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非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法：

慢跑，兩種落地方式都沒問題，下面是個人落地的感覺。

1.腳尖著地：只有在衝刺時才會選擇腳尖著地，這樣才能在短時間內達到最大的加速度和衝刺，跑出更好的效果。

慢跑不宜腳尖著地。感覺有點尷尬。如果你不說出來，你會感到不舒服，甚至會受到傷害。不會持續很久的。

2.腳跟落地：很少有人選擇這種方法，也有一些職業馬拉松運動員用腳跟著地。

個人感覺腳後跟著地很容易傷到腳踝，特別是大步走快的時候，幾次跑後腳踝就會發炎，而且內部疼痛需要很長時間才能恢復，這不是我們推薦的。

3.前腳靠在地面上：這應該是最受歡迎的落地方法，也是最經濟的長跑或慢跑姿勢。具體表現為前腳先放回地面，然後迅速過渡到整個腳。其他一些人首先接觸地面，然後迅速過渡到整個腳。

不管是哪種運動，你都必須熱身，並且一定要伸展身體。

大聖足球

跑步時腳掌著地方式分為三種，後腳跟著地、全腳掌著地和前腳掌著地。

三種著地方式各有利弊，適合不同的鍛鍊經驗、能力、路況等情況，沒有任何一種腳掌著地方式是最好的，只有適合自己的才是最好的。長跑時可以根據自己體力情況，路面情況、傷病情況等靈活更換跑姿，一般不會始終使用一種跑姿。每種腳掌著地方式，在腳掌著地後、離開地面前，腳都有一個內旋的過程。

後腳跟著地適合剛開始鍛鍊的初級跑者，在三種著地方式中最省力，跑步時小腿幾乎不發力，對跑者要求最低，跑速較慢。但是後腳跟著地會增加膝蓋、髖關節以及脊椎承受的緩衝力，可能會導致骨膜炎、腿部關節等傷病。因此後腳跟著地跑步時穿著的跑鞋的緩震性要非常好，前後鞋底高度差建議在10-12毫米，個別跑鞋也可以在8-12毫米。

前腳掌著地對跑者要求較高，需要有一定的鍛鍊經驗。前腳掌著地跑步時，前腳掌的外側略微先落地，然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟著地，隨後腳後跟也落地，需要注意的是，腳後跟落地的時候，身體重心始終在前腳掌。前腳掌著地能充分利用跟腱，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你，這種著地方式對小腿力量要求非常高。腳也有一個內旋的過程。

前掌著地可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。

前腳掌著地跑速最快，如果速度不夠快，跑步會很累，跟腱的力量釋放完了，後腳跟還沒有離開地面，會浪費體力。跑鞋前後鞋底高度差一般在0-6毫米，個別品牌跑鞋也有0-8毫米的高度差。

全腳掌著地，腳掌外側先著地，然後迅速過渡到整個腳掌著地，後腳跟離開地面後前腳掌蹬地離開地面，跑速適中，跑步時如果感覺關節疼痛，可以改成全腳掌著地，這種著地方式最不容易受傷。

以上三種腳掌著地方式各有利弊，只有適合自己的才是最好的。馬拉松選手中也有用後腳跟著地的，全腳掌著地雖然比較適合亞洲運動員，但是也有很多運動員使用前腳掌著地。都是根據自己的運動習慣和身體特點選擇適合的著地方式。

行遠健身

關於腳著地，對於不同能力的跑者落地是不同形式的。對於專業跑者來講，一般情況下是前腳掌落地，這樣可以節省與地面接觸時間，蹬伸充分，有利於創造好成績。而一般或者剛接觸跑步的人群，因為基礎能力弱，所以可以是腳跟著地，但是是一個快速過渡，然後到前腳掌蹬伸離地。以下給您解釋一下三種著地方式，如下:

①足中著地:這樣的著地方式主要依靠蹠球部位，多少會牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地，足弓吸收衝擊力

②足跟著地:擅長使用足跟著地的跑者通常是足跟外側先著地，然後逐漸向內翻轉，足弓觸及地面，然後足趾離地。足跟著地會收到雙重的衝擊力，其中之一就來自制動動力。許多跑程超過1英里(約1.6千米)且速度相對較慢的跑者，都會選擇這樣的著地方式

③前腳掌著地:這樣的著地方式在對速度有較高要求的短跑者身上比較常見，理想的是前腳掌著地只要落在足部的蹠球處、外緣處，足跟只是輕微著地。此時足部輕微內旋，承載重量，然後足趾離地。

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慢跑是前腳掌先著地還是後腳跟先著地呢？這是困擾著剛剛接觸跑步的人和沒有跑步知識的跑者。其實，不管是前腳掌先著地、平掌著地還是後腳跟先著地，都屬於正確的落地方式。

一般來說，進行慢跑，大部分跑者都屬於平掌著地或者後腳跟先著地的跑步法。

進行慢跑，不要刻意改變跑步法。

筆者見過很多跑步小白和沒有跑步知識的跑者說，據說前腳掌先著地，能夠更好地保護膝關節。筆者只能說，沒有這回事，你只是進行慢跑，一般跑步5~10公里而已，又不是進行馬拉松的跑量。如果是進行馬拉松的跑量，無論前腳掌先著地還是後腳跟先著地，都會損害肌肉和膝關節。

所以進行慢跑就不要在意自己時前腳掌先著地還是後腳跟先著地。

如果進行長距離的慢跑，3種腳掌著地跑步法並用。

筆者進行20公里的節奏跑時（每公里配速4分40秒），都會3種腳掌著地跑步法並用，這樣可以緩解腳底筋膜和跟腳的勞損。

筆者一週跑步6天，每天跑步10~20公里，都用前腳掌先著地跑步法，結果腳底筋膜炎找上門了，不得不休息幾天。

魂遊體壇

本文不去直接比較哪種著地方式的優劣好壞，而是先設置三種場景，設身處地體驗一下，理論上哪種好大家自然心中有數，最後再來辯證地看問題。歡迎大家一起討論。

1. 場景1：你是武俠小說中的夜行大盜007

　夜深人靜，伸手不見五指，你短衣襟小打扮，藉著微弱的燈光，飛簷走壁，來到大內禁區，地板都是實木的，顯然你不能發出聲音，腳踩在地板上絕對不能有任何聲響，否則必定引來守衛，讓你功虧一簣。

　這時候，你會怎麼著地?

　你肯定是腳尖先著地，躡手躡腳地前進，不僅身體穩定，還不會發出聲響。如果腳後跟先著地則相反。

2. 場景2：你的面前有個大水坑

　你赤腳走在路上，碰上個大水坑，水坑較大，不能簡單地跨過去，你需要遠離了助跑，再跳，才能跨過去。

　這時候，你先來有意識地控制自己腳後跟著地，體驗一下著地之後的衝擊力，感覺上衝擊力猶如醍醐灌頂，直達腦門。而且，你很難流暢地邁出下一步（腳後跟著地帶來的剎車效果）。

　然後再來無意識地做一次：助跑再跳，你會發現是前掌先著地的。

3. 場景3：耐力跳繩

　你在參加跳繩比賽，（如果沒有繩子的話，你也可以原地空跳看看）。毫無疑問，肯定是前掌先著地。這樣才能持久地跳下去。

4. 總結

　為了減少著地的衝擊力，讓身體流暢地往前進，需要儘量減少對身體的負擔，增加穩定性，減少剎車效果。所以理論上是“前掌跑步好”。

　但是，脫離身體的跑姿，僅僅討論著地，沒有太大的意義。

　如果彎腰弓背再怎麼前掌也沒用。肯尼亞高手的前掌跑姿是他們從小赤腳在山路上奔跑，是自然選擇的結果，並不是他們心裡想著“我要前掌著地跑，這樣跑的快”。

　全程馬拉松在兩小時零幾分的世界高手裡，也有後掌著地的。

　頭部擺正，視線向前，肩胛骨帶動前後擺臂，身體挺直，微微前傾，臀部大腿等大肌肉發力，在重心下方著地……，

　延伸閱讀：【跑步到底是前腳掌落地好還是後腳跟落地好？】https://www.wukong.com/answer/6501575583355371789/

跑者阿飛

其實完全不用糾結這個問題，對於普通跑者來說只要不疼沒有傷病就是第一的。至於腳跟還是腳尖落地如果單純從力學角度分析的話確實是有區別。腳尖先著地的跑步視頻放慢就會發現腳尖著地時小腿肌肉是緊張的。因為腳尖著地小腿肌肉是主力軍，所以如果你經常快跑，而且腳尖著地，就很容易讓小腿從視覺上看著更壯實。但是這樣著地的優點在於不容易直接對膝關節產生衝擊，而缺點就是對於跟腱的壓力很大，從而可能會牽連到足底筋膜，導致其受力大從而造成損傷。而腳跟著地對於跑者們來說優點就在於對於肌肉力量的要求不高，門檻較低，缺點就在於從力學角度分析下肢受力比較直接，從而對膝關節的壓力較大。其實還有一種全掌著地的跑法，但是對於跑者的要求會更加的高。其實說了這麼多，咱們也只是從力學的角度分析了這兩種落地方式的優缺點，你會發現其實每種方式都不是完美的，長時間的單一動作反覆重複會造成機體的損傷是一定的。況且不要忽略了一個最重要的事情，個體差異。人和人的體態，生活習慣，生理結構還有肌肉力量千差萬別，乍一看都是人，但是具體到這些細微的地方可以說完全沒有可比性，就拿很簡單的一個點來說，都知道跟腱腱臂是影響跑步經濟性的元素，但是我們真的認真分析過自己的跟腱腱臂長度嗎？那些跑姿優美的職業選手，不僅核心肌肉力量強大無比，更有著得天獨厚的身材比例，而我們只看到了他們這些優點變現出來的跑姿就打算貿然模仿，卻忽略了身體差異，其結果就是東施效顰最終導致受傷。因此過多的強調跑姿和著地方式並沒有太多的意義，好好地請一個靠譜的教練把自己的核心肌肉練好，跑姿挺拔優美就是水到渠成的事情。

Monster海怪

慢跑的話，兩種方式著地都不好，下面是著地方式的個人感受。

1.腳尖著地：只有短跑的時候才會選擇腳尖著地，這樣短時間內獲得的加速以及衝刺最大，能夠跑出更好的成績。

慢跑不適宜用腳尖著地，那種感覺有點彆扭不說，還會不舒服，甚至會受傷，堅持不了多久。

2.腳後跟著地：很少有人選擇用這種方式，也存在個別專業的馬拉松選手是腳後跟著地。

個人感受腳後跟著地容易傷腳踝，尤其大步福快速跑的時候，跑不了幾次腳踝就會有炎症，那種內在的痛需要好長一段時間才能恢復，對於我們大眾而言不推薦這種著地方式。

3.前腳掌靠後著地：這應該是大眾最喜歡的著地方式，也是最經濟的長跑或者慢跑姿勢，具體表現為前腳掌靠後一點先著地，然後快速過渡到整個腳掌，另外有的人是前腳掌靠後外側一點先著地，然後在快速過渡到整個腳掌。

以上就是個人答案，歡迎交流你們跑步的時候著地方式。

真叫靜靜

我給你個專業滿意的答案吧！

非洲運動員都是前腳掌外側著地然後自然旋轉過度到前腳掌再過度到全腳掌，好些日本馬拉松運動員還是腳後跟著地。前腳掌著地比較先進。時間久了，傷踝關節韌帶。（要我說，沒那麼嚴重），腳後跟著地時間長了，傷膝蓋。這是我嘗試過的。後來改姿勢，徹底好了。

至於你慢跑的話，你就足中著地然後過度到全腳掌吧，然後搭配高步頻，這個最穩妥。跑步的姿勢不是一塵不變的，根據你的配速，著地部位在變化。

希望你能滿意。

西安米開

這個根據自己的感覺就好，慢跑有兩個要點：

1、膝蓋不要出重心

2、一雙比較好的跑鞋

以上，

關鍵字: 慢跑 健康 跑步