朱一龍D
過午不食，堅持不住怎麼辦？
健康苦行僧，開講啦！
過午不食，堅持不住，那就開始正常的飲食好了，所謂的過午不食，也不是中午吃完飯，以後就什麼也不吃了的減肥方法，過午不食指的是下午三點以後不再進食固體食物，但水果和水還是可以食用的。
過午不食，能夠讓身體短時間內感受到飢餓，這能夠幫助排毒減肥，但這種方法的操作性是很難的，普通人很難把握，並且還容易出現大量的肌肉流失。
那麼過午不食有哪些危害呢？
一：營養不良
短時間內不進食，身體難免會出現營養不良的情況，人的精神狀態就會受到嚴重的影響，我經歷過大概三天左右的輕斷食，每天都喝一些米湯和水果維持，雖然感覺不錯，但精神狀態還是受到了較為嚴重的影響，因此我個人都不會超過這個時間
二：容易得胃病
如果片面理解過午不食，中午以後就不吃了，那麼下午六點左右，之前攝入的食物就已經被完全消化了，那麼大概會有12個小時的空腹期，這無疑會損傷胃部健康
三：容易反彈
節食減肥，身體流失了大量營養物質，雖然脂肪也在流失，但肌肉流失會讓人很可惜，肌肉能夠幫助提高基礎代謝，一旦肌肉過分流失，當您恢復正常飲食以後，身體的反彈就會十分嚴重
對於以上內容的補充
1：過午不食短時間偶爾嘗試，能夠幫助排毒，但長時間堅持明顯是不明智的
2：減肥是需要循序漸進的，你不是一口吃成的大胖子，又何必追求立竿見影的減肥效果呢
3：長期節食還會影響身體健康，造成內分泌系統的紊亂，對了嚴重貧血和體質虛弱的人群萬不可輕易嘗試過午不食的方法
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
我試過很多的減肥方法。21天、辟穀、3337等等，因為我比較懶，選擇的辦法都是少吃。但是這幾個辦法我覺得是比較極端的方法，不容易堅持，很容易暴飲暴食，對我的身體也造成了很大的損害。由於胃病，加上心態的調整，我逐漸放棄了這種極端的減肥方法，選擇了過午不食。
過午不食我陸陸續續的堅持了一年半左右，體重從148降到了116，體重是有明顯的降低。但是長期的過午不食和我對青菜的偏好，很少吃肉，我的免疫力非常低下，經常生病，胃病也時不時光顧。
我現在意識到單純的少食並不能達到我的目的，還是要配合運動。我也在調整我的心態和方法，希望能在減肥的同時兼顧身體。
下面放幾張對比照。最胖的時候180，手機上沒有照片。放張一百五十斤的吧
我這個照片有點嚇人。我想加個馬賽克。
130斤
120斤
我這段時間一直在調理身體，沒有減肥。想下週開始過午不食一直到過年，有想一起的親嗎
小鎮姑娘Yao
我堅持下來過午不食過，什麼過午不食 八個小時內進餐完畢 只吃雞蛋 統統試過 最後慢慢演變成了完全不吃 整天整天的不吃
胃可能也越餓越小吧 完全也沒有餓的感覺😢可是人在那個時候心裡會很爽😞惡性循環！！
到了後來我開始有了反應，比如我看見東西想吐， 再吃一點點東西都覺得很撐，吃了倒覺得不舒服，常常手腳發麻...還有很多不好的反應
在這裡我想告訴所有女生，網上流傳的那些方法凡是要節食的 全都不靠譜！！！節食只會讓你面黃肌瘦 身體變差 其他的什麼也不能了，所以別再堅持節食減肥了！不節食也完全可以健康的減肥。下邊就跟你分享一下我總結的健康減肥tips
1️⃣第一點就是要做到會吃，不捱餓的運動，能讓你身體更加健康的減脂。
2️⃣無氧+有氧才是最好的減脂，今天就只講跑步「有氧」
3️⃣新陳代謝：簡單粗糙的說就是你身體吸收消化食物以及消耗能量熱量的代謝率；人體每時每刻都在消耗熱量，你的一切生理活動都在消耗代謝熱量能量。‼️一個新陳代謝高的人躺在床上玩手機消耗的熱量 比一個新陳代謝低的人不停歇地跑步兩小時消耗的熱量都要多，這就是，為什麼我們想提高新陳代謝的原因。新陳代謝高，因為你能躺著瘦‼️
☺️新陳代謝高原來這麼好，那我們都想提高新陳代謝‼️
4️⃣每次跑步時間控制在40~60分鐘以內，一直跑不能停，一般開始速度可以從6/6.5速度開始，每過15分鐘左右加0.5速度，當然你可以不加，舒服就行。
記住最多60分鐘就夠了仙女，不是跑越多越好的！！！身體跟你想的不一樣
5️⃣雞肉可以用牛肉魚肉、純豬瘦肉代替。不要虐待你自己，蔬菜用油炒放少點油就行，不吃油你會便秘的，身體需要好的油脂攝入，但不建議吃大豆油，條件允許的小仙女建議入韓國grn+的小粉小綠組合，如果是有健身的就如淺粉淺綠，幫助促進脂肪分解，事半功倍‼️
懶人減脂餐
堅持不住當然吃啊，然後可能吃的比以前多哦，可能比以前還胖，今天減肥教練告訴你們過午減肥法作用和副作用。
過午不食減肥法呢，就是早上和中午吃飽，可以多吃肉但是少吃豬肉，有人問了那晚上怎麼辦，下午過了兩點以後不能吃東西，記住一點也不吃，過午不食呢，是佛教發明的健康吃法，我接觸過很多用過午不食方法的人，但是呢，都是三天的熱度，大家肯定想說，過午不食幹嘛啊，是為了身體好嗎，不是，都是小姐姐之類的為了減肥，前幾天兩點過後一點不吃，但是過幾天突然在中午和早上大吃特吃，大家也都知道吃的熱量比消耗的熱量對就胖，一個成年的女人呢，一天能消耗1500左右大卡熱量，她們呢，吃了比1500大卡熱量多然後還不運動，你們說能不胖嗎？寧願餓難受也不健康舒服減肥，然後我就問她們，你們下午不吃難受嗎，她們說餓的睡不著，大家也都知道睡覺也能減肥，然後最後的結果呢，是我接觸的幾個堅持不住或者暴飲暴食的都胖了，大家如果意志力堅強的話，那我支持你，如果堅持不住的話還是別用過午不食了，太難受了，堅持不住可能越減越肥哦，
祝大家減肥愉快，越來越漂亮。
李浩教練
過午不食是一種相對比較容易操作的飲食控制方法。
但我們也要搞清楚幾個問題，才能堅持下去。
一、為什麼要“過午不食”？解決動機問題
你是為了減肥？為了三高等慢病的調理？為了體驗神奇？為了在朋友面前炫耀？總得有個為什麼，不同動機，動力有差異，尤其是持續的動力差異非常大。減肥減到一定程度會出現僥倖或退卻心理，而慢病方面只要效果出來，更容易長期堅持。
二、覺知到“過午不食”的好處，解決過程激勵問題
正確方法下的長期“過午不食”，會讓人精力充沛、頭腦清醒，身體輕快感，體重降到合適水平，血糖血脂血壓等指標逐漸恢復正常。不用藥物和保健品，不用特別運動健身，感覺越來越好，指標越來越好，這樣堅持下去就不是問題。
三、養成與“過午不食”匹配的生活方式，解決方法層面的問題
“過午不食”初期可能會出現睏倦、乏力、精力不濟不集中、飢餓等反應，這一般是方法不對導致的。
“過午不食”前提條件還是要攝入足夠的營養和能量，早餐和中餐需要營養豐富和充足。記得我“過午不食”剛開始階段，有時早餐沒吃，到下午就會飢餓，明顯乏力，感覺難以堅持，這種情況下，稍加點零食或點心就過去了，沒必要太糾結，餓了就吃點，找到了原因，明天改正後繼續就是了。
“過午不食”初期晚餐時間需要刻意迴避聚餐或與家人進餐，比如集中精力工作、運動、逛街（不要去吃的環境）等，分散注意力，無所事事只會讓你想吃而堅持不了。
隨著“過午不食”堅持的時間越來越長，你的生活方式也會改變，比如用餐時間、睡眠時間、運動時間等，固化下來後，就不是堅持的問題了，是你自然而然的生活，你會排除非常多幹擾的。
我現在就非常享受“過午不食”這種方式，更多的時間可以用於休息、工作、運動。
彼此健客
那就別堅持了啊！節食減肥只會破壞你的吸收代謝能力，沒有任何好處，正常飲食時必然反彈。白遭罪，而且還會更胖。
