張紫煒zz
那對你來說要控制飲食，儘量不喝酒，少吃碳水化合物，少吃主食，晚上不要吃主食，餓的不行了，吃蛋白質的東西來填肚子。最簡單的就是煮熟的雞蛋白、雞胸肉、搭配一些蔬菜例如胡蘿蔔、生菜、西藍花、紫甘藍、西紅柿黃瓜等等。玉米也是好東西，但是不要吃太多。
但健康還是離不開鍛鍊的，鍛鍊分為有氧和力量，相互搭配才科學健康。效果也是最好的。也許你是時間不自由吧，沒時間去健身房的話，可以在家做一些簡單的訓練：俯臥撐、引體向上、深蹲、腰腹力量的訓練等。如果肌肉痠痛，要等痠痛消失了以後再練。數量不要貪多，慢慢適應慢慢加，不怕少不怕慢，貴在堅持！
總的來說注意四點：一是少吃多動，二是制定容易操作的計劃，三是不要硬抗餓人是抗不過飢餓的，四是要穩紮穩打不要把自己搞受傷了。平時動動腦筋，學學運動理論知識，明白的越多對堅持下去越有幫助。
天下沒有輕而易舉的事，也沒有難到無法實現的事，用你的努力和堅持，加上科學的方法，來獲取你的健康！相信自己可以做到，祝你成功！
具體還有疑問可以私信我
俞雷14
我來回答你，減肥絕沒有你想的那麼誇張，也不要聽網上那些剛你去健身房的託，只要做到以下幾點包你瘦，先說飲食這塊，早飯午飯隨便吃正常什麼都可以吃想吃什麼吃什麼，怎麼樣聽著爽吧！但是要控制量，有個七八分飽就可以咯，晚飯要吃記住一定要吃，但是時間經量早點，晚飯吃的就不要太豐富了清淡一點吃一點意思意思就可以了，現在人都晚睡所以晚上肚子難免要餓，吃點水果或是純肉乾墊墊。
至於零食覺對可以吃想吃就吃，只要控制自己的量吃兩口解解饞就好了。所以在吃這一塊絕對不用去想網上說的那樣什麼油鹽醬醋不能碰，無色無味的水煮菜。那樣子活著為了什麼？
接下來說運動，雖然減肥七分靠吃三分靠動，但是這三分也很重要。做運動要符合自身的實力，在自己實力範圍內儘可能的多運動，不用考慮一次必須完成多長時間，把自己的碎片時間都用上，空下來就動動，跳一跳走一走蹲幾下都是好的，然後到了晚上經量要強度高一點，慢跑個三五公里都可以，或是騎行個十幾公里。
最後一點就是堅持，做到我說的那些你堅持半年一定會有回報，有了回報就更有動力，減肥是個漫長的過程做好持久戰的準備，其實越是慢慢減下去的越是不會反彈，減快了你的皮膚都不同意啊！你看看那些一個月減二三十斤的人，他們都是在減壽不是減肥，一但身體被掏空只能停下來補充能量很快又會反彈回去。
所以減肥慢慢來，試試我說的方法一定會有好的回報，那些自媒體或是健身託的鬼話最好少聽，當然你願意聽他們的就沒辦法了！
也就是隨便看看
黃子上有個房貓
本人原來180斤，170cm，後來晚上不吃飯，現在145斤，反彈都在10斤左右徘徊就是最高到155斤到160斤，只要現在控制飲食一月體重就又掉回去，所以只要晚上吃的少自然而然就瘦了，現在冬天了要漲點膘了，不然不抗凍[我想靜靜]
零下攝氏度以上
沒太多經驗，個人經歷說一下，兩月前本人體重79公斤，游泳圈小肚子略大，照鏡子忍不了，於是開始不吃大米和麵食，主食換成了蒸胡蘿蔔，玉米麵餅子，煮玉米，互相換著吃。其他沒怎麼忌口，但是嚴格減少喝酒，實在要應酬，改成紅酒，目前體重72公斤。游泳圈不見了，肚子還有一點點，再堅持一個月，爭取到71
1黑黑老大爺
答主男，求學期間身高170CM，體重60KG，各項體檢指標都正常，工作幾年後，進入了中年油膩的行列，褲子的腰圍是越買越大，肥宅快樂水一天沒個兩瓶就覺得缺了什麼。很快體重就漲到了75KG。身體各項指標是每況愈下，從輕度脂肪肝到了中度脂肪肝。某天刷朋友圈，發展不少同學加入了健身的行列，雖說沒練就施瓦辛格的體格，至少也是脫衣有肉，穿衣顯瘦，於是，答主也狠下決心，要完成中年油膩男的蛻變。
健身圈流行著這樣一句話，三分練，七分吃，那答主就先從吃開始吧，每天水煮蔬菜，不放鹽不放油，不吃碳水，午餐晚餐都是這個，身邊的同事看到了，說吃這麼點蔬菜真夠了？答主解釋到，這麼提問的估計都沒吃過純水煮蔬菜，口腔和蔬菜纖維的碰撞，淡而無味，沒吃幾顆綠葉菜就有飽腹感了，絕不是在火鍋店吃涮菜的那種感覺。(大家可以嘗試起來嘍)
就這麼一個月過去了，答主的體重真是直線下降，從原先的75KG到了65KG，從中度脂肪肝到輕度脂肪肝。身邊的女同事都羨慕的不得了。
所以，男人在不經常鍛鍊的情況下，光靠吃也是可以消除大肚皮，恢復好身材的。但是有一點，敲黑板！敲黑板！敲黑板！三分練七分吃，也是需要偶爾做做有氧運動的，有氧運動的方式多種多樣，可以找適合自己的。最關鍵的，也是很多人為什麼沒減下來的原因，就是自律和堅持，三天打魚 兩天曬網，八塊腹肌不會自己跑來找你！
不要噴哦，雖然毫無鍛鍊痕跡，但已經瘦了不少了，肌肉還在繼續修煉中
不狂不放310
那隻能是少吃了，除此之外應該也沒別的辦法了，我跟你說說我吧，減肥前體重152斤，十月份開始減肥，白天上班，晚上下了班在家做運動，首先晚飯以清淡為主，少吃油膩食品，吃完飯休息半個到一個小時開始運動，沒有任何健身器械，就在客廳一邊運動一邊看電視，原地跑，開合跳，深蹲，高抬腿，波比跳，仰臥起坐，每天運動一個到兩個小時，開始幾天會很累，後來就好了，一個月下來瘦十幾斤，效果還算明顯，這是我的經驗，像你說的不運動，光靠少吃，要想瘦下來我估計得半年才會有明顯效果，可以試試我說的，只要堅持就好了，我減肥欠吃的多，吃完飯就玩電腦打遊戲，現在電腦幾乎是不碰了，希望能幫到你。
左邉de噯187431052
減肥是需要毅力的，而我的方式可能任何人都想不到，我在夏季天氣最熱的時候，去一家工廠的庫房幹了一夏天的力工，每天都光膀子幹活，呼呼冒汗，幾個月的時間就把大肚腩消滅了，整個人都廋了，然後我就辭職了，再看見我的人都非常驚奇，都問我是怎麼廋下來的大肚子都沒了，我告訴了，都說這個方法挺另類呀，但是說實話庫工可真累呀，我也是咬牙堅持下來的，這個方法有奇效，十幾年過去了我仍然是挺瘦的。
天下霸吹
我來回答這問題。我1米68。體重60公斤。全身肌肉結實。腹肌與健身教練差不多。一身健美的體格都是在勞作中勤奮練就得來的。後來進入工廠。經過幾年苦幹座上辦公室。兩三年下來，腹肌消失了。體重上升到70多公斤。啤酒肚明顯出現了。平時很少運動。工作養成的壞習慣在摧垮身材。我開始減少吃食，不到餓時一天只有早上一碗稀飯，實在餓了，補充一點點食物，絕不吃飽，沒幹體力活，真的不需要吃飽。這樣堅持一年多，啤酒肚不見了，但腹肌平平再也見不到以前那健美的六塊腹肌。
粉飾言論讓人煩
我來給你們分享一下我的真實案列，首先40歲以前，隨便怎麼吃，隨便怎麼睡，隨便怎麼不運動，體重在115到120之間20年雷打不動，我的身高170CM，40歲一過，生活習慣絲毫未變，體重在一年內長到150，肚子起來的速度就像吹氣球，於是開始晨跑，一週5次，每次5公里左右，一年多以後，體重回復到120--125之間，繼續一年，體重沒變化，於是過午不食，一年以後體重到120。上幾個月意外受傷，跑步停了3個月，上週上秤一稱，體重142，近4年的努力，3個月付之東流，我說這些是想說，減肥因年齡，個人身體狀態因人而異，有的人稍稍跑跑就框框的掉體重，有的人休息2天都可能讓之前很長時間就努力白費，但是體重啥的都不是最重要的，重要的是你養成的健康的生活習慣，現在我的傷已經痊癒，我有百倍的信心讓體重重新回到120以下。減肥不是目的，想要更好的自己才是目的。
