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锻炼长期坚持下去对降三高效果还不错，但是三高里面有个高血压，这个不宜剧烈的运动，只能适合散步，慢跑或者爬山等
小松啊
三高就是所谓的高血压、高血糖和高血脂。平时要是不合理的饮食和生活习惯都是会导致血压较高，对于自身的健康也有很大的影响。想要有效降三高还是需要掌握一些方式技巧，在降三高之后整个人的精神状态才会更好。我们就来看看六招手把手教你控制三高的方法有哪些，都可以使用吗?
操作方法
一、有双合适的鞋
运动是为了健康，如果因运动导致额外的伤害，那就得不偿失了。长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
二、做好热身运动
刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。
三、 控制运动强度
走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。
目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。
四、抬头挺胸收腹
抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。
五、健步走
健步走作为一种低成本高回报的有氧运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋随时都可以走起来。健步走」与普通散步最大的区别在于，这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走，它的运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的运动有很多，可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，爬上、游泳、太极等，除此之外，三高患者还要注意饮食的，不要吃胆固醇含量高、糖分高的食物，饮食清淡，少盐少油，还可用在平时喝九叶蓝，有帮助降三高的作用的，不管是运动还是其他方法，坚持下去才能看到效果的。
方圆正大
管住嘴迈开:
1. 管住嘴，少高脂肪高油脂和含糖量高的食物，像油炸食品，烧烤食品，饼干类的。多吃蔬菜，多吃水果。
2.迈开腿，肥胖的人容易得三高，所以我们一定要经常锻炼保持身材，尽量不要使身体发福，每天多运动，饭后走一走，有空跑一跑。
