就這樣130225909
主要看情況。比如剛剛接觸跑步的人，直接就是慢跑10公里，還堅持下來了，肯定會跑虛自己。超大體重的人，慢跑10公里，也可能出現虛脫的狀況。經常堆跑量的跑者，慢跑10公里，也有出現虛脫的狀況。
如果不能夠根據自己的身體狀況，制定跑量和跑速的話，都會出現虛脫的狀況。筆者出現過只跑了2~3公里，就跑不動的狀況。都自己跑步出現虛脫時，證明需要停止跑步，進行調理身體，這樣才能夠跑得更遠，更健康。
很多人5公里下來就虛脫了，不需要10公里。
筆者看著幾位以跑步來減肥的好友發朋友圈，每天跑2~5公里，每公里配速6~8公里，就已經能夠感到他們已經虛脫了（跑步3公里居多）。
現在的年輕人身體素質真的不行，絕大部分都無法完成跑步5公里，每公里配速5~6分鐘。也就是說不用慢跑10公里，只需要5公里，就能夠讓絕大部分年輕人虛脫。
如果堆跑量或者身體狀態不好，跑步10公里能夠讓精進級跑者虛脫。
很多跑者認為想要提高自己的跑步成績，就要增加跑量，從而增強心肺功能和耐力。但是沒有想到的是，身體都需要休息的，操勞過度的話，就會出現身體問題。
身體狀態不好時，進行跑步，就會越跑越累，最後就會出現虛脫的狀況。
魂遊體壇
每天堅持跑10km那是一項長期的長跑項目，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大於弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：
1、堅持跑10公里，有利於增強身體肌肉的力量和我們的身體素質，提高免疫力。
2、長期進行長跑可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造更苗條的身體曲線。
3、經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時促進血液循環，對身體排洩系統有毒物質加速清洗作用。一定程度上可幫助預防高血壓、高血脂和脂肪肝。
4、跑步運動會使人們緩解心理壓力，改善亞健康。
5、長期堅持長跑會影響我們的心血管系統和呼吸系統，能夠增強我們的心肺功能。
對於青少年來說堅持長跑可以促進心肺健康成長，對中老年人來說，堅持長跑可以充分保證對心臟，血液與氧氣的充分補給，有利於提高心臟功能。
6、增強神經系統的功能。如果堅持在戶外長跑的話，有利於預防神經衰弱。
但是，凡事有利有弊，論述了長跑對於人的好處，下面也給大家講一下每天跑10公里會有什麼壞處：
對於那些身體素質本來就不是很好的人來說，跑10km的話可能會引起頭暈，反胃和肌肉拉傷的情況。
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如果你有跑完十公里的體力和耐力，那就應該不會“變虛”。
越鍛鍊越弱是在一定情況下才會出現的：
①過度訓練。我們總說運動要適量、循序漸進、不要逞強。不是說你的身體很差，而是要確保你能長期的、穩定的、健康的、去堅持鍛鍊，把受傷幾率減到最低、把運動效果提高。
如果總是勉強自己的身體去做超負荷的運動，只會降低抵抗力、易受傷且狀態差。
②飲食。主要表現在攝入不夠、營養不均衡、飲食無規律。營養是身體的燃料，補充不夠燃料，肯定難以發動。所以，適量的熱量、碳水、蛋白質、脂肪是每日必須要補充的，不要盲目去節食。
③休息。不熬夜、規律的作息對運動效果有一定推動作用。睡得好、休息好，才有飽滿的精神去迎接以後的訓練，並且也有利於肌肉生長。
總結的說呢，如果跑十公里是常態，或者經常跑步鍛鍊身體，可以增加一些強度去提升自己。如果只是給自己定目標，自己並沒有那個實力，還是從少到多、從弱到強、慢慢來吧。
雕刻你的美
慢跑十公里會把人跑虛嗎？慢跑十公里會不會把人跑虛，在於能不能順利地跑完十公里。
平時缺少運動，或者體重偏大者，十公里就跑不下來，更不要說會不會跑虛了；同樣的人，讓他（她）堅持跑步三年，再讓他（她）跑十公里，就會很輕鬆地跑下來。
任何運動，運動的能力和運動的效果，都在於運動者，根據自己的身體情況，循序漸進訓練，堅持訓練。就慢跑而言，堅持訓練，不僅可以提高心肺能力，可以增強體質，還可以減脂瘦形。
堅持一項運動，不管是慢跑，還是力量訓練，更多在於運動者喜歡所從事的運動，把運動當作生活的一部分，或者開心的事情去做。開心而運動，就會自願付出，運動的能力和效果也會水到渠成。
滄海人間
不管快慢，如果不科學跑步，就會跑虛，身體會越來越差。
（1）任何鍛鍊，都是給身體刺激，給組織細胞帶來損傷。刺激身體不變強不能適應鍛鍊的強度，組織細胞在多次的反覆受損和修復後，慢慢變得強壯。
（2）修復的過程，其實就是恢復的過程。從疲勞，從損傷中恢復！
（3）如果身體還沒有從上一次的訓練中恢復過來，就立馬又進入下一次的強度訓練，那麼只能是雪上加霜，越來越差。
（4）還有大大超出了身體的能力的強度訓練，也會讓身體越來越差。比如你只能跑2公里，你非要憑著毅力去跑10公里。
（5）為了良好的身體，訓練是重要的，但是恢復比訓練更重要。
快慢是相對的，每個人的體質也是不同的，恢復能力也不同，不要跟別人比。聽從身體發來的聲音，科學訓練，而不是一味地堆跑量，拼時間。勞逸集合。
沒有適合所有人的訓練計劃，在實踐中，在調整中，摸索適合自己的跑步計劃，
（6）訓練=身體受損
（7）訓練+恢復=身體強壯
跑者阿飛
十公里是小菜一碟！本人今年45了，跑步也是三年多。
非誠勿愛22222
其實在頭條看到最多的就是這類問題，譬如做什麼會不會導致什麼的問題，其實我想說，想這麼多幹嘛，你自己都不去怎麼知道結果，人家說出來的始終是人家情況，你自己都不做永遠都不知道
跑步是為了更放心的吃
看人，看狀態，看速度，看天氣！這問題問等於沒問
