老虎大咖123
本人煙齡15年左右，一天兩包，目前戒菸一年出頭了，我認為戒菸沒有科學方法，身邊的朋友都抽菸，每個人都戒菸很多次，每次都不成功。比如換成電子煙的，剛開始可能感覺很有效果其實不然，只是不買紙菸了，不代表你抽的次數少了，都是給自己製造的假象而已，時間最長的人，也就抽了兩個月電子煙，而且最後都又換回來了，換回來的時候煙癮會有點上升的趨勢，電子煙也是煙，好不好不知道，有沒有效果也不知道，但是我可以負責任的說，我身邊所有的朋友都沒有用電子煙戒菸成功的。
這第二種是做減法，每天少抽點，循序漸進，直到不抽，先說結果，失敗，還是戒不掉。舉個例子，我有一個朋友一個禮拜抽一盒煙，有時候半個月才抽一盒煙，就這樣的菸民，讓他戒菸都戒不掉，我也問過他為啥，有兩個原因，第一，壓力大，情緒不好的時候一定要抽，忙完工作的時候一定要抽，還有喝酒的時候，抽的就更多。那什麼時候不抽呢，他說身上有煙的時候，哪怕有一根他就不去想了，但是當身上沒煙的時候，那就一定要馬上買包煙抽抽，不然會心慌。
第三種身上放點糖了，家裡備零食了之類的，還是算了吧，最後都是東西沒少吃，煙也沒少抽，開銷大了人也胖了。
我目前認為只有一種管用，就是說不抽，就馬上放下，剩下的就交給你的意志力。忍，忍，忍！沒有捷徑可以走，更不要相信所謂藥物戒菸法，別到最後把身子還吃出其他毛病就更糟了。
在戒菸的中間，儘量保持輕鬆的心情，給自己成就感，每一次忍住不抽都是對自己的驕傲。第二不要喝酒，百分之九十九會忍不住
，第三每天感受不抽菸以後身體的變化，這也是一種保持下去的動力，實在不行就吃東西，儘量多吃水果，第四，記錄自己不抽菸的感受，寫出來，第五，這個很管用，跑步，在我一天兩包的時候，只要跑步，我可以兩個小時不抽，第六菸灰缸、打火機和香菸這些東西會產生刺激，把他們統統扔掉，第七，認識抽菸的本質，吸菸不是一種習慣，而是尼古丁上癮，吸菸真正的作用是尼古丁對戒斷症狀的暫時緩解，每次想抽菸都告訴自己，這是尼古丁在作怪，不是自己要抽。最後，重中之重，千萬不要以為已經一個月不抽了，偶爾抽一根沒事，或者試試看有沒有癮了，覺得自己想停就能停下來，告訴你根本不可能，只會讓你變本加厲的抽的更厲害，百分百之九十的復吸就是這樣，最好的辦法就是一根都不要吸，最好連想都不要想。
38號科技報告
人對煙的依賴性有兩種，一個是生理上的依賴性，一個是生理上的依賴性。
生理依賴
人對尼古丁有依賴性，尼古丁不是興奮劑，初次攝入時人感到噁心不舒服。但是，當血液中尼古丁的濃度達到一定水平之後，不舒服的感覺就會消失。當濃度下降到一定水平以下時，人會再度感覺不舒服。這就是所謂的生理依賴現象。早起第一件事是吸菸，飯後一支菸這些都是生理依賴的反應。戒除生理依賴可以從減煙開始。比如，延長早起後吸第一支菸的時間，延長兩次吸菸的時間間隔。逐步降低血液中尼古丁的濃度，當濃度下降到極低水平時，每次吸菸時都會感覺不舒服很失望。這時生理依賴就基本上解除了。可以開始戒除心理依賴了。
心理依賴
人對吸菸的心理依賴跟愛吃辣椒，愛喝咖啡可樂很相似，都是追求對口腔的刺激。有人認為吸菸是咬奶嘴習慣的延續，這是有一定的道理的。人對口腔刺激的依賴是一種本能。心理依賴無法戒除是戒菸失敗的主要原因。能戒菸成功的人一般都有強烈的動機，比如，要生孩子，身體不允許等。所以，戒菸前要下堅定的決心才好。同生理依賴的循序漸進不同，心理依賴的戒除必須果斷立即停止吸菸。一般要選擇比較放鬆的日子，依靠自己的意志完成戒菸。戒菸開始之後，可以以打破戒菸時長的記錄為目標。打破之後獎勵自己一支菸，一方面，營造一些成就感，讓自己放鬆心情。另一方面，也可以用吸菸引起的不適的感覺，強化自己戒菸的意志。持續給自己高壓，不接受復吸的想法的做法，會不斷強化自己的負罪感，反而容易使自己的意志崩潰，放棄戒菸。
戒菸是一輩子的事，不能性急，抱著一蹴而就想法基本上不會成功。我自己曾用吃零食來代替吸菸，這麼做有效果，也有副作用，那就是不到半年時間體重瘋長了40斤，還引起了三高，得不償失。
日衝信息 黃
從名煙到最不起眼的煙，嗆到自己都不想吸！
王爽918
不吸不吸……就不吸，一天兩天……都戒了
冬草七節
把手和嘴的運動都找一個替代物，比如我是嘴裡嚼口香糖，手裡玩著指尖陀螺，妥妥滴戒了28年的煙癮
喬幫主2281709563
其實戒菸的步驟很說簡單不簡單說難也不難主要看，你有沒有這個決心想要去戒掉，我曾經幫兩個朋友這邊為什麼要這樣呢，是因為他太瘦了然後，然後他決定要戒菸，所以我就幫她戒菸的第一天的話可能會比較難受啊，總感覺想吃東西嗯，總是很困，沒精神沒有力氣總是打哈欠，走路也是飄的第二天的話會比一天更難受，因為身上體內的尼古丁會發作，然後嗯會出現很多像健忘呢，喂發呆呀，會很想很想吃東西啊，口殘了口渴啊嗯然後晚上睡覺啊，會出冷汗呢，然後會男性功能減退，遺精！都會有！如果很想很想吃東西的時候，多喝水喝點茶，然後吃點口香糖不好的東西分享一下壓力，分散一下精力。也可以多吃一點水果嗯，去健身運動一下，這樣子會有助於戒菸。其實去研究跟減肥一樣，就看你有沒有這個決心想要去減肥，然後這人就是看你有沒有這個決心想要去戒嚴，如果有這個決心的話，大概能進能堅持一個月是嗯，一個星期到15天，你就能成功地戒菸有可能體重會上漲，但是不要害怕不要著急，只要好好的去運動一下，控制體重就好了。希望大家都能戒菸成功，畢竟吸菸有害身體。
