夏歌泡泡糖
夏季高温炎热，易引发高血压的崩盘，
如果不加以控制，后果可能危及生命！
那么，对于高血压者来说，
要如何安稳地跨过夏天这道“坎”呢？
想要长寿，想要养生，想要健康的身体，
高血压者，夏天做好“少吃3白”，血压平稳，安康过夏。
养生常识：想要长寿，最好少吃三白
“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
养生常识：想长寿，降血压，多吃5大健康食物
1.α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。紫苏仁油、棕亚麻子油等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。
α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。
EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外。
每天食用5-10ml紫苏仁油、棕亚麻子油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。
紫苏仁油，是目前世界上所知食物中α-亚麻酸含量最高的；可取1-2勺紫苏仁油，加入无糖酸奶中，可加入喜欢的水果制成油拌酸奶，一方面缓解了直接饮用的油腻，另外一方面酸奶与紫苏仁油的结合，形成更容易被人体吸收的水溶性脂蛋白，更利于营养吸收。
另外还可以用于拌菜，拌馅，或者热菜出锅后直接淋一些。
2. 古古丁桑叶茶
古古丁桑叶茶，古古丁、桑叶制成茶包泡水喝
古古丁泡水，具有一定的降压效果，还犹豫清脂排毒，对于心血管健康，十分有益。
《神农本草经》中称桑叶为“神仙叶”，具有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。
现代药理研究表明，桑叶中的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。
此外，还能促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能，同时，能改善脑部血液流动，增强血管紧张素转换酶Ⅰ的活性，促使血压下降。
经常用这二者搭配泡水喝，对于降压，保护心血管健康，大有益处。
3. 白鼓丁番麦须茶
取白鼓丁、玉竹、番麦须、玫瑰，制成茶包，泡水喝。
白鼓丁具有一定的降压效果，还犹豫清脂排毒，对于心血管健康，十分有益，同时可以促进肝脏排毒，避免服药对肝脏的损害。
番麦须，也就是日常常见的玉米须，玉米须最早药用记录载于《滇南本草》，民间常用于药茶药膳中，作为治疗糖尿病、高血压的常用药物。科学证实：玉米须多糖、玉米须皂苷、玉米须总黄酮均有降糖、降压的作用。
4.莴笋叶
很多人爱吃莴笋，却将莴笋叶给扔掉了，其实莴笋中莴笋叶营养价值更高一些，经常吃莴笋叶有利于血管的扩张，对高血压人群有好处。
5.山药
山药是一种营养价值很高的食物，适于男女老幼，男人吃了能够身强体壮，女人吃了能美容养颜，老人吃了可以增强抵抗力，降低血压
提醒：稳住血压，按压一穴位，少做4件事！
曲池穴
曲池穴，位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。
按揉此穴，有疏风通络、清热去火的作用，还可增进血液循环、降血压。
取穴方法：
将手肘屈成90°角，在手肘的内侧，会发现一条横纹，横纹外侧的终点就是曲池穴。
做法：
将右手手掌摊开，左臂微微弯曲，用右手的掌侧敲打 左手的曲池穴所在处，重复多次，左右两侧做法相同，有助于保持血压平稳。
少做4件事：
1，吸烟
吸烟，是高血压发病独立危险因素之一。
烟草中的尼古丁会使中枢神经和交感神经兴奋，促使心率加快，同时，会促使肾上腺释放发凉激素，诱发血压升高。
加拿大的一项数据分析结果显示，吸烟暴露的增加，可明显导致青少年收缩压升高。
2，喝酒
喝酒会使血液流速加快，促使血压升高，增加高血压的发生危险。
患有高血压的人，最好不要喝酒，不利于控制血压，还会导致血压波动过大，引发高血压急症或脑出血等并发症发生。
3，熬夜
熬夜会使人的生物钟紊乱，大脑该休息的时候，没得到休息，在该活跃的时候，有被迫抑制，时间长了，会引起皮质兴奋和抑制过程失调，交感神经性增高，引发血压升高。
所以，保证规律睡眠，利于控制血压，还可减少其他疾病的发生。
4，生气
情绪的波动，也会影响血压的高低。
像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。
保持稳定的情绪是关键，患有高血压的人一定要保持愉悦的心情，尽量不要让情绪大起大落。
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什么名字太长记不住
夏天是高血压患者发病的高峰期，调查发现，60%的死亡病例发生在夏天
因此，高血压患者应警惕夏天的高温炎热，引起更严重的问题，影响健康。
夏季高血压，少吃“3白”，但是你知道都是哪些吗？
1、肥肉。
很多人会大量的吃肥肉，容易造成体内脂肪含量高，尤其是动物脂肪，容易形成高胆固醇。夏季三高患者，一定要少吃这类食物，并不是绝对的禁止，一定要注意少吃，很多人感觉动物油非常的香，但是过度的摄入会加剧血管出现硬化。因此应注意控制而且每天要少摄入，更不能多吃肥肉。
2、盐
盐跟高血压有关，关键是盐里面含有的钠。而控制钠不仅仅意味着菜里少加盐。我们还要留心查看食品标签，因为我们摄入的钠有高达75%隐藏在加工食品中，如番茄酱、汤料、调味品、罐头食品和各种熟食。购买预先包装好的食物时，请阅读包装上的营养成分表，如果里面出现“钠”，或者符号“Na”，就说明含有钠。清胆是非常重要的，如果过多的吃得咸会造成肝婶出现负担，导致身体不适。因此要注意控制，而且要少吃咸菜，每天的量不超过六克。
3、糖
过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。这些疾病常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
尽量少吃或者不吃精加工食物，且在购买精加工食物前也需要查询配料表和营养成分列表，此外就是做菜时候也少加点糖，味道就尽量靠食材本身的甜度了。
想长寿，夏季警惕高血压，稳定血压，记得6句话：
一、坚持监测血压
牢记夏季血压降中多变的规律，不要放松对血压的监测观察。应每3～5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过l周。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。
二 、多饮水，巧降压
在夏天高温环境里人体的水分排出量可达到约3300毫升，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整饮水量。饮用白开水或含盐不超过1％的低盐水能有效补充水分。
当然也可以泡点降血压的“天然药”，经常喝一点，血压越喝越平稳！
古古丁荷叶茶，泡水喝。
取古古丁35g，荷叶15g、小叶苦丁15g，将三者混合均匀制成古古丁苦丁茶。
小叶苦丁可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，对因为心脑血管疾病而造成的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状也有较好的防治作用。小叶苦丁还可以清热散风，可以降低血压。对治疗高血压患者有很大的好处。
荷叶富含莲碱、原荷叶碱和荷叶碱等多种生物碱及维生素C、多糖。能降血压，降血脂、降胆固醇。
将两者与古古丁搭配，充分利用古古丁的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
平时应该养成口渴前就饮水的习惯；
经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水；
运动前后称体重，每丢失体重0.5千克，就要补充2～3杯水；
尿色深时多饮水；睡眠时也会丢失水分，睡前醒后饮用一杯水。
三、注意降温避暑
夏季血压波高血压患者波动主要是因为炎热造成的，所以高血压患者的主要对策就是避暑降温。
可以采取制冷造凉、避暑纳凉、散热降温等措施。
高血压患者应会科学使用空调，室温不要调得过低。其中，最值得提倡的是浴水散热一一游泳。
游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存，有强身健体之功。
四、控制体重
对于高血压患者来说这也是很重要的一点，
如果这种偏胖的话不利于控制自己的体重，一直在生活中，
应该适当的采取一些锻炼方式，避免过于肥胖。
五、注意合理饮食，补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。棕苏子油、棕亚麻子油等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。
α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。
EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外。
每天食用5-10ml紫苏仁油、棕亚麻子油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。
紫苏仁油，是目前世界上所知食物中α-亚麻酸含量最高的；可取1-2勺紫苏仁油，加入无糖酸奶中，可加入喜欢的水果制成油拌酸奶，一方面缓解了直接饮用的油腻，另外一方面酸奶与紫苏仁油的结合，形成更容易被人体吸收的水溶性脂蛋白，更利于营养吸收。
另外还可以用于拌菜，拌馅，或者热菜出锅后直接淋一些。
六、少烟少酒身体好！
少吸烟。烟草中的尼古丁是臭名昭著的危害元素，也是促发缺血性脑血管疾病的顽凶。尼古丁在刺激血管收缩的同时，还会导致血管内皮细胞的间隙扩大。反复吸烟，会导致全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，更容易出现心脑血管疾病。
少喝酒。喝酒以后能够扩张血管，暂时引起血压下降，第二天血压会反跳性升高。
所以，对于高血压的病人来说，一定不要喝酒，以免发生危险。
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夏歌泡泡糖
三伏天，高温酷暑，对于高血压者而言，是一项非常严峻的考验。
专家表示，温度超过32℃以上，中风几率将会高出66%，尤其是高血压者，最为危险。
因此，三伏天，高血压的人，一定要格外注意，控制稳定好自己的血压，避免并发症的发生。
告诫高血压者，三伏天，少吃“3白”
1、白盐
白盐，也就是食盐，高血压者一定要少吃。
吃盐过多，会导致摄入更多的钠，导致血压升高，不利于控制血压。
每日的白盐用量，要控制在6g以内。
此外，过咸食物，如酱菜、咸菜、咸鸭蛋等，也要少吃，注意清淡饮食。
2、糖
食品中的添加糖，也叫“游离糖”，会导致血压升高。
果糖摄入过多，会让心率增快，血管收缩，体内的水和钠排泄减少，血压也就会升高。
每日摄入的添加糖，最好控制在25克以下，不喝含糖饮料、少用精制糖。
3、肥肉
白花花的肥肉，含有较多的脂肪，不利于高血压者健康。
一旦，高血压者，吃过度的肥肉，十分容易诱发高血压并发症，脑梗、心梗等心脑血管疾病。
所以，高血压者，要注意，少吃肥肉。
高血压者，三伏天，坚持早起“3慢”
1、慢起床
清晨，人体的血压易升高，一旦起床过猛，则容易引起头晕等血压升高。
此时，十分容易诱发中风、脑梗、心梗，甚至猝死的发生。
起床时，慢一点，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。
2、慢排便
清晨排便，要慢一点，切莫“过于用力”。
本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升的，就容易出现意外，引起中风。
因此，排便时不要过于用力，排便后起身时，要慢一点，切莫起身过猛。
3、慢晨练
高血压的人，晨练不宜过早，也不宜做剧烈运动，要做一些慢动作锻炼。
血压存在晨峰现象，每天早上7-9时最易血压上升，心脑血管事件最易发生。
对于高血压者来说，运动锻炼，最好选择下午5点以后，时间以半小时到1小时为宜。
三伏天，高血压者，要注意喝好“三杯水”
第一杯：早起后，一杯温开水
清晨，人体血液比较粘稠，容易形成血栓，容易诱发高血压并发症。
因此，高血压的人，在早起后，最好喝一杯温开水，有助于稀释血栓，有益血管、血压健康。
第二杯：两餐间，一杯淡茶水
喝茶水，可稀释血液，促进排毒，还可帮助高血压者，稳定血压。
茶水，最好放在两餐之间饮用，对于身体健康，大有益处。
古古丁荷叶茶，泡水喝，可消脂降压，减少血管堵塞，保护血管健康。
用古古丁、荷叶，小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。
古古丁泡水喝，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
第三杯：睡觉前，一杯温水
睡前喝点水，不仅能够补充些水分，同时，还有助于睡眠。
而这对于夜晚的血管健康，十分有益，可减少高血压并发症。
需要注意的是，睡前喝水，一小杯即可，切不可喝太多。
三伏天，高血压者，要做好四件事
第一件：勤监测，坚持服药
时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。
准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。
一旦发现血压出现异常，一定要及时就医检查，切莫忽视。
三伏天，血压会有一定的降低，但是，高血压者，是否需要减少药物，需要准医嘱。
切莫擅自停药，一旦诱发严重的并发症，如：发生前壁脑卒中、心肌梗死等。
第二件：控好情绪，莫激动
过于激动、愤怒等情绪，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。
尤其是炎热的夏季，闷热的天气，容易使人脾气暴躁，此时，一定要多注意控制情绪，避免不良情绪，损害健康。
避免大喜大悲，尽量平心静气。
第三件： 少喝酒，戒香烟
高血压的人，一定要控制好自己，不要喝酒。
美国一项研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。
此外，还要少抽烟。抽烟，会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。
如果，边喝酒，边抽烟，烟酒齐下，危害加倍。高血压者，一定要注意着一定，千万不要“放任自我”。
第四件：迈开腿，控制体重
肥胖，是高血压者导致中风的一个诱因。
不运动的人相比，常运动的人，中风风险能降低 25%～30%。
要控制体重，迈开腿，多做有氧运动，可消脂，亦可降低中风风险。
高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜。
操劳的一生
高血压是一种中老年人普遍存在的慢性疾病。
相关数据显示，我国每年有600万人死于高血压引起的疾病。
预测在我国，已经有近2亿人患有不同程度的高血压，与1991年相比，患病率上升40%
那么，为什么高血压患者越来越多？
第一方面，社会的发展，人们的生活水平越来越高，但是每个人的压力也不断的增加，长期的处于紧张，压力的生活中，人的血压容易升高。
第二方面，就是“懒”出来的病，长期的不运动，身体的代谢减慢，血管垃圾毒素增多，增加高血压的风险。
第三方面，也是最主要的原因，就是“吃”出来的高血压，长期的摄入油脂，胆固醇等食物，是血压升高的主要的因素之一。
医生告诫：高血压的人，夏季少吃“3白”，吃多了会短命！
1，糖
糖，是一种调味品，常用于调配饮料、做糕点等，味甜。
甜食，含高糖，如果摄取过多，会使过多的糖类转化为脂肪，囤积在体内，而这些脂肪会使人体变胖，从而促使胆固醇、甘油三酯升高。
对血液粘稠的人来说，会增加血栓、斑块的形成。
2，盐
盐，是生活饮食中不可缺少的调料。但现代人们每天盐的摄入量严重超标，诱发各种血管疾病，如高血压、动脉粥样硬化等。
过量的盐分进入体内，会有口干、口腔黏液增多等表现，这种情况，人们会大量的喝水，来调节体内电解质平衡。
当水分进入体内，血液的量就会增加，容易导致血压升高。
若血管变硬、变脆，失去了弹性，很容易发生突发血管疾病。
3、脂肪
临床上，很多心脑血管疾病，都与高脂肪摄入有关。
过多的脂肪摄入体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。
一旦血管中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！
建议：动、植物油，要均衡搭配，控制在25克左右。
不想高血压找上门，一定趁早改掉这三个习惯！
习惯一：大量饮酒
三伏天，天气高温炎热，不少人都喜欢拿啤酒来消暑解渴，一不小心就会喝过头，但是，高血压者如果这样做，就异常危险。
适量饮酒有助于健康，预防心脑血管疾病，但是长期大量饮酒会使血脂显著增高，加速动脉硬化的生成。
动脉粥样硬化会使基础血压上升。在高压血流的冲刷下，脂质斑块就可能随时脱落、堵塞重要部位血管，引发脑中风！
因此，高血压者要改掉大量饮酒的习惯。
习惯二、烟不离手
专家指出，香烟是导致高血压者出现发生脑中风的危险因素之一。
因为香烟中有许多有害物质，如一氧化碳，丙烯醛、氢氰酸等等，这些物质会被吸收进入血液，长期如此，会加剧血管内皮损伤。
这时候血液中的血脂、血小板就会沉积于此，久而久之形成斑块，导致动脉粥样硬化的发生。
习惯三、喜欢熬夜
有研究表明，长期睡眠不足是导致高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。
这是因为熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外。
所以，高血压者平时最好不要熬夜，保持规律作息。
生活中，做好“4个字”，血压一点点降下来！
一：吃
健康的饮食，是控血压的关键，高血压患者吃的原则是：低钠高钾，低脂肪高纤维，低盐低油。
意思就是多吃蔬菜，水果，少吃肉类，食用油搭配着吃，高血压患者建议，每天食用5ml的紫苏仁食用油，有降血压，防心脑血管疾病发生。
紫苏仁食用油含有60%以上的α-亚麻酸，α-亚麻酸是人体必需的营养物质，有保护心脑血管，预防动脉硬化发生。
α-亚麻酸，可以将体内多余的脂类，斑块等溶解，减少血管壁上的脂质垃圾，达到清血脂，降血压。
研究显示，紫苏仁食用油含有的维生素E，而α-亚麻酸进入体内能分解为EPA和DHA。
维生素E：有超强的抗氧化物质，减少血管内膜损伤，可增加血管的弹性和通透性。
EPA：可清理血管中的胆固醇，甘油三酯等物质，从而达到降血压，降血脂的功效。
DHA：有“脑黄金”之称，可软化血管，还可激活脑细胞，预防脑梗，老年痴呆的发生。
二：慢
慢说话：研究发现，说话的语速太快的人，神经紧张，心跳加快，血压可上升50%。
慢排便：高血压的人避免便秘，并且排便时不宜用用力，导致血压急速升高。
慢动作：对于已经血压升高的人，不要过猛的回头，下蹲等危险动作的，避免脑梗，心梗的发生。
三：减
减体重：肥胖是导致高血压，高血脂，糖尿病等疾病的危险因素。
在高血压的患者中，有60%以上的人，都是体重超标的人。
脂肪的堆积，使血管中的垃圾增多，增加心脑血管的患病风险。
研究发现，肥胖的人每减掉10斤，血压也会下降4mmHg左右。
想要控制血压的指标，必须“管住嘴，迈开腿”。
四：控
控烟酒，吸烟，喝酒是人们的精神的“粮食”，但是也是健康的“杀手”。
吸烟，烟中的有害物质，使血液变得粘稠，导致血管痉挛，神经异常，增加高血压，冠心病的危险。
喝酒，酒精使心脏跳动加快，刺激血管，损伤血管内膜。并且使血压急速的升高，导致心梗，脑梗的发生。
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健康养生课堂
高血压在中老年人群中发病率高，伴随生活水平提高，青少年人群中也有很多人面临高血压的困扰。高血压的存在，严重威胁着患者的身体健康，因此，患者一定要高度重视高血压疾病。尤其是在夏季，天气炎热，对于高血压患者来说，应该积极的做好高血压的保健，以维护血压的稳定。
高血压的人，夏季少吃“3白”
1、白酒
相信在生活中，大多数人都有小酌一杯的情况，也有很多人因为工作需要，而不得不每天大量的喝酒来应酬，殊不知，长此以往我们肝脏的功能也会受到损害，肾脏健康也会受到一定的影响，严重的还可引发肾炎，这对于我们身体的伤害无疑也是特别大的，特别是对于高血压人群来说，长期如此，不仅会使血压上升，还会出现一系列并发症的发生，损肝伤肾。
2、脂肪
三高患者之所以被要求不能吃肉，便是脂肪在作怪。脂肪摄入过多会带来肥胖的风险，这对于控制血压以及血糖等自然是没有好处的。上面的三种肉类食物之所以能吃，也是由于脂肪含量低的原因。因此，对于高血压患者来说，要远离的便是这种白白的脂肪。
3、盐
盐，是生活中必备的调味品，没有盐，食物就没有味道。
倡议，成人每天盐分摄入量不超越6克。一旦超越这个范畴，会增添患高血压、冠心病等慢性疾病的风险。
食盐摄入过多时，在渗出压的作用下，会引发细胞外液增多，血容量也会增添，同时，增添了回血汗量、心室充盈量和输出量，导致血压升高。
多做4件事，稳定血压不生病
一、补α-亚麻酸
α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用。
已经证明，α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。
α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的，对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。
紫苏仁油、棕亚麻子油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，其中以紫苏仁油的α-亚麻酸含量最高，约为66.7%左右，每天食用5-10ml即可满足人体所需，达到改变血脂状态，稳定血压、减少血液垃圾，预防血管病的目的。
二、补充水分
夏季炎热，人们出汗多，体内流失水分和钠盐，对降压有好处，但容易引起脱水，使血液变得更粘稠，也不利于血管健康。
平时多喝水，及时补充水分，最好每天至少饮水2000毫升，喝水时，小口、勤喝、慢喝，更利于身体吸收。
谷谷丁荷叶茶泡水喝，利于改善血液粘稠状态。
将荷叶、苦丁叶、谷谷丁叶搭配在一起，泡水喝就行。
荷叶含有黄酮类和生物碱类成分，泡水喝，可降低全血比粘度、甘油三酯和总胆固醇的量，从而改善血液粘稠状态。
苦丁叶对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇有降低作用，还可促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
三、调节好情绪
心里紧张,会促使肾上腺素分泌过多，
从而引起心率加快,血压会随之上升，所以情绪状态对身体健康很重要。
调节好情绪，不仅可以有好心情，还可以拥有好身体。
用平和的心态对待所有的事情，平时做一些自己喜欢的事情，跑跑步，做些运动，
放松自己的心情，避免血压增高，维持血压平稳。
四、迈开腿
运动可促进身体血液循环，提高身体新陈代谢，还可加强心肺功能。
坚持运动，还利于控制体重，减少肥胖及其它慢性疾病的风险。
临床上，肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增加，会增加心脏负担，使血容量增加、血管阻力增加，促使血压升高。
建议，每周运动3-5次，每次运动至少30分钟，最有选择中等强度的有氧运动。
养生的小虾米
3白，即肥肉。精盐，白砂糖（包括冰糖也包括红糖），白面（馒头，现切面条，白粥）。
阿鼎AD
对于高血压患者来说，为了稳定控制血压，减少并发症发生，我们建议高血压患者一经诊断应积极正规就医，听从专业医生指导，进行规范化治疗，以稳定控制血压，减少并发症发生，提高生活质量。
对于高血压患者来说，我们在日常生活中应注意保持良好的饮食习惯，说到应少吃3白，这个说法不太全面。一般情况下，高血压患者在饮食方面应注意尽量少吃以下食物：
1、高钠盐食物：每日钠盐摄入量应低于6g为宜，少吃烟熏食品、腌制食品、火腿、咸菜、咸鱼等高钠盐食物，少用酱油、味精等高钠盐调味品。
2、高脂肪、高胆固醇和高反式脂肪酸食物：高血压患者应尽量少吃肥肉、动物内脏、鱼子、蛋黄、肉汤、禽皮等高脂肪和高胆固醇食物。也要少吃奶油、巧克力、西式糕点等高反式脂肪酸食物。
3、酒类：高血压患者应尽量不饮酒，以免引起血压水平波动，如果大家难以戒酒，则必须严格限制量和频率，其中男性每日酒精量应小于25g为宜，相当于白酒50ml，红酒150ml，啤酒300ml，女性酒精量应减半，且以红酒等低度酒为宜。
希望大家正确认识，听从专业医生指导，进行规范化治疗，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。
本文由全科扫地僧为您解答，希望对您有所帮助。不足之处，敬请指正，文章仅供参考，不作为医疗建议。
全科扫地僧
由于高血压属于综合性质的疾病，同时患有高血压的患者还可能因为高血压疾病引起其他并发症的发生，对人体的心，大脑，肾脏等器官也造成了伤害。医生告诫：高血压的人，夏季少吃“3白”，吃多了会短命！具体指哪些？
高血压的人，夏季少吃以下“3白”
1、少吃白肉
白肉，其实说的就是肥肉，它富含脂肪，若高血压患者食用过量，身体无法消耗完全，便会直接堆积在体内。时间一长了，会极易使人肥胖，导致病情恶化，促使血液粘稠度提高，血液流速减慢，从而对血管伤害更大。
2、少吃白盐
这里其实说的就是食盐，若是摄入盐过多，会造成体内摄入更多的钠，从而引起血压升高，影响血压平衡。
所以，高血压患者，每天盐的食用量，建议要控制在6g以内，不能大量的是。而且酱菜、咸菜、咸鸭蛋等过咸食物也要少吃，总之重口味的食物最好少吃。
3、白酒
酒精对人体有一定的影响，高血压患者不是不能喝酒，但也不能大量喝，只能少量的喝，不过医生一般建议戒酒。
因为酒精对高血压患者而言，少量喝酒利于降压，可将收缩压降低2-4mmHg，舒张压降低1-2mmHg。
但如果要预防出现高血压并发症，建议还是别喝酒，主要是由于酒精有很高的热量，会增加体重，而肥胖是高血压的危险因素。另外，酒精会影响部分降压药物的疗效，甚至会损伤肝肾。
季气温高湿度大，是高血压出现“意外”较多之时，最好注意以下几点问题
1、空调别开太低
夏天室外很热，很多家庭都会开空调，但若是把空调温度调的过低，从室外进到室内的时候，血管会从舒张状态一下子变成收缩状态，容易是血压上升。
而若是从过凉的室内出去室外，血管又会扩张，导致血压就不停地在波动，从而造成血压难以控制在正常范围。
2、坚持午睡
夏天夜间时间比较短，可能会影响睡眠质量，造成夜间血压增高，血压波动较大，加重了心脑血管的损害。所以，在夏天的时候可以适当的进行午睡休息，提高睡眠质量。
3、保持运动
运动能增强血管壁的弹性，改善血管的收缩和舒张功能，运动最好在晚上，运动以太极拳、慢跑等有氧运动为主。
4、少吃冷饮冷食
高血压患者最好别贪吃凉食、冰冷的食物或饮料，不然极易使身体血管收缩，诱发血压升高、冠状动脉痉挛，造成心肌缺血。
5、注意补充水分
夏季流汗多，会排出部分钠和大量水分，这样会极易使血液粘稠，导致体内血压缺水性降低，从而更易导致老年人器官供血不足。
所以，高血压患者在夏季的时候，要更注意补充足够的水分，采取少量多次的摄入方法。
以上便是关于高血压患者在夏季的一些问题解答，希望对大家有所帮助！
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心脑血管疾病是人类健康的“一大杀手”。
三伏天，出汗多，血液变得很粘稠，诱发心脑血管血栓形成。
炎热使人代谢旺盛，交感神经兴奋性高，导致血压骤升骤降，血压波动大。
炎热、沉闷的天气使睡眠质量下降，从而影响神经内分泌功能。
所以夏季是高血压的高发、频发、极度危险期！
有数据表明，夏季高血压的发病率比冬季高出50%以上，所以夏季一定要注意控制血压！
夏季高血压，控制这3白，血压平稳，安康过夏。
1、白酒
流行病学的多项研究表明，喝酒者的血压高于不喝酒者。血压升高的主要原因在于酒精：
① 酒精易使儿茶酚胺、皮质激素的水平升高；
② 酒精易使血管外周压力升高；
③ 酒精易使胰岛素的敏感性降低；
④ 酒精易使镁的排泄量增加，引起血管痉挛；
2、白糖
盐分摄入过多，是血压升高的重要危险因素。
盐分摄入过多，易引起钠水潴留，导致血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄，同时血容量增加会使心肾压力增加，导致排钠阻碍进一步加剧，引起高血压。
据调查，我国人均摄入钠盐量高达7~20g，而世界卫生组织建议每人每天摄入量不超过5g。
3、盐
盐已逐步被世界公认为健康的“秘密杀手”。饮食重盐是导致高血压的祸首，而且与脑中风、心脏病和肾脏功能衰竭都有关系。每人每天盐的摄入量应少于6克 相当于一个半啤酒瓶盖的量。特别是对有心血管疾病的老人家来说，更是要注意盐的控制。
夏季面对高血压的频发，除了少吃3白，饮食谨记4个多点，防止血管崩盘！
第一点：α-亚麻酸多一点
α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用。α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的，对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。
其降压机理是因为α-亚麻酸能够使血浆中的中性脂肪（胆固醇、甘油三酯）减少，所以能够促使血压降低，进而抑制血栓性疾病，预防心肌梗塞和脑梗塞。
紫苏仁油、有机亚麻籽油等都是α-亚麻酸的主要来源，每天食用5-10ml即可满足人体所需。不仅可以调节血压，还可以清血脂，起到预防动脉硬化以及心脑血管疾病的作用。
第二点：饮水多一点
夏季出汗多，身体对水的需求量大，多饮水，可以稀释血液，减轻血管压力。
饮水时记得加点茶。
茶本身悠久抗氧化，消炎症，调节心脑血管疾病的作用。
建议平时稳血压，预防心脑血管疾病，可饮用：藕叶富丁茶泡水。
藕叶，十分常见，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
富丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处，可减少心血管病风险。
蒲公英，随处可见，用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。
搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，保护心血管健康。
第三点：钾元素多一点
钾对于人体细胞、组织和器官的正常运转至关重要，尤其是心脏和肌肉收缩。研究发现低血钾与高血压相关。一些研究显示，补充钾可以小幅降低血压。
说起补钾，大家首先想到的恐怕就是香蕉。没错，偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等，都是补钾好手。
第四点：维生素E多一点
维生素E是抗氧化剂，其降压原理是通过保障体内能舒张血管的一氧化氮的供应，使血压稳定。
建议维生素E的日摄取量为14毫克。坚果等都是维生素E的主要来源。
宜将富含维生素E的食物和富含硒的食物搭配在一起食用，因为硒能促进维生素E的吸收，蛋类、紫薯等都是富含硒的。
日常4不吃
1、不吃高盐食物
有数据显示，盐摄入量高的地区，高血压发病率明显要高于盐摄入量低的地区，可见，高血压与食盐的关系非常密切。在平时的饮食中，高血压病患者也应该严格控制盐量的摄入，少吃或者不吃高盐食物。
另外，腌制食品、罐头食品等含盐量较高的食物也要尽量少吃，避免无意中摄入过多盐量。
2、不吃辛辣食物
辛辣和刺激性的食物往往会使人出现大便秘结的症状，在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。
3、不吃高热能食物
高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。
4、不喝酒
饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等堆积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发起脉硬化，加重高血压。因而高血压患者应戒酒。
除了日常的一些饮食习惯需要注意，高血压人群夏季也要注意血液的检测。
测量血压的正常姿势，你做对了吗？
在测量血压前，应避免在吃饭、运动、如厕、入浴等情况后马上测量，应选择身体较为平静的时间段。确保在测量血压之前30min内没有做剧烈的运动，放松精神，至少安静休息5~10min。正确的测量步骤：
1、被测量者保持坐姿，手臂置于桌上，使测量血压时袖带的位置与心脏右心房水平同高。
2、袖带的位置。你看咱们将袖带系在上臂上时，一般都放在那个肘关节，肘横纹这个位置，实际上不对，应该在肘横纹上方两到三公分这个位置上。（袖带的位置，应放在肘横纹上方2~3公分）
3、袖带的松紧度。有的人绑完了以后呢，袖带有点松，他还来回旋转一下，这个旋转本身就说明袖带是很松的，那么正常情况下袖带应该是怎么样一个标准呢？
绑好了袖带之后，能放进去一个自己的食指。如果能放进去两个指头，那就松了。如果这个指尖刚刚放进去那紧了。（袖带绑得太紧，测出的血压偏低；绑的太松测得的血压偏高）
4、袖带的朝向。导气管的末端是压力感受器的位置，它是在中线的偏右侧一点，这个位置就算是正常的。（袖带的朝向导气管的末端应朝向手臂中心线的内侧）
如果你能按照刚才说的测量标准去测量血压，那么不管是电子血压仪还是传统血压仪，都是可以正确的测量出你的血压的。
什么时间段测量血压较为准确？
一般来说，清晨醒后起床前，由于经过整夜的睡眠，机体代谢活动处于最低的状态，此时测量的血压比较准确。患者在觉醒后先不要下床，让身边的人帮忙测量。另外，晚饭后到睡前的血压对于调整降低夜间血压、减少中风的发生有指导性作用。
不要误以为高血压是中老年群体才关心的事情，临床数据也显示，青壮年高血压患者当中，约有50%是无症状的，或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状，很多人不知道自己已经得病。不知晓、不重视，再加上一天到晚忙工作、照顾家庭，常会拖到病情恶化时才就医。但这时往往已出现心功能损害甚至中风、心梗，导致残疾、死亡的后果。建议青壮年也养成定期测量血压的好习惯，这样才能及早发现健康隐患！
