翔哥198235818
發力肌群的針對點不同。反手引體向上中手臂肌肉更有利於發力，而正手引體向上對背部的刺激會更大！
引體向上是練背之王，通常健美訓練主要利用正手寬距引體向上來刺激背闊肌等背部肌群實現野蠻生長，練出倒三角身材。而反手引體向上通常會被初學者更擅長，因為他們覺得這樣會比正手更容易掌握。
之所以會這樣，是因為初學者在引體向上這個動作的發力模式當中，無法充分調動背部肌群發力。而手臂作為經常用到的肌肉，會在反手引體向上中更多的被利用。
引體向上主要涉及關節是肩關節、肘關節和腕關節。肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群在肘關節運動當中會更多的被刺激到，而反手引體向上就是這樣子。正手引體向上肩關節活動會更大，對背部肌群的要求也會更高。
所以，初學者完全可以利用反手引起向上來打基礎，刺激背部肌群進行發力。然後過渡到正手引體向上，更高的去刺激自身的拉力肌群肌肉力量。
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大囚自重健身
反手引體向上比正手更容易，原因就是肱二頭肌群發力更多造成的。
想搞清楚這個問題，就得從引體向上這個動作細節和相關肌群功能來解答。
正，反手引體向上的特點
通常引體向上被當做一個練背的動作來看待的，健美練法的引體向上一般使用正握，反握，對握三種較多。
1 正握位
採用正握時，由於向心收縮的過程中，肘部逐漸向身體兩側接近，這樣就觸發了背闊肌的功能之一“拉高舉的上臂向背內側移動“。
這樣背闊肌就會得到鍛鍊，大圓肌被稱為“背闊肌的小助手”，同時也會和周邊肌群輔助發力。
長期鍛鍊的人背闊肌發力會更主動，肱二頭肌也會輔助發力。
2 反手位
採用反手位做引體向上時，手心向後，這樣的握位需要手腕外旋來實現。
做反手位引體向上時，由於是遠固定，所以觸發肱二頭肌的功能之一：“使上臂向前臂靠攏”。
根據肌電圖顯示，當前臂旋外（手心朝向自己）並屈肘時，肱二頭肌有明顯的肌電活動。
當前臂旋內（手心向前），屈肘時肌電活動不明顯，甚至沒有。
這就是說採用反握做引體向上，是肱二頭肌發力的最佳角度。
總結：
做反握引體向上時，肱二頭肌參與發力更多。
而我們從一生下來開始，使用肱二頭肌的時候居多，所以得到的鍛鍊也就較多，力量較強。
因此在做引體向上時，採用反手位，是肱二頭肌發力最好的手位。
而採用正手位時，肱二頭肌發力較少，更依賴背部肌群發力，而背部肌群恰恰是發力感最差的肌群之一。
因此對大多數人，尤其是新手來說，反手位比正手位做引體向上更容易。
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為啥引體向上反手比正手容易？因為二者用力部位不一樣。
正手引體向上（手心朝外）動作，是訓練背闊肌為主的背部肌群的訓練動作，是背部訓練的主要方式，也是通常意義上所說的引體向上。反手引體向上（手心朝裡）動作，是訓練上臂前側肱二頭肌為主的訓練動作，就訓練意義而言，可以作為槓鈴彎舉、啞鈴彎舉的輔助訓練方式。
正手引體向上動作和反手引體向上動作所訓練的部位不一樣，也決定了二者發力部位不一樣。做正手引體向上，需要以背闊肌收縮的力量為主上拉；做反手引體向上時，是以肱二頭肌收縮的力量為主上拉。
對於一般的人來說，身體前側的肌肉，尤其是手臂前側包括肱二頭肌在內的肌肉會時時使用到，一定程度上，也是被經常訓練到；而背闊肌在內的背部肌群，相對於身體前側的肌肉而言，平時主動被使用或者訓練到的機會不多。
作為健身訓練者，以引體向上、坐姿繩索划船、坐姿直杆下拉、槓鈴划船等動作加強背部的肌肉訓練，在訓練和提高相應部位肌肉和力量的同時，也是對身體前後肌力平衡的改善；就深入來說，對於身形、走姿的好看，有著積極的意義。
滄海人間
正手和反手引體向上的難易程度不能一概而論
只有針對某一個體來說才有意義
因為
正手引體向上和反手引體向上使用的肌群不同
其肌群的發達程度決定了其操作時的難易程度
有的人手臂肌肉因為經常使用而比較發達而背部肌肉沒有常規動作的刺激相對比較薄弱，對於這類人群來說，反手引體向上會比正手引體向上感覺到容易操作！
相反
有些人背部肌群由於某些動作經常得到刺激而變得比較發達或是天生背部肌群發達，而手臂肌群沒有得到常規動作的有效刺激，相對背部肌肉比較薄弱，那麼這類人做引體向上就會感覺到正手要比反手容易！
所以說一刀切地認為正手引體向上要比反手引體向上難於操作那只是片面看法
有些人正手輕鬆做十幾個而反手卻拉不了一個
相反，有些人反手能做十幾個而正手連屈臂都完成不了！
