无缘相遇丶
一般来说，跑步5公里结束后，可以走几百米，再进行拉伸。比如我正常跑10公里，跑完大概再走500米左右，时间大概3分钟左右，然后就停下来，喝水，拉伸。
跑步后的拉伸和跑前的热身，都是非常重要的，特别是对长期跑步的人而言。我一向坚持要无伤跑步，不追求跑多快，跑多远，但是要追求跑得久，一直到70岁80岁还能跑，所以，无伤是第一目标。
所以，跑步后的拉伸，一定要做，时间大概是跑步停止后的3-5分钟开始，拉伸用时大约5-10分钟，祝你越跑越健康。
傲狼2019
跑后的冷身运动和拉伸，再跑后不要立刻在休息或者马上拉伸，这时候的腿部肌肉处于一个相对紧张的状态!跑后尤快至慢走几分钟，身体淡淡开始感觉消汗，腿部肌有肉一定放松后，再进行拉伸!这时候拉伸才不会有剧烈的疼痛感紧张感!
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