3.中晚餐之間

在吃完飯的2個小時之後，我們人體對食物的營養物質吸收已經完成了，這個是排毒的“黃金時間”，這會減輕腸道的負擔，並且有利於身體各個器官的運作。

如果排便困難時，也不能用力過大，這可能會引起肛門的損傷，嚴重的情況還可能會引起肛門的脫落、肛門的發炎。平時日常生活要多喝水、多吃水果、蔬菜都是有利於排便。

熊貓醫學

什麼時間排便最靠譜？

其實，對於正常人來說，排便時間並不會固定強求的，您有自己的排便習慣就好。

但是，相對於身體的正常代謝而言，更建議大家在晨起之後或者早飯前後一小時內排便，這樣的習慣更有利於身體代謝，而且考慮到每天的生活安排，這也是比較合適的一個時間段。

促進晨起排便，您應該怎麼做？

• 晨起之後喝杯溫水，促進身體排便：
  

晨起之後，喝一杯溫水，可以不錯的促進排便，讓您的排便過程變得不“痛苦”，順暢排便，養成良好的生活習慣。

另外，每日飲水量也要保證，至少要喝到1500毫升，在天氣炎熱的時節建議您喝到2000毫升，沒事多喝點溫白開水，別讓您的身體上火。

• 飲食中增加膳食纖維的攝入量：
  

膳食纖維是一種具有很強吸水性的食物，適當攝入可以促進腸道的代謝，從而就可以促進排便，預防便秘的發生。

說到具體，粗雜糧、新鮮的綠葉蔬菜、菌菇類、類似香蕉等含有粗纖維的水果都是建議大家每天都要吃的食物。

• 保證每日的運動量，運動是最好的排便促進劑：
  

運動，可以促進腸道的代謝，可以讓您的身體更加活躍，這些對於排便來說都是很好的促進因素。另外，為了預防肥胖、高血壓等慢性病，運動也是每日必須保證的事情，建議每天多少運動30分鐘。

• 刻意養成良好的排便習慣：
  

排便習慣和您的心情一樣，需要您刻意養成，心理暗示有的時候很重要，在排便方面也是如此，堅持每天1—2次排便。

• 減少刺激性食物的攝入：
  

無論是麻辣燙還是燒烤，再或是各種麻辣刺激食物，經常食用會導致或者加重便秘的“病情”。所以，為了更好的排便，為了您的排便過程不那麼難受，請您拒絕這些食物的攝入。

• 補充腸道有益菌群：
  

經常飲用酸奶或者益生菌飲品，補充乳酸菌、乾酪乳桿菌等有益菌群，促進腸道代謝。

言說於此，排便這件事很重要，請您加以重視。為了更好的排便，請您從生活的各個方面養成靠譜的習慣。靠譜排便，晨間更適宜。

王思露營養師

對於有痔瘡或便秘的朋友，醫生常常建議要每天定時排便，養成良好的生物鐘。排便需要及時，如果在腸道中蓄積過久，大便會變得乾硬，毒素也會被人體吸收，對健康造成危害。那麼我們每天什麼時候排便比較合適呢？

排便的最佳時間是什麼時候？

以我自己為例，每天清晨起床喝一杯溫開水，洗漱之後就要排便，已經形成了生物鐘。早上排便確實是比較合適的時間，早晨腸道活動變得活躍，早晨排便能夠排出前一天消化的食物殘渣和代謝廢物，而且排便之後一身清爽，有利於高效地開展新一天的工作。

希望大家都能養成良好的排便習慣，也希望我的回答能給大家帶來幫助！

汪醫生小課堂

作為一名胃腸外科醫生，我要告訴大家，排便並沒有最佳的時間，有人說人體有一個排毒時間表，早上是胃腸道的排毒時間，所以，早上大便是最好的。

從醫學的角度來說，這句話並沒有什麼道理，沒有任何的醫學依據，所謂的排毒時間表，完全是某些商家杜撰出來，用來推銷產品，忽悠大家的。

排便的時間與你的飲食習慣，進食量，攝入的食物，胃腸道功能，排便習慣，是否患有胃腸道疾病等多種因素有關係，舉個例子，如果你某一天暴飲暴食，吃了很多高脂肪性的食物，例如燒烤，動物內臟等等，你可能多幾個小時就會有大便，而且大便可能會不成形，因為攝入過多的脂肪，人類無法消化吸收，出現脂肪瀉。

正常情況下，每個人每天大便一兩次，或者每兩三天大便一次，只要你大便成型，黃褐色的大便，大便是軟的，像香蕉一樣的，沒有便秘，沒有排便困難，大便不是糞球等情況，無論你什麼時候大便，都是可以的，早上、上午或者晚上都沒有問題。

因為現在大家都很忙，有時候忙到沒時間大便，大家最好養成定時排便的習慣，有了便意的時候，不要憋大便，這樣會讓你的排便感覺不敏感，久而久之就會出現便秘。如果你早上有時間，那就養成早上定時排便的習慣。還有人說，最幸福的事情就是帶薪拉屎，如果你中午有大便的習慣，那就中午定時排便。

總而言之，無所謂什麼時候大便，只要你的大便是正常的，排便通暢，這都是正常的。

普外科曾醫生

大便是我們人體攝入的食物經過腸道吸收後而排出的食物殘渣等廢物，對於我們來說，每天任何時候都可以排便，排便並沒有最佳時間之說，只要大家排便規律，並且大便性狀正常，就沒有什麼可擔心的。

對於人體來說，正常情況下，排便的次數可以在每天1~2次到每2~3天1次，這種規律都是可以的，同時，我們排便時除了觀察排便的頻率，也需要觀察達標的性狀，正常大便形狀應為香腸形或蛇形或香蕉形，表面光滑或有裂紋。如果我們大便是分開的硬塊，並且很難解出或雖然如同香腸形，但表面凹凸，則提示我們存在便秘。而如果我們大便為糊狀、不成型或水樣，則提示有腹瀉。

我們在觀察大便外形的同時，還應注意大便氣味、顏色、有無出血等。如果大便很臭、不成型或混合有黏液，應警惕腸道感染可能；而如果大便為柏油樣，則提示可能有上消化道出血；如果大便與血混合在一起，應警惕大腸癌可能；而如果大便表面有鮮血，或便後出血，應警惕痔瘡、肛裂可能。

總而言之，排便時間因人而異，我們不能單純以排便時間來確定機體是否健康，只要我們能規律排便，並不感覺有排便困難，且便後能有舒適愉快的感覺，都是正常的。希望大家正確認識，排便是反應我們健康的主要指標之一，大家務必養成良好的排便習慣。

全科掃地僧

排便的最佳時間是什麼？排便是每個生命體都具備的生理反應，主要是將體內被人體吸收後所產生的廢物進行排解，那麼人體在什麼時間排便是比較健康的呢？或者說醫生建議大家在什麼時間排便是比較好的呢？我是一名從事皮膚診療30年的醫生，其實正常的排便與皮膚的健康也有關係，在這裡給大家提供一些建議！

排便有最佳時間嗎？是什麼時間呢？

其實排便是沒有什麼最佳時間的，在任何的時間，只要有便意，就是可以進行排便的，在排便的時候我們是不建議憋著的，因為長時間的憋著有可能會造成腸胃分泌大便不敏感，另外，長時間的憋著還有可能造成腸胃對大便的營養再吸收，不僅容易造成便秘，還不利於身體的健康！我們建議一般在早晨起床之後或者是早飯後20分鐘左右進行排便，可以排解出昨晚身體產生的垃圾，有利於身體的健康！

如何養成及時排便的習慣？

第一，大便時別分心

許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘，這也是現代的年輕人越來越多出現便秘情況的原因之一，希望大家要引起重視，在排便的時候儘量不要玩手機，不僅可以節約時間，也有利於身體的健康！

第二，有便意別憋著

現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘，建議大家選擇一天中一個特定的時間點排便，例如，如果我上班早上比較閒，建議就養成一個上午排便的習慣，這樣久而久之，有了習慣之後，自然就不會出現便秘的情況了！

第三，好姿勢助排便

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。

一天排便幾次最好?

正常的大便頻率為1天1次，且應定時以免不規律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進行，因人在夜間產生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬於便秘，那排出的也就是宿便。

排便時間多久最好?

排便最佳時間為3-5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。

故排便時不能有雜念或從事其它活動如看報等，因這樣會抑制排便中樞並分散其所需的血流量，從而大大延長排便時間。

專業祛白皮膚醫生

排便最佳時間因人而異，每個人根據飲食習慣和作息習慣的不同，各自有各自最佳的排便時間，可能有很多朋友認為早起排便是最好的時間段，其實不做定數。但為了預防便秘必須找到一個自己固定的時間點排便，讓腸胃養成慣性，在這個時間段蠕動更積極，促進排便反射，增強便意。

一般來說，澱粉類食物消化需要2小時左右，蛋白質要4~5小時，脂肪會更慢一些，平時我們吃的食物大部分都是脂肪、蛋白質、澱粉、水等混合的，在腸胃的停留時間大概是4~6小時，最慢的可達到10小時，食物在小腸停留時間大概是3~8小時，所以一般消化食物需要10小時左右。大便形成後會推入結腸中，結腸做收縮運動，便便就會向前面一段結腸運動，一直推向“乙狀結腸”儲存起來，少量的便便堆積在乙狀結腸是不會引起“胃結腸反射”的，這種反射能讓便便大幅推進，在乙狀結腸的便便推入直腸，如果便便的量達到一定量就會引起排便反射。所以，如果前一天早餐排便了，從前一天早晨進餐開始，經過午餐、晚餐，到第二天早晨醒來，整個腸道里累積的便便大概是可以形成排便反射的分量（大概300g左右），所以很多時候會推薦大家早晨排便，一個圈轉的規律，這樣不容易耽誤工作，也不容易因為在休息而錯過便意引起便秘。

當然我身邊很多朋友上班途中去廁所爽一爽是很常見的，但自己應該掌握自己最好的排便時間點，固定在某一個時間排便可以很好預防便秘。有便意的時候最好不要憋便，否則下一次就很難再產生便意，腸內大便體積壓縮，水分損失，很容易乾結難排，容易引起便秘。傳統醫學上認為早晨6~8點期間是排便最好的時間，因為這時候屬“大腸經”，是腸道蠕動比較積極的時間段，這時候排便容易產生便意，其實也不一定非要在早晨排便，現在的行業多樣化，和古人的作息和飲食習慣也有異。

促進排便的方式有很多，例如運動，運動能夠促進腸胃蠕動，讓便便更快速移動到乙狀結腸儲存，便便一多更容易產生排便反射，便意更強，很多朋友運動後都可能會產生排便的想法。日常保證充足水分攝入也有利於排便，可預防便便在大腸中被吸收較多水分，變得乾結，喝水也能微弱刺激腸胃，讓腸胃蠕動，有助排便。保持合理的飲食時間和固定時間進餐也對排便有利，這和便便形成時間有關，能保證便便產生時間固定，便意產生時間固定，在自己合適的時間就能產生更強便意利於排便。

只有營養師知道

排便是每個人都要經歷的，因此被當做跟呼吸一樣自然，殊不知排便也需要有排便的規律，這樣才是對健康最為有利的事情，本文就來介紹一下一天的最佳排便時間是多會?

人體最佳排便時間

1、清晨

一天當中最適合排便的時間當屬清晨，剛剛起床之後胃部的食物經過一夜的消化，已經只剩下食物殘渣了，這時候會以糞便的形式存在乙狀結腸，而這種情況是為糞便進入直腸做準備。

當堆積到一定數量之後，一般為三百克的時候，就會對腸壁產生一定的壓力，大腦就會接收到這種信號進行排便，如果早上沒有排便的話，這些食物殘渣就會對身體造成傷害，而且時間越久，堆積的毒素會越多。

2、睡覺之前

除了清晨起床之後，睡覺之前最好也排便一次，因為如果糞便在人體內堆積時間太長的話，對健康非常不利，會導致口臭以及月經不調，還會造成提前衰老，影響腸胃功能，而如果人在睡眠之前排便的話，需要慢慢用力，如果用力太大的話就會導致精索靜脈曲張。

認識一天的排便次數

正常情況下排便的頻率應該是一天一次，而且排便的時間最好固定，以免出現紊亂導致便秘，而排便最好在上午進行，因為人體在夜間會產生較多的廢物。

不過這屬於一般情況，如果你一天兩次，或兩天一次，但身體沒什麼其他問題，也屬於正常的。

瞭解一次排便時間

排便的最佳時間當不超過10分鐘，因為在排便的時候肛門附近的血液循環會一定程度加快，如果排便持續時間太久，血液就會在肛門處滯留，這種情況是導致痔瘡出現的常見原因。

因此在排便的時候最好一心一意排便，切莫進行其他活動，以免影響排便使得排便時間延長。

認識排便注意事項

1、增加飲水量

如果想要排便的時候暢通無阻，那麼就需要增加飲水量，在早上起床之後最好喝一大杯白開水，可以清晰腸胃，還可以促進腸胃的蠕動;

2、排便切莫太用力

排便的時候切莫太用力，如果大便處於直腸位置，人自然而然會產生便意，因此不需要太用力，如果直腸沒有大便，即使用力也是沒用的，而太用力反而會讓肝門急劇收縮會增加肛門周圍的血液量，誘發痔瘡。

3、切勿憋便

如果一個人長時間抑制便意，直腸對糞便的壓力刺激就會失去本該有的一種靈敏度，長期以往就會導致大便在腸內停留時間太久，會導致排便困難，長期以往還會導致便秘出現。

---

---

關鍵字: 排便 健康 數據庫

---