初夏的彩虹
孩子每个阶段锻炼都不同的侧重点，如果要进行长跑训练的话，就从7岁开始进行一个基本运动技能的训练，到后面就可以进行长跑的专项训练。
Kid成长公社
怎么说呢，走、跑是人类的天性，应该从小就得学会，所以我们就有一句话“还没会走就要去跑”。但是这样的跑步是建立在儿童自发的基础上的，不是大人强加的、有目的的训练，更不能是长距离、长时间的锻炼。
儿童由于其骨骼肌肉、心脏、神经系统等都出于生长发育阶段，各项功能都没有成熟稳定，不能长时间的维持高强度的工作，此时非常容易导致其整体身体机能的疲劳，甚至透支其身体的功能，导致脏器的过早进入快速增长期，然后就是快速的衰老。此时应引导孩子根据自己的情况，做一些短距离、短时间的快跑、折返跑、转身跑等锻炼，培养其兴趣，同时在跑步的过程中纠正其不好的身体姿态，为其以后的跑步锻炼打基础。跑步的距离以400米、5分钟以内为宜，以短时间，多次数的走跑为主，跑跑停停，让孩子在娱乐中进行锻炼。
让孩子接受超过其身体承受的锻炼，都会对孩子的身体产生副作用，导致孩子的生长发育收到影响，比如身高、体重、体型、内脏功能等。所以专业的运动员需要教练根据项目的特点，在合适的年龄对孩子开展针对性的锻炼，提高孩子的项目运动能力的。
到孩子10、12岁的时候，就应该逐步的增加其跑步的距离，比如可以跑2000米、3000米的，跑步的时间延长到15、20分钟，甚至是30分钟的跑步锻炼，随着孩子的体能和兴趣的提高，可以适当的延长跑步的距离，以孩子能承受、休息一个晚上能恢复为宜。跑步的间隔可以是隔天跑一次，或者一周跑3~4次。
这些是以非专业训练的普通锻炼方式，如果准备让孩子进入专业的队伍，那么就要由专业的教练，根据孩子的身体的情况，制定针对性的训练计划，逐步提高孩子的运动水平。
之心老师谈健身
长跑对心肺机能的要求高，十二三以下女生或者十三四岁以下男生都不适合特别大的强度。可以鼓励跑步，培养兴趣，锻炼意志品质就可以了，千万不要规定一定要跑多少，一定突破极限，这是不合适的。除非活动的目的仅仅是为了提高兴趣，而不是说针对青少年的长跑。所以象中小学生运动会，400米，800米，顶多1500米是可以的，再往多就不建议了。户外徒步也好，走走也是可以的，原则是不特别疲劳，第二天第三天可以正常恢复。从科学角度来说，青少年有发育的敏感期。十岁之前建议做一些灵敏性，协调性一些项目，例如球类，技巧类的。因为青少年发育每个阶段身体素质的特点是不一样的，这个时候不适合做特别的耐力训练，更不适合专门提高长跑成绩，术语叫做，青少年过早专项化。小时候一定是全面发展，对以后的发展，才是更好的。
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越来越多的家长知道运动有助于儿童青少年的身体发育，但又担心过早的进行大强度超量的运动会对其生长发育造成损害。那么，儿童多大可以开始进行长跑呢？
长跑，顾名思义：长距离跑步。通常奥运会把5000米和10000米跑作为长跑比赛项目。长跑属于有氧耐力性项目，在长跑过程中心肺耐力和肌肉耐力是主要需要的运动素质。
儿童青少年由于运动系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统等都处于生长发育阶段， 因此各系统的功能都处于不成熟的时期。儿童青少年的肌肉收缩能力相对较弱，耐力较差，因此进行长距离跑的时候容易出现疲劳。儿童的心脏重量和容积都相对成人较少，随着年龄的增加而增长，且心脏心肌纤维组织不是很紧密，弹性纤维较少，心肌收缩力较弱，因此心脏泵血能力相对较差，每搏输出量较成人小。呼吸系统方面，肺活量较小，在运动过程中需氧量较大，因此呼吸频率较快。
基于以上所述，由于儿童的身体各系统发育相对不成熟，因此不适合承受大强度超负荷的运动。由于女孩发育比男孩相对早，建议女孩13岁之后可以适当增加跑步距离，男孩14岁之后增加跑步距离。具体的跑步距离是多少应该因人而异，以儿童的主观感受为准，运动完之后休息一晚上，第二天能恢复过来则前一天的跑步距离是合适的。总之，孩子不应该过早的进行专项化的训练，如果孩子是进行专业训练，还是应该以教练的安排为准。
