安玖姐姐
減肥瘦身快又不傷身體
不想胖是大實話，誰願意胖啊。只於怎麼才能瘦的快還不傷身體，下面咱來共同分析一下。
分析排除
1，節食減肥一定痩的不慢，特別是極低能量減肥或者乾脆絕食，瘦的速度一定會更快。但是毫無疑問對身體一定有傷害，只能排除。
2，運動減肥也可以，但是要瘦的快就必須加大運動量，必須有高強度的運動量及運動時間做保障，如果很有錢請個私人健身教練可能瘦的會更快。然而即使有私人教練指導，恐怕也不會只強調減重速度而不顧運動強度及是否反彈。同時高強度的運動鍛鍊對身體同樣有較大的傷害，切不說你能否因貧勞而持續的堅持。因此，也不符合不傷身體的要件，同樣只能排除在外。
3，藥物減肥也是最快的瘦身方法，但所有減肥藥物基本都是以抑制中樞神經、減少食慾、增加飽腹感或者一味的讓你拉肚子為目的，副作用大，且對心腦血管患者有一定風險，也不具備不傷身體的要件。
4，還有一種減肥最快、據說還不傷身體的方法：“不吃藥、不打針、不節食、不運動，、不反彈，每月輕鬆減肥ⅩX斤（肯定是兩位數以上）”。但這是廣告，騙人不騙人各自心裡有數，這個咱沒法排除，願意上當的不妨去試試，但前題條件是必然按照人家的要求來，不然減不下來或者反彈了與人家都沒關係。
5，最後還有一個最快的瘦身方法就是手術。任何一種廋身方法都沒有手術來的快，並且一定不會反彈，只於會不會傷身體各有各的定論。但是，前題條件是有沒有醫院接受這種手術，據老楊所知，手術治療肥胖僅限於那些極度肥胖或者嚴重肥胖併發症，才可以考慮以外科手術作為輔助治療方法，主要通過胃腸道手術和局部去脂術。
減肥瘦身沒有捷徑可走
雖然有“一口吃不成胖子”之俗語，但胖子還確實是一口一口、日積月累吃出來的。即使一個人的飯量再大，每天攝入足夠多的能量，沒有年而半載肥子也不會顯形。一兩年、三五年積累出的胖子，要在一兩個月內顯回原形，想達到瘦的又快又不傷身體，不合理也不科學，減重速度越快反彈的速度也不會慢，這是減肥瘦身的鐵定律。
減肥的目的是要把脂肪減下來，把基礎代謝率提高上去，保證不反彈、不復肥才算成功。因此，減肥還得從每天少吃“兩口”做起，每天減少一點能量攝入，增加一點能量消耗，“管好嘴，邁開腿”，腳踏實地，穩紮穩打，一步一步改善基礎代謝率，真正把基礎代謝率提高上去，方能達到即不傷身體又能有效減肥瘦身之目的。
最廉價、最有效且不傷身體的瘦身只有“管好嘴，邁開腿”
在現實生活中，很多人都有做夢發大財的想法，但也僅是想法而異，因為人人都知道那不現實。減肥瘦身同樣如此，對於肥胖者而言，人人都想著最好讓我坐這兒體重就能降下來最好，並且是越快越好，但是都知道這不可能，這就是人的懦性。有時候自己寧願花餞讓別人監督糟罪受，都不願自己找出路。
減肥說難也難，因為你不知道從何下手，又總是管不住自己的嘴，邁不開自己的腿，難在堅持。說不難也真不難，因為原理就那麼簡單：
當你持續攝入的能量大於消耗的能量時，體重就會增加；
當你持續攝入的能量小於消耗的能量時，體重就會減少；
當你持續攝入的能量與消耗的能量持平時，體重就會保持不增不減，在一個平穩狀態。
而在減肥時，只要保持能量負平衡，體重就一定能減下來。但是話又說回來，要保持每天攝入的能量小於消耗的能量時，是不是就等於節食或者維持極低能量了呢？這樣說是有道理的，因為靠單方面控制飲食能量對健康不利，也容易反彈。因此我們一方面“管好嘴”，適量的控制飲食能量攝入；另一個方面“邁開腿”再適當增加身體活動的能量消耗，其不是更好嗎。
在減肥中，“管住嘴，邁開腿”確實能起到事半功倍的作用，但是同樣需要根據個體差異具體量化，盲目的“管”和“邁”，不考個體差異可能還會出現事倍功半的效果。
不過總體來說，最廉價、最有效且不傷身體的減肥瘦身還是要從“管住嘴，邁開腿”開始，吃你該吃的，別吃你不該吃的；做你該做的，不要做你不該做的。
yc老楊話養生
經驗之談，本人曾經近140斤，後來經過一兩個月時間瘦了20多斤且五年沒反彈，而且是最容易發胖的年紀。
除了老生常談的管住嘴邁開腿以外，要根據自己的實際情況來管住嘴邁開腿，比如我這個人平時比較宅，而且家裡阿姨做飯油脂較高，一天三頓在家吃，你說不長肉才怪呢。後來有機會在外面出差近兩個月，感覺自己到了有必要減肥的狀態了，沒有家中美食的誘惑並且有時間出門運動，晚上不可能天天在賓館裡待著，其實在外面也有天天吃官飯大餐呢。
我開始每天走五公里左右，關鍵的是堅持晚飯少吃特有效，早上和中午不用特別忌口，不知不覺就瘦了近20斤，後來結束了出差工作，沒有大量時間走路了，解僱了阿姨，減少美食的誘惑，就養成晚飯少吃的習慣了，在後來的五年間體重基本保持挺好，逢年過節的偶爾體重增加了幾斤，立即調整晚餐量，一週左右就恢復到理想重量，這樣的目的主要就是不會因為晚上運動少而增加多餘能量，使體重增加了，胖友們有毅力的可以試試呢。我認為，晚上管住嘴比邁開腿效果更好。
藝鳴驚人
想要能瘦的快可以試試下面的運動
一、跳繩
跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多，而且對場地沒有什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。
二、深蹲
深蹲動作會鍛鍊大腿和臀部肌肉。
三、騎車
騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，也能很好的塑造美腿的功效。
四、弓箭步下蹲
每天做3組，每組10個弓箭步下蹲可以讓腿部纖細修長。
五、游泳
游泳是一項值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循環更為順暢，達到降壓，增強心肺功能等，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。
六、跑步
跑步可以提高肌肉質量，維持良好形體，提升身體形象。
七、俯臥撐
適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。俯臥撐還有助於女生消耗更多的熱量，從而達到保持身材的作用。
除了運動也要注意以下幾點
一、晚餐一定要低熱量，多吃水果，牛奶選脫脂牛奶，晚上一定不要加餐
二、平時多喝水，杜絕任何飲料，飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量，除了少量堅果杜絕所有零食
三、不要熬夜，早睡早起，保證良好的睡眠質量
下圖是我從120斤減到105斤後的樣子，反手摸肚臍什麼的，只要堅持每個人都能做到，就是人魚線有點難，自己沒堅持下來[捂臉]
陝西妹子花花
減肥這件事兒要從3方面做起：
1.控制飲食
所謂控制飲食就是 摒棄高熱量、高油、高鹽高糖、高脂肪的飲食習慣。既然決定減肥（or控制體重）就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴蓮酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗糧薯類，少吃白米白麵。做菜的時候越簡單越好，少放油少放鹽，糖能不放就不放了。肉類方面我推薦吃瘦瘦的豬裡脊、雞肉、瘦牛肉。每天早晨在吃飯時喝一杯牛奶 。
2.作息
睡眠影響一個人的代謝水平、激素水平、身體重要器官的健康程度。要坐到早睡早起，在十一點之前入睡。
3.運動
運動分兩種：有氧運動和無氧運動。一般來講，有氧運動對減重效果是很理想的。但是同時也應該配合適當的無氧運動。無氧運動可以維持肌肉水平，維持身體代謝速率 ，必須要做。
說了這麼多 該怎麼運動呢
如果身體沒有疾病，建議每天清晨跑步四十分鐘 並且時間要日益增加。每週做一次HIIT（即高強度間歇性有氧） 在KEEP這個APP上有相關視頻 可以跟著做，也可以在網上搜索相關有氧操的視頻。同時要把無氧運動跟上。舉例：引體向上，雙槓曲臂伸，俯臥撐，深蹲，卷腹，腹肌撕裂者......
觀影奇葩雜談
用健康快速減脂的方法來進行，既瘦的快又健康，關鍵還不傷身體，健康減肥才能保持體重在健康範圍內。這樣就能改善體重過胖的尷尬局面了。
健康減肥核心是消耗量大於攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物攝入量，保持三餐的正常就餐，不少餐，不節食，做到這些你的體重才能健康的減下去，而達到不反彈的效果。
怎樣快速的減去體重呢？
早餐：脫脂奶一支+玉米半根+聖女果8顆。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+香菇20克清炒雞胸肉100克+白灼生菜200克。
下午：清腸清油茶2杯 用山楂+綠茶 煮水沖泡，每天下午喝，可以起到清腸清油的作用。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+黃瓜一根。晚餐保持7分飽，切記高油膩高熱量食物的攝入量。
運動輔助：
飲食是控制熱量的多與少，而運動輔助是增加消耗量的不二選擇。快速減肥期間建議有氧運動和無氧運動結合，這樣燃燒脂肪和增肌一起進行。
有氧運動可以選擇，慢跑，快走，游泳，走路，轉呼啦圈等運動，每次堅持1小時以上，每週至少堅持5~6次的頻率。
無氧運動可以選擇，俯臥撐，卷腹，上下拉伸，仰臥起坐等運動，每次運動堅持30分鐘即可，每週堅持4~5次的頻率。
做完無氧運動以後及時補充蛋白質，蛋白質補充以後具有增加肌肉力量，修復肌肉組織損傷，減肥以後看起來才有形體美。
營養師李老師
其實要減挺容易的，主要是要付出代價，像比如用運動來減肥，那你就必須得堅持，每天吃飯不要吃太飽，5，6分飽就好了，晚上八點以後不要吃東西，實在餓了就吃點水果，堅持了總會有結果的，像我身邊玩的很好的一個朋友一樣來個蛻變，她可以你也可以的，加油！
阿丁拼未來
瘦的快最好的辦法就是飲食控制加運動，不傷身體就需要避免極端的減肥方式，避免反彈最好的方式就是飲食控制與力量訓練相結合。
如何瘦的快
少吃多動是瘦的最快的減肥方式。控制好飲食的攝入熱量，在不低於基礎代謝熱量攝入的前提條件下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。對於體重基數不大的人，一個月通過嚴格的飲食控制，一個月可以減脂2到3公斤，體重基數大的人通過飲食控制可以達到減脂4到5公斤。
保持高強度有氧運動，如游泳，跳繩，快跑，這些運動一小時的熱量消耗均超過500千卡，一個月可以達到減脂2到2.5公斤。
如何做到減肥不傷身體
1.避免節食減肥，單一飲食減肥，不吃碳水減肥。
2.確保足夠的熱量攝入，最低不低於自己的基礎代謝率。
3.確保蛋白質的足夠攝入，有利於維持身體正常機能運作，防止肌肉流失，穩定基礎代謝率。促進減肥的持續進行。一般情況下，每日蛋白質攝入以不低於0.8克為宜，進行大量運動時應相對應增加蛋白質攝入，促進肌肉合成或防止肌肉流失。
4.碳水是糖原的重要來源，肝糖原穩定血糖，肌糖原為運動提供能量。不吃碳水很容易導致糖原不足，
如何避免反彈
即使在減肥成功後，每日飲食攝入熱量也不要超過消耗熱量。
增加適量的力量訓練。力量訓練可以有效提升基礎代謝率，增加肌肉含量，塑造身體曲線，減少皮下脂肪。力量訓練的減脂效果比有氧訓練更為持久，也是所有運動方式中反彈率最低的減肥運動。基礎代謝率的提升，有助於增加熱量消耗，能大大緩解飲食控制的壓力。
思陌談減肥
不要勉強自己了，胖就胖唄。如果真的想瘦，就多走路，少吃肉，有時間可以跑跑步什麼的，反正你閒著也是閒著。在家多做家務，被人誇獎可以瘦的，真的，加油哦，看好你哦！
池守一
食物多品種，儘可能保證全面營養，
但每個品種的攝取量要少，
每次吃七分飽，
不餓不吃，
全靠自律。
瑰園蓮子
管住嘴，低鹽低糖低油脂，邁開腿，長跑舉重和游泳。我曾三個月瘦了35斤，每天早晨三公里，晚上五公里，吃飯半飽就可以。戒掉零食，菸酒，燒烤大餐。想改善伙食就吃海鮮。
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