张紫炜zz
那对你来说要控制饮食，尽量不喝酒，少吃碳水化合物，少吃主食，晚上不要吃主食，饿的不行了，吃蛋白质的东西来填肚子。最简单的就是煮熟的鸡蛋白、鸡胸肉、搭配一些蔬菜例如胡萝卜、生菜、西蓝花、紫甘蓝、西红柿黄瓜等等。玉米也是好东西，但是不要吃太多。
但健康还是离不开锻炼的，锻炼分为有氧和力量，相互搭配才科学健康。效果也是最好的。也许你是时间不自由吧，没时间去健身房的话，可以在家做一些简单的训练：俯卧撑、引体向上、深蹲、腰腹力量的训练等。如果肌肉酸痛，要等酸痛消失了以后再练。数量不要贪多，慢慢适应慢慢加，不怕少不怕慢，贵在坚持！
总的来说注意四点：一是少吃多动，二是制定容易操作的计划，三是不要硬抗饿人是抗不过饥饿的，四是要稳扎稳打不要把自己搞受伤了。平时动动脑筋，学学运动理论知识，明白的越多对坚持下去越有帮助。
天下没有轻而易举的事，也没有难到无法实现的事，用你的努力和坚持，加上科学的方法，来获取你的健康！相信自己可以做到，祝你成功！
具体还有疑问可以私信我
俞雷14
我来回答你，减肥绝没有你想的那么夸张，也不要听网上那些刚你去健身房的托，只要做到以下几点包你瘦，先说饮食这块，早饭午饭随便吃正常什么都可以吃想吃什么吃什么，怎么样听着爽吧！但是要控制量，有个七八分饱就可以咯，晚饭要吃记住一定要吃，但是时间经量早点，晚饭吃的就不要太丰富了清淡一点吃一点意思意思就可以了，现在人都晚睡所以晚上肚子难免要饿，吃点水果或是纯肉干垫垫。
至于零食觉对可以吃想吃就吃，只要控制自己的量吃两口解解馋就好了。所以在吃这一块绝对不用去想网上说的那样什么油盐酱醋不能碰，无色无味的水煮菜。那样子活着为了什么？
接下来说运动，虽然减肥七分靠吃三分靠动，但是这三分也很重要。做运动要符合自身的实力，在自己实力范围内尽可能的多运动，不用考虑一次必须完成多长时间，把自己的碎片时间都用上，空下来就动动，跳一跳走一走蹲几下都是好的，然后到了晚上经量要强度高一点，慢跑个三五公里都可以，或是骑行个十几公里。
最后一点就是坚持，做到我说的那些你坚持半年一定会有回报，有了回报就更有动力，减肥是个漫长的过程做好持久战的准备，其实越是慢慢减下去的越是不会反弹，减快了你的皮肤都不同意啊！你看看那些一个月减二三十斤的人，他们都是在减寿不是减肥，一但身体被掏空只能停下来补充能量很快又会反弹回去。
所以减肥慢慢来，试试我说的方法一定会有好的回报，那些自媒体或是健身托的鬼话最好少听，当然你愿意听他们的就没办法了！
也就是随便看看
黄子上有个房猫
本人原来180斤，170cm，后来晚上不吃饭，现在145斤，反弹都在10斤左右徘徊就是最高到155斤到160斤，只要现在控制饮食一月体重就又掉回去，所以只要晚上吃的少自然而然就瘦了，现在冬天了要涨点膘了，不然不抗冻[我想静静]
零下摄氏度以上
没太多经验，个人经历说一下，两月前本人体重79公斤，游泳圈小肚子略大，照镜子忍不了，于是开始不吃大米和面食，主食换成了蒸胡萝卜，玉米面饼子，煮玉米，互相换着吃。其他没怎么忌口，但是严格减少喝酒，实在要应酬，改成红酒，目前体重72公斤。游泳圈不见了，肚子还有一点点，再坚持一个月，争取到71
1黑黑老大爷
答主男，求学期间身高170CM，体重60KG，各项体检指标都正常，工作几年后，进入了中年油腻的行列，裤子的腰围是越买越大，肥宅快乐水一天没个两瓶就觉得缺了什么。很快体重就涨到了75KG。身体各项指标是每况愈下，从轻度脂肪肝到了中度脂肪肝。某天刷朋友圈，发展不少同学加入了健身的行列，虽说没练就施瓦辛格的体格，至少也是脱衣有肉，穿衣显瘦，于是，答主也狠下决心，要完成中年油腻男的蜕变。
健身圈流行着这样一句话，三分练，七分吃，那答主就先从吃开始吧，每天水煮蔬菜，不放盐不放油，不吃碳水，午餐晚餐都是这个，身边的同事看到了，说吃这么点蔬菜真够了？答主解释到，这么提问的估计都没吃过纯水煮蔬菜，口腔和蔬菜纤维的碰撞，淡而无味，没吃几颗绿叶菜就有饱腹感了，绝不是在火锅店吃涮菜的那种感觉。(大家可以尝试起来喽)
就这么一个月过去了，答主的体重真是直线下降，从原先的75KG到了65KG，从中度脂肪肝到轻度脂肪肝。身边的女同事都羡慕的不得了。
所以，男人在不经常锻炼的情况下，光靠吃也是可以消除大肚皮，恢复好身材的。但是有一点，敲黑板！敲黑板！敲黑板！三分练七分吃，也是需要偶尔做做有氧运动的，有氧运动的方式多种多样，可以找适合自己的。最关键的，也是很多人为什么没减下来的原因，就是自律和坚持，三天打鱼 两天晒网，八块腹肌不会自己跑来找你！
不要喷哦，虽然毫无锻炼痕迹，但已经瘦了不少了，肌肉还在继续修炼中
不狂不放310
那只能是少吃了，除此之外应该也没别的办法了，我跟你说说我吧，减肥前体重152斤，十月份开始减肥，白天上班，晚上下了班在家做运动，首先晚饭以清淡为主，少吃油腻食品，吃完饭休息半个到一个小时开始运动，没有任何健身器械，就在客厅一边运动一边看电视，原地跑，开合跳，深蹲，高抬腿，波比跳，仰卧起坐，每天运动一个到两个小时，开始几天会很累，后来就好了，一个月下来瘦十几斤，效果还算明显，这是我的经验，像你说的不运动，光靠少吃，要想瘦下来我估计得半年才会有明显效果，可以试试我说的，只要坚持就好了，我减肥欠吃的多，吃完饭就玩电脑打游戏，现在电脑几乎是不碰了，希望能帮到你。
左邉de嗳187431052
减肥是需要毅力的，而我的方式可能任何人都想不到，我在夏季天气最热的时候，去一家工厂的库房干了一夏天的力工，每天都光膀子干活，呼呼冒汗，几个月的时间就把大肚腩消灭了，整个人都廋了，然后我就辞职了，再看见我的人都非常惊奇，都问我是怎么廋下来的大肚子都没了，我告诉了，都说这个方法挺另类呀，但是说实话库工可真累呀，我也是咬牙坚持下来的，这个方法有奇效，十几年过去了我仍然是挺瘦的。
天下霸吹
我来回答这问题。我1米68。体重60公斤。全身肌肉结实。腹肌与健身教练差不多。一身健美的体格都是在劳作中勤奋练就得来的。后来进入工厂。经过几年苦干座上办公室。两三年下来，腹肌消失了。体重上升到70多公斤。啤酒肚明显出现了。平时很少运动。工作养成的坏习惯在摧垮身材。我开始减少吃食，不到饿时一天只有早上一碗稀饭，实在饿了，补充一点点食物，绝不吃饱，没干体力活，真的不需要吃饱。这样坚持一年多，啤酒肚不见了，但腹肌平平再也见不到以前那健美的六块腹肌。
粉饰言论让人烦
我来给你们分享一下我的真实案列，首先40岁以前，随便怎么吃，随便怎么睡，随便怎么不运动，体重在115到120之间20年雷打不动，我的身高170CM，40岁一过，生活习惯丝毫未变，体重在一年内长到150，肚子起来的速度就像吹气球，于是开始晨跑，一周5次，每次5公里左右，一年多以后，体重回复到120--125之间，继续一年，体重没变化，于是过午不食，一年以后体重到120。上几个月意外受伤，跑步停了3个月，上周上秤一称，体重142，近4年的努力，3个月付之东流，我说这些是想说，减肥因年龄，个人身体状态因人而异，有的人稍稍跑跑就框框的掉体重，有的人休息2天都可能让之前很长时间就努力白费，但是体重啥的都不是最重要的，重要的是你养成的健康的生活习惯，现在我的伤已经痊愈，我有百倍的信心让体重重新回到120以下。减肥不是目的，想要更好的自己才是目的。
