钱权拳1980
根据我的经验，推荐你选择反拉。
引体向上是一种高效的上肢锻炼方式，可以锻炼背部、手臂、肩膀，正确姿势更可以锻炼腹肌，增加身体的平衡协调性。比起被认为健身入门的俯卧撑，因为引体向上是承担全部自重，高强度的肌力练习更能改善我们的健康。
1.主要肌肉
a反拉，主要刺激肱二头肌，长期锻炼，二头肌鼓鼓的能够为体型加分。
b正拉，主要刺激背部肌肉群，因此脱衣才能看见哦。
2.难度
a反拉，难度小。平时生活用到肱二头肌的机会多，肌肉相对强大，因此做起来相对轻松一些。
b正拉，难度大。平时很少刺激背部肌肉群，肌肉群力量偏小，做起来会吃力一些。
3.个人喜好
a反拉，锻炼二头肌的肌肉力量，同样可以是肌肉饱满。不是追求健身大神目标的人，推荐这个，一样也能锻炼心肺功能，使身体获得健康。
b正拉，长期做更能锻炼出好的体型，倒三角是每个男生的追求吧，因此需要更大的毅力，更大的力量。
你想获得更好的体型，请选择正拉，像我只是追求健康的话，就选择反拉。
你们说呢？
END-
您的评论是我创作向上的梯子！
如果还想帮助到朋友，转个發！
关注我，TBV全网通号“跑步36摄氏度”，致力于亲身检验运动的科学方法，和你们一起检验。
夏日扣球
正手引体向上和反手引体向上对背部的刺激其实是差不多的。
正手引体向上通过肩内收，反手引体向上通过肩伸展来练背阔肌、菱形肌、小圆肌和大圆肌；
这两者最大的区别是对二头肌的刺激程度，一般而言，反手引体向上可以锻炼到更多的二头肌，所以你可以在通过反手引体向上做更多的次数。
所以，不用纠结到底应该做哪个，你应该更在意的是，你能做哪个？
如果只能做1-2个的正手引体向上，或者一个都做不了，毫无疑问你应该更专注于反手引体向上，因为你可以依靠二头肌的协助来激活背部肌群。
但是不管是正手还是反手，在做的时候都应该保持身体的平稳，像这样：
身体自始至终都保持平稳，而不是前摇后晃；
双脚可以放直或卷起来，但一般而言，卷起来可以更好的保持身体平稳；
握距比肩宽0.5倍，太宽的话会缩短运动轨迹，同时增加手腕的压力；
做全程动作——上去时下巴超过杠杆、下去时手臂伸直；
上去时吸气，下去时呼气。
如果你很讨厌引体向上，其实你可以做高位下拉，因为它们两个所刺激的肌肉也是相同的。但它们的刺激强度却不同，不管是是背阔肌、大圆肌、小圆肌还是菱形肌，引体向上都比高位下拉刺激更多。
但这这依然是一个很好的新手入门动作，当肌肉足够发达，体重也不高时，再尝试做引体向上！
另外，还有一个辅助器械可以作为入门，那就是器械辅助引体向上。在初期将器械的重量调重点，之后随着肌肉的增加，再慢慢降低重量。
总之，这是一个很好的背部训练，既简单，又不简单~
以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！
snow陈陈
引体向上主要测试上肢力量的发展水平，属于克服自身重力的相对力量训练。引体向上正拉和反拉的区别，主要在于握法的不同，正拉是正握单杠，反拉则是反手握杠。这两种握法都有各自的优点，具体区别详细介绍如下：
正握和反握的区别
引体向上是训练上肢力量的经典动作，很多人觉得反握更省力的原因，是因为肱二头肌比背阔肌的训练更多，也更容易参与发力的缘故。反握引体向上除了会对背阔肌产生一定强度的刺激外，对大圆肌、肱二头肌及肱肌也有很大强度的刺激。
由于肱二头肌分担了一部分训练负荷，所以与正手引体向上相比，对背部肌群的刺激要弱一些。因此，反手引体向上也是一个训练肱二头肌的动作。但反手引体向上的训练难度很大，建议初步训练的人应从哑铃弯举等训练逐渐过渡到反手引体向上。
正握引体向上主要锻炼背阔肌和大圆肌，在肘部弯曲，将身体牵拉至最高点时挤压肩胛骨，还可锻炼到菱形肌和斜方肌中下部。两手握距增加，可将负荷重心转移到背阔肌的外侧，所以更有利于增大背阔肌宽度。
在引体向上训练中，保持肘部贴近身体，可强化背阔肌外侧肌纤维、增加后背宽度。在身体处于悬垂状态但还未正式训练前，先预启动肩胛骨，做一个下沉肩部的动作，可建立背阔肌与手臂的连接，更有利于背阔肌参与发力。在向上牵拉时，肘部后靠、挺胸上提，使下颌与杠面水平的动作，主要锻炼上中部的背阔肌及大圆肌。
反握引体向上有利于激活腹部
反握引体向上能更好地激活身体前部的腹部肌群，而正握引体向上则能促进身体后侧的背肌发力。这就是为什么在反手窄握训练中身体会向前蜷缩，而在正手宽握训练时身体会略微反弓的原因。因此，相对于正手引体向上来说，反手引体向上更能强烈刺激腹部肌群。
在动作下放时，为了塑造身体形态，应尽量拉伸背阔肌使其保持一定张力，不可完全泄力。在下放速度上，应尽量缓慢下放，努力延长离心收缩的时间，做到快起、慢落。
正握的训练方法
在体育测试训练中一般都要求双手正握单杠，反握一般在针对性练习时采用。双手正握单杠时，掌心冲向正前方，大拇指从下方握杠，四指从上方握杠。
待身体处于悬垂状态后，先向后稍微摆动身体，在摆至后方最高点时顺势屈膝，当回摆至单杠正下方时借力向上拉杠，同时弯曲肘关节，使下巴高过杠面。稍作停留后缓缓伸直双臂，还原至初始位置后再借力完成下一次动作。
在引体向上训练中，要控制好运动节奏，摆动幅度不可过大、发力不可过快，以免拉伤肩背肌群。在上拉和回落过程中，要挺起胸部、两肩下沉，不可耸肩或弓背。在身体回落时，不要摇晃身体，要始终保持肩关节紧张。
正握单杠会加大肩部的活动范围，握距越宽，肱二头肌及胸肌参与发力就越少，三角肌、斜方肌以及菱形肌参与发力就越多。所以，为提高训练效果，在正握引体向上的训练中一般采用较宽的握距完成训练。除此之外，在训练时尽量拉伸胸肌使背部反弓，也能增大背部肌群的刺激强度。
反握的训练方法
反握引体向上的训练方法是掌心朝向自己，双手间距略窄于肩，使身体悬垂在单杠上，手臂伸直、双脚后勾。依靠肘部发力将身体缓缓向上拉起，直到下巴超出杠面。稍作停留后，缓慢伸直手臂、恢复至初始状态，依次重复进行。
在整个训练中要保持身体挺直、稳定，除了肩部和胳膊的活动外，其它部位应尽量保持稳定。在上拉过程中，两手握距越近，肱二头肌承受的负荷就越大，背部训练的重点也会转移至背阔肌下部的中间区域。 反之，两手握距越宽，背部肌群的受力就越大。
一般来说，很少有人一开始就能连续做20个引体向上的，所以在训练初期，不必纠结于做了多少个，只需尽力完成即可。在完成一组训练后，休息两分钟再做下一组，一般做3～4组。
对握引体向上
在与固定器械相连的手把上做引体向上，可采用中立握式，即对握完成训练。对握训练时，手部的姿势位于正握和反握之间。通常来说，正握的引体向上重点锻炼背阔肌外侧，反握的引体向上重点锻炼背阔肌内侧，而对握则主要是针对背阔肌中部的训练 。
以上三种握法都会用到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，但参与发力比例是完全不同的。反握会增大肱二头肌和肱肌的刺激强度，但对肱桡肌的刺激效果要差得多；而在正握引体向上训练中，肱二头肌参与发力很少，但对肱肌和肱桡肌的刺激很大。
相对来说，对握引体向上能均衡募集这三个肌群的力量，但对肱肌的刺激会稍大一些。根据握法对手臂肌肉力量的募集情况不难发现，新手采用反握或对握时更容易发力，与肱二头肌参与发力的比例有很大关系。
训练强度的调节
对于上肢比较强壮或身体比较瘦弱的人来说，自身重力可能无法满足训练要求，这时可通过在腿部捆绑沙袋或悬挂其它重物的方法增加训练强度；对于一些自身体重较大或上肢力量比较薄弱的人来说，可通过弹力带向上的拉力降低训练重量。
最后需要说明的是，反手引体向上更有利于收紧腰腹核心，可增强腰腹肌群的力量。在正手引体向上训练中，采用略大于肩宽的握距且保持背部反弓，更有利于增大背部肌群的刺激强度。
jianxing2000
感谢提问这一经典问题哈！
引体向上正拉与反拉是指握杠姿势的两种方式:即手心朝前的正手引体向上，手心朝后的反手引体向上。
先来了解引体向上，与其锻炼肌群:
引体向上是锻炼拉力肌群的最经典动作，也是考验训练者相对力量的自重健身代表动作。
动作过程中肩关节、肘关节和腕关节随动作而运动。由此附着的肌群都将参与其中，得到训练。
其中最主要的发力肌群是手臂肌群（肱二头肌为主的屈肌肌群）和背部肌群（背阔肌为主），腰腹核心肌群维持身体在动作中的稳定。
再来了解正手与反手的区别:
引体向上的发力肌群主要是手臂与背部，所以两种姿态的针对点有所区别。
反手引体向上更针对肱二头肌为主的手臂肌群，这是因为动作中肘关节的运动幅度更大，发力更多。
在训练时注意沉肩姿态、核心绷紧外，将注意力集中在肱二头肌，就会训练得到强悍手臂。
正手引体向上更针对背阔肌为主的背部肌群，这是由于肩关节的运动幅度更多。
由于大多数人无法充分激活背部肌群在引体向上的发力，所以会觉得正手引体向上更难。激活背部肌群，注意肩胛骨的下沉内收（沉肩、收背、挺胸）即可。
另外，除了握姿不同影响发力肌群以外。双手握距的不同也会影响:宽距更针对背部肌群，窄距更针对手臂肌群，与正反手任意配合就会得到众多引体向上的变式训练。
将其安排到自己的训练计划中，成为引体向上高手指日可待！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
引体向上正拉和反拉有什么区别？引体向上的正拉和反拉，训练的主要肌肉部位不同，在一些训练的细节上也有着差别。
引体向上正拉时，手心朝外；引体向上正拉，是训练背阔肌、大圆肌等背部肌群为主的训练方式，也是背部训练的主要训练方式。引体向上反拉时，手心朝里；引体向上反拉，是训练肱二头肌为主的训练方式，多被作为哑铃/杠铃弯举之外的肱二头肌的辅助训练方式。
引体向上正拉，是中学生男生、大学生男生的体育测试内容之一，相应的训练也有着普遍性。引体向上正拉时，双手握距宽于肩，是以背阔肌的收缩力量上拉；就训练效果而言，双手握距宜宽不宜窄。引体向上反拉，双手握距窄于肩，是借助臂力上拉；就训练效果而言，双手握距宜窄不宜宽。
不管是引体向上正拉，还是引体向上反拉，训练时都应根据训练目的，以正确的训练方式、方法训练，或者结合相应肌肉部位的其他训练方式一起训练；当然，两种训练方式也可以适时结合训练。
沧海人间
正卧式引体向上
训练步骤 1.采用正握式，手间距比肩宽6英寸（15厘米），进行手臂扩展练习。 2.将身体上拉直到下巴接触到单杠。 3.缓慢将身体高度降低，还原到初始姿势。
涉及的肌肉 主要肌群：外侧背阔肌 辅助肌群：后三角肌、下斜方肌、大菱角肌、小菱角肌
训练要点讲解 阻力：引体向上与下拉相似，但是运动中的阻力来自自身重量，该阻力是不容易调整的。运动中可以通过增加重量带来增加阻力，但是自身的重量不会减少。
手间距：较宽的手间距将运动重点转移到背阔肌的最外侧部分。这部分肌肉能够增加背部的宽度。 握式：反手握（正握式）最适用于此练习。下手握（反握式）适用于短距握时的引体向上练习。中立握适用于一些器械练习。
轨迹：由于在运动过程中身体保持与地面垂直，向上的过程中肩部内展，因此有助于外侧背阔肌的练习。
运动范围：为了扩大运动范围，引体向上之前（初始位置）拉伸背阔肌肌肉，之后在运动过程中肘关节尽量向后、向下才能达到扩大效果。
身体姿势：双脚相互交叉，膝关节轻微弯曲，这样在运动过程中可以尽量减少身体的晃动。
变化动作 窄握距引体向上
采用反握式有助于缩短手间距，强调肩部外展而非内展。由于手间距变窄，运动重点将转移到背阔肌下部的中间区域。采用反握式有助于肱二头肌参与运动，增加力量。
手把引体向上
与某些器械相连的手把能够使运动者采用中立握式，掌心相对。中立握式的手部姿势和位置介于正握和反握之间。正握式主要针对外侧背阔肌，反握式更有助于内侧背阔肌的练习，而中立握则针对中部肌肉进行锻炼。
契合的灵魂孟
总结一下我的几个观点；
第一，正手拉与反手拉区别不是很大，要看个人习惯，像我一开始就是接触正手拉，这都是体育小白开始的情况，所练得肌肉也不全面。
第二，现在个人推荐反手拉，头要过杠，这样更锻炼身体上肌肉和胳膊，如果头不过杠，那只是练胳膊的力量。
第三，反手拉，是引体向上正规的拉法，不至于有错误肌肉锻炼。循序渐进，分组练习，根据自身状况来制定计划。
铭记奔跑
练到的肌肉部位不同 我正手十个 反手十四个
九疑山1
小铭爱生活
锻炼的肌肉不同
