業多年，經驗之談健身最重要的是習慣的養成，所以先把20個俯臥撐這件事堅持下去。
3、我們的身體會因為你每天在做20個俯臥撐而悄悄的變得強大。所以當一個月以後你會發現你一次可以最40個俯臥撐了，此時的自信心爆棚，成就感十足。你每天就不只做20個了！同理當你堅持三個月 半年，你可能自己就會尋找其他的鍛鍊方法了，最重要的是那會你是主動的，愉悅的！
4、講一下標準的俯臥撐姿勢
注意以下幾點：
1 雙手在胸的兩側，大小臂成90度。
2 身體成一直線，不要塌腰 ，不要翹臀！
3 、動作過程中，保持肩胛骨穩定，後背肩胛不要活動度太大，越穩定越好！
最後送你套俯臥撐全集，希望你能堅持住！
青松健身
每晚做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？不確定。我們不妨從三個角度來探討一下這20個俯臥撐所能起的健身作用。
第一個角度：健身目標
健身目標相當於方向，而俯臥撐相當於實現去往那個方向的手段。假設你想減肥，這20個俯臥撐就沒什麼用了，更談不上健身效果。健身目標和實現的手段相匹配，再談健身效果才有意義。俯臥撐是屬於利用自身體重進行的力量訓練，是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的好辦法，但如果用它來減肥，就有些南轅北轍了。即便是想訓練胸大肌和肱三頭肌，20個俯臥撐也起不了什麼作用，下一角度就會談到。
第二個角度：足夠的運動量
運動健身想取得效果的第一要義是投入足夠的運動量，這包括了運動頻率、運動時長、運動強度。每週至少三次的運動頻率可以累計健身效果，所以每天做20個俯臥撐在運動頻率上是OK的。但20個俯臥撐的運動時長和運動強度則存在很大問題，對於普通男性來說，即便不常運動，完成20個俯臥撐30至60秒內也可以完成了，此時呼吸可能會略有些急促、身體會有些發熱，但很快就能平復，談不上什麼強度。如果想通過做俯臥撐達到一定的增強胸部肌群的效果，那還得增加組數、次數或者通過變式增加難度。
第三個角度：肌肉的休息與恢復
當你在做力量訓練時，比如俯臥撐或推舉，並不是肌肉變得更為強壯的過程，相反肌纖維正在被微細地撕裂。訓練後肌肉吸收營養，並通過休息來恢復且變得更為強壯。所以，每天進行力量訓練並不可取。休息也是健身計劃的一部分，和訓練一樣重要。力量訓練期間每天都練同一個部位，效果也並不會理想。但鑑於20個俯臥撐強度和運動量實在小到可以忽略不計，即便每天練，也達不到因休息不充分無法恢復的程度，是運動量不充分的問題，而不是過猶不及的問題。
第四個角度：個體差異
普通男性一次連續完成20個俯臥撐一般都不是什麼問題，但如果換作女性，不少人可能連一個俯臥撐也無法完成。因此對於這些三頭和胸部力量過於薄弱的女性來說，每天20個俯臥撐則是有意義的力量訓練，只要方法得當，堅持一段時間是可以取得增強肌肉力量的效果的。
貼士：力量薄弱的女性無法完成俯臥撐，不僅僅是胸和三頭的問題，還可能涉及核心肌群的薄弱，無法保持身體呈一直線。另外，也和超重或肥胖等因素有關。可以這樣說，每天20個俯臥撐無助於減肥，對於大多數男性來說因為運動強度和運動量不足，對於增強胸肌和三頭沒有實質的幫助。但對於三頭和胸部力量薄弱的女性來說，只要方法得當，則能取得較好的健身效果。
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御行健身
每晚做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？每晚做20個俯臥撐，不能起到健身的作用。
健身，是從事不同的運動，達到增強體質的目的。獲得健身效果，需要有足夠的運動時間和運動強度，增強體質的運動，應每週三到五次，每次至少半小時左右。
增強體質，預防疾病，適合多做游泳、快走、慢跑、騎自行車等有氧運動；有氧運動，強度相對低，老少皆宜。堅持有氧運動，可以提高心肺能力，也可以獲得減脂效果，並有助於防治高血壓、動脈硬化等疾病。
俯臥撐，是以訓練胸肌、肱三頭肌等上身部位為主的無氧運動方式。如果以提高體質為目的，適合作為有氧運動的一種輔助訓練；如果以增肌塑形為目的，上身還應做引體向上、卷腹、平板支撐，下身還應做深蹲、箭步蹲、臀橋訓練等。
滄海人間
以個人觀點晚上做二十個俯臥撐達不到健身效果，只能讓胳膊的肌肉結實一點而已。
要想達到健身目的就必須做一定量的有氧運動，達不到量變就沒有質變。
以個人為例，我每天早上跑步8-10公里，俯臥撐50個以上，還有相應的拉伸運動等等，已經堅持一年多了，感覺身體有了明顯的變化，而且心態更好了。
所以要想健身，就必須達到一定的量級，而且要鍥而不捨，循序漸進。
醉眼觀世
說一下我的真實經歷吧，做俯臥撐是可以健身的。
我自身的經歷，首先我是屬於那種吃不胖的人，就是偏瘦一點的，可能有人會問偏瘦的人可以健身嗎？不得先增肌嗎？其實不然，首先我想肯定俯臥撐一定可以達到健身效果，但是一定要堅持。說一下我的個人經歷，高中三年，我基本上每天晚上都會做20到30個俯臥撐左右，有時候也會做仰臥起坐。最顯著的特徵就是，有了明顯的胸肌和腹肌，雖然仰臥起坐對於鍛鍊腹肌來說更為有效，但是我想說的當你做多了俯臥撐的時候，你就會覺的你在做俯臥撐的時候你的肚子也是在吃力的。
但是做俯臥撐一定要姿勢規範，哪怕一開始你只能做很少，也一定要做到規範。那麼如何是規範呢，首先你的雙腿要開的和肩差不多寬，後背挺直，不要撅屁股，兩手打開到你能感覺到你肩胛骨打開的位置。一開始可以做十到二十，後續慢慢增加，時間久了你就會覺得有很明顯的變化。健身用什麼樣的方式不重要，最重要的是姿勢要規範，要學會堅持，只有堅持下來才會看到顯著的效果。
不甘墮落的斜槓青年
我覺得可能沒什麼效果，先講講自己的經驗吧，在我27歲的時候，上班已經有幾年了，身體總是覺得疲勞，所以就制定了一個健身計劃並實施了，大概是這樣的：每天做俯臥撐時間是一個小時一組30個，間隔五分鐘，這樣算來大概有360個，當然了到後面幾組的時候動作可能就不是那麼標準了。然後再打一個小時的乒乓球，飲食也大了蛋白質攝取量，然而兩個月後並沒有達到增肌的效果，肱三頭肌，胸大肌並沒有增大，只是形狀變得好看些了，或許每個人的體質不同，但在我這是啥效果的，最後還導致肘關節磨損嚴重，所以呢，要是想增肌那就算了，每晚20個，一次性做完，興趣還能有一點保持體力的作用。
遠方
只能說了勝於無，但是如果長期堅持只做29個呢，當你肌肉習慣了過後，可能不會有什麼作用，你可以試試做不同姿勢的俯臥撐或者間斷性的增加數量、組數
