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堅持隔天做180個空手深蹲，能有什麼效果？
能空手做一百八十個深蹲，這件事本身就已經能超越一大堆健身小白了。因為大腿肌肉實在是很大，空手深蹲基本只能鍛鍊到大腿肌肉的耐力了。如果能堅持隔天做接近兩百個空手深蹲的話，大腿的耐力能變得很強很強。
首先，懂得深蹲隔天做，這點就厲害了，大腿肌肉因為是身體最大的肌肉，所以它的運動極限非常非常高。這意味著，只要我們稍微有點意志力，再稍微堅持一下，從沒運動過的人都有可能做一千個深蹲，但是能做到不等於應該做那麼多，只不過肌肉太大了，就算被破壞一點也仍然能堅持。這也是肌肉橫紋溶解最常見於深蹲和跑步後的原因。
隔天做深蹲，就能讓肌肉有時間恢復，能最大可能避免過度運動。
堅持隔天做深蹲，做一個月後，大腿的肌肉會明顯變得結實，如果體脂率不高的話，大腿肌肉的線條會逐漸明顯。
經過深蹲鍛鍊過的雙腿，在日常生活中的走路、爬樓梯、騎車時，都會比以前輕鬆很多。尤其是在跑步中，跑步耐力會明顯提升，很可能跑到最後就算呼吸困難了，大腿也不覺得特別累。
身體的免疫能力也與肌肉量呈正相關，作為身體最大的肌肉，堅持深蹲的效果也包括免疫力提升，再也不會輕易生病了喔。
健身讓你健康
180個深蹲，一個月做十五天，有效果嗎？
健康苦行僧，開講啦！
隔天做180個深蹲自然是很有效果的，尤其是對於一些剛剛開始健身鍛鍊的朋友，深蹲這樣的動作隨時隨地就能開始鍛鍊，可以說是新手鍛鍊的必備選擇了。
那麼堅持做深蹲你會收穫哪些好處呢？
一：加速減肥。
深蹲是力量訓練，而在減肥的過程中，如果一味只是跑步這樣的一些有氧訓練，那麼效果會很差，而深蹲這樣的力量訓練能夠調動全身的力量運動，可以更有效地幫助減肥。
二：增強彈跳能力。
深蹲主要鍛鍊的是大腿及下肢的力量，長時間的協調鍛鍊，你的下肢能夠爆發出更多的力量，所以深蹲也就成為了一些籃球運動員必備的鍛鍊項目。
三：提升力量。
深蹲用到了全身的肌肉群，而且還考驗了各個肌肉群的協調能力，通過深蹲的鍛鍊，我們能夠極為有效地幫助提高全身的力量。
對於以上內容的補充。
1：深蹲過程中我們必須保證膝蓋的發力方向與腳尖的朝向一致。
2：不管怎麼說，深蹲是考驗自身運動能力的，我們必須循序漸進地開始鍛鍊，不然也會傷害身體。
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健康行僧
180個深蹲，一個月做十五天，有效果嗎？有效果，對於大腿、臀部的肌肉和力量有著一定的促進效果，對於身體靈活性的提高也有著一定的效果；只是要獲得更大的效果，還應加強訓練的時間或者訓練強度。
“深蹲，就在那裡，練或者不練，在於你！”深蹲和任何訓練一樣，訓練的效果，在於以正確的方式、方法，堅持循序漸進訓練。先來說一下深蹲的具體訓練效果，深蹲是訓練大腿股四頭肌、臀部臀大肌為主的力量訓練，對於膝關節的保護和彈跳力等運動表現，都有著促進作用。
正確的深蹲動作，挺胸收腹，雙腳或大致與肩同寬，或寬於肩，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向；下蹲時，屈髖屈膝同時，蹲起時，以腿臀部位發力。
深蹲是訓練大腿的動作，也是訓練臀部的動作。女生訓練臀部臀大肌，應放寬雙腳的距離，比如一點五倍肩寬左右（也被稱為相撲深蹲）；訓練的區別還在於，訓練哪裡，蹲起時，以哪裡為主發力，同時意念該部位。
常規的的徒手深蹲訓練，應根據訓練能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭，“180個深蹲，一個月做十五天”，就前期來說，隔天訓練是合理的。
為什麼說一個月的徒手深蹲訓練效果是有限的呢？因為任何訓練要獲得顯著效果，都需堅持長期的、循序漸進的訓練，一個月的時間太短。在熟練徒手深蹲之後，由於身體適應了相應的訓練強度，繼續的“180個深蹲”對於相應部位肌肉和力量的訓練效果就會下降，應及時增加訓練的時間或者訓練強度。
如果繼續徒手深蹲訓練，隔天訓練可以改為訓練兩天或者三天休息一天，每次訓練四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭；如果是進行循序漸進的負重訓練，則可以保持原來的訓練時間和訓練次數。
滄海人間
有效果，無論是增肌、減脂還是練體能、保持健康，深蹲都是非常好的動作！
深蹲是非常經典的健身動作，而且也是每個人每天都進行的一個動作模式。從站起來到走路，到上樓梯或搬重物，它都是非常棒的訓練動作。
在訓練時需要去注意動作姿態的標準，首先核心保持繃緊，脊柱保持中立位。在下蹲的過程當中要髖關節膝關節同時運動，這樣才能夠刺激臀腿肌群力量提高。並且膝關節要穩定指向腳尖方向，不要內扣，對膝蓋具有保護作用，訓練效果也會提高。
在訓練計劃方面需要注意強度適合自身，並且循序漸進、勞逸結合。隔天訓練，每天訓練180個，這是一個不錯的訓練計劃。堅持下去，一個月就會看到很大的改善。無論是臀腿下肢肌群肌力提升，還是減脂瘦身，都會得到不錯的效果。加油加油！
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那麼我們來說說深蹲的好處吧。 
1、當面向牆壁深蹲時，眼睛向上看，下巴、胸、腳尖應觸碰牆，腳尖之間的夾角向外45度。站距略比肩寬，舉起手臂超過肩膀的高度，約與耳朵相平。 2、 深蹲下去時，並不是要身體處於蹲的狀態，最好的狀態是坐。3、 不要一味追求蹲低，標準蹲姿應該是臀部略低於膝關節，不需要到腳踝處。4、 學會用臀部發力來練習深蹲。 5、 蹲下起身的速度不宜過快，需要一個緩衝時間。 
