追逐太阳的太阳花116
我也是步频180左右，大概是因为步幅小的原因吧！身体打不开，配速就上不去。也许是力量不够吧！[捂脸]
珍惜你我的
每次跑步的步频都在190多，为什么配速却用在6分多？
很显然步频高了速度还慢，那就是步幅过小了。不过好处还是很明显的，步幅小步频高，身体在空中悬停的时间缩短，对关节的冲击力压力会减小很多，跑步中不容易损伤身体，避免给身体带来伤痛。
很多人跑步跑了很久步频还在160~170左右徘徊，你这步频已经190多，很多人都达不到这个水平。按照190的步频，6分多的配速，步幅确实很低，但是可以经过锻炼，也是可以提升的。
那么如何来提升跑步配速？
- 进行力量锻炼，练习送髋。
- 力量锻炼也就是来锻炼我们的核心肌肉群，腰腹部，臀大肌，大腿肌肉等等。包括上肢胸背肌肉等，肌肉力量提升都能带来我们的配送的提升。
- 相信拉伸大家跑完步都会去做的，这是非常重要的。着重强调要侧重于髋部的拉伸，正确的跑步方式是通过核心力量带动髋部，髋部驱动大腿传递到小腿，往前迈动交替前行。
- 简单的腰腹训练，卷腹、平板支撑、深蹲、纵跳训练，因为都是两腿同时的申髋曲髋，与跑步的运动的髋部运动模式相差太多，所以只有两侧髋关交替屈伸，髋关节的发力才会被更好的激活。（高抬腿跑、跨步跳等）
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- 练习间歇跑。
- 练习间歇跑，先慢跑三五百米，再冲刺一二百米，如此交替反复。来刺激心肺，提高心肺功能。同时也可以强化肌肉力量，提高跑步的速度。
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小步幅高步频是一种最安全的跑步方式，在增加落地次数的时，同时减轻了每次落地的压力，避免了运动所带来的损伤。只要是能够健康的跑下去，跟速度提升关系不大的，只有无伤的跑才能跑的更健康。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
配速就算6分半钟吧，步频190意味着6分半可以跑1235步，1000米除以1235可以计算出步幅是80公分左右。这样的步幅算是比较小的，就说明问题了。
如果步幅增加到90公分，步频不变，则配速可以达到6分以内。
如果步幅达到1米，步频不变，则配速可以达到5分半左右。
所以可以多做些增加步幅的练习，另外注意跑步姿势，送髋送胯，可以很好的帮助你加大步幅。
江南渔夫
慢的原因是你的步幅太小了。
1.如果你想健康无伤跑，不追求速度，小步幅是挺好的，不容易受伤。
2.如果你想跑得更快，就要加大步幅，改变跑姿。这将涉及到你的核心力量、髋关节灵活性、体重等多方面的训练。如果相关训练没跟上，很容易受伤。
跑步，坚持比速度更重要。如果对速度有追求，务必要有耐心，以科学的方式进行训练。
行走中的林子
配速=步频*步幅，步频190多还算不错了，要想提高配速主要考虑怎样提高步幅，这可能涉及你的核心力量训练了。
宝胜电缆销售
步幅小？
万里无云6936
步幅太小了，才80厘米左右，才比走路步子略大了一点，日常散步步幅大概60厘米左右，走正步步幅75厘米左右。适量增加速度和力量练习，慢慢步幅变大了就好了。
金秋五色风
这步幅也太小了，给人的感觉应该是步频数据有差错，建议你用其他方式测一下步频，当然也可以试着增大步幅，来提高跑步速度。
看球数据控
应该是腿部肌肉力量不足吧！
阿俊61453851
我也是这种情况。应该是核心力量没跟上，所以步幅小了。
