夏日迴響曲
做完俯臥撐手腕特別疼，在找到原因前，最應該做的事就是停止做俯臥撐練習，直到腕部恢復正常。如果在進行俯臥撐練習過程中就發生腕部疼痛，那麼就當場停止練習，避免受傷。可能造成俯臥撐後手腕疼痛的原因有哪些呢？
原因1：不正確的俯臥撐姿勢
姿勢是否正確必定是第一需要檢查的原因。然而就俯臥撐來說，技術難度並不高，特別是手掌、手腕部分都是穩定地接觸於地面，受傷或姿勢不正確的概率並不高。問題有可能在於，在動作過程中，由於力有不逮引發姿勢變形。比如塌腰和暫時性撐住身體休息，本應平行與地面的身體，變得更垂直於地面，造成身體的起伏主要依靠雙臂的力量，從而令手腕承受更多的壓力。
只要俯臥撐姿勢正確，是不太可能受傷或發生腕部疼痛的情況的。然而，俯臥撐姿勢的正確與否，並不完全取決於鍛鍊者的主觀意志。發力肌群的力量不夠、核心力量薄弱、練習過少等等都會造成姿勢的不正確。
一個常見的力量訓練的誤區就是，以為只要在字面上讀懂了力量訓練每一個技術要領，就可以做正確了。不，只有長期反覆的實踐才能逐步做到姿勢標準與正確。俯臥撐練習同樣如此。
原因2：過度訓練，忽略了“循序漸進”
俯臥撐雖然簡單，但並非人人有能力做好，這其中就會有運動風險。比如別人可以連續做20個，那我也要連續做20個，硬撐也要做下來。就算不和別人攀比，也有不少人會認為，做不下來也要硬撐做完，這是“可貴的堅持精神”，而完全不顧自己的身體是否可以承受。在這個硬撐和“堅持”的過程中，運動風險就會升高，特別是一些難度更高的俯臥撐動作，比如握拳俯臥撐、手指俯臥撐等，輕則疼痛，重則受傷。
那該怎麼做呢？御行君建議，新手並非一定要從標準俯臥撐做起。最初級的可以從站姿撐牆俯臥撐做起，根據自己的能力，或者再選擇上斜俯臥撐、跪姿俯臥撐等。循序漸進，才是最好、最有效，且最安全的訓練方式。
原因3：體重過大和發力肌群肌肉力量不足
俯臥撐看起來似乎並不太受體重的影響，事實卻並非如此。超重或肥胖人士的體重過大，同時也伴隨著肌肉力量的薄弱。在俯臥撐動作過程中，雖然胸和肱三頭肌是最主要的發力部位，但實際上腰、腹、背、腿、臀，甚至包括雙腳，都參與了協同發力。在體重過大和肌肉力量不足的雙重影響之下，動作的變形幾乎是百分之百會發生的事。如果還沒有健身教練或健身達人在一旁監督，將更多的發力轉移到雙臂上就再自然不過了，雙腕在不正確方式下承壓過大就會發生。因此減肥，以及多做力量訓練，增強全身的肌肉力量，也是解決俯臥撐動作變形和腕部不正確承壓或過度承壓的終極解決之道。
原因4：只知道發力，卻不知道”發力感“
發力感是什麼？實在無法用語言可以精確描述。簡單點說就是，在發力時將注意力放到發力的部位上，儘可能地用正確的發力部位的肌群來發力。在標準俯臥撐情況下，始終要注意，是胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌為主在發力，推動身體的起伏。在完成動作後，這幾個部位的”泵感“最為明顯與強烈。哪怕剛開始找不到這樣的感覺，也要配合動作”極力想象“是這幾個部位的肌肉在發力推動身體起伏。這對於力量訓練來說，尤為重要。
只是要注意，”發力感“是一種比較高級的訓練體驗，需要通過長期反覆的練習才會擁有，剛開始練習時不要為了尋找它而尋找它。發力感越好，俯臥撐的動作也就越正確，訓練質量也就越高，運動風險也就越低。
俯臥撐鍛鍊之後發生腕部的疼痛，通過休息能夠自行恢復的，多半和上述這些原因有關。在改進俯臥撐的動作質量後，腕疼的情況完全可以避免。但若腕部疼痛無法自行恢復，請及時就醫，不要延誤。
御行健身
做完俯臥撐，手腕疼具體可能是以下原因：
- 熱身不充分
- 姿勢不對
- 強度過大
接下來我從這三個方面來講解為什麼手腕會痛，以及改善方法。
熱身不充分
熱身不僅能增進身體的血液迴流，還能活動關節和肌肉，可以任何運動都是需要熱身的。而手腕熱身可能很多人都只知道“手腕踝關節運動”，下面我將給你分享我常用的幾種手腕熱身方式。
1.腕環繞
當然你上下、左右都需要做這個動作，一般來說是用在手腕熱身最開始的階段。
2.並手壓腕
除了指尖朝上，也需要做指尖朝下的，動作要慢。
3.地面壓腕
4.指腕俯臥撐
以上的動作重複做到5分鐘左右手腕熱身就足夠充分了，很多人俯臥撐手腕疼都是因為熱身補充分導致的，尤其是冬天，熱身甚至需要達到15分鐘以上，夏天最起碼也要5分鐘。
姿勢不對
這裡講的姿勢包括手的姿勢、手肘姿勢和手腕的姿勢都是可以造成手腕壓力過大，久而久之就會演變成手腕疼痛，所以合理的手腕姿勢是很有必要的。
1.肘關節朝外
2.手腕內旋
3.前傾角度過
這種姿勢並不是不對，只是不適合新手，只適合高階段玩家，就算你能做50個俯臥撐，做腰間的俯臥撐手腕一樣會疼。
以上三種情況對手腕的壓力都會比較大，而第三種是俄挺的基礎動作，普通人基本上是很難承受這種手腕壓力的，需要循序漸進的去適應才行，一開始就學這種發力很容易手腕扭傷。
4.手掌姿勢不同
下面是三種常見的手的姿勢，我比較推薦第三種，抓地面積大，受力均勻 ，手腕壓力較小，而第一種很容易發生手腕往外擰的情況，會增大手腕壓力，第二張基本沒有抓地力，看似標準但是做動作相對來說沒有第三種那麼穩定。更多的時候是兩隻是的姿勢不一樣也會導致一邊的手腕壓力過大。
訓練強度過大
這種情況在俯臥撐上的表現是訓練次數過多或者負重過大，當你沒力氣的時候，身體會不自覺的借力、偏力，上面提到的問題就會接踵而至。所以訓練是需要循序漸進的，就像羅馬並非一日建成，找到自己合適的訓練強度，而不是照搬別人的計劃。
三種改善版俯臥撐，減少手腕壓力
請先看下圖的示範從上到下分別是支架俯臥撐、虎口朝前俯臥撐、反手俯臥撐。
支架的俯臥撐值得一提的就是對於手腕壓力比地面小特別得多，我這裡選用外八手位，會比雙手對握壓力更小，手腕有傷的朋友建議訓練支架俯臥撐和反手俯臥撐。而反手俯臥撐基本上對手腕沒有壓力。第二種俯臥撐選擇的是虎口朝前，這樣相對正手、內旋都會舒服很多，而且也是最簡單的手位。
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這種疼痛原因有可能是平時缺乏手腕部位的力量鍛鍊。也有可能是運動過程中超出了身體的負荷。再就是由於平時工作的原因比如經常使用電腦的上班族或者玩手機重度患者，本身手腕就疼一旦做完俯臥撐手腕疼痛症狀更加明顯。
一，手腕缺乏鍛鍊，力量薄弱，
平時很少練習手腕力量所以一做俯臥撐手腕就疼這也是正常的。那麼我們需要做的就是改善手腕力量，可以專門訓練手腕力量比如：利用啞鈴或者槓鈴來訓練小臂以及手腕力量。
多跟朋友們掰手腕，這樣也可以起到鍛鍊手腕力量的目的😁
利用握力器，在平時沒事的時候多練練手臂力量
還可以藉助單槓，做做單手的懸垂動作，這些都可以起到鍛鍊手腕力量的目的。
再就是有一定訓練基礎後可以試試十指撐地的俯臥撐😀
二，運動過量
很多喜歡健身的初學者們，在起初健身時候都喜歡模仿一些健身大神們的訓練動作以及套用別人的訓練計劃，而忽略了自身的實力，在運動過程中無法控制，導致自己最終受傷了，輕的關節疼痛，重的出血腫脹，積血，積液等等。
所以建議大家運動一定要適度，找到適合自己的方法就好😄
我們在最開始俯臥撐時候，建議先做一些不規則的俯臥撐如圖，也可以做一些推牆俯臥撐都可以😄！
三，職業病
對於一些長期使用電腦的上班族或者玩手機的朋友們，長期使用雙手之後對手腕造成一定損傷，甚至換上腱鞘炎，這時候如果做俯臥撐只能加重病情，這時候建議大家好好休息養好病再來訓練！😁
就這些了談了一些自己的一些想法，希望對你有用
韓斌louis
做俯臥撐手腕疼是常見的現象，常見的手腕傷害有過量俯臥撐導致的腕急性創傷性滑膜炎，關節滑膜因受到擠壓牽扯而損傷，引起腫脹出血，關節積血、積液、局部出現壓痛，關節活動受限等症狀。這是因為你做俯臥撐的時候也會用到手腕的力量但是因為平時手腕的力量沒有得到鍛鍊的結果。那麼我們該怎麼來預防和控制這些傷害呢?
俯臥撐練胸肌需警惕手腕健康
1.俯臥撐使用俯臥撐架，一般俯臥撐，都是撐掌或者撐拳，地面的反作用力集中在腕關節。如果方法不正確或者為達到肌肉充血進行最後力竭衝刺的時候非常容易受傷，使用俯臥撐架由於是手握式的可以將反作用力分擔到尺骨和橈骨，避免不必要的腕受傷!
俯臥撐架加大對胸大肌的刺激
2.而且俯臥撐架加大對胸大肌的刺激!俯臥撐支架墊高雙手的位置，可以使胸下降的比肘關節更低的位置，大大提高對胸大肌的伸展範圍，從而提高訓練效率，一舉兩得。
手腕已經開始疼痛應停止練習
3.如果手腕已經開始疼痛，再還沒有發展得跟嚴重之前，停止練習，用熱毛巾緊握你的手，並轉動手腕20次。
小心患上手腕腱鞘炎
4.如果出現急性手腕受傷則應該用冰塊按摩冷敷，平時多用熱水洗手，除了健身時注意手腕的保護，上班工作時也要特別在意手腕的休息，長時間的握持鼠標也會讓你患上手腕腱鞘炎。
不要忽視長期的手腕疼痛
5.不要忽視長期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或總是關節響，建議你看一下醫生。考慮是腕關節韌帶損傷，注意俯臥撐不要再做了，適當的休息，局部可以熱敷以及按摩
繁衍夢想
做俯臥撐手腕疼是常見的現象，因為你做俯臥撐的時候也會用到手腕的力量但是因為平時手腕的力量沒有得到鍛鍊。發病原因主要是長期的疲勞、不正常的姿勢、寒冷、局部壓力過大等。
要是還是疼的話那也許是你的手有問題建議你看一下醫生。考慮是腕關節韌帶損傷，注意俯臥撐不要再做了，適當的休息，局部可以熱敷以及按摩。
儘量不要做長時間重複的工作；
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放鬆，尤其注意不要讓手和肩膀長期保持一個固定的姿勢；
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儘量不要接觸堅硬和尖銳的物體；
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移動腕部的時候儘量平穩，而不要突然地或是急拉您的腕部；
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儘量使您的手保持溫暖；
經常變換您的姿勢。
手機用戶69863268163
俯臥撐是最常見的鍛鍊身體的方式 無論是學生還是老年人 深受人們的青睞和喜愛 不要覺得俯臥撐非常的簡單 好像每個人都能做 都會做 如果按標準來測試的話 沒有訓練基礎的普通人也做不了多少個 而且 做完之後會出現手腕疼的現象 這就說明 你不經常鍛鍊 身體承受不住力量的摧殘 說明你該鍛鍊了
俯臥撐的鍛鍊方式有很多種 普通標準俯臥撐 上斜俯臥撐 下斜俯臥撐 寬距俯臥撐 鑽石俯臥撐 爆發力俯臥撐等等 是一種比較好的自重訓練方式 隨時隨地都可以練 出差旅行的好選擇
俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉 尤其是胸肌 是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 初學者練習俯臥撐可以進行兩組 每組5到10下 有一定基礎的運動者則可做3組 每組10下 高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊 如果你水平還很高 可以嘗試負重俯臥撐 根據自身素質條件 自行調節
俯臥撐的正確做法是 雙臂分開 比肩略寬 腳尖支地 用腰腹力量控制軀幹成一條直線 然後雙肘向兩側分開 緩慢下降身體到上身貼近地面 略作停頓 再控制還原 當肘部接近伸直時 立刻進行下一次動作 注意在俯臥撐過程中不要出現塌腰的現象
感謝你的閱讀 我是阿偉
阿偉自然健身
姿勢不當或強度過大是初學者練習俯臥撐後導致手腕疼痛的主要原因！
最經典的肌力訓練非俯臥撐莫屬，它能夠鍛鍊上肢胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，它們是彰顯男子漢氣概的主要肌群。
但很多初學者在訓練俯臥撐之後感覺手腕特別疼痛，這是怎麼回事呢？
在俯臥撐動作中，腕關節、肘關節、肩關節是主要運動關節。手掌作為支撐點，腕關節需要彎曲90度甚至更多，這在日常生活當中是很少遇見的情況。
所以剛開始訓練時會不適應，疼痛也是在所難免的。同樣的道理，在俯臥撐進階倒立時也會出現。這是關節承受強度的問題，它會隨著訓練的逐步提高而改善。
再來說一下正確的動作姿態。在標準俯臥撐中，雙手手指朝向正前方，位於胸的正下方的。在動作過程當中，確保沉肩姿態，並且肘部朝後更有利於推力肌群的提高。
只要注意動作的正確姿態和強度的合理安排，腕關節疼痛的情況會被改善，還會逐漸的提高。關節疼痛一定要注意休息養好再練，勞逸結合，休息漸進。
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大囚自重健身
為什麼做完俯臥撐後手腕特別疼？或者熱身不夠，或者訓練方法不正確，或者訓練過度。
俯臥撐，作為方便的胸肌、肱三頭肌以及核心部位的力量訓練，適合男女老少。只是訓練的效果在於方法正確，在於循序漸進訓練；以不正確的方法訓練、過量訓練，會導致手腕、肘關節、肩關節，以及腰部損傷。
俯臥撐訓練之前，相應的熱身動作是必要的，比如活動手腕、伸展手臂、肩背、旋轉上體等，熱身的動作，可以使身體進入到準訓練狀態。
做俯臥撐的動作，手指朝前，雙手在肩膀的正下方，肩、臀部、腳踝在同一平面，動作的過程，應保持整個軀體的挺直，手臂下放吸氣，上起呼氣；手臂下放時，大臂和身體的角度應在45度和45度以內。
正確的俯臥撐動作，是訓練效果的保證，也可以避免一些部位過多用力，導致受傷。比如手臂位置太靠前，肩關節會用力過多，手臂位置太靠後，手腕會用力過多。
俯臥撐訓練能力的提高，是一個循序漸進的過程，常規的訓練，應根據身體能力適量訓練，避免過多訓練。訓練導致局部損傷，應及時休息，待受傷部位恢復之後再行訓練。
滄海人間
你好
這個問題的原因以及解決方法也是比較簡單的。
首先我根據我的個人經驗以及一些碰到的一些實際情況來分析一下。
第1點。俯臥撐手腕疼是因為手腕的柔韌度不夠。
手腕這個關節它的運動幅度相對來說比較小，所以說想經常不進行鍛鍊，或者說是用電腦比較多的人群他們的手腕附近的肌肉和肌腱都非常緊張，沒有辦法達到一個最大程度的腕關節活動度。
第2點俯臥撐手腕疼是因為姿勢不正確。
很多人練習俯臥撐，他是手指頭是要麼指著外面，要麼手指頭指著裡面，就不是處在一個不正常的位置這個時候在發力的過程中很容易造成一些比較奇怪，方位的力，就會容易對他造成一定的傷害。
第3點。就是在練習俯臥撐的過程中，身體位置有錯誤。
尤其是在下落的過程中，有些人會身體往前跑，在這個時候，小臂與手腕的夾角會越來越小，因為你原本柔韌性就比較差，就會造成更大的手腕壓力，所以會疼痛會更加的大。
那正確的俯臥撐該怎麼做？
雙手打開比以肩略寬。
指尖兒朝向正前方。也就是說你身體的頭部是朝哪個方向，手指頭也是朝那個方向
腰腹部收緊身體，從側面看保持一條直線。
下落的時候手肘像身體兩側略微靠近一些與身體的夾角保證在70度左右。
胸口接觸地面，然後再雙手發力，把身體推到原來的位置。
這個就是俯臥撐的正確姿勢
與此同時你可以適當的進行手腕的柔韌性練習
來提高它的靈活程度，避免在支撐的時候，發力不對而造成不舒服的感覺。
希望能幫到你。
健身大喇叭
做完俯臥撐手腕特別疼，可能是下面原因造成的：
手腕作為俯臥撐的支撐點可能放的角度不對。下次鍛鍊時試著調整一下手的朝向角度以及雙臂之間的角度，找到一個最讓你舒服的角度做動作，估計手腕會有一定的改善。
可能是你目前能力還不足。隨著鍛鍊的加深，你的能力也會不斷提高，漸漸你的手腕就會不痛了。
