叼媽媽尾巴的小可愛
肩部變薄？？？原諒我沒弄明白您的鍛鍊目標！如果可以，公佈一下您的性別 年齡 身高 體重，肩部是三角肌前中後束構成，器械訓練屬於抗阻力訓練，任何一個抗阻力動作增肌在先，減脂在後！所以您指望器械訓練幫您肩部變薄那幾乎不可能😂
大概您的原意是背部變薄？那就先從減脂開始吧！
1.調整飲食結構 少食多餐 忌油炸/高糖/高熱量食物，不吃看得見的脂肪 肥肉/動物內臟/肉皮，多食粗纖維飽腹感強食物代替主食 紅薯/南瓜/玉米/糙米，多吃蛋白 各類海鮮/牛肉/肌肉/魚
2.減脂期適度鍛鍊 保證每週3-4次規律運動，前期主要以小工具➕自重 訓練為主！增強心肺功能 提高身體靈活度 增強肌肉耐力 提高基礎代謝
3.過了3-5個月的減脂期，循序漸進的加入力量器械的訓練！不要追求大重量，安全第一！器械訓練最重要的是掌握動作要領，募集肌肉發力感！
訓練用腦，效果更好😄加油
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