糖友也不用太悲觀，能夠維持血糖長時間相對穩定，糖化血紅蛋白控制好的話，可避免併發症或大幅延緩併發症的發作。糖友合理服用降糖藥、注射胰島素，不嘴饞，控制好日常飲食，堅持鍛鍊，合理作息，生活其實和普通人並沒有區別，生活質量也是很高的。另外，糖友絕對不是這個也不能吃那個也不能吃，能吃的食物其實選擇性很多，

糖友可以正常吃的食物有不少，如蛋奶類、蔬菜類、堅果類、油脂類、魚蝦類、肉類、大豆、雜豆類。其實需要特別注意控制的就是主食類食物，如穀物類、薯類、澱粉類瓜果，還有一些含糖量較高的如水果（一次性可攝入100g，每日不超過300g），也就是碳水化合物較高的食物。

無論哪種食物都要注意“精製糖”的攝入需要控制

無論是哪一類食物，糖友都應當避免添加了精製糖的，而一般加工類食物大部分都添加了精製糖，還有其他添加成分，糖友害怕吃這個吃哪個主要原因就是因為現在的“加工類食品”太多了，基本充斥在我們的周圍，例如想吃點肉，買了罐頭肉、火腿腸，真空包裝的加工肉品，結果其中很可能就添加了蔗糖，想喝點奶，買了酸奶、牛奶，結果沒準牛奶是“風味牛奶”，比如巧克力奶、香蕉奶、核桃花生奶，其中加了不少蔗糖；酸奶就更不用說了，要找到原味/無糖酸奶可得大費一番心思。所以，糖友最好的辦法就是避免加工類食品，多選擇看得見原材料，最好能自己料理的食物。加工類食品一般有包裝，購買前可以學會觀察食品營養成分表，成分表中一般成分最多的會寫在最前面，如果這些添加成分中有“白砂糖、蔗糖、葡萄糖、麥芽糖漿、蜂蜜”等字樣，最好是不要購買；沒有包裝的食材，我們可以先嚐試少量食用，如果感覺有甜味，甜味較重的話不要過多食用。

最好是自己烹飪，減少在外就餐

糖友日常飲食最好自己烹飪，減少下館子、點外賣，過多的聚餐聚會，在家我們自己能看見食材，自己做的時候添加調味料控制食鹽、油、蔗糖等添加，這樣是最能讓我們放心的，在外就餐、點外賣都無法得知這些菜餚添加了哪些調味品，食材的新鮮程度如何，而且這些菜追求的是味道、口感，很多時候都是大油烹飪，其中的油脂熱量也較高，如果糖友長期攝入這些火大油多，醬重味濃的食物，很可能會引起肥胖、高血脂、高血壓等症狀，這樣可能會升高胰島素抵抗，對控制血糖同樣是不利的；其他的心腦血管慢性疾病、肥胖等問題還可能會增加糖尿病併發症的發作幾率，十分不利糖友健康。

在家就餐多用清淡的烹飪方式，例如蒸、煮、燉、燜、涼拌、清炒，避免燒烤、大油紅燒、油炸等方式烹飪。

控糖≠不吃主食

很多朋友認為主食類食物中的澱粉含量較高，澱粉會分解為葡萄糖，所以控制糖分的攝入那我是不是儘量少吃主食是最好的？絕不是這樣，糖友是因為糖代謝困難所以需要控制糖分攝入，但不代表糖友是不需要葡萄糖的，葡萄糖維持這我們每分每秒的生理和身體活動，包括糖友也是一樣。只要合理服用降糖藥、注射胰島素的糖友完全是可以適當吃主食的，我們可以儘量控制不過量吃主食，但千萬不要捨棄主食。

主食可以採用“粗細搭配”的方式來吃，如粗糧飯、雜糧飯、粗糧包子、薯類、全穀物類等食物都是更適合作為糖友主食的食物，避免精白細糧的攝入，如直接吃白米飯、白麵條、白饅頭。每餐的攝入量為1~2小捧穀物+雜豆雜糧/全穀物，和半個拳頭大小的薯類食物為宜。