人這一生，有相當長時間是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。研究發現，有80％的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。
5種睡姿的利與弊
1、仰臥-傷肺
這種睡姿比較多，大約佔人群50％~60％。
這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官，還能讓嵴椎身體部位成一條直線，緩解腰背痛。但保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢為下行。
熟睡時，由於臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打唿嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，阻礙肺部氣血運行。
2、左側臥-傷心
左側臥占人群20％~30％。
心臟處於整個胸廓的左側，左側臥時心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟負擔會加重。因此不建議老年人、有心臟病的人採用左側臥。但對於患有胃食管反流的人或孕中後期女性來說，左側臥是最佳睡姿。
因為胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
而懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。
3、右側臥-健康
這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿。
首先，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化。其次，肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。因此保持右側臥位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側臥位為好。
4、蜷縮式-傷頸背
蜷縮的姿勢有助於緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。但人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時，蜷縮動作會使背部過度牽拉，背部、頭頸承受壓力較大，造成血脈不暢。
中醫認為血脈不暢就會有虛證產生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應該做最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。
5、趴著睡-沒好處
這種睡姿的人比較少，約佔5％，這是最差的睡姿。
趴著睡的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，導致出現心臟不適、唿吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的，因此，在睡眠中應該保證有一個良好的唿吸狀態。而且，俯臥時為了方便唿吸，必須把頭轉向一側，易引起嵴柱彎曲、錯位，增加肌肉、關節壓力，造成肩背不適。
當然，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側臥、仰臥、右側臥都可以，相互調節、搭配，才是對身體最好的休息。
但對於患有疾病的人來說，就要選擇最利於健康的睡姿了。
10種疾病的專屬睡姿
如果你患有某種疾病，看看下面哪種睡姿更適合你。
1、腰背痛-側臥
建議使用側臥睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
2、頸椎病、腰間盤突出-仰臥
側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。
3、鼻部疾病-側臥
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。
4、食管疾病-仰臥
反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15釐米左右，減輕胃液反流。
5、靜脈曲張-腳抬高
把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。
6、冠心病-右側臥
患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。
7、心衰-半躺半坐
既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。
8、腦血栓-仰臥
枕頭最好高5釐米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
兩種午睡的最佳姿勢
很多人把“腎”當成自己的命根子，如果腎不好，那可是攤上大事兒了！
您一定想不到，睡午覺其實也可以補腎吧？下面兩種睡姿推薦給您！
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆。身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
2、混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。
仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百會。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。
上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
需要提醒大家的是，午睡的最佳時間是30-40分鐘，睡太久反而傷身哦。
閱讀更多 老蔡說健康 的文章
