瑩瑩的鄉村生活

2、適量的運動對於減肥非常有幫助，如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳繩等運動。

3、儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

4、不要回避麵食或者穀類食物。穀類食品或者麵包的纖維絕不會使你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

擴展資料：

1、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。

2、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

3、不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助於糖的分解。

4、不要為節食而對吃飯不敢興趣，節食不是憂鬱的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢的享用美食。

參考資料：人民網-牢記節食減肥十要點 成功瘦身不反彈

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咕咚健康小助手

節食當然能夠減肥！🍎

讓我們看看一般的節食減肥吧:早上一個蘋果、中午一個饅頭、晚上一個蘋果，當然不是飯前吃，也不是飯後吃，而是飯點吃。雖然這個比喻有點誇張，但是也足夠說明問題。
那這麼做能減肥嗎？答案是能！能減一段時間，很快你就會堅持不住，而且經過這個過程後你會感覺更餓，結果是你吃得更多了，體重發生了反彈。減肥註定不是一個一蹴而就的過程，而是一個長期的過程，這就需要一個健康的減肥。

還是說節食減肥，既然選擇了節食減肥，那就說明承受不住健身減肥的漫長和痛苦的過程。節食減肥不一定要在正餐上下功夫，餐前和餐後也很重要。

拒絕零食和飲料，這就是我說的健康的減肥。因為零食和飲料會產生大量的熱量剩餘，也就是所謂的脂肪。零食和飲料中的含糖量是驚人的，學著去拒絕零食，接受白水、茶、咖啡等含糖量極少的飲料。

如果控制不住自己，試著轉移注意力，給自己備一個水杯，來提醒自己多喝水。相信你可以瘦下來！

小馬哥6266

光靠節食減重不可行，營養不全面，對身體有害，正確的方式是七分飽加力量訓練，七分飽要注意每日有適量蛋白質，少量碳水化合物和大量水果蔬菜，一週三次粗糧，營養才全面，運動要注意有氧運動和無氧運動相結合，尤其是一定要有力量訓練比如舉重，俯臥撐，有人擔心煉成肌肉手臂會變粗，其實恰恰相反反而不會形成蝴蝶臂，年齡越大越需要保證肌肉不流失，養成一定肌肉可以加速新城代謝，長期堅持鍛鍊，持之以恆，減肥並不難，而且這樣的減肥方法不會反彈，我可以節日一週大吃大喝不運動，但是我新城代謝很快，即使短期不運動也不會對我的體重有絲毫影響，這就是運動加適當節食的好處，你可以不忌口又可以保持好身材，總之七分飽主要是控制飯量，一天一碗半的米飯，早上一碗稀飯，中午半個快餐盒乾飯，晚上基本上幾口飯，基本上不吃飯，其餘照吃，晚上雖然基本不吃主食但是我一般吃兩碗菜喝三碗湯，你也可以試一試，但是要長期堅持才有效，剛開始胃可能一下子適應不了半飽，晚上不吃主食會餓疼但是堅持一個月胃就適應了，胃也是可大可小的

Julia-rong

這個我很有發言權，我正在用，而且效果不錯。與你分享。

1. 循序漸進，節食減肥是一個非常痛苦的方法，對於我們這些愛吃的胖子來說，所以我們要有一個過程，就是一點點的減少吃飯的量。
2. 改良食譜，當我們通過循序漸進的方法，適應大約一個月左右的時間後，我們需要改良我們的食譜，改成以素食為主，以雞蛋，魚肉，雞肉為輔。
3. 來點運動，適當的來點運動，可以讓我們的身體更緊湊，不會因為猛的掉了很多肉，讓皮膚鬆弛。不需要太大的運動，只需要走路，就是比平時多走動點就可以了。

關鍵字: 口味 健康 減肥