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如何在没有单杠的情况下怎么提高引体向上的能力，首先我们要知道引体向上的主要发力肌群，并且在有限的条件下，找到一个器材和动作对这些肌肉群进行锻炼，那么自然会提高你的引体向上能力。
引体向上主要发力肌群：背部肌群，肱二头肌，和小臂肌肉。（当然还有肩部肌肉，核心肌群提高稳定性，自身的体重大小都会影响到，这里不做讨论）
那么如何有效的锻炼这三个部分肌肉呢？
不知道题主现有的条件是哪些？这里我假设一个场景，在家里，有哑铃或者弹力带的情况下。
背部肌肉训练：哑铃单臂划船，找一个适当重量的哑铃，动作标准的前提下可以重复8～12次，可以做6～8组。
弹力绳划船，如图把弹力带固定在脚上或者挂在重物上面，做划船动作，同样8～12次。可以4～6组。
低杠划船，如图这里我展示的是太空漫步机的低杠，如果在家里，可以手握桌子的边沿进行练习，可做4～6组。
下面就是小臂和肱二头肌的训练，有哑铃即可。二头可做二头弯举如图，可做6～8组。
小臂练习，可以做哑铃卷腕，如图，可做6～8组。
这些肌肉群的增强，肯定会增加你引体向上的能力，在没有单杠的情况下可以用这些动作替代。
还有最后一点我想说的是，没有单杠，我们可以创造一个单杠，网上有那种可以挂在墙上的那种单杠，在家里也可以练习。
FJ健身
在没有单杠的情况下，应该分布练习来提升引体向上的能力，引体向上用于锻炼肩部力量和握力、背部力量、手臂力量。
倒立撑是一种高强度的锻炼方法它结合了倒立屈臂和俯卧撑对动作效果等于卧推但由于手臂推动的是全身所以倒立撑能够肩部肌肉力量。
俯卧撑，主要锻炼上肢腰部腹部的肌肉，做俯卧撑时最终胸部距离地面应该是2到3厘米，俯卧撑锻炼手臂力量。
哑铃腕弯举或坐或蹲手心朝上握住哑铃前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉移动手腕弯举哑铃然后缓缓放下再重复，哑铃腕弯举主要锻炼前臂和手腕力量。
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