【运动指导】
减肥是个系统化的工程。
想要彻底减成功，除了知道“管住嘴，迈开腿”的大原则，掌握一些小习惯也能帮我们更好保持斗志，达到事半功倍的效！
本期，小动君就分享 5 个减肥“神助攻”好习惯，想减肥的你，不妨试试看喽~
1. 把运动装备放在显眼处
瘦子都有哪些好习惯？说干就干，绝不拖延。这一点恰恰是大多数胖胖所欠缺的。
拖延在某种程度上是因为自身惰性，但这种惰性是可以通过外部环境来改变的。
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比如把运动鞋、瑜伽垫等装备放在显眼处，这样当你想要运动的时候，就不会因为“没有运动装备”造成拖延。
胖胖们在这方面，要学会给自己增加仪式感，创造好的运动环境，提醒自己是一名减肥者。
2. 亲自动手，把自己的房间收拾干净
体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果。
什么意思呢？如果一个人不能很好的管理自己的体重，他的生活态度也会因此发生转变，最后反作用于体重，甚至越来越胖。
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一项很火的「心理画像」表明：
生活细节反映性格和习惯，对大多数胖子而言，不爱收拾房间恰恰是缺乏行动力的表现。
其实想想也很容易理解，一个连自己房间都懒得收拾的人，又怎么会对好身材有要求呢？
3. 忘掉体重秤，多照镜子、看海报
很多人在减肥期会频繁的称体重，企图通过残酷的数字鞭策自己。
但实际上减肥初期，一般人体重是不会有特别剧烈变化的；相反，如果常看到相同的体重值，减肥意愿反而会渐渐消退：
都几天了一点没掉秤，反正都嫁人了，胖就胖吧无所谓……
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持续的自我否定除了一两次刺激，对持续减肥基本起不到任何帮助。
那正确有效的方法是什么呢？
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不要逃避、自我设限：我们可以在房间里放一块镜子、贴一张目标身材的海报 ，这样每天看到自己的身材变化，以及未来的目标，你就会有十足的动力去努力！
请相信，在减肥的世界里，对你的付出眼睛比体重秤忠实。
4. 保持良好的卧室温度
发表在《糖尿病》杂志（Diabetes）上的研究表明，卧室的温度会影响脂肪的燃烧。
相比24℃的睡眠温度，当室温降至 19℃时，人体为了维持恒温将提高胰岛素分泌，进而加快脂肪的燃烧速率。
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5. 别带手机上床，每天保证睡够 6 小时
还以为熬夜只是伤身？太天真。其实，熬夜还会增肥哦！
多项试验显示：
一天睡眠不足 6 小时的人，肥胖机会增加20%。
因为睡眠不足会加速肾上腺素分泌，刺激饥饿素（ghrelin）上升，抑制血清素、瘦素分泌。在这样的激素波动中，人不仅会越吃越多，而且还会对炸鸡、汉堡等垃圾食品燃起熊熊渴望。
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所以别一直埋怨自己禁不住零食诱惑，尽量保持同一时间关机、上床，才不会让减肥大计毁在失调的睡眠品质上喽～
「减肥就像攻城掠地，守城最不容易。」
做智慧的减肥党
将甩肉拆解进生活细节中
让习惯助攻坚持
苗条过冬不是梦
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