清幽寧靜
正手和反手引體向上鍛鍊效果有區別嗎？
不管是正手引體向上，還是反手引體向上，都是鍛鍊背闊肌最好的動作。他們鍛鍊的肌肉也差不多，除了主要刺激背闊肌之外，還會練到背部的大圓肌、小圓肌、岡下肌、和斜方肌中下束，另外肩膀的後束、手臂的肱二頭肌和肱肌和肱橈肌也會練到，真是超級好的複合型動作。
雖然如此，正反手的訓練效果還是有些差異的。先看幾個正手引體向上：
看上邊幾個圖，你會發現，如果不負重，正手引體向上時，身體會反弓，腹肌是出於拉長的狀態，背部的斜方、大小圓、岡下肌會發力更多一些。
再看反手引體向上：
不管是像光頭哥那樣前側鏈收緊的做法，還是像美女這樣身體反弓的做法，肱二頭肌發力都會更多，而且背闊肌由於受到了更好的拉伸，鍛鍊效果也更好一點點。
也就是說，正手引體向上，整個後背發力會更好；而反手引體向上，由於肱二頭肌和背闊肌發力更多，上背部發力會稍微少一點。
所以建議你練習時，正手和反手引體向上都要練習。因為正手版本更困難，可以多練，比如正手反手64開，或者73開，都可以。
我也專門寫過帖子，講如何快速提升引體向上的次數，有興趣可以去翻翻看。
這個問題就回答到這兒，希望對你有幫助。
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動圖健身
正手和反手引體向上鍛鍊效果有區別嗎？正手和反手引體向上的鍛鍊效果有區別，正手引體向上是訓練背部肌肉為主的動作，反手引體向上是訓練肱二頭肌為主的動作。
正手引體向上和反手引體向上的區別，首先在於雙手抓握單槓的方式。正手引體向上，是以手心向外，也是常用的引體向上握姿；反手引體向上，是以手心向內。
正手引體向上，多是用大於肩寬的握距完成的，背部肌肉訓練的效果或者程度，在於動作做得足夠標準，動作幅度做得足夠大；握距越寬，背闊肌參與的會越多，對肱二頭肌、三角肌、菱形肌等肌肉的影響也越大。
相對於正手引體向上靠手臂肌群發力，以背部、肩部發力為關鍵，反手引體向上的整個過程，更多的是用肱二頭肌的力量。反手引體向上的握距一般小於或等於肩寬，握距越窄，肱二頭肌受到的刺激越多。
正手引體向上和反手引體向上之外，頸後引體向上也是訓練者常用的一個動作。頸後引體向上，握距相對更寬一些，上拉時，以後頸接近或接觸橫槓；頸後引體向上可以更充分鍛鍊背部的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌、菱形肌等。
滄海人間
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
正手的引體向上解剖學動作完成的是肩關節伸展和肘關節屈曲，參與用力的肌肉有以下部分：背闊肌內外側收縮能力、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌長頭，肱肌、肱橈肌、菱形肌、肩胛提肌、斜方肌中下束都屬於參與用力較明顯的肌肉；\t
反手的引體向上解剖學動作完成的是肩關節內收和肘關節屈曲，參與用力的肌肉有以下部分：背闊肌前後方向收縮能力、肱二頭肌、肱肌、大圓肌、小圓肌、肱三頭肌長頭、三角肌後束都屬於參與用力較明顯的肌肉；
兩種方式都是主要訓練背闊肌的動作，較大的區別在於正手訓練時，背闊肌用力抵抗較大比例的阻力，收縮時的運動軌跡對於背闊肌的外側部分更為充分，對於發展背闊肌的寬度有更多的幫助，而反手訓練中角度也很適合手臂的肌肉用力，導致背闊肌在反手的訓練中抵抗負重的比例有所減少。
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嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：正手和反手引體向上鍛鍊效果有區別嗎？
首先不管是正手引體向上還是反手引體向上，都是背部訓練動作，主要訓練的是背闊肌。
但是在細節上會有一些區別。
在介紹區別之前，先說明一點的就是ki介紹的正反手是按照解剖位來定義的，手心向後為正手；手心向前為反手，所以反手是這樣審的~
如果跟你習慣的定義相反的話，沒必要糾結。
然後咱們叨叨動作，先以反手的引體向上為例介紹一下這個動作，然後在再說區別。
動作要領：反手全握橫槓，握距是肩寬的1.5倍，腰背挺直，腹部收緊，沉肩。上身保持挺直或微向後仰15°，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，膝蓋彎曲，腳踝相交，吸氣準備，呼氣背闊肌發力，帶動身體向上，到最高位置，大臂從兩側向內收，背闊肌有收縮感。吸氣，背闊肌發力控制身體下落至初始位置，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，背闊肌有拉伸感。重複動作，呼吸速率2~4秒。
這是大概的動作模式。
反手的引體向上，多數選擇寬握，主要是發力會更舒服一些。
這個時候，肘關節的方向是朝向身體兩側的。所以，在做動作的時候，大臂和身體幾乎在相同的平面上，從外側向裡進行內收。
前面那張圖太醜了，咱們換一張帥的再好好感受一下。
可以看肘關節的位置，以及大臂的運行軌跡。
所以在訓練的時候，這個動作對背闊肌外側靠上的位置，以及大圓機有非常好的刺激效果。
因為從外向裡進行收縮，這個位置是發力最多的。
然後說正手的
動作要領就不贅述了，正手的引體向上，因為腕關節活動度的限制，所以大多選擇窄握，在做的時候肘關節是向前的。
肘關節向前，在拉動身體的時候，軌跡是從前向後，整個動作模式更加傾向肩伸。
會比反手的動作刺激到背闊肌更加靠脊柱位置的肌肉。
兩個動作對比一下。
仔細看發力模式是有區別的。
這是發力模式和具體的刺激位置的區別。
兩種引體向上都有屈肘的動作。
反手的引體向上，小臂在力線上接近中立，所以在屈肘這個功能上主要發力的是肱肌和肱橈肌，肱二頭肌輔助；
正手的引體向上，肱二頭肌接近力線，所以在屈肘這個功能上主要發力的是肱二頭肌，肱肌和肱橈肌輔助。
從肌肉力量上來說，肱二頭肌是要強過肱肌和肱橈肌的，所以這就是很多人會感覺正手的比反手的要簡單。
最後叨叨幾句：上面說的區別更多的是在細節上，如果是新手或者是普通的訓練者，本身訓練程度決定了，並不能夠很好的感受到一些細節的變化。
雖然背闊肌那麼大，但是並不是所有人都能夠感覺到外側、內測、靠近脊柱等這些具體位置的變化。
我練背闊都找不到，你告訴我背闊肌的上中下？
所以，如果是新手或者是普通訓練者，正手和反手的引體向上鍛鍊效果上的區別是一個能做，一個做不動。
選擇自己有感覺的就好了。
以上就是KI健身關於您“正手和反手引體向上鍛鍊效果有區別嗎？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
引體向上正手反手的判斷就是看抓握姿勢：正手指的是抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；反手指的是抓握時雙手拇指朝外，手心面對自己。 
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二者的鍛鍊效果是有區別的
用反手去做引體向上時，許多人就會明顯的感覺非常的簡單。這是因為當咱們用反手做引體向上時，自己的肱二頭肌會參與很多發力，去幫助自己做引體向上。而大多數人的肱二頭肌較背部肌肉是發達的。反手引體向上最主要的鍛鍊部位是二頭肌，對背部肌肉的鍛鍊比正手要。反手能更明顯的刺激二頭肌，幫助你增粗手臂，增強手臂力量。 
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正手引體向上是一個極好的背部肌肉訓練動作。正手引體向上主要依靠的是背部肌肉群，正手引體向上是一個極好的背部肌肉訓練動作。正手引體向上可以更好的鍛鍊背部，最主要鍛鍊的是背部的背闊肌與菱形肌。
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正手和反手引體向上總體來說是有區別的，但並沒有誰更合適一說，主要看個人的鍛鍊效果了。
以上就是我的觀點，歡迎在評論區補充和留言
羅掌櫃體育
最明顯的不同支出就在於握距了。在做正手引體向上是，你的掌心朝向前方。而在做反手時，你的掌心是朝向身體的。正手有引體向上往往是用大於肩寬的握距完成的，而反手則往往是窄於肩寬的。
反手引體向上會更多的刺激到你的肱二頭肌，你更多的是用二頭肌的力量來向上拉起身體。而正手引體向上則需要你更多的用背部和肩膀發力來完成，因此對技巧要求更高。
正手引體向上刺激的目標肌肉群不只是你的背部肌肉，同樣也會把一些做功交給二頭肌和肩膀來完成。背部肌肉有很多，但是主要的就是背闊肌和菱形肌，相比於其他動作，正手引體向上能夠更好的刺激它們。你握得越寬，背闊肌參與的就越多。正手引體向上同樣可以刺激到你的肩袖肌群以及中背部和前臂肌肉群。此外，胸部肌肉也會多少參與其中。
反手引體向上相對於正手對於二頭肌的刺激更加強烈。你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為什麼你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很痠痛。和正手一樣，反手引體向上也會刺激到背闊肌和部分肩袖肌群，同時也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌還有前臂以及胸大肌。如果傳統的二頭彎舉已經滿足不了你了，那你可以試試安排一些反手引體向上。
既然都是自重的練習，那麼不管是反手還是正手的引體向上都要比其他動作安全一些。首先，如果你有肩袖肌的問題，那你應該減少或甚至暫時擱置寬握的正手引體向上。
51健身
動作開始的時候肩胛骨完全打開，隨著身體的上拉，逐步向下向後收縮肩胛骨直至頂端。鍛鍊時不要聳肩。正手引體向上握距一肩半到兩肩寬主要鍛鍊背闊肌寬度，一肩寬以內主要鍛鍊背闊肌厚度，反手引體向上略窄於正手引體向上。
如果背部肌群比較弱，可以多做幾組反手引體向上，否則可以在正常引體向上之外再加一組反手引體向上，可以找到背闊肌和整個上背部肌群力竭的感覺。
引體向上時下巴要抬升至單槓之上，最好讓上胸部靠近單槓，稍作停頓後再慢慢還原動作。
引體向上鍛鍊時腿可以伸直，也可以勾腿或抬腿，腿部變化只會導致身體重心略有變化，鍛鍊效果差別不大。
行遠健身
所有不說肌電圖（簡稱EMG）來分析一個動作的都是耍流氓。
EMG用來測量一個動作涉及的所有肌肉相關的力偶關係——力偶關係就是各個肌肉的合作關係，沒有一個動作只用到一塊肌肉，那麼在一個動作中肌肉收縮會產生肌電活性，這種肌電會被儀器感應到從而知道這個動作中哪塊肌肉用得多那塊用得少。
以下是2010年，由科學家Youdas 做的肌電圖對比，對比三種動作包括
1. 正握引體向上
2. 反握引體向上
3. 旋轉式引體（perfect引體）
以下是EMG對比圖：
發現三種引體向上的參與肌肉都一樣，只是動作差別之間某些肌肉只存在一點點優勢，然而這種差異並沒有統計學上的意義。
也就是說雖然有差別，這幾種引體並沒有你想象中差別這麼大，覆蓋的肌肉都一樣，如果對於肌肉增長，採用哪種訓練並沒有差別。
選用哪種引體，最重要是你喜歡哪種做哪種，或者這周做這種，下週做另外一種。訓練應該像吃菜一樣，換著花樣吃做人才快樂。
討論健身應該從科學循證，而不是單純從“我認為”“我覺得”這種不負責任的說法，更不應該在沒有任何證據的前提下“因為。。所以。。”——循證健身，科學訓練。
餘冠鋒Gordon
正手引體向上和反手引體向上鍛鍊效果當然是有區別的，那麼區別在於哪裡呢？
首先無論進行的是哪一種引體向上，都會對於我們的拉力肌群起到最大的鍛鍊效果。拉力肌群包括我們的手臂屈肌，手臂屈肌是以前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌為主的肌群。還會對於我們的三角肌後束以及背部肌群包括背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等等眾多背部肌群。共同構成整體的拉力肌群的主力肌群。除了拉力肌群在引體向上當中得到最大訓練之外，還會對於我們的腰腹核心肌群也會起到訓練效果，同時對於下肢的力量也會有所幫助。
那麼正手引體向上和反手引體向上對於拉力肌群各個肌群的調動是有所不同的。
首先先說一下反手引體向上，很多朋友在開始進行引體向上訓練的時候練習反手引體向上是覺得相對簡單的。這是因為反手引體向上更多的是刺激我們的手臂屈肌肌群，手臂屈肌的肌群剛才已經為大家講解了就是我們的前臂屈肌以及肱二頭肌以及肱肌。反手引體向上由於肘關節的活動範圍更大，對於手臂屈肌刺激就會更大。
相對於反手引體向上，正手引體向上對於整個拉力肌群的刺激相當均勻的，不僅要求手臂屈肌要相當給力，還要更多地調動我們的背部肌群。由於我們日常生活當中對於背部肌群的應用很少，所以很多訓練者剛開始訓練正手引體向上的時候不會利用背部肌群，而只依靠手臂屈肌肌群來拉動自身，所以正手引體向上就相對的難一些。
綜上所述，正手引體向上是鍛鍊我們整體拉力肌群的經典訓練動作，如果想要針對性的刺激肱二頭肌為主的手臂屈肌，可以練習反手引體向上練習~
大囚自重健身
引體向上正手和反手做對鍛鍊的肌肉部位是有區別的。你會發現，一般人在做引體向上的時候，反手會比正手做的多一點，因為反手主要靠的是二頭肌的發力，而正手引體向上，背部肌肉的參與是最多的，而此時二頭肌也是比較容易借力的。這就是我們正手做的時候，到達極限後，感覺手臂還有力氣，但是卻做不了了的原因。
引體向上是鍛鍊背部的黃金動作，能夠鍛鍊到三角肌後束以及背部肌群包括背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等。因此還是建議正手做鍛鍊背部肌肉，且在整個動作過程中儘量放慢速度，感受背部肌肉發力，儘量減少二頭肌的發力。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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