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如果高血压不能得到有效控制，会导致靶器官的损伤，发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。所以，保持血压的稳定显得尤为重要。在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一。跑步是有氧呼吸的有效运动方式，是一项适合高血压患者的运动。

研究证实，跑步之类的运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。因此，跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果。

一、跑步为什么能降血压呢？

1. 增强心肺功能和血管的弹性。在慢跑的时候，我们的肌肉运动需要很多血液来提供氧气，神经系统会加快心率，扩张血管，使血流量增加。所以，在跑步的时候会出现血压升高的情况，但血管得到舒张，在慢跑结束之后，血压是会下降的。

2. 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。

3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。

二、如何跑步？

1. 注重跑步的时间

对高血压患者的跑步是有一定要求的，即有一定的强度和持续时间，跑步的速度和距离不是重点，重要的是每次跑步要持续30-45分钟，至少要感觉后背发热，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。对于控制血压还是很有效果的。

因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持跑步即可获得理想的血压控制。

2. 调控跑步时间 注意控制运动量

可以根据自己的身体状况对运动时间和运动量进行适当的调整，可以先把目标定的小一点，比如说，刚开始10分钟，几天下来，身体适应了，可以慢慢再增加时间和运动量。

跑步是高血压重要的非药物治疗手段，但一定要循序渐进进行，稍有不适，就要停止跑步运动。

3. 注意事项

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

根据脉搏数字，分析出运动量的大小，及时进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑步速度。

依据自己的身体状况，还可参考保护心脏的运动心率：（170次-年龄）次/分，可上下浮动10次左右。

橙子医生

我们家族大多都有高血压，糖尿病，理论上我应该也有高血压，但我从小喜欢跑步，后来更是健美训练，血压一直很好，特别是心脏超级强大，静止心率在40左右，并且肌肉发达。50后的我依然强壮，与同年龄相比，年轻不少。由于运动量大，摄入量也大，一天至少一斤以上肉食，鸡蛋3到7个。除了在八十年代，由于工作环境流过一次鼻血，至今没有看过病，医保卡形同虚设。所以跑步健身游泳自行车运动给我的健康带来大大的回报，强壮的身体至今还能抵御四十多度的太阳下跑步一二个小时。所以我认为跑步是一个最好的，最方便的运动项目，可以预防各种疾病，包括高血压，糖尿病。但是，已经有高血压病史的，不建议进行高强度的跑步运动，可以是慢跑或快走。

敢迎潮头放声笑

跑步能不能降血压？这个问题具有代表性。其实，张大夫知道提问者想问的是，运动到底能不能降低血压？其实，这个问题我们多次回答过。但是，没办法，有很多刚刚关注张大夫的朋友没有看到前面的文章，所以，有些知识需要我们重复科普一下。

实际上，运动对于程度较轻的、年纪较轻的原发性高血压患者来说，效果还是比较不错的。也有很多人因为运动做的好，轻度升高的血压又恢复了正常。但是，运动的作用再好，也不能推广到所有高血压患者中去。为什么这么说呢？因为在诸多高血压患者中，有一部分高血压患者是继发性高血压患者，运动可能对这一部分高血压患者来说，没有什么明显的效果。而对于上了年纪的高血压患者来说，要看每个人的具体情况而定。有些老年人，运动已经受限，这时候过度的追求和强调运动的好处就不合适了。

但是，回到问题中来，对于大部分原发性高血压患者，只要血压平稳，有运动能力，跑步一定是一种可以尝试的运动方式。因为跑步方便，随时随地就能做这项运动，而且每个人都可以量力而行，不受运动场地的限制。如果你能够坚持每天25分钟跑步，每周3次就可以达到改善高血压的效果。当然，对于那些能够改善血压的人来说，除了跑步肯定还对其他方面的生活方式进行了改善。

以上，是张大夫对于这个问题的回答，随手附上一张美国运动指南建议，希望对您有用。

张之瀛大夫

老李患有高血压十多年了，平时都特别小心饮食与活动量，最近听说有个什么马拉松活动，老李也想参加，但是一想到自己血压高，不知道是否能可以参加马拉松，便在网上查询自己是否可以参加，但一天下来，却没有得到统一的答案，有的人说可以，有的人说不可以，老李也迷惑了，以前经常听人说，高血压应该多进行体育锻炼，为什么现在自己想参加马拉松，却有医生不同意呢？

这个问题确实很典型，很多涉及疾病的问题都不是绝对，运动确实有助于血压的降低，但这个运动必须有度，也就是说并不是所有的运动都适合高血压患者的，这样答案其实就显而易见了：“老李不能参加马拉松，但跑步确实可以帮助患者控制血压。”

跑步之所以能防治高血压，是因为跑步能缓解人的心理压力、可以使血液循环加快回流增加、扩张血管使其受到的压力减小、大量排出汗液血液总量减少。

在高血压的治疗措施中，合理运动对降低血压是非常有效的方法之一，但马拉松却是一种挑战人类极限的剧烈运动，患有高血压患者是不能参加马拉松活动的，高血压患者可以选择低强度的运动，比如：可以选择慢跑、散步，尽量不要快跑，跑步的时间也不能过长，只有坚持低强度的运动才可以使血压得到控制。

高血压患者都能跑步吗？要注意些什么？

并非所有高血压患者都适合跑步，这是因为心脑血管疾病患者进行运动具有一定的风险，特别是对于重度高血压患者来说更是如此，如果运动方法不对，不但不能降低血压，还会致命。

高血压患者跑步过程中需避免剧烈动作，运动过程中不要突然性的低头弯腰，以免发生意外，由于高血压心脑血管疾病患者的血管弹性和流畅度不佳，所以运动的时候要慢慢的进行肢体工作的伸展。

跑步前喝一点点水再去运动，对于高血压患者来说可以避免汗液流失血脂稠造成安全隐患，而在跑步后不能喝太多的水，如果说口渴需要补水，请小口缓慢咽下。

跑步的确可以降低血压，但造成高血压的因素比较多，所以不能一味的以跑步方式来降压，如果说血压比较高，还是要坚持服药，听从医嘱，能不能运动听听医生的建议，毕竟在高血压的治疗过程中，运动只是辅助治疗的一种，而非主要治疗措施，也非唯一。

罗民教授

并不是所有的高血压都适合跑步！

对于高血压的朋友，我们鼓励运动，但要会运动，不会运动可能加重病情，甚至诱发心脑血管疾病。

一方面运动只是适合一定范围内的血压，一方面跑步也必须科学。

首先我们说说血压在多少适合运动，指南明确推荐，对于新发现的一级高血压，推荐可以先通过健康生活方式来控制血压。啥意思呢，如果您刚发现高血压，而且没有任何别的疾病，而且自己还能运动，而且血压不能高于160/100的前提下，可以先健康生活方式，健康生活方式，其中有一项就是运动，运动可以是跑步。

所以简单说新发现血压低于160/100的情况下，可以先通过包括运动包括跑步等来降血压。但如果三个月仍不能降到正常水平，那就需要配合降压药，当然坚持运动需要继续，需要长期伴随高血压的控制。对于新发现高血压，高于160/100，那么建议直接开始配合降压药，或新发现高血压已经合并糖尿病，心脑肾血管疾病，那也必须开始配合降压药。

对于不是新发现的高血压，也建议运动，但前提也是血压先降到160/100以下，才能运动，因为血压过高运动对心脑血管都可能造成损伤，甚至诱发脑出血。

运动包括跑步，但不局限于跑步，一般我们建议有氧运动，包括慢跑，游泳，骑车，跳舞，跳操等等形式，总原则就是中低强度持久是运动，每周5次左右，每次30-40分钟左右，最主要是心率控制，我们心率不宜过快，一般建议心率控制在170-自己的年龄，也就是如果您40岁，那么最大心率不宜超过170-40＝130，也就是运动的时候心率不宜超过130次。

运动是控制血压的一方面，健康生活还包括戒烟戒酒，控制体重，低盐低脂低糖饮食，减少熬夜，减少压力等等，而不能仅仅靠运动。

当然，只有一少部分人能通过跑步，运动，健康生活把高血压控制好，如果不能通过健康生活控制好血压，那么最好配合降压药。

但始终记得健康生活要陪伴我们高血压人的一生！

心血管王医生

现在人们对于跑步能降血压基本已经达成了共识，但是前提是正确的跑步。

跑步能缓解人的心理压力，具有安定情绪的作用。跑步时身体分泌多巴胺使心情愉悦，并减少焦虑、紧张等导致血压升高的因素，动脉得到舒张，血压就降下来了。

跑步能减肥，而肥胖是高血压的危险因素。体重减轻了，不光高血压风险减低，高血脂、高血糖的风险也降低了，所以跑步可以带来良性循环。

高血压患者如何正确的跑步？

1.跑步的同时药不能停。药物治疗是高血压的根本，跑步只能起到辅助作用，或减少药物量的作用。

2.速度控制为中低强度的跑步。判断是否是中低强度跑步的方法：（1）运动中的心率控制在170—年龄/分左右。（2）运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可以与人交谈。（3）休息约10分钟内，心率基本能够恢复到正常。

3.选择合适的时间跑步。清晨是高血压患者血压较高的时候，也是心血管事件的高发时段。因此，高血压人群适合选择下午或傍晚进行锻炼。

4.循序渐进。没有跑过步的高血压人群建议从快走开始，不要一上来就跑步，或者走跑结合，跑量的增加需要循序渐进。

医学扫地僧

科学的跑步能够起到一定降低血压的作用，在高血压的治疗中，运动占有重要的地位，我们建议高血压患者在医生指导下进行规律的运动，应以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动。

高血压患者在运动前应充分评估病情，对于近期血压水平波动大、血压水平升高超过180/110mmHg、合并有心功能不全或其他不适宜运动的情况时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

全科扫地僧

我有高血压，一直吃降压药，但是在以前，吃降压药后，效果一直不理想也不稳定，一用脑或休息不好，高压就会升至160左右，同时低压一直偏高，低压常在100左右。但是自从我坚持长跑后，情况有了很大改观，目前吃降压药后，血压80-130，而且较稳定，即使持续用脑也不会有大的波动。在我印象里这种改观是在跑步500公里以后出现的。

个人体会长跑降压很可能和出汗有关系，长跑是个挥汗如雨的运动，大量排汗使体内的盐随汗排出，我们都知道盐的过多摄入会提升高血压的几率，连续坚持跑步，使体内的多余的盐逐步排出，最后达到了身体对盐需求的平衡，这样情况的出现，很可能对高血压起到抑制作用。

以上是个人之见，仅供大家参考，还有一点，跑步量力而行，舒适为主。

青梅煮酒lunyx

7月份，由于一些外加界因素，血液飙升，连续多日低压120，高压145，感觉头晕人不精神。

大夫开了药，回到办公室，高血压病史的前辈告诉我，这些药的副作用特别大，吃了会怎么样怎么样，我退却了，没有吃。

大夫说过可以从改善生活习惯开始，减减肥看有没有效果。我就开始下决心减肥，开始了节食和锻炼，每天4，5km慢跑。

开始艰苦而枯燥，后来慢慢习惯了。效果也出来了，体重减了25斤，血压正常恢复到80，110，有时候更低。

所以，跑步对于偶发的高血压绝对是可以的，需要好好坚持锻炼，心肺功能增强了，血压也可以恢复正常。

清风33641358

【专业医生为您做解答】

这个问题的答案是肯定的。

对于高血压的降压治疗，最主要的措施包括两个方面，一是生活方式干预，二是服用降压药，前者不仅是最基础的治疗措施，也是降压药取得良好效果的保证。而生活方式干预主要是指合理的饮食控制比如少盐少油，坚持运动比如每天进行30-45分钟可出汗的运动，戒除烟酒及按时作息等等。

其中，达到一定强度的运动且长期坚持在控制血压中起着非常重要的作用，且对全身各组织器官的正常运转也将起到积极的促进作用，是预防高血压引起的各种并发症的主要措施之一。运动对血压的影响主要体现在三个方面：

• 运动使心脏的收缩功能得以加强，泵出与回流的血液更顺畅，减少了血液在血管中停留的时间与数量，血管受到的压力相应减小。
  

• 运动时血液循环加快，血管扩张减轻血流的阻力，血压得以有所下降。
  

• 运动时会有大量出汗，汗液主要来自于血液中的水分，水分的排出减少了全身血液的总量，对血管产生的压力减小。

  
  

最为重要的是，运动后产生的上述效应体内可持续存在大约20个小时，起到了类似服用降压药的作用，因此对于血压不是很高，比如低于160/100mmHg的一级高血压者控制血压能起到较好的控制效果。

需要提醒的是：运动对血压的这种作用，需要保持连续性，运动中断两到三天这种作用即会消失而造成血压的波动，这是高血压治疗中必须要避免的。

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關鍵字: 有效 健康 高血压