叶子148888291
跑步贵在持之以恒，跑步习惯养成了，速度不再是指标，健康跑最重要的……
飛哥愛跑步
我跑步有几年了，开始是在退休之后，三年前的体检查出有很多问题，血脂高，脂肪肝，心律不齐等。后来我制订了身体段炼计划，每天慢跑三华里，加上快走五公里，坚持半年后复查，血脂降了很多，服脂肪肝消失了，心律不齐这几年体检都没了。身体好了很多。注意饮食，保持乐观的心态很重。
远古皓月
我大学时，身高164体重135，不知道什么时候下定决心减肥，然后就是跑步，一周三次，一次5公里，30分钟，坚持了两三个月，体重减到125。期间早上喝粥，晚上尽量少吃，也因为年轻，抗过来了，但还想减，又隔天做俯卧撑，一次五组，一组20，做了一段时间后，一组30，一次总数100，但好像肚子上的肉没减多少，虽然120了。
看了答友们的战绩，我决定我也跑10公里，祝我成功。
小boy526
跑步半年，19年6月开始跑步。起初就是为了减肥，3个月成功减肥40斤，后面逐渐喜欢上跑步的感觉。第一次半马2小时35分完成，今年12月底第四次参加半马，130完赛。
跑步还是随缘，想跑就跑，为了健康，不用刻意去追求速度。
饿师兄
马马虎虎吧，因为我经历过你这个阶段，但是不清楚你是偶尔的一个12公里还是很经常的刷12公里！这个距离对于锻炼半年的人来说，是个不近的距离。至少你完成了说明你这半年在耐力方面进步不小。6分多的配速，不算慢也不算快。
总体而言，你的水平在业余跑友中耐力属于中等偏上的水平，速度属于中等偏下的水平，整体中等。另外如果再掉个几斤肉，突破600很轻松！
葛罗索
现在的年轻人工作之余跑跑步锻炼身体是有益的事，那么中年人和老年人要注意了，我跑了两个月就去了医院，跃跑关节越疼，膝关节是人体运动的主要部分，膝关节上下有骨膜骨韧带，在行走的时候骨韧带骨膜相互摩擦，有自身供给润滑液，老年人随着关节老化，骨膝盖出现疼痛的人越来越多，这因为跑步走路时间过长而润滑液补充少，造成骨膝盖摩擦严重，造成的疼痛这是显而易见的，锻炼身体是好事做适量的运动就可以了。
只为明天旅拍
本人月跑量近两百，从开始跑步到现在快一年了，半马才跑了个137。有氧还是很弱！跑步要按年来算的，不要心急！
万里独行24205757
我是71年的，跑步4个多月了，每周跑4～5天，每次从最初2公里到现在最高10公里，配速从开始的730到现在530附近，感觉自己跑步的进步还是很大的。
超级皮波yzj
我慢跑跑了两年了， 47岁，最长的一次距离是9公里，快走15公里。你这个距离还是比较牛的，不知道你多大年龄了？不知道你怕不怕你的膝盖受伤了。
金连宝linkpo钢大叔
621的配速对健身者足够好了，如维持到42KM，那你就进4了，就是业余爱好中的中级了，先赞👍你一个，坚持！作为慢跑健身者，体会：一是目标明确为健身还是提高到哪个层次，始终不忘开步的初心；二是跑步🏃受伤率相对其实有氧健身项目要高，也是事实，主因有三，配速过高、每次距离过长和跑步锻炼频率过高，这是相对跑者体能体质而言；三是健身不攀比，按自己的运动能力和节奏进行锻炼。这是针对健身者而言，有理想者，另当别论！运动健身不受伤是硬道理！
