农夫三全666

慢跑30分钟与快走60分钟是有区别的。首先花费的时间，慢跑比快走经济实惠。其次，就是燃脂效果，慢跑的燃脂效果更高效。最后，增强心肺功能和骨骼肌密度。相对来说:能够进行慢跑就慢跑，可以更好的锻炼身体且节省时间。

慢跑的燃脂效果很不错，能够满足日常运动量。

笔者不喜欢快走，有点浪费时间，比较喜欢进行中慢跑（每公里配速5~6分钟）。只要跑前进行热身，一般人都能够承受慢跑时，地面对膝关节的冲击（跑者体重的1~2倍的冲击力）。慢跑能够满足日常运动量，也能够达到不错的燃脂效果，慢跑30分钟，大约跑4~6公里。

慢跑更能够增强跑者的身体素质。

众所周知，慢跑能够增强跑者的心肺功能，加快新陈代谢，提高免疫力。也能够提高跑者的骨骼肌密度，肌肉和关节受伤了，都能够很快的恢复且抗摔。

总体来说，慢跑与快走相对比，慢跑更高效。

魂游体坛

我曾经有连续60天慢跑5公里和一天徒步60公里、四天戈壁沙漠徒步108公里的经历。现在每月都会有十次以上每次不低于五公里的跑步记录。

我本人也是健康管理师，专业训练过背越式跳高和羽毛球运动。今天与您聊聊这个话题。

慢走5公里和慢跑5公里是区别还是很多的。

首先要根据你的年龄、身体状况以及运动目的来决定，是采取慢跑还是慢走。

如果你的身体状况允许，你慢跑的运动效果肯定会高过慢走。

不过您要确定几点：

第一，你是否有一些慢性疾病。譬如，高血压、心脏病或者其他慢性疾病。如果有，要根据医生给你的诊断，结合运动专业人员的指导，来确定你的运动方式。

你的运动目的？能否跑步？能否慢跑和慢走结合？等等，确定你的运动方式之后，再来考虑如何进行。

第二，你曾经有没有过慢跑经历。如果你没有慢跑经历，一下子跑5公里，不代表你就能跑下来，怎么办？用跑跑走走相结合的方式先开始，然后一步步过度到可以全程慢跑。

慢跑5公里和慢走5公里的区别在哪里？

第一，心肺功能的训练相差很远。有效运动的一个标准是达到足够的运动心率，慢走显然是无法达到运动心率的。

运动心率是用220减去你的年龄，然后得出的数据乘以70%。这个数据就是你的运动心率，也就是说，你在运动时，达到这个心率，你的身体会得到有效运动。

慢走5公里的全程里，都没有办法达到这个心率水平。自然它的运动效果要弱很多。

第二，慢跑5公里你会获得心肺功能和下肢力量的交替上升，这个两个部分会得到不断的有效提升。这点是慢走5公里做不到的。

不过慢跑时要注意的是正确的跑步动作和热身及拉伸。这些技术的掌握，对于你长期跑步有益。

另外，建议一周跑步五次以内，剩下来两天可以慢走，这样可以让身体得到较好的休息。

慢走5公里的好处

第一，如果你没有办法跑，每天慢走5公里也很有帮助。虽然心率未能达到运动心率。不过，它对身体还是很有帮助的。

它可以帮助我们减轻心脏的负担。每走一步小腿肌肉都会收缩一次，这样就可以帮助静脉血回流，使得心脏负担减轻。

人们说，小腿是你的第二颗心脏，而慢走可以帮助小腿肌肉的运动。

第二，慢走可以减少腰围，你如果可以常年慢走5公里，再注意饮食热量和营养，你会发现腰围在减小。

严料坊·只创作有用的干货知识

严料坊

无论是健走还是慢跑5公里，这个运动量和运动方式对于维护我们的身心健康都是有非常大的好处的，5公里的量对于慢跑和健步走来说，都不会对关节造成过度的刺激，作为一名运动医学医生来说是比较推荐人们进行这两种运动的，今天我们就来好好聊一聊慢跑和健走的区别，或者说什么样的人群更适合健走，什么样的人群更适合慢跑？

健走和慢跑的区别在哪儿呢？

●两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。

●其实这两者严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。但是当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程当中下肢与地面接触的时间要比快走短很多。

这个感受谢医生是有切身经验的。谢医生以前体重比较大，所以一般是通过快走来控制体重，说实话当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，知道体重太大的时候进行慢跑对于关节刺激是比较大的。后来当体重逐渐下降以后，慢慢的开始尝试进行慢跑，控制体重之后就有切身的感受，发现跑步的时候关节明显要比行走舒服得多。当慢跑成为习惯以后，跑完之后关节会有明显的舒畅感，而且不像快走那样会有明显的肌肉紧张感。

所以如果是关节没有问题的朋友或者是关节问题不是特别大的朋友，谢医生现在往往建议要尝试慢跑，配速不用特别快，只要跑动起来就可以。

●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。

慢跑会给身体带来那些好处呢？

●对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。

●慢跑也会强健我们的肌肉。

●慢跑对于我们维持健康的体重有非常大的好处。

●慢跑对于我们强化和改善心血管的功能也是有非常大的好处的。

在进行慢跑之前需要注意什么呢？

●请您在进行运动之前，千万不要盲目的认为跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建议您一定要到医院进行一些检查，比如明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在异常。而且一定计算自己的体重是否超标，下图是计算我们体质指数的公式，如果您处于超重范围的话，那么建议您要以快走为运动的开始

●那你准备开始跑步之前最好要选择适合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的选择错误是导致跑步造成运动损伤的原因之一。

●在跑步前一定要热身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免运动损伤，维持更好的运动状态必须的项目之一，千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间，这是保护我们不受损伤，很关键的一环。

●跑步的过程当中，一定要准备足够的液体。建议在慢跑的过程当中，可以准备一个比较轻的运动水平水瓶，尤其是血尿酸比较高的朋友，在慢跑的过程当中必须要补充充足的水分，否则容易大量的出汗，导致尿酸的波动，诱发痛风的发作。

●跑步环境一定要注意，建议不要在公路附近跑步，否则大量的汽车尾气吸入到您的肺部当中，容易造成对身体的伤害，不知道大家听没听说过那个笑话，有朋友在北京的五环内坚持跑步，最后跑出了肺癌，虽然

如果是关节已经存在问题的朋友，那么建议可以通过慢走或者适度的快走来，强化关节肌肉达到锻炼的目的。

如果朋友们已经存在着关节的问题，或者说关节内的软骨存在着磨损，已经被医生诊断为骨关节炎，那么完全的不活动会导致肌肉的萎缩，也是错误的选择。针对关键已经存在有问题的朋友们，谢医生建议可以尝试进行散步，或者是速度略慢的快走

这样既不会增加关节的负担，也达到了强身健体的目的，同时也避免关节出现肌肉的萎缩，导致关节不稳，加重骨关节炎的病情。建议步数控制在5000~8000部左右之间，根据个人的情况选择就可以了，千万不要超量。而且这个数值可以分次走完，没有必要强迫自己一次性的达成目标有可能增加关节的负担，导致过于劳累。

总结

无论是快走5公里还是慢跑5公里，都是比较适合的量，对于常年坚持健身跑步的人群来说，这个数值显得太小儿科了，但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的，这个数值也足够了。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上，慢慢的开始进行慢跑，具体应该注意什么在本文当中有比较详细的介绍。而如果关节已经存在问题，有骨关节炎的患者，那么建议根据自己的病情可以尝试散步或者是适当的快走，慢跑可能不太适合所有骨关节炎的患者，有可能导致骨关节炎的加重。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

想好好做医生的胖子

慢跑5公里和健走5公里最大的区别就是一个是跑，一个是走。跑当然比走要累得多，也就是说跑的强度要大得多。

慢跑5公里主要锻炼的是心肺功能，强度快于健走，运动器官下肢居多，膝关节和踝关节负荷最大，双臂比较休闲，躯干次之；健走5公里是休闲、运动两不误，主要锻炼的也是心肺功能，强度稍弱，运动器官下肢居多，关节负荷相对较小，双臂休闲。

慢跑5公里其实还是要有一定耐力和意志力的结合，身体较为健康的朋友来锻炼；健走适合各类朋友，尤其是亚健康人群。

慢跑5公里除了对心肺功能要求以外，还要求对身体肌肉的力量，下肢的肌肉力量要求稍微高一些，记得加强腿部肌肉以及踝关节力量训练，会让你远离运动损伤。健走好很多，对关节冲击力较小，力量训练你看着办就好。

不管是慢跑还是健走，都买双专业的跑步鞋，穿上舒适的运动装，留意动作的技术要领，把握好呼吸节奏，事前事后的准备活动等。祝您健康！

育体体育

慢跑与健走这两种运动，由于不需要特殊运动器材，只要迈开腿就可以，对人的身体健康都有益处，因此，都是人民喜闻乐见的运动方式。两者之间的又有什么区别呢？

一、运动强度稍有不同

1、运动强度一般分为三种：

人体在安静不动时，身体消耗的能量较少，活动时，消耗的能量会明显升高。我们在安静不动时消耗的卡路里为1梅脱。

≤3梅脱的运动为低等强度运动。

＞3 而＜6梅脱的运动为中等强度运动。

≥6梅脱的运动为高等强度运动。

一般慢跑与健走均属于中等强度有氧运动，但慢跑比健走时消耗的卡路里要更大一些，运动强度更大。

国外有运动指南指出，只要运动就有益处，但运动的强度不同，对健康的益处会有不同。一般低等强度运动对心肺功能基本无锻炼效果，中高度强度有氧运动才可锻炼心肺功能。对于正常健康成人来说，身体条件许可下，高强度有氧运动锻炼效果要高于中等强度运动，更大于低强度运动。高强度有氧运动锻炼一分钟相当于中等强度运动锻炼两分钟。

因此，如果身体许可，慢跑不但比健走节省时间，更有益于健康。

2、慢跑及健走的好处。

△提高心肺耐力。

运动强度过低或者单纯的抗阻运动，比如俯卧撑或者哑铃等，对心肺耐力的锻炼效果有限。有氧运动的强度越大，对心肺功能的提升作用越明显。

△提升性激素水平，改善性功能。

有多项研究数据表明：中高强度的有氧运动可以促进身体血液循环，增加生殖器官血供，男性可提升雄性激素睾酮水平；女性则可以提升雌性激素雌二醇、孕酮的水平！

另外，通过有氧运动，配合盆底肌锻炼，协调盆底肌群，松弛括约肌，从而有利于前列腺炎的康复；同时运动增加了会阴部血液循环，从而有利于改善男性的控精及勃起功能。

很多到门诊看性功能及前列腺炎问题的，我都要建议，先进行有氧运动等非药物治疗，部分患者经过数月的锻炼，果然重振雄风，效果满意！

△增肌作用。

有氧运动配合俯卧撑、哑铃等抗阻运动，可促进肌肉蛋白的合成、减少肌肉蛋白的降解，起到增肌作用，身材更为健美有型。

△减肥。

慢跑及健走比静坐不动可消耗更多的能量，燃烧吧，脂肪！

很多肥胖男性容易伴有雄性激素低下，生殖器发育不满意。无论是从减肥角度还是增加雄性激素角度，都应该运动。

△提高生活质量。

适当运动可改善慢性肾脏疾病病人的生理功能、减轻躯体疼痛、增加机体活力、改善睡眠状态、有利于精神健康、提高生活质量。

即使是慢性肾脏疾病尿毒症透析病人，适当运动都可以改善生活质量，延长生命！当然运动强度与正常人要有所不同，慢跑、健走运动量对病人来讲太大，要由专业医生评估其合适的运动强度。

二、正常人选择慢跑还是健走

1、运动初期推荐健走，运动数月后，身体许可时改为慢跑。

从上面介绍中，我们可以看到，慢跑运动强度大于健走，对于身体更加有益，似乎我们更应该选择慢跑。

但是，对于既往没有锻炼过的人群，运动初期应从健走开始，这样能防止运动损伤。

老粉丝可能还记得，我八月份时接诊过一位中学生，既往没有运动过，在军训时做深蹲过多，导致出现尿液酱油色，诊断横纹肌溶解症，严重时可导致肾功能衰竭！

运动要循序渐进，人不能想着一口吃成胖子！

所以，运动初期，我们应从健走开始，甚至比健走还要有得慢一些，每次走10～20分钟，每周锻炼两次。逐步过渡到每次30分钟以上（不超过60分钟），每周运动5次以上，共150～300分钟运动。如果身体许可，数月后，可由健走改为慢跑。

肾结石患者，慢跑较健走益处更大，慢跑时，颠簸更大，结石更易排出。

2、老年人或体弱人群，更适合运动强度稍小的健走。

老年人、体弱人群，身体可能无法耐受高强度运动。因此，运动时，最好是呼吸、心跳频率有所增快，微微出汗，活动时可以说出话，但无法不能唱歌，运动后，稍有疲劳，很快可恢复。而健走多可达到上述目标。

老年人及体弱者运动，不建议出太多汗，运动时无法说太多话，气喘吁吁。

有高血压、冠心病、糖尿病、肾病等慢性疾病患者应到医院做运动负荷评估，由医生开据专业的运动处方。

有网友提问膝关节滑膜炎能否慢跑，这里特补充说明，患有急性疾病期间应减少活动，有些甚至需要住院卧床休息。比如急性心梗、心绞痛、脑出血脑梗急性期、静脉血栓、痛风发作期、肾结石疼痛期均不宜运动。即使是普通的感冒，也要多休息，少运动！

三、保障运动安全

虽然强度高比强度低运动效果更好，但受伤几率也更大。保障运动安全比追求一时的运动效果更重要！

在慢跑或健走运动开始及结束时，可先进行灵活性锻炼。通过柔和的肌肉拉伸和慢动作练习，增加肌肉的柔韧性及关节的活动范围，比如太极拳、瑜伽、八段锦等，可以防止肌肉在运动中损伤。

华佗五禽戏也是一种灵活性锻炼，深受亳州人民欢迎

患有各种疾病的人群运动，除了听从医生的建议，选择合适的运动项目外，运动时，最后在专门的场所，比如康复室或健身房，有专门人员看护，防止意外出现。

总结：慢跑与健走这两种运动，对大多数人来讲，都属于中等强度的有氧运动，慢跑的运动强度稍大一点。在运动前几个月，可以选择健走的运动方式，运动量逐渐增加。在身体能够耐受的前提下，强度大的有氧运动较强度小的运动有更好的锻炼效果。在身体适应后，可由健走转变为慢跑。更好的发挥有氧运动提高心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能；增肌；减肥；提高生活质量等功效。运动时，应保障安全，防止受伤。

王成大夫

以我的亲身经历来看，慢跑5公里和健走五公里还是有区别的，首先是同样是5公里，慢跑需要的时间比健走需要的时间要短一些，其次是慢跑运动的肌肉和健走不一样，慢跑因为有跑的动作，所以能运动到臀部肌肉，慢跑全身都在动，而健走尤其是走路姿势不是很正确的，基本运动的是小腿，对臀部的肌肉运动的比较少，对上肢的锻炼也比较少。三是同样的5公里，慢跑比健走理论上消耗热量高一些。四是慢跑的心率要比健走的心率高，所以消耗也大；五是慢跑对体能的要求比健走高。

健走适合体重基数较大或是没有跑步锻炼的人群，想要通过运动锻炼身体，可以先从散步开始，然后逐步加快速度，达到健走的水平，健走需要加上手臂的配合摆动，能够起到锻炼上肢的目的，等到健走练得能够五公里没压力的时候可以试试慢跑，先练间歇跑，就是慢走、快走、慢跑交替进行，跑步的时候注意调整呼吸节奏，鼻吸口呼，三四步一呼吸，保持心率平稳，避免跑得上气不接下气，一旦出现这种感觉要立即停下，进行慢走，慢慢的你就会发现，慢跑的距离比走的距离长了，可以适当提高跑步的速度，练一段时间后，就可以练持续跑步了，持续跑步也是从间歇跑开始练，慢跑一段快跑一段，慢慢加大快跑的距离，间歇跑对减脂效果更好。

我觉着正确的健走姿势是腹部核心收紧，用臀大肌带动大腿，大腿带动小腿，这样可以避免小腿变粗的问题，这个姿势在健走过程中一般容易被忽略，需要有意识的练习，同时要注意上肢有节奏的前后摆动，这样的姿势健走明显的能够锻炼到臀部肌肉和上肢肌肉。而在慢跑中这种姿势就很容易保持。

以上回答，尽管不成理论体系，但是这是我通过我的亲身经历总结出来的，有我的实践经验在里面，是教科书上学不到的，可能更实用一些。我就是通过三四个月的训练，从一个跑五十米都喘不上气来的中年老阿姨，到可以参加单位运动会中年女子800米比赛，还拿到了8个人第三名的成绩，现在坚持锻炼一年多了，前两天刚完成可以不间断的跑完半马进入230。不管什么运动方式都是贵在坚持，只要动就比不动消耗热量多。

热爱生活的依依

最大的区别就是：时间不同，体感不同，消耗能量不同。

（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移动外，还有上下的跳动，虽然上下跳动越高，能量的浪费也越高，但是不腾空，步幅上不去，跑不起来，腾空是难免的，上下振幅越小的人，跑步的经济性越高。

在水平方向，跑步和走路是一样的，但是上下方向跑步远远多于走路。

（2）另外，跑步觉得更热，会出更多的汗，对吧？

热是因为燃烧了糖原和脂肪，体内有了多余的热量，为了保持恒温，就要出汗来调整降温。

虽然不能说汗越多，燃烧越多，但是在同样的条件下（环境，温度，服装）还是说明体内热了。

（3）着地冲击力不同，

慢跑再慢也是双脚腾空，冲击力远远大于快走。

快走总有一只脚在地上支撑着，受伤风险相对要低的多。

（4）慢跑和快走，都是健康的，低强度的，有氧运动。

但是慢跑的慢，很难控制强度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是为了马拉松成绩的话，完全没有必要跑得那么累。

但是快走就不一样了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪里去，心率也高不到哪里去。容易控制运动的强度，完全是健康的运动。

（5）对身体的保养

慢跑再慢也是跑步，需要热身，放松，拉伸，保养。

快走再快，强度也不高，没有热身放松，没有跑步那么麻烦。

（6）小结

慢跑：适合为了成绩，时间紧张，愿意保养身体，的人

快走：适合为了健康，时间充足，担心伤痛，的人。

跑者阿飞

从健身的角度讲，慢跑5公里和健走5公里的差别还是非常大的，主要差别在于，慢跑5公里的运动量要大于健走5公里，同时对肌肉的锻炼部位和锻炼程度也是不同的，慢跑5公里的锻炼更全面效果更好。另外慢跑对心肺和关节的锻炼效果也好于走步。

慢跑和健走的区别有如下几个方面：

• 运动强度不同

跑步和走路的最大区别在于跑步会出现两脚同时离地的情况，而走步永远是一只脚离地（竞走比赛要出现两脚同时离地就会被罚下）。这个区别就决定了跑步和走步运动强度的不同，跑步的触地脚要承受100%的体重，而走路触地脚则承受50%的体重，从这个角度看，走步要比跑步省力，相同的距离跑步则要耗费更多的体力。

• 锻炼的肌肉部位不同

跑步是个全身都参与的运动，跑步过程中小腿、大腿、髋部、臀部的肌肉，以及核心肌群都会出现较大幅度收缩用力的过程，且用力相对平均。而走路过程中虽然也有多处肌肉参与，但是出现一定幅度收缩的主要是大腿和臂部肌肉。所以跑步和走路锻炼肌肉的部位不同，跑步锻炼的比较全面一些，小腿、大腿、髋部、臀部，核心肌群都有涉及。走路对肌肉的锻炼则存在局限性，主要是大腿和大臂肌肉。

• 对心肺功能的影响不同

跑步运动强度较大，身体会加大呼吸力度，同时身体进入有氧代谢模式为跑步提供能量，这个过程中心脏和肺部会加大工作频率和力度，这种高负荷运转对心肺有锻炼作用，所以合理强度的跑步对心肺是有益的。而走步强度较低，对心肺的锻炼作用比较小。

• 对下肢关节的影响不同

下肢关节主要是踝关节和膝关节，这其中大家都比较关心跑步对膝关节的影响，很多人相信跑步强度过大会伤害膝关节，同时相信走路对膝关节的伤害比较小。但是最近有国外的研究机构得出结论，跑步和走路对膝关节的影响，反而是走路影响更大。多数资深跑者的经验证明，正确的跑步伤害膝关节的几率并不高，反而经常跑步会令膝关节更强韧。而很多不运动的老人到了60岁以后出现膝关节疼痛的几率大大增加。

总结：

跑步相比走路运动效率会更高，锻炼效果会更好，同时更节省时间。所以身体较健康同时有一定体力的朋友，可以首先去选择跑步锻炼身体，健身的经验告诉我们，有一定的强度，能让你挥汗如雨的运动，才会给你带来更多的快乐，跑步就是这样一项运动，让我们一起跑步吧！

我跑步，我快乐！再见。

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青梅煮酒lunyx

每天慢跑五公里和健走公里的区别就是，时间不同，体感也就会不同。同样都是五公里的运动，跑步除了平行方向的运动之外，还会上下跳跃，因为这样的跳跃比较消耗热量，所以跑步消耗的热量是觉多的。并且跑步你会觉得热，是因为你会消耗更多的脂肪，和出更多的汗。

虽然不能说出汗越多燃烧的热量就越多，但是在同样环境下体内的温度还是热。

另外跑五公里和走五公里的区别，就是双腿着地的冲击不同，由于跑的时候双腿着地的冲击力比较大膝盖受伤的风险也就大，而在走路的时候，你的腿是相对比较平稳的着地，所以受伤的风险也就小。

慢跑和快走都是相对比较健康的有氧运动，但是慢跑，跑的比较慢，不容易控制强度，而一旦失去控制，跑的稍微快点，心率就会上升。这样就会造成心脏的负荷比较大，有的人体能不好其实完全没有必要去慢跑。

而走路是比较平稳的运动，走的再快也没有跑得快，所以心率是比较平稳，对于健康没有特别大的危害。

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1. 健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。
   

2. 健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。健走运动锻炼能提高人的基本活动健走能环境的适应能力和抗病力

可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，是预治代谢性疾病的重要的手段。可使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加。能有效地预防心血管系统疾病的发生。可提高呼吸系统的能力。可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。

1. 跑步除了平行方向的运动之外，还会上下跳跃，因为这样的跳跃比较消耗热量，所以跑步消耗的热量是觉多的。并且跑步你会觉得热，是因为你会消耗更多的脂肪，和出更多的汗。

關鍵字: 健康 慢跑 跑步