【運動指導】
減肥是個系統化的工程。
想要徹底減成功，除了知道“管住嘴，邁開腿”的大原則，掌握一些小習慣也能幫我們更好保持鬥志，達到事半功倍的效！
本期，小動君就分享 5 個減肥“神助攻”好習慣，想減肥的你，不妨試試看嘍~
1. 把運動裝備放在顯眼處
瘦子都有哪些好習慣？說幹就幹，絕不拖延。這一點恰恰是大多數胖胖所欠缺的。
拖延在某種程度上是因為自身惰性，但這種惰性是可以通過外部環境來改變的。
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比如把運動鞋、瑜伽墊等裝備放在顯眼處，這樣當你想要運動的時候，就不會因為“沒有運動裝備”造成拖延。
胖胖們在這方面，要學會給自己增加儀式感，創造好的運動環境，提醒自己是一名減肥者。
2. 親自動手，把自己的房間收拾乾淨
體重是生活態度的原因，也是生活態度的結果。
什麼意思呢？如果一個人不能很好的管理自己的體重，他的生活態度也會因此發生轉變，最後反作用於體重，甚至越來越胖。
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一項很火的「心理畫像」表明：
生活細節反映性格和習慣，對大多數胖子而言，不愛收拾房間恰恰是缺乏行動力的表現。
其實想想也很容易理解，一個連自己房間都懶得收拾的人，又怎麼會對好身材有要求呢？
3. 忘掉體重秤，多照鏡子、看海報
很多人在減肥期會頻繁的稱體重，企圖通過殘酷的數字鞭策自己。
但實際上減肥初期，一般人體重是不會有特別劇烈變化的；相反，如果常看到相同的體重值，減肥意願反而會漸漸消退：
都幾天了一點沒掉秤，反正都嫁人了，胖就胖吧無所謂……
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持續的自我否定除了一兩次刺激，對持續減肥基本起不到任何幫助。
那正確有效的方法是什麼呢？
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不要逃避、自我設限：我們可以在房間裡放一塊鏡子、貼一張目標身材的海報 ，這樣每天看到自己的身材變化，以及未來的目標，你就會有十足的動力去努力！
請相信，在減肥的世界裡，對你的付出眼睛比體重秤忠實。
4. 保持良好的臥室溫度
發表在《糖尿病》雜誌（Diabetes）上的研究表明，臥室的溫度會影響脂肪的燃燒。
相比24℃的睡眠溫度，當室溫降至 19℃時，人體為了維持恆溫將提高胰島素分泌，進而加快脂肪的燃燒速率。
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5. 別帶手機上床，每天保證睡夠 6 小時
還以為熬夜只是傷身？太天真。其實，熬夜還會增肥哦！
多項試驗顯示：
一天睡眠不足 6 小時的人，肥胖機會增加20%。
因為睡眠不足會加速腎上腺素分泌，刺激飢餓素（ghrelin）上升，抑制血清素、瘦素分泌。在這樣的激素波動中，人不僅會越吃越多，而且還會對炸雞、漢堡等垃圾食品燃起熊熊渴望。
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所以別一直埋怨自己禁不住零食誘惑，儘量保持同一時間關機、上床，才不會讓減肥大計毀在失調的睡眠品質上嘍～
「減肥就像攻城掠地，守城最不容易。」
做智慧的減肥黨
將甩肉拆解進生活細節中
讓習慣助攻堅持
苗條過冬不是夢
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