蟬噪林玉靜
你好，減肥成功的人很多，減肥不成功的更多！
而減肥不成功的原因大多是人不夠自律。因為管不住嘴，嚷嚷著減肥，等鍛鍊或者節食之列的方法更是堅持不了幾天，最後減肥一事就是不了了之。
要想減肥必須有一些合理的計劃，羅馬不是一天建成的，胖也不是一天吃起來的，減肥更是一件持之以恆的事情。
我是生完孩子後一直瘦不下來，各種方法都嘗試，往往無疾而終，後來朋友說他有一份食譜，我按照這個吃了一個月就瘦了二十斤，如果有人需要我也可以給大家分享
摩爾信
說減肥難的人要麼是減肥方法不對，要麼就是在減肥的道路上沒有堅持下來的。
減肥說起來很容易，但是做起來就不是那麼容易了，我想沒人能夠經得住美食的誘惑，但是隻要你鍛鍊到位了，就算你再怎麼吃也會瘦下來的。就比如我吧，我一天當中早餐午餐都是吃很多的，然後每天下午五點左右都會去體育場進行鍛鍊，跑跑步大約十公里，有時也會來個半程馬拉松，然後就是進行力量型的訓練，單雙槓等等反正所有的器材都會練一遍的，結束之後會在操場上面慢走半小時左右，之後回家吃飯，晚飯我一般吃饅頭＋兩小菜，很清淡，因為我覺得很多人瘦不下來的原因就是晚飯吃的比較多才導致的，也因此而忽略了午餐等等。所以我晚飯吃的不是很多，也不油膩。堅持了半年吧，瘦了50斤左右，身上肌肉也有了，腹肌那啥都有，身上很緊湊的那種感覺。
所以我認為減肥並不是很難，只要你堅持住，那麼你一定會成功的。
用戶52597817869
女人常吧減肥掛在嘴邊，男人常吧戒菸放在嘴邊。所以有了這樣一句話:女人減肥就像男人戒菸，都是自己騙自己。這大概也能概括出我們身邊減肥和戒菸人的心態和結果——大都是失敗的！
其實想減肥也並沒有那麼難，關鍵是科學的有計劃的減肥總能事半功倍！
首先我們主觀上要有決心，這玩意兒說著容易，可堅持下去的卻並不容易。就像我們說戒菸成功的大都是“狠人”。減肥成功的也大多都是狠人！
以前有一姐們兒，表姐從美國回來帶了減肥藥。進口的都想嚐嚐鮮，於是乎，一個進一米七，體重不到一百二十斤，前凸後翹的美女，瘦到了麻桿兒似的。後來發覺不能再瘦了，就停了藥。可體重沒停——反彈了。那體重，幾個月就飈到進200斤！整個人都奔潰了！整天悶在家都不願意出來了，她書店也正常沒人。
直到有一天早晨，看見她跑步。後來就是每天都跑步，早晨五點到八點半開門，都在跑。下午五點關門到晚上八點半回去也在跑。 風雨無阻！那時候江陰有颱風，每天不是暴雨就是颳大風。可人家就是能堅持不懈！一年半的功夫，瘦到120斤！而且正常吃飯，雖然不能吃特別多，可也不用像所謂的針灸減肥一樣，這樣也不能吃，那樣也不能吃！不但健康的瘦還養成了堅持健身的好習慣！
身材不知道什麼原因，是沒有以前的感覺了。可也有一種特別的美！
夏天快到了，又到了肉隱肉現的季節！祝各位美女心想事成，減肥成功，永遠吃不胖！
單曲循環Q
女人一輩子能美多久，一過三十五就開始逐步衰老，家人擔心你因為過分的減肥把身體搞壞，但是你自己知道你真正需要什麼，現在的你減肥要循序漸進，晚飯的碳水化合物要減少，蔬菜攝入量暫時可以不控制，晚飯時間必須是晚上六點之前。我以前晚飯後一直用一款抑制熱量吸收的外用能量消耗膏，效果不錯。還有好多適合你的減肥法子，你先試試晚飯少吃主食，再把晚飯時間更改一下的方法吧！
小女子愛走火
聽說奶茶可以減肥，我一天喝了5杯。聽說跑步可以減肥，累了我吃多了兩大碗。聽說隔壁街新出了雞排，我就過去看看而已，真的。
1、食慾是癮。食慾比煙癮還要難抑制，你兩天不抽菸可以，但你兩天不吃，突然看見有肉，想想就知道了。不是不想減，只是我的胃、我的手根本不受自己控制，就如同毒品一樣。
2、很難堅持。堅持鍛鍊已經很難了，還要鍛鍊完了之後不能獎賞自己吃個雞腿，這還是人乾的事情嗎？吃了，肉不但不減，還增了，這時候還要去鍛鍊，就是白費功夫。
3、長期生活在舒適區，突然被打破寧靜，這樣很難適應。人總是喜歡在一個舒服的地方，做一些喜歡做的事情，減肥本來就不喜歡，強迫自己去做也不會有什麼好結果。不是經常有人說:勉強是沒有幸福的！
最後，自己都覺得，胖一點沒關係，這時候，還有啥動力去減肥啊，吃誰家大米了嗎？所以，還是去買點好吃的，安慰一下自己。
汝果稀飯
說說我室友的故事吧，2017年3，4月171cm體重接近180斤，然後每晚5公里，到了9月份減了40斤。以前跑一千都跑不動了，後來每晚控制飲食，跑步。後來體重基本維持在150斤，過了幾個月因為出差沒有鍛鍊，一個禮拜又胖了5斤。而我再怎麼鍛鍊，再怎麼胡吃海吃都是140斤。這不是難不難的問題，這特麼都是命啊！！！！
沒了腹肌的男生
女人愛美是天性使然，我相信有一天，你一定可以光彩照人出現在你老公和你婆婆面前。
給你一點小小的建議，希望可以幫到你：
不要太早節食。至少要等到產後6周後再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳餵養，至少要等到產後2個月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。
如果你想每週減掉500g的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛鍊，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。
每天攝入2000ml的純淨水，並且飲用健康果汁，幫助身體新陳代謝正常，鮮榨的健康蔬果汁則可以給肌肉和骨骼提供必不可少的維生素
產後的6個月，是媽媽們塑身的黃金時期。瑜伽和普拉提適合產後瘦身，對恢復優美的體型有很大的幫助。
衣袂飄飄的彭藥師
減肥其實是挺簡單的一個事情，沒有想象中的那麼複雜，只是我們在進行減肥的過程中會遇到各種各樣的難題，如果你沒有去克服它，你會覺得它很難，但如果你掌握到了正確的方法你會發現減肥其實是很簡單的。
首先你需要有一個比較良好的心態，不要剛減了兩天，就覺得自己都要瘦多少斤多少斤，你抱的希望越大，你最後的失望也會越大。我這就有很實際的一個例子，我有一個會員朋友剛來練了兩天，一週練了有兩三次完了就跟我講，我咋還沒瘦啊？
這肉它不是一天兩天長上去了，再減也不可能有那麼快的速度。
同時你在減肥的過程中，你的飲食和訓練一定要循序漸進，我也見過很多人一下，剛開始的衝勁很足，一次練一兩個小時，練的又比較多，又比較辛苦，結果沒練兩天他就堅持不住了，為什麼因為身體受不了？
包括調整飲食也是一樣的，很多人都會做的比較極端，我們講的調整飲食是去搭配你的營養和控制熱量，很多人直接就不吃飯，做成了節食。你這把人餓的肯定受不了。
我覺得減肥最重要的一點就是堅持。不要著急，穩紮穩打，腳踏實地，一步一步實現你自己的目標，哪怕說一天你體重下降50克，10天也一斤了，一個月下來也三斤了，對吧？雖然這是比較慢的，但總比不掉的強。
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這就是我個人的看法，你們對於減肥的難度，有什麼其他的想法呢，歡迎在下方留言討論。
健身大喇叭
那是你不明白減肥的意義到底是什麼？
我第一次踏入健身房，在跑步機上跑了40分鐘並想了40分鐘西瓜汁
後來我受不了了，上樓買了一大杯，這意味著我這四十分鐘的步白跑不說，可能身體來還會積攢一些熱量
管他呢？我想，健身不就是讓我在美食的面前更加理直氣壯麼
於是我就多吃，多練，多練，多吃，進入循環模式。
肉沒減沒增，好吃的也嚐遍了，我有時候覺得我就是人生贏家吧。
我有個發小，和我一樣，每天去健身房，也吃很多。他同事問他，為什麼天天練還沒瘦。他一甩大頭：“我要是不去，更胖！”
-----還都挺驕傲的。
去年我花了五位數，買了幾個月的私教課，真的聽了健身教練的建議，每天吃的清淡樸素，瘦了18斤，可是幸福感也下降了。照我同事的說法，每天的眼睛裡都透露著飢餓......
我說那咋整，多吃就胖。照樣是啥都不敢亂吃。後來我頭髮變細，我覺得是營養不良，為了我的頭髮，我才開始吃點肉。
進到2018年，我開始把關注點放在自身，又很有功利性的，每做一件事就會想，為什麼要這樣做，做這個對自己有什麼好處。減肥健身這件事對我來說更像是娛樂活動，或者是一種打發時間的消遣。沒什麼事就去健身，回家就睡覺，這一天就這麼過去了，或許瘦下來能讓我有點氣質，看著更好吧。
直到我發現我誤會了氣質的真正意義。網絡上告訴女孩子提升氣質的方法無非是化妝啊、打扮啊、瘦身啊，要是提升氣質的路這麼好走，那你直接去大街上給一個女的一身香奈兒，然後讓她去擠早高峰、插隊、搶位置的時候，你還覺得她有氣質麼？氣質真不是穿了什麼樣的衣服，給別人什麼樣的外表（當然我不是說這個不重要，但是別太妖魔化）。而是一個人做了什麼事，取得了什麼成就，傳達出自己什麼樣的訊息。
再說回減肥，減肥是件好事情，但減肥不是僅僅為了控制體重，瘦幾公斤，那樣吃減肥藥、餓幾個月就能做到。最怕這樣的方式除了證明自己的愚蠢，弄壞自己的身體，沒有其他功效。只有三餐規律，飲食節制、作息良好、熱愛運動的人，才能由內而外的傳達出他們有節制、有能力、對生活滿含熱情的氣息。由此可見減肥的意義就是培養自己能不能控制自己的慾望，保持自己平衡的能力。
比如今天吃炸雞，我知道炸雞好吃，但是我能不能少吃一個雞腿；
比如同事請喝酒，我很愛喝酒，但是今天我少喝一杯；
比如美味的巧克力，我需要它為我創造多巴胺，但是我不能吃太多；
這些剋制，都是減肥的終極意義了。
就是在能放肆吃的時候剋制，而不是在放肆吃後的汗如雨下。
怎樣都能瘦下來，但是隻有通過剋制瘦下來的身板裡，才能像外界傳達出自己的節制、能力。消化不了過多的慾望，健身就是一種娛樂活動。而氣質，從來不是外表皮相那麼膚淺的東西。
悅悅的異想世界
1、減肥到底減的是什麼？
我們一般說減肥減肥，其實減的不僅僅是體重，更是體型。很多盆友減肥的時候，只看體重的指標，不看體型、BMI、肌肉含量的變化是不對的。人看起來瘦或者胖，就是因為有肌肉或者有脂肪的原因。
我們減掉了脂肪或者肌肉，人都會變瘦。但是我們減肥，減掉的其實就是脂肪。脂肪減少以後，脂肪細胞體積變小，人就減肥成功了。
如果我們每天只盯著體重的指標，萬一體重指標不便，人就容易焦慮煩躁，否定自己，堅持不下去。
2、如何長期堅持減肥
長期減肥成功的訣竅就是一點。找到適合自己的，能夠長期堅持下來飲食結構和食譜。很多食譜看起來很專業、很標準，但一般人很難長期堅持，很難每天準備那麼多食材。所以不實用，不能夠真正的幫助我們減肥成功。
減肥心態方面，大家要有長期的心態，不要有一個月一定要減10斤20斤的心理預期。因為很多時候，我們一個月是減不了那麼多斤的。慢慢來，長期堅持，不看重一時的體重變化，才是正確的心態。
這裡有一個食譜，可以給大家參考一下：
早餐：
1. 水果總量150克,
可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 優質蛋白150克,如：雞蛋2-3個、雞胸肉、牛肉等
3. 蔬菜個/根，如：小黃瓜1根、西紅柿1個
4. 雜糧粥1碗。
中餐：
1. 水果總量200克,
可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 優質蛋白150克，如：雞蛋2-3個、牛肉150克、牡蠣150克
3. 清炒/涼拌蔬菜100克左右,(油5-10毫升）
西紅柿、黃瓜、萵苣或生菜等綠葉蔬菜任選一種
4.雜糧粥1碗。
晚餐：
1.蔬菜半個/根，如：小黃瓜半根
2.優質蛋白100克（牛肉、蝦、雞胸肉、魚、雞蛋等)
注意事項：
1.所有蔬菜優先採用涼拌，其次用清炒、煮的方式烹飪。
2.雞蛋每天都能吃，蛋黃只吃1-2個。
3.記住晚上最好不吃水果，水果早上和上午吃比較好。
4.每天需要散步5000-10000步，下蹲10-20個，11點前睡覺.
這個食譜的分量和種類，可以根據自己的情況調整，能夠適合自己就好。
3、總結
我們要有能長期堅持的食譜，適合自己的。也要擺正自己的心態，不要一味求快。注意一年的體重變化，不在意一個月的減重情況。只有這樣，我們才會覺得減肥不難，能夠長期堅持，才能取得預期的理想效果。
