流光溢彩M
過年期間想要保持完美身材就要保持規律的飲食和規律的生活，以選擇性食物為主，做到適量而止，每天三餐，只吃三餐的飲食原則。
過年期間怎樣保持完美身材？
1，三餐規律，每餐7分飽，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。
規律的飲食是保持基礎代謝穩定和營養充足的基礎，過年期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，不是不讓吃，而是少吃或者儘量以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如蔬菜，粗糧等食物。
2，餐前喝一杯溫水或者喝一碗蔬菜湯。
餐前喝一杯溫水或者一碗湯，增加飽腹感，清腸胃，間接減少攝入量。
3，就餐的時候準備一碗熱水或者多盛一些米飯，多盛的米飯不吃，每次夾的菜用來放不吃的米飯上面吸油或者放到熱水裡面過一遍水，這樣可以間接減少油脂的攝入量。
4，每天喝水2000毫升。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，每天保持2000毫升溫水，利於代謝脂肪和清腸胃清油脂和垃圾。因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與，另外每天保持足量的飲水量，對滋潤皮膚和保持皮膚的彈性有輔助幫助。
5，每天保持一定的運動量。
過年期間要強度很大的運動有些困難，這個時候可以選擇飯後靠牆站立30分鐘，或者散步，快走，靠牆俯臥撐，踮腳等運動，也可以增加消耗和提升代謝率。避免攝入過多的油脂和熱量堆積在體內，引起肥胖。
6，每天保持足量的睡眠。
有很多朋友過年期間睡眠比較少，睡眠少或者睡眠質量不好，會影響到體重飆升的。有很多朋友認為飲食和運動做到了就可以了，其實不然睡眠少的話會影響瘦體素分泌，瘦體素具有提升代謝和促進燃燒脂肪及代謝脂肪的輔助作用。所以，過年期間儘量少熬夜，避免體重上升。
營養師李老師
過年了，健身房都放假了，我們也從打拼的一線城市回到了老家，開啟了一年一度大團圓的季節。回家後，我們總會管不住自己的嘴，面對琳琅滿目的美食，我們一口又一口的滿足自己的胃。
但是，好不容易減下來的標準體重，好不容易保持住的好身材，難道要因為春節期間的放縱，而毀於一旦嗎？
回老家過春節的日子裡，你怎麼才能保持住好身材，讓體重繼續下降呢？5個有助於燃脂的方法，你的體重會“嗖嗖嗖”降下來！
1、先喝一杯水，再吃飯
過年的時候，家裡會買各種飲料，但是建議你少喝飲料，多喝水。一天一杯飲料，一個月下來你能胖好幾斤。
水是沒有熱量的，聚餐吃飯的時候不妨先喝水，再吃飯。飯前一杯水墊肚，可以給身體補充水分，疏通腸胃，提高飽腹感，幫你控制正餐的飯量。
2、不要吃得太雜
過年期間，美食佳餚無數，吃飯的原則是不要吃得太雜。主食米飯、薯類食物、饅頭、麵條歸為一類，而雞胸肉、魚肉等食物歸為一類，最後蔬菜水果歸為一類。
當美食佳餚太多的時候，肉類跟米飯只能二選一，也就是吃主食的時候，儘量少吃肉，可以多吃青菜。吃肉類的食物，也可以多吃青菜水果，但是儘量少吃主食，最好不吃主食。
這個原則的原理其實是：當你進行高蛋白攝入的時候，就要降低碳水的攝入，而碳水攝入比較多的時候，你就需要降低蛋白的攝入，這樣有助於腸胃的消化，讓身體快速代謝掉，避免脂肪囤積。
3、先吃青菜，再吃肉
滿桌的佳餚，從哪個菜入手呢？很多人會選擇他們最愛的菜式，但是喜歡的菜式往往的高熱量或者高糖分的食物，一旦攝入過量就會容易發胖。
建議你先吃青菜，青菜的熱量低，膳食纖維豐富，提高腸胃的飽腹感，從而減少對肉類食物的慾望，有助於降低熱量攝入。
4、每天保證運動30分鐘
過年在家上午這段時間是比較空閒的，我們不妨利用這段時間來運動，多消耗身體的熱量，你整一天都有更好的狀態。
你可以在家進行徒手訓練，比如深蹲、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作30s，間歇30s的方式鍛鍊。你也可以選擇跳繩、打球，或者出門跑步，只要是自己感興趣的，能促使你堅持下去的運動都可以。
5、不要吃宵夜
很多人在過年期間比較晚睡，喜歡熬夜，熬夜的時候就會肚子餓，會伴隨著宵夜。而這個行為很傷害身體健康，熬夜會導致激素紊亂，瘦素水平、睪酮水平下降。
而宵夜的行為，會讓你攝入更多熱量，身體就會加速囤積脂肪，第二天早上腸胃一空，你就會覺得異常飢餓，於是就進入第二輪的暴食。這種行為不出一個月，你的身材就會暴胖一圈。
過年期間，最好不要熬夜，23點睡覺，不要超過24點，晚上還要避開宵夜，你才能保持住好身材。
5個方法只要能堅持做到，那麼你春節後回去上班，依然能保持住好身材！
嘮叨映像
過年期間要想保持完美的身材，建議大家做到以下幾點：
第一，減肥不易，在思想上意念裡不要太放縱自己，更不要有大不了先吃飽再餓的想法，這樣影響身體健康。
第二，和平時一樣正常吃吃飽吃好但不要吃撐。因為平時有工作需要做，過年大多不做事，儘量品種多吃但不過量哦。
第三，油炸類的食物儘量少吃或做別吃。過年的油炸食品很多，自己控制。零食類甜食麵包還有堅果類千萬別吃過量，這些食品糖分和脂肪含量比較高。飲料也要注意哦。
第四，熬夜特別增肥，要早點休息。
第五，這點很重要，每天要有30到40分鐘以上的有氧運動或者10到20分鐘的混氧運動，把攝入多的能量消耗掉。
注意做到以上幾點，過年不會胖，就是胖幾斤也會減下來的，減肥路上我走過9年多了，從最初130多斤到現在105斤沒有反彈，而且現在減脂塑形效果挺不錯，感謝朋友們閱讀，希望能對大家有所幫助，減肥路上我們互相監督互相鼓勵，謝謝大家對我的關注支持與厚愛，可以給著我的視頻一起在家健身我帶你輕鬆減肥。謝謝，祝大家新年快樂！
減肥達人翡翠
過年期間保持完美身材可以從習慣，和生活習慣去調整。
控制飲食熱量
儘量避免飲食熱量超過消耗熱量，長胖的前提條件就是熱量攝入過多，無法消耗。
調整飲食習慣
1.每天儘量多喝水，減少腸胃的飢餓感，食物的攝入自然會減少。
2.飯菜分開吃。先吃菜，最後單獨吃飯比邊吃飯邊吃菜更容易飽，也吃的更少，這樣可以大大降低食物的熱量攝入。
3.飯前先喝湯或喝水，然後吃蔬菜，肉類，最後吃主食。肉類儘量避免肥肉，可以選擇海鮮，魚，瘦牛肉，羊裡脊等純瘦肉。主食可以吃一些粗糧，像紅薯，玉米，紫薯，芋頭，土豆等。熱量更低，飽腹感更強，且膳食纖維豐富，能促進腸胃蠕動，有利於減脂。
4.聚餐後儘量多走走路，有利於防止內臟脂肪囤積，增加熱量消耗，減少長胖的機會。
5.太晚進食時，可以適當推遲睡眠時間，給食物充分消化的時間。
6.減少酒精，飲料，果汁的過量攝入。
做好細節更好的保持身材
1.一日三餐按時吃飯，最好避免宵夜，吃零食要有節制。
2.不要熬夜，不利於保持身材。
3.多外出走動或參加適當體育鍛煉，儘量避免久坐。
思陌談減肥
我依然每天跑步50分鐘左右，跳繩800個，晚上仰臥60個，2邊側轉40個，拉力動作各項每3組，每組15個，喝茶，避開零食，油炸類。
暗香香濃
控制飲食/葷素搭配/七分飽[贊]
用戶4202085032144
少吃，多運動
