夏仙寶
用低速燃脂方法從110斤減到95斤，根據你現在的體重和身高來計算，你現在的BMI=20.676，在健康體重範圍內，如果你減到95斤的話你的BMI=17.85，低於健康體重範圍，建議以減體脂肪為主。
如何從110斤減到95斤？
從110斤到95斤屬於小基數減肥，採用低速減脂方法即可，如下：
早餐：脫脂奶一杯+紅薯一小塊+蘋果一個（中等大小）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇清炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼生菜100克。
下午3~4點：加餐一份低熱量食物，增加飽腹感，避免晚餐攝入過量。比如，水果一個，或者脫脂奶一杯，或者酸奶一支等。
晚餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+黃瓜一根。
163cm，肚子和大腿肉肉稍微有一點，不求練肌肉。
可以通過瘦肚子瘦腿運動來輔助燃燒脂肪，瘦肚子的運動可以選擇縮腹走路，這個運動可以隨時隨地進行，不需要場地，上下班走路都可以進行。堅持一段時間下來，你會發現腰腹部有較大改善。
瘦大腿可以選擇用空中腳踏車，每天晚下班以後選擇一個時間，進行30分以上的空中腳踏車，慢慢的進行，因為腳踏車是局部燃燒脂肪的，通過促進微循環，增加代謝和燃脂，堅持一段時間就會看到大腿脂肪的減少。前提是一定要堅持進行，不能堅持幾天就會看到效果的。
每天的提臀練習也會改善你的臀部脂肪燃燒，這個也是需要時間和過程的。
營養師李老師
本人1.63就是從110瘦到現在的98，雖然也就十幾斤，但是我能保證的是，用我的方法肯定不會傷身體基本不反彈
剛開始健身，完全不知道要練什麼，怎麼練，每天就做做仰臥起坐卷腹跳跳健身操什麼的而且強度很小，每天最多20分鐘，很好堅持，而且有強迫症的人表示打卡真的對堅持很有效啊 之後慢慢找到了感覺，以下全是我的經驗之談。 1.有氧無氧一樣重要。比如你想出馬甲線可是就算你每天做200個卷腹也沒效果。換來的就是今天做了運動可以吃啦，然後不但沒有效果還會越來越肥，當然會放棄了。所以在減肥的初步階段有氧很重要很重要很重要，而且要先做無氧運動再做有氧運動（理論什麼的自行某度哈哈）第一階段你可能會經歷反抗期，因為任何動作你都做不規範，起起不來下下不去，前半個月的重點就是“撐下去‘’可以忽略行動量和結果，只要做了就好。 2.四周過去了，怎麼又跑步又跳繩還是沒有多大差別？這時候是最容易放棄的時候，你要知道減肥不是一蹴而就的事情，而是日積月累才有的結果，起碼三個月才有效果。其實你可以把運動變成你的行為模式化，就像早上第一件事就是刷牙洗臉一樣。找一個固定時間，到了這個時間就把瑜伽墊鋪上......告訴你們一個小竅門，就是你從一開始就要做馬甲線運動，因為馬甲線是最容易出又最容易帶給人動力練下去的健身標誌。還有啞鈴，每天做一套啞鈴操，出鎖骨會非常快。而且吃很重要，不吃和會吃是兩個狀態。高蛋白低碳水，少食多餐就行了。真的不用每天費勁的還要整健康餐。 3.倫敦大學健康心理學家費麗帕·勒理曾經做過一項實驗，讓參與者每天重複一項與健康有關的運動，平均來講，真正形成習慣需要66天。過了平臺期我敢說百分之八十的人都會愛上健身，這時候你已經有了自己的方法了。每個人和每個人的體質和需要點都不一樣，需要的就是堅持。 短時間運動會給大家耳目一新的感覺，感覺你變瘦了，穿什麼衣服都好看了，這就是運動帶給大家外在的直觀感受。而長時間帶給自己內在的變化才是最重要的，變美不僅僅是外表，而是一個人的狀態，精氣神，是不是有活力。
妞爺佛系健身vlog
先看之前超模奚夢瑤的減肥照，人家178cm的超模能瘦到100以下，說明人的減肥潛力還是蠻大的。
從你的描述上看，想瘦到95斤，不刻意追求肌肉，這不困難，建議從飲食上著手，運動為輔助。至於臀圍不用苛求，只要瘦了臀圍自然就小了。
若是追求求快速持久減肥，我172cm的人，一個月從112斤瘦到了100以下，講講我親測有效的經驗吧，主要是我的方法不痛苦、好堅持：
一、飲食
1、首先思想上看看自己態度端正嗎，有很多錯誤的思想在誤導減肥的人。
- 例如，不要想著吃香蕉、吃什麼減肥話梅來減肥……能不能減肥要看你攝入的總熱量，問吃什麼能不能減肥都是白問。
- 例如，要克服怕浪費食物的思想，吃飯時候，剩最後一口時候能打住就打住扔掉了，反正也不能捐給非洲的難民，硬吃到自己肚子裡只能變成脂肪，加重身體負擔。
2、注意吃飯順序和速度
儘量確保每餐都能有碳水、蛋白、維生素。
- 如果是上班的吃外賣一族，中午12點開始休息一個小時。你可以定個11:30的鬧鐘，倒一杯溫水慢慢喝，撐肚子，到12點吃飯就不這麼餓了。
- 如果是吃盒飯，你先吃青菜，再一口肉一口主食，慢慢吃，邊玩手機邊吃，你會發現到最後已經飽了吃不完了。對了，可以把一點點溫水倒進菜裡，你會發現油都涮到菜湯裡了。
- 在家自己做的話可以買個分餐盤，像盒飯盤子那種，便於控制分量。
二、運動
最近有個記錄片《為什麼運動不是減肥的最佳方式？》可以去微博上搜一下看看，簡單的就是說人類進化的就像一輛省油的車，吃一點點東西就能撐很久。儘管如此，也不要迷信什麼運動20分鐘才有效之類的說法，動起來的人總比不動強，。
推薦你平時多走動、吃完飯就收拾家務，不要吃完就坐著或者睡覺。
我說的都是可以長期堅持的方法，無論你或者剛開始發奮減肥可能用了什麼極端的方法，一旦堅持了個一週、一個月後，還是要恢復我說的這些健康的生活習慣。
照你的情況，月瘦10斤應該不難的。
K媽好得
試試早晚一杯高纖維營養餐！說說我的經歷吧。我不是節食減肥，一天三餐還是正常吃。本人162，之前體重53kg，自從開始減肥，早餐，一杯高纖維營養餐搭配紅薯或玉米，水煮雞蛋吃蛋清不吃蛋黃，一兩片橙子補維C（高纖維營養餐很有飽腹感，一杯喝完，其實也吃不下太多了）！中午正常吃飯，平時一碗米飯量要減半，牛肉雞肉都可以選擇，再搭配大量新鮮蔬菜水果，晚飯一杯高纖維營養餐搭配一盤素菜，少油。飯後加幾片蘋果 或火龍果或橙子。不吃香蕉。每天還要多喝水！三個星期 我就從53kg減到48kg。瘦得健康美得自然，氣色也好了，人也精神
用戶1868568161
從110斤減到95斤，這是對於身高160的女生來說的，一個月15斤，簡直不要太隨意
之所以我有這個底氣說出這樣的話，是因為我用了一個月從170斤減到141斤。不節食，不運動，整整暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
一個幽默的胖子
我從9月份開始減肥，我身高155體重106斤左右，我是靠改變飲食習慣，吃水煮菜吃粗糧，兩個月瘦到90斤左右，而且沒有運動，還是瘦的比較輕鬆，現在已經正常吃了，基本保持在89.90斤，瘦下來穿衣服真的好看多了[呲牙][呲牙][呲牙]
賴賴60347041
如何從110斤減到95斤？分三項說:
第一項:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，持之以恆的堅信減肥決心，鍥而不捨的健身運動，科學合理控制飲食～減量，身體健康～瘦身塑型～身段迷人～靚麗可愛呦！
第二項:從110斤減95斤有辦法，必須遵循減肥方針……管住嘴～邁開腿！110一95=15斤，減掉15斤，夏季天氣熱～需要3個月時間，冬季寒冷～需要4個月左右，開始堅持減肥行動！
①邁開腿:健身運動項目:跑步，走路，跳繩，游泳，深蹲，平板支撐，卷腹，騎自行車，瑜伽，……到健身房打卡，選擇適應自己項目，每日運動1小時，一週5一6次，必須堅持！
②邁開腿:比如說:選擇組合項目:跑步+深蹲，跳繩+卷境，走路+平板支撐……等等:
跑步+深蹲:每天堅持跑步5公里，時間40分鐘以上，跑步是……最易行運動，一步步跑步中，運動汗水～由內向外飆升出來，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉，減掉多餘體重，鬆懈地皮膚會緊實，達到減肥減脂效果，瘦身塑身型！
③深蹲:堅持每天10分鐘，每組做10次，每天3組以上，瘦身塑型煉～深蹲……挺胸抬頭，收腹翹臀，大腿伸直小腿彎曲，深蹲好處:堅持鍛鍊減掉，腹部堆積脂肪，鬆懈地臀部緊緻，雙腿修長挺撥，身材越來越好看～瀟灑迷人的！
第三項:管住嘴……科學合理控制飲食，每日食物多樣化，嚴格按:三低標準為主……低脂～低鹽～低糖:
比如說:平日以:雞胸肉，雞蛋，豆製品(不能食用滷味製品，含鹽油量太大)，魚，蝦，脫脂牛奶，新鮮蔬菜不能少，水果(每天自己手掌大)，喝溫水(或茶水)，主食粗雜糧(玉米，薯類，糙米，燕麥，紅小豆，小米，……)，合理控制，花樣多，少吃多餐減量！
平日禁忌:肥肉，油炸食品，含糖飲料(碳酸飲料)，燒烤(擼串)，蛋糕糕點，冰淇淋，夜宵……長肉肉呦！
晚飯減量……逐漸飽腹感→7，8成飽→5，6成飽！一定控制晚飯量(減量)
堅持健身鍛鍊，合理控制飲食結構，逐漸減肥會見效可成功！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評[微笑]關注我😄😄😄
楊文傑
今天就來分享一下當時減肥的時候自己到底用了多少心血與堅定的信念吧。
130-120斤的時候
每天早飯吃一個素包子，午飯吃蔬菜沙拉，晚飯不吃或者吃西紅柿和柚子，每天晚上只有餓著睡覺才覺得安心
運動方面每天晚上至少做5組一分鐘的平板支撐，（這段時間之後就會發現自己的胃被養小了，想再吃也吃不了那麼多了）
120-110斤的時候
早餐吃得很飽（因為一天中只有這一餐能吃飽）
午飯不吃，到每天三點的時候吃一份大份的蔬菜沙拉加雞胸肉，或者每天三點的時候吃米飯加素菜（吃到6分飽）晚飯不吃。
運動方面：可以做各種無氧運動，做一套運動，五組1分鐘的平板支撐
110-100斤的時候
這個時候就有點放鬆就沒有以前那麼痛苦
早飯也是吃得飽，午飯一葷一素偶爾吃
運動方面：一週跳三到四次鄭多燕和各種跳起來的減肥操，跳半個小時左右
當你瘦了一個階段的時候可以給自己一點獎勵，比如吃一次肉啊，喝一杯奶茶啊什麼的，但是減肥期間我全都忍住了，我覺得三個月以後我可以任性的喝以及任性的吃，而不是現在饞的時候喝，所以，我就忍住，希望大家也可以忍住。
這樣下來，你會發現你的胃已經變小了，但是也不要節食一整天什麼的，這樣對自己的身體也不好，所以，小編建議大家好好的管住自己的嘴，照顧好自己的嘴，這樣就可以保證每天瘦一斤左右。
最後一點：要有決心！要有毅力！我高三的時候穿一件褲子把褲子撐裂了，我不服去縫起來，現在這個褲子給我大大的動力，每當看到這條褲子就知道自己一定要減肥了。
燕子屋
163cm的身高，110斤的體重。不管是從數據上來看，還是從細節的描述來看，真的一點的不胖。
就像永遠感覺自己沒有衣服穿一樣，女生永遠都會覺的自己胖那麼一丟丟。
您確實是這樣認為的，所以您的想法沒有錯。我們要做的就是用最可行的辦法來實現您的目標。
1、不要給自己設定減肥期限。
這是最重要的一點。
制定減肥方案，然後儘可能的去執行，讓改變在迂迴中慢慢累積，最終你會實現自己的目標的。這樣的減重才持久可靠。
快速和持久本來就是兩個矛盾的存在。快速的大多不能持久，持久的基本上是不能通過快速來實現。
您的體重已經很完美的，身體也非常不錯，只是有那麼一點點自我感覺可以更完美。如果您為了快速減到95斤而採取一些極端的做法，那就得不償失了。 快速減重的結果大概率會越減越肥，超過110斤。最糟糕的是在這樣一個反覆的減重過程中養成易胖的體質。
2、好好吃飯。
對減肥來說，吃飯永遠比運動重要。
但是怎麼吃飯，怎麼長期的好好吃飯是個大課題。
網上有很多教人減肥怎麼吃飯的方法，但是找到適合自己的才是最重要的。
先自己觀察自己的飲食習慣（你真的不一定了解自己的飲食習慣），如果有必要可以記錄下來。在這個過程中，誠實是非常重要的，不要自我欺騙。
8分飽、輕斷食、8小時減肥法、生酮飲食法、斷糖飲食法、斷碳水飲食法
......各種飲食方法，如果堅持下去對減肥都很有效。但是那種是你可以堅持下去的？
這個才是您選擇減肥飲食方案的重點。
對大多數人來說“8分飽”這個飲食方法最簡單有效。但是就是因為太簡單了，沒有一點玄機和高大上的形象，所以就被很多人嗤之以鼻。
您的情況，我建議可以試一試“8分飽”。
3、把力量訓練納入減肥的運動方案中。
運動對減肥是非常有幫助的。尤其像您這種只需要減去一點點體重的人，運動就更加有效了。
有氧運動可以有效降低體脂率，力量訓練可以幫助您更多的增肌塑形。
不要擔心舉一舉啞鈴就會變成女版的施瓦辛格，不會的，你想變也變不了。
因為男生、女生的激素水平天生就不一樣，您看到的肌肉發達的女生大多為了某種目的，而攝入了激素補劑。
一般的力量訓練頂多就是讓你的線條變得好看一些，讓你的腹肌變得漂亮一些而已。這些不正是你追求的嗎？
我是【在家減肥】的天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
從題目來看，題主應該是個愛美的女性，減肥是女人一輩子的事業，沒有女人認為自己是不需要減肥的。
但是如果110斤就是自己的理想體重（身高在155-165cm），那麼就不必強求一定要到95斤，追求美麗是人的天性。但是健康的才是美麗的。
但如果110斤真的超標了，95斤才是自己的理想體重，那麼就超過了標準體重的10%，是需要減少一些體重的，該如何去做呢？
