蝉噪林玉静
你好，减肥成功的人很多，减肥不成功的更多！
而减肥不成功的原因大多是人不够自律。因为管不住嘴，嚷嚷着减肥，等锻炼或者节食之列的方法更是坚持不了几天，最后减肥一事就是不了了之。
要想减肥必须有一些合理的计划，罗马不是一天建成的，胖也不是一天吃起来的，减肥更是一件持之以恒的事情。
我是生完孩子后一直瘦不下来，各种方法都尝试，往往无疾而终，后来朋友说他有一份食谱，我按照这个吃了一个月就瘦了二十斤，如果有人需要我也可以给大家分享
摩尔信
说减肥难的人要么是减肥方法不对，要么就是在减肥的道路上没有坚持下来的。
减肥说起来很容易，但是做起来就不是那么容易了，我想没人能够经得住美食的诱惑，但是只要你锻炼到位了，就算你再怎么吃也会瘦下来的。就比如我吧，我一天当中早餐午餐都是吃很多的，然后每天下午五点左右都会去体育场进行锻炼，跑跑步大约十公里，有时也会来个半程马拉松，然后就是进行力量型的训练，单双杠等等反正所有的器材都会练一遍的，结束之后会在操场上面慢走半小时左右，之后回家吃饭，晚饭我一般吃馒头＋两小菜，很清淡，因为我觉得很多人瘦不下来的原因就是晚饭吃的比较多才导致的，也因此而忽略了午餐等等。所以我晚饭吃的不是很多，也不油腻。坚持了半年吧，瘦了50斤左右，身上肌肉也有了，腹肌那啥都有，身上很紧凑的那种感觉。
所以我认为减肥并不是很难，只要你坚持住，那么你一定会成功的。
用户52597817869
女人常吧减肥挂在嘴边，男人常吧戒烟放在嘴边。所以有了这样一句话:女人减肥就像男人戒烟，都是自己骗自己。这大概也能概括出我们身边减肥和戒烟人的心态和结果——大都是失败的！
其实想减肥也并没有那么难，关键是科学的有计划的减肥总能事半功倍！
首先我们主观上要有决心，这玩意儿说着容易，可坚持下去的却并不容易。就像我们说戒烟成功的大都是“狠人”。减肥成功的也大多都是狠人！
以前有一姐们儿，表姐从美国回来带了减肥药。进口的都想尝尝鲜，于是乎，一个进一米七，体重不到一百二十斤，前凸后翘的美女，瘦到了麻杆儿似的。后来发觉不能再瘦了，就停了药。可体重没停——反弹了。那体重，几个月就飚到进200斤！整个人都奔溃了！整天闷在家都不愿意出来了，她书店也正常没人。
直到有一天早晨，看见她跑步。后来就是每天都跑步，早晨五点到八点半开门，都在跑。下午五点关门到晚上八点半回去也在跑。 风雨无阻！那时候江阴有台风，每天不是暴雨就是刮大风。可人家就是能坚持不懈！一年半的功夫，瘦到120斤！而且正常吃饭，虽然不能吃特别多，可也不用像所谓的针灸减肥一样，这样也不能吃，那样也不能吃！不但健康的瘦还养成了坚持健身的好习惯！
身材不知道什么原因，是没有以前的感觉了。可也有一种特别的美！
夏天快到了，又到了肉隐肉现的季节！祝各位美女心想事成，减肥成功，永远吃不胖！
单曲循环Q
女人一辈子能美多久，一过三十五就开始逐步衰老，家人担心你因为过分的减肥把身体搞坏，但是你自己知道你真正需要什么，现在的你减肥要循序渐进，晚饭的碳水化合物要减少，蔬菜摄入量暂时可以不控制，晚饭时间必须是晚上六点之前。我以前晚饭后一直用一款抑制热量吸收的外用能量消耗膏，效果不错。还有好多适合你的减肥法子，你先试试晚饭少吃主食，再把晚饭时间更改一下的方法吧！
小女子爱走火
听说奶茶可以减肥，我一天喝了5杯。听说跑步可以减肥，累了我吃多了两大碗。听说隔壁街新出了鸡排，我就过去看看而已，真的。
1、食欲是瘾。食欲比烟瘾还要难抑制，你两天不抽烟可以，但你两天不吃，突然看见有肉，想想就知道了。不是不想减，只是我的胃、我的手根本不受自己控制，就如同毒品一样。
2、很难坚持。坚持锻炼已经很难了，还要锻炼完了之后不能奖赏自己吃个鸡腿，这还是人干的事情吗？吃了，肉不但不减，还增了，这时候还要去锻炼，就是白费功夫。
3、长期生活在舒适区，突然被打破宁静，这样很难适应。人总是喜欢在一个舒服的地方，做一些喜欢做的事情，减肥本来就不喜欢，强迫自己去做也不会有什么好结果。不是经常有人说:勉强是没有幸福的！
最后，自己都觉得，胖一点没关系，这时候，还有啥动力去减肥啊，吃谁家大米了吗？所以，还是去买点好吃的，安慰一下自己。
汝果稀饭
说说我室友的故事吧，2017年3，4月171cm体重接近180斤，然后每晚5公里，到了9月份减了40斤。以前跑一千都跑不动了，后来每晚控制饮食，跑步。后来体重基本维持在150斤，过了几个月因为出差没有锻炼，一个礼拜又胖了5斤。而我再怎么锻炼，再怎么胡吃海吃都是140斤。这不是难不难的问题，这特么都是命啊！！！！
没了腹肌的男生
女人爱美是天性使然，我相信有一天，你一定可以光彩照人出现在你老公和你婆婆面前。
给你一点小小的建议，希望可以帮到你：
不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养，至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌，而且会让你感到格外疲惫，照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。
如果你想每周减掉500g的体重，你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。
每天摄入2000ml的纯净水，并且饮用健康果汁，帮助身体新陈代谢正常，鲜榨的健康蔬果汁则可以给肌肉和骨骼提供必不可少的维生素
产后的6个月，是妈妈们塑身的黄金时期。瑜伽和普拉提适合产后瘦身，对恢复优美的体型有很大的帮助。
衣袂飘飘的彭药师
减肥其实是挺简单的一个事情，没有想象中的那么复杂，只是我们在进行减肥的过程中会遇到各种各样的难题，如果你没有去克服它，你会觉得它很难，但如果你掌握到了正确的方法你会发现减肥其实是很简单的。
首先你需要有一个比较良好的心态，不要刚减了两天，就觉得自己都要瘦多少斤多少斤，你抱的希望越大，你最后的失望也会越大。我这就有很实际的一个例子，我有一个会员朋友刚来练了两天，一周练了有两三次完了就跟我讲，我咋还没瘦啊？
这肉它不是一天两天长上去了，再减也不可能有那么快的速度。
同时你在减肥的过程中，你的饮食和训练一定要循序渐进，我也见过很多人一下，刚开始的冲劲很足，一次练一两个小时，练的又比较多，又比较辛苦，结果没练两天他就坚持不住了，为什么因为身体受不了？
包括调整饮食也是一样的，很多人都会做的比较极端，我们讲的调整饮食是去搭配你的营养和控制热量，很多人直接就不吃饭，做成了节食。你这把人饿的肯定受不了。
我觉得减肥最重要的一点就是坚持。不要着急，稳扎稳打，脚踏实地，一步一步实现你自己的目标，哪怕说一天你体重下降50克，10天也一斤了，一个月下来也三斤了，对吧？虽然这是比较慢的，但总比不掉的强。
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这就是我个人的看法，你们对于减肥的难度，有什么其他的想法呢，欢迎在下方留言讨论。
健身大喇叭
那是你不明白减肥的意义到底是什么？
我第一次踏入健身房，在跑步机上跑了40分钟并想了40分钟西瓜汁
后来我受不了了，上楼买了一大杯，这意味着我这四十分钟的步白跑不说，可能身体来还会积攒一些热量
管他呢？我想，健身不就是让我在美食的面前更加理直气壮么
于是我就多吃，多练，多练，多吃，进入循环模式。
肉没减没增，好吃的也尝遍了，我有时候觉得我就是人生赢家吧。
我有个发小，和我一样，每天去健身房，也吃很多。他同事问他，为什么天天练还没瘦。他一甩大头：“我要是不去，更胖！”
-----还都挺骄傲的。
去年我花了五位数，买了几个月的私教课，真的听了健身教练的建议，每天吃的清淡朴素，瘦了18斤，可是幸福感也下降了。照我同事的说法，每天的眼睛里都透露着饥饿......
我说那咋整，多吃就胖。照样是啥都不敢乱吃。后来我头发变细，我觉得是营养不良，为了我的头发，我才开始吃点肉。
进到2018年，我开始把关注点放在自身，又很有功利性的，每做一件事就会想，为什么要这样做，做这个对自己有什么好处。减肥健身这件事对我来说更像是娱乐活动，或者是一种打发时间的消遣。没什么事就去健身，回家就睡觉，这一天就这么过去了，或许瘦下来能让我有点气质，看着更好吧。
直到我发现我误会了气质的真正意义。网络上告诉女孩子提升气质的方法无非是化妆啊、打扮啊、瘦身啊，要是提升气质的路这么好走，那你直接去大街上给一个女的一身香奈儿，然后让她去挤早高峰、插队、抢位置的时候，你还觉得她有气质么？气质真不是穿了什么样的衣服，给别人什么样的外表（当然我不是说这个不重要，但是别太妖魔化）。而是一个人做了什么事，取得了什么成就，传达出自己什么样的讯息。
再说回减肥，减肥是件好事情，但减肥不是仅仅为了控制体重，瘦几公斤，那样吃减肥药、饿几个月就能做到。最怕这样的方式除了证明自己的愚蠢，弄坏自己的身体，没有其他功效。只有三餐规律，饮食节制、作息良好、热爱运动的人，才能由内而外的传达出他们有节制、有能力、对生活满含热情的气息。由此可见减肥的意义就是培养自己能不能控制自己的欲望，保持自己平衡的能力。
比如今天吃炸鸡，我知道炸鸡好吃，但是我能不能少吃一个鸡腿；
比如同事请喝酒，我很爱喝酒，但是今天我少喝一杯；
比如美味的巧克力，我需要它为我创造多巴胺，但是我不能吃太多；
这些克制，都是减肥的终极意义了。
就是在能放肆吃的时候克制，而不是在放肆吃后的汗如雨下。
怎样都能瘦下来，但是只有通过克制瘦下来的身板里，才能像外界传达出自己的节制、能力。消化不了过多的欲望，健身就是一种娱乐活动。而气质，从来不是外表皮相那么肤浅的东西。
悦悦的异想世界
1、减肥到底减的是什么？
我们一般说减肥减肥，其实减的不仅仅是体重，更是体型。很多盆友减肥的时候，只看体重的指标，不看体型、BMI、肌肉含量的变化是不对的。人看起来瘦或者胖，就是因为有肌肉或者有脂肪的原因。
我们减掉了脂肪或者肌肉，人都会变瘦。但是我们减肥，减掉的其实就是脂肪。脂肪减少以后，脂肪细胞体积变小，人就减肥成功了。
如果我们每天只盯着体重的指标，万一体重指标不便，人就容易焦虑烦躁，否定自己，坚持不下去。
2、如何长期坚持减肥
长期减肥成功的诀窍就是一点。找到适合自己的，能够长期坚持下来饮食结构和食谱。很多食谱看起来很专业、很标准，但一般人很难长期坚持，很难每天准备那么多食材。所以不实用，不能够真正的帮助我们减肥成功。
减肥心态方面，大家要有长期的心态，不要有一个月一定要减10斤20斤的心理预期。因为很多时候，我们一个月是减不了那么多斤的。慢慢来，长期坚持，不看重一时的体重变化，才是正确的心态。
这里有一个食谱，可以给大家参考一下：
早餐：
1. 水果总量150克,
可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 优质蛋白150克,如：鸡蛋2-3个、鸡胸肉、牛肉等
3. 蔬菜个/根，如：小黄瓜1根、西红柿1个
4. 杂粮粥1碗。
中餐：
1. 水果总量200克,
可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 优质蛋白150克，如：鸡蛋2-3个、牛肉150克、牡蛎150克
3. 清炒/凉拌蔬菜100克左右,(油5-10毫升）
西红柿、黄瓜、莴苣或生菜等绿叶蔬菜任选一种
4.杂粮粥1碗。
晚餐：
1.蔬菜半个/根，如：小黄瓜半根
2.优质蛋白100克（牛肉、虾、鸡胸肉、鱼、鸡蛋等)
注意事项：
1.所有蔬菜优先采用凉拌，其次用清炒、煮的方式烹饪。
2.鸡蛋每天都能吃，蛋黄只吃1-2个。
3.记住晚上最好不吃水果，水果早上和上午吃比较好。
4.每天需要散步5000-10000步，下蹲10-20个，11点前睡觉.
这个食谱的分量和种类，可以根据自己的情况调整，能够适合自己就好。
3、总结
我们要有能长期坚持的食谱，适合自己的。也要摆正自己的心态，不要一味求快。注意一年的体重变化，不在意一个月的减重情况。只有这样，我们才会觉得减肥不难，能够长期坚持，才能取得预期的理想效果。
