王浩的快樂人生
瘦身成功後後期的維持體重很重要，減肥期間你的飲食和運動都有很大的改善，保持這個習慣不但對體重維持很重要，同樣對健康也很重要，所以，瘦身後保持不反彈也是長期堅持的一種好習慣。
怎樣維持瘦身後保持不反彈，具體如下；
1，每天早上一杯蔬果汁，來沖刷腸道油脂和垃圾，促進排洩。
2，吃飯順序要這樣 餐前10-20分鐘喝一杯溫水200毫升（或者蔬菜湯，紫菜蛋花湯）
然後 蔬菜 →肉類食物→主食 按這樣的吃飯順序，避免就餐攝入過量。
3，晚上主食少量 晚上主食少量會維持體重不變 晚上多吃會導致體重第二天上升。
4，一週堅持清腸一次，清腸排毒可以排出體內宿便和垃圾毒素，又能增加代謝，同時也可以維持你現在的體重。
5，每天20-30分鐘拉筋，拉筋可以使你的血管及全身經絡比較有彈性，可以使你三通比較暢通，避免脂肪堆積在體內，對你的體型有很好的幫助。
6，外出飲食提前記得餐前喝一杯溫水，多吃蔬菜和優質蛋白質食物，少吃油炸，煎炸，紅燒，這些食物。
瘦身後維持體重，需要持續的保持現在的飲食結構和運動輔助，如果你那天大吃一頓，沒關係， 你第二天在按減脂期間的飲食維持回來，記得大吃一頓要多喝溫水，多吃蔬果進行清油脂，每天散步保持在6000-10000步即可。
營養師李老師
我是從120斤瘦到90斤的。從減下來後一直保持在92斤上下兩斤浮動。有些經驗還是可以分享給你。
1.早晨起來喝一大杯水。早餐一般以米粉（湖南人的最愛），紫薯、玉米為主。一週交替。為了減少精製白米白麵製品，米粉會只吃一兩。無論吃什麼早餐，雞蛋都是必備的。保證蛋白質的攝入。早餐後會喝一杯黑咖啡，幫助排水腫，促進新陳代謝。
2.午餐主食以山藥、玉米、綠豆粥為主，也會吃米飯，但是會嚴格控制攝入。米飯屬於高升糖指數食物，多吃容易轉化為脂肪。會吃少量肉，以雞胸和牛肉為主。會搭配一份三百克的蔬菜，以素炒和清蒸為主。
3.晚餐大部分時間吃米飯，分量很少，大約五十克，會喝一碗蔬菜湯，炒素菜，和豆腐製品。
4.很少吃水果，吃零食。但不會限制吃的種類，會嚴格控制攝入的量，基本屬於淺嘗即止。
5.一週會安排一兩次大餐，吃大餐的時候會不吃主食。大餐第二天會嚴格控制攝入量。基本控制在500千卡上下。
6.喝足夠多的水，一天不低於2000毫升。每天保持最少走一萬步，隔一天會進行一次局部塑形訓練。每天七小時左右的睡眠時間。
缺覺的孩紙
如何在瘦身後不反彈，關鍵在於你瘦身成功是哪一種方法。如果是過度節食或選擇生酮飲食，一旦開始正常進食體重反彈都很快，如果是採取“管住嘴邁開腿”健康減肥法的，保持體重不反彈就容易很多。
過度節食減肥法。每天攝入熱量明顯小於基礎代謝率的飲食就是過度節食，這樣最容易傷害自己基礎代謝率。基礎代謝率是維持人體呼吸、心跳、體溫，腺體分泌等最基本生存功能的熱量，如攝入熱量小於基礎代謝率，機體為了保護體重保護重要的臟器功能就會不斷下調基礎代謝率，以適應目前的能量攝入。瘦身成功後一旦正常飲食，體重就會快速反彈。破局關鍵在於逐漸恢復到基礎代謝率飲食水平，一定要慢慢增加。
“管住嘴邁開腿”健康飲減肥法成功瘦身的，飲食肯定能保證基礎代謝率水平，運動也是適量的，這樣的減肥法就能長期堅持，體重不容易反彈。具體要注意以下幾點：①保持飲食方案同前3個月。②運動方案可適量減少有氧運動，增加無氧運動。有氧運動重在“減脂”，而無氧志在“增肌”，而不管什麼方法減肥，多多少少都會丟失肌肉，這個階段就要以“增肌”運動為主，如在健身房有教練指導。如在家就要盡最大力量去做，如舉啞鈴，就要盡力舉起自己能舉起最重的那個。③保持目前體重3個月後，可逐漸增加攝入熱量，就算每天在原先基礎上增加500千卡，只要不是暴飲暴食，保持適量運動，體重就不會反彈。
我的主頁有減肥教程，全是免費的，有興趣的朋友可去看看。
要想不反彈可以試試這樣去做。
1，繼續保持健康飲食＋適量運動。繼續保持吃健康餐。繼續每週適量的運動。繼續每天多喝水。繼續每天不熬夜。繼續這樣健康的生活方式六個月以上，就可以讓身體記住你的樣子。習慣於你現在的習慣。再復胖的幾率就不大了。所以健康的生活方式是保持身材的前提。肥胖就是因為之前的生活習慣不太好。如果我們一直保持健康的生活習慣，就不會再胖了。
2，給體重一個範圍。自己的體重一個範圍。比如你想把體重保持在90斤到100斤。如果超過100斤，就刻意的控制一下。如果低於90斤，就多補補。除了給自己的身體一個範圍，也可以給自己的圍度一個範圍。比如大腿圍控制在45到50。只要身體的指標都控制住了。就可以不反彈。
3，早午餐可以適量放縱。晚餐一定要嚴格。也就說其實是可以吃一些愛吃的時候。但是一定要在早晨和中午吃完。晚餐的時候千萬千萬不要放縱。
感謝閱讀，如有任何減肥相關疑問，可留言。關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
減肥反彈，這是減肥人最苦惱的事情，辛辛苦苦減下來，結果一朝回到解放前，甚至比以前還重了，這是減肥人最苦惱的事情了。
減肥反彈的原因主要有3點：
1， 好不容易成功減下來了，一旦目標達成，心裡放鬆，開始無節制的飲食
2， 減肥的時候脂肪和肌肉一起消失，這時候人的新陳代謝也隨著下降，攝入的能量消耗不了了。
3， 身體在適應了減肥時的飲食習慣，一旦大量攝入能力，身體消耗轉變不過來，造成了脂肪的堆積，重新開始新一輪肥胖。
大家都知道減肥的原理，就是造成能量缺口，攝入的能量小於消耗的能量。要想控制減肥不反彈，堅持住一點就是維持攝入的能量要和消耗的能量相當。
那怎麼控制減肥反彈呢，建議從以下幾點進行控制和調節。
1， 堅持每天測量體重
雖然減肥成功了，一時成功不算成功，長期維持在目標體重才是真的成功，每天測體重，可以給自己一個監控提醒的作用，一旦體重增加，預示著你攝入能量過多了，需要適當增加能量消耗了。
2， 注意補充水分
充足的水分可以起到加速新陳代謝的作用，一旦水分不足，新陳代謝也會隨之下降。一天6-8杯為宜。
3， 繼續堅持運動
雖然減肥成功，但是運動還是依舊要堅持，人的身體是有記憶功能的，它會遵循基礎消耗+運動消耗+其他消耗的模式，停止運動，就相當於身體少了一部分能量消耗，也會造成體重的反彈。
4， 合理的規劃飲食
這個不需要多說，減下來的都是王者，飲食規劃不在話下。
5， 保持心態
不要因為減肥成功而得意，也不要因為某一天體重增加而沮喪，保持一個平常心！
我叫阿歡，專業從事減重指導5年，歡迎大家關注我或留言評論。
李星辰
控制飲食熱量
減肥成功後，也應該控制飲食攝入熱量。只有飲食攝入熱量小於消耗熱量，才能從根本上防止減肥後的反彈。
養成健康的飲食習慣
選擇低脂高蛋白食物，蛋白質是人體最重要的營養成分，蛋白質可以防止肌肉流失，穩定基礎代謝，其超強的飽腹感，可以有效減少對於其他食物的攝入，從而達到減肥和控制體重的目的。
多吃蔬菜，粗糧，適量攝入水果，減，精製碳水化合物攝入。膳食纖維豐富的食物，有很強的飽腹感，能減少對於其他食物的攝入。還能有效分解體內多餘的脂肪，達到控制體重，降低體脂的目的。
選擇血糖生成指數較低的食物。血糖生成指數越低的食物，能有效穩定血糖，控制胰島素分泌。減少身體對於脂肪的吸收。
堅持合理運動，增加力量訓練
合理的運動有助於增加熱量消耗，促進身體新陳代謝。
力量訓練有助於增加肌肉含量，維持和提升基礎代謝熱量。可以很好的塑造體態和局部塑形。即使在停止訓練後，反彈率相對較低，也可以在很長時間內維持減脂效果。
思陌談減肥
減肥過後體重反彈的道理很簡單：從最開始執行減肥方式的時候，就是錯誤的。
俗話說得好，努力過後沒有回報並不值得抱怨，最可怕的是一直做著錯誤的努力，卻自認為自己是對的。
對於減肥而言，大家最容易犯的錯誤有三點。
第一：執著於有氧運動
是的，有氧運動確實很好，可以有效的減少脂肪。但考慮到運動過程中所消耗的還有肌肉，這就不得不令我們三思而後行了。
一公斤肌肉每天大約消耗13卡的熱量，肌肉量越多，消耗的熱量就越多。因此，肌肉對減肥者而言是最重要的因素之一。在選擇運動方式的時候，一定要選擇可以最大程度保留肌肉，甚至增加肌肉的運動。
有什麼呢？
力量訓練和HIIT。
第二：執著於體重的下降
力量訓練和HIIT雖然無法幫助你在短時間內減掉大量的熱量，但它們所造成的減肥效果，卻可以穩定的幫助我們降低體重。並且更健康，更有活力，更有力量。
另外，由於你選擇了最少程度掉肌肉的運動方式。當你減肥成功後，因為你的肌肉量高，所以就會提高你的基礎代謝。因此，體重反彈是根本不存在的。
為什麼有氧運動會造成體重反彈？
很簡單吶，因為肌肉被減掉了，而你又不繼續運動，太少的肌肉量=低代謝，因此每天攝入的熱量>每天消耗的熱量，體重自然而然就會反彈回來。
第三：沒有時時刻刻地跟蹤自己TDEE
TDEE指的是維持你體重所需要攝入的熱量。隨著減肥的不斷進行，體重不斷降低，自身的TDEE也會跟著降低。這時候，為了減肥能夠順利進行，你就要在你最新的TDEE值上減去300-500卡。而不是按照最開始的TDEE減熱量去吃。
如果我的回答對你有幫助的話，請關注我哦~謝謝！
snow陳陳
和減肥時一樣，管住嘴，邁開腿。
如果你是通過運動減肥，那麼在你減少運動的時候，還請同時的減少你的飲食攝入的熱量。
如果你是通過節食減肥，那麼在恢復正常飲食的時候，還請增加運動量。
如果你是通過藥物、針灸等進行減肥，那麼控制飲食是必須的。
