王浩的快乐人生
瘦身成功后后期的维持体重很重要，减肥期间你的饮食和运动都有很大的改善，保持这个习惯不但对体重维持很重要，同样对健康也很重要，所以，瘦身后保持不反弹也是长期坚持的一种好习惯。
怎样维持瘦身后保持不反弹，具体如下；
1，每天早上一杯蔬果汁，来冲刷肠道油脂和垃圾，促进排泄。
2，吃饭顺序要这样 餐前10-20分钟喝一杯温水200毫升（或者蔬菜汤，紫菜蛋花汤）
然后 蔬菜 →肉类食物→主食 按这样的吃饭顺序，避免就餐摄入过量。
3，晚上主食少量 晚上主食少量会维持体重不变 晚上多吃会导致体重第二天上升。
4，一周坚持清肠一次，清肠排毒可以排出体内宿便和垃圾毒素，又能增加代谢，同时也可以维持你现在的体重。
5，每天20-30分钟拉筋，拉筋可以使你的血管及全身经络比较有弹性，可以使你三通比较畅通，避免脂肪堆积在体内，对你的体型有很好的帮助。
6，外出饮食提前记得餐前喝一杯温水，多吃蔬菜和优质蛋白质食物，少吃油炸，煎炸，红烧，这些食物。
瘦身后维持体重，需要持续的保持现在的饮食结构和运动辅助，如果你那天大吃一顿，没关系， 你第二天在按减脂期间的饮食维持回来，记得大吃一顿要多喝温水，多吃蔬果进行清油脂，每天散步保持在6000-10000步即可。
营养师李老师
我是从120斤瘦到90斤的。从减下来后一直保持在92斤上下两斤浮动。有些经验还是可以分享给你。
1.早晨起来喝一大杯水。早餐一般以米粉（湖南人的最爱），紫薯、玉米为主。一周交替。为了减少精制白米白面制品，米粉会只吃一两。无论吃什么早餐，鸡蛋都是必备的。保证蛋白质的摄入。早餐后会喝一杯黑咖啡，帮助排水肿，促进新陈代谢。
2.午餐主食以山药、玉米、绿豆粥为主，也会吃米饭，但是会严格控制摄入。米饭属于高升糖指数食物，多吃容易转化为脂肪。会吃少量肉，以鸡胸和牛肉为主。会搭配一份三百克的蔬菜，以素炒和清蒸为主。
3.晚餐大部分时间吃米饭，分量很少，大约五十克，会喝一碗蔬菜汤，炒素菜，和豆腐制品。
4.很少吃水果，吃零食。但不会限制吃的种类，会严格控制摄入的量，基本属于浅尝即止。
5.一周会安排一两次大餐，吃大餐的时候会不吃主食。大餐第二天会严格控制摄入量。基本控制在500千卡上下。
6.喝足够多的水，一天不低于2000毫升。每天保持最少走一万步，隔一天会进行一次局部塑形训练。每天七小时左右的睡眠时间。
缺觉的孩纸
如何在瘦身后不反弹，关键在于你瘦身成功是哪一种方法。如果是过度节食或选择生酮饮食，一旦开始正常进食体重反弹都很快，如果是采取“管住嘴迈开腿”健康减肥法的，保持体重不反弹就容易很多。
过度节食减肥法。每天摄入热量明显小于基础代谢率的饮食就是过度节食，这样最容易伤害自己基础代谢率。基础代谢率是维持人体呼吸、心跳、体温，腺体分泌等最基本生存功能的热量，如摄入热量小于基础代谢率，机体为了保护体重保护重要的脏器功能就会不断下调基础代谢率，以适应目前的能量摄入。瘦身成功后一旦正常饮食，体重就会快速反弹。破局关键在于逐渐恢复到基础代谢率饮食水平，一定要慢慢增加。
“管住嘴迈开腿”健康饮减肥法成功瘦身的，饮食肯定能保证基础代谢率水平，运动也是适量的，这样的减肥法就能长期坚持，体重不容易反弹。具体要注意以下几点：①保持饮食方案同前3个月。②运动方案可适量减少有氧运动，增加无氧运动。有氧运动重在“减脂”，而无氧志在“增肌”，而不管什么方法减肥，多多少少都会丢失肌肉，这个阶段就要以“增肌”运动为主，如在健身房有教练指导。如在家就要尽最大力量去做，如举哑铃，就要尽力举起自己能举起最重的那个。③保持目前体重3个月后，可逐渐增加摄入热量，就算每天在原先基础上增加500千卡，只要不是暴饮暴食，保持适量运动，体重就不会反弹。
我的主页有减肥教程，全是免费的，有兴趣的朋友可去看看。
要想不反弹可以试试这样去做。
1，继续保持健康饮食＋适量运动。继续保持吃健康餐。继续每周适量的运动。继续每天多喝水。继续每天不熬夜。继续这样健康的生活方式六个月以上，就可以让身体记住你的样子。习惯于你现在的习惯。再复胖的几率就不大了。所以健康的生活方式是保持身材的前提。肥胖就是因为之前的生活习惯不太好。如果我们一直保持健康的生活习惯，就不会再胖了。
2，给体重一个范围。自己的体重一个范围。比如你想把体重保持在90斤到100斤。如果超过100斤，就刻意的控制一下。如果低于90斤，就多补补。除了给自己的身体一个范围，也可以给自己的围度一个范围。比如大腿围控制在45到50。只要身体的指标都控制住了。就可以不反弹。
3，早午餐可以适量放纵。晚餐一定要严格。也就说其实是可以吃一些爱吃的时候。但是一定要在早晨和中午吃完。晚餐的时候千万千万不要放纵。
感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
健身星文
减肥反弹，这是减肥人最苦恼的事情，辛辛苦苦减下来，结果一朝回到解放前，甚至比以前还重了，这是减肥人最苦恼的事情了。
减肥反弹的原因主要有3点：
1， 好不容易成功减下来了，一旦目标达成，心里放松，开始无节制的饮食
2， 减肥的时候脂肪和肌肉一起消失，这时候人的新陈代谢也随着下降，摄入的能量消耗不了了。
3， 身体在适应了减肥时的饮食习惯，一旦大量摄入能力，身体消耗转变不过来，造成了脂肪的堆积，重新开始新一轮肥胖。
大家都知道减肥的原理，就是造成能量缺口，摄入的能量小于消耗的能量。要想控制减肥不反弹，坚持住一点就是维持摄入的能量要和消耗的能量相当。
那怎么控制减肥反弹呢，建议从以下几点进行控制和调节。
1， 坚持每天测量体重
虽然减肥成功了，一时成功不算成功，长期维持在目标体重才是真的成功，每天测体重，可以给自己一个监控提醒的作用，一旦体重增加，预示着你摄入能量过多了，需要适当增加能量消耗了。
2， 注意补充水分
充足的水分可以起到加速新陈代谢的作用，一旦水分不足，新陈代谢也会随之下降。一天6-8杯为宜。
3， 继续坚持运动
虽然减肥成功，但是运动还是依旧要坚持，人的身体是有记忆功能的，它会遵循基础消耗+运动消耗+其他消耗的模式，停止运动，就相当于身体少了一部分能量消耗，也会造成体重的反弹。
4， 合理的规划饮食
这个不需要多说，减下来的都是王者，饮食规划不在话下。
5， 保持心态
不要因为减肥成功而得意，也不要因为某一天体重增加而沮丧，保持一个平常心！
我叫阿欢，专业从事减重指导5年，欢迎大家关注我或留言评论。
李星辰
控制饮食热量
减肥成功后，也应该控制饮食摄入热量。只有饮食摄入热量小于消耗热量，才能从根本上防止减肥后的反弹。
养成健康的饮食习惯
选择低脂高蛋白食物，蛋白质是人体最重要的营养成分，蛋白质可以防止肌肉流失，稳定基础代谢，其超强的饱腹感，可以有效减少对于其他食物的摄入，从而达到减肥和控制体重的目的。
多吃蔬菜，粗粮，适量摄入水果，减，精制碳水化合物摄入。膳食纤维丰富的食物，有很强的饱腹感，能减少对于其他食物的摄入。还能有效分解体内多余的脂肪，达到控制体重，降低体脂的目的。
选择血糖生成指数较低的食物。血糖生成指数越低的食物，能有效稳定血糖，控制胰岛素分泌。减少身体对于脂肪的吸收。
坚持合理运动，增加力量训练
合理的运动有助于增加热量消耗，促进身体新陈代谢。
力量训练有助于增加肌肉含量，维持和提升基础代谢热量。可以很好的塑造体态和局部塑形。即使在停止训练后，反弹率相对较低，也可以在很长时间内维持减脂效果。
思陌谈减肥
减肥过后体重反弹的道理很简单：从最开始执行减肥方式的时候，就是错误的。
俗话说得好，努力过后没有回报并不值得抱怨，最可怕的是一直做着错误的努力，却自认为自己是对的。
对于减肥而言，大家最容易犯的错误有三点。
第一：执着于有氧运动
是的，有氧运动确实很好，可以有效的减少脂肪。但考虑到运动过程中所消耗的还有肌肉，这就不得不令我们三思而后行了。
一公斤肌肉每天大约消耗13卡的热量，肌肉量越多，消耗的热量就越多。因此，肌肉对减肥者而言是最重要的因素之一。在选择运动方式的时候，一定要选择可以最大程度保留肌肉，甚至增加肌肉的运动。
有什么呢？
力量训练和HIIT。
第二：执着于体重的下降
力量训练和HIIT虽然无法帮助你在短时间内减掉大量的热量，但它们所造成的减肥效果，却可以稳定的帮助我们降低体重。并且更健康，更有活力，更有力量。
另外，由于你选择了最少程度掉肌肉的运动方式。当你减肥成功后，因为你的肌肉量高，所以就会提高你的基础代谢。因此，体重反弹是根本不存在的。
为什么有氧运动会造成体重反弹？
很简单呐，因为肌肉被减掉了，而你又不继续运动，太少的肌肉量=低代谢，因此每天摄入的热量>每天消耗的热量，体重自然而然就会反弹回来。
第三：没有时时刻刻地跟踪自己TDEE
TDEE指的是维持你体重所需要摄入的热量。随着减肥的不断进行，体重不断降低，自身的TDEE也会跟着降低。这时候，为了减肥能够顺利进行，你就要在你最新的TDEE值上减去300-500卡。而不是按照最开始的TDEE减热量去吃。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注我哦~谢谢！
snow陈陈
和减肥时一样，管住嘴，迈开腿。
如果你是通过运动减肥，那么在你减少运动的时候，还请同时的减少你的饮食摄入的热量。
如果你是通过节食减肥，那么在恢复正常饮食的时候，还请增加运动量。
如果你是通过药物、针灸等进行减肥，那么控制饮食是必须的。
