失魂鱼

做引体向上一共有两种手套可供选择

• 增加手掌摩擦力的手套；
• 带助力带的手套。

第一种手套就是我们常规的手套，其作用一个是增加手掌和单杠直接的摩擦力，还能保护我们的手部皮肤不会因为长时间悬吊而疼痛。

第二种手套是带有助力带的，使用的时候可以将助力带缠绕在单杠上，用手握住助力带，就能够靠小臂分担身体悬挂在单杠上的分量。

两种手套都能够提升我们的握力，让我们做引体向上的时候能够更持久地悬挂在单杠上。

如果你只是单纯的不想让手掌疼或者磨粗手掌的皮肤，建议使用第一种手套。

如果你的体重较大，握力又比较薄弱的话，建议使用带助力带的手套，可以对握力有极大的提升。

与其使用手套做引体向上，不如多通过悬挂训练提升握力

手套的作用就是提升我们的握力，而通过悬挂训练，我们能够有效地提升自身的握力及前臂肌肉水平，让我们能够不依靠手套的帮助就能完成引体向上的训练。

悬吊训练的动作解析

• 双手抓握单杠，将身体悬挂于单杠上，握距与肩同宽，手臂伸直；
• 肩胛骨下沉，让肩膀尽可能地远离耳朵，双腿自然伸直下垂，核心收紧，保持身体笔直稳定；
• 在单杠上尽可能地保持更久的时间，到支撑不住，前臂肌肉力竭为止。

悬吊训练的时候，我们的前臂臂屈肌处于长时间的等长收缩状态，对于增强肌肉力量，提升神经对肌肉的募集能力有很好的锻炼效果。

前臂肌群属于耐劳肌，恢复能力很强，可以经常锻炼。建议在每次训练的最后，安排1-2组悬吊训练，每组尽可能比之前的训练坚持长一点的时间，很快你就会感受到自己握力的进步，而且前臂肌肉也会有明显的提升，做起引体向上也会越来越轻松。

总结

引体向上可以通过两种手套进行辅助，让我们更好地完成动作，达到训练效果。

通过悬吊训练，我们能够直接提升自己的握力水平，在不利用手套的情况下，进行引体向上的训练，能够让前臂肌肉更好地参与动作，达到均衡的增长。

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