用戶7592453581643
開合跳是一個很棒的健身鍛鍊動作，通過開合跳可以鍛鍊下肢以及核心肌群的力量。通過改變運動模式也可以進行減脂。
做200個開合跳能達到怎樣的效果，取決於你選擇的運動模式。
如果你只是按照自己最舒服的節奏做200個開合跳，那麼減脂的效率不會很高，因為這個運動強度沒有多大，燃燒的體脂微乎其微。
如果想要利用開合跳高效燃脂，建議你採取有氧運動模式或高強度間歇訓練模式。
一 有氧運動模式
有氧運動模式需要在持續運動中，保持心率在最大心率的65~75%之間。
如果利用開合跳進行有氧運動，那麼就需要你在做開合跳的過程中，始終保持最大心率的65~75%之間的心率，並且持續運動超過30分鐘。
二 高強度間歇訓練模式
高強度間歇訓練採用間歇做組的形式。一般每組進行連續一分鐘的開合跳訓練，然後休息40秒到一分鐘，再繼續重複這個過程，一共完成6~8組。
建議隔天訓練一次，連續完成6~8周的訓練為一個週期。
在進行開合跳訓練時，每組都要竭盡全力，整個訓練完成時要達到力竭的狀態。
通過高強度間歇訓練，可以提高身體的最大氧虧能力，同時也可以提高人體最大攝氧量能力。
高強度間歇訓練在訓練時可以消耗一定的熱量，在訓練過後的24小時內依然可以持續消耗脂肪，減脂效果顯著。
總結：
使用開合跳進行減脂鍛鍊，可以選擇有氧運動模式或高強度間歇訓練模式。
使用有氧運動模式時要保證心率在最大心率的65~75%之間，同時運動時間要達到30分鐘以上。
使用高強度間歇訓練模式時，全力鍛鍊一分鐘，休息40秒到一分鐘，要連續完成6~8組的訓練。
無論你選擇哪種運動模式，在運動之前要做好熱身活動，運動過後要對相關肌群進行拉伸和放鬆，這樣可以促進恢復。
健身鍛鍊要遵循循序漸進的原則，如果無法完成上述的運動量，可以將運動量減半，將強度降低，慢慢適應後再逐漸增加。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
首先避免一個誤區，就是開合跳或者類似開合跳的運動會有多好的瘦身效果，我在減肥期間跑將近7公里也就是500卡多，500卡代表一碗拉麵提供的熱量，由此可知200個開合跳在減肥方面基本提供不了太大貢獻，但是不可否認開合跳在心肺功能上和下肢的力量上會給予一定的提高和幫助。
鵺鳴風中轉
怎麼做開合跳？
身體站立，兩腿併攏。雙腳向兩側跳，距離稍比肩寬，雙手向上舉，手臂伸直，雙手在頭頂靠近，同時使身體往上延伸。
雙腳向內跳，雙腳併攏，雙手碰大腿兩側，身體仍要向上方向延伸，保持收腹挺胸。
跳200個開合跳能消耗多少熱量？
中等速度每分鐘可以跳50次開合跳，200個開合跳大概4分鐘跳完。開合跳與中速跳繩消耗的熱量接近。如下表：一位66公斤的男性中速跳繩30分鐘，消耗330千卡熱量；一位56公斤的女性中速跳繩30分鐘，消耗280千卡熱量。換算得出：一位66公斤的男性中速開合跳200次，大概消耗44千卡熱量；一位56公斤的女性中速開合跳200次，大概消耗37千卡熱量。
一根中等香蕉的熱量大概是80千卡，一個水煮雞蛋的熱量大概80千卡，一碗米飯的熱量大概200千卡，可見跳200次開合跳消耗的熱量不高。因此要想達到一定的運動效果，需要做更多次數，持續更長時間，如連續跳60秒，休息30秒，跳8-10組或快速跳30秒，休息30秒，跳4組等。
開合跳有什麼健身效果？
1、開合跳是個很好的有氧運動，可以增強心肺功能。開合跳可以讓心率達到最高心率的60%-80%，因此科學地做開合跳，有利於提高心肺功能。
2、開合跳可快速消耗熱量，燃燒脂肪。同樣時間開合跳比快跑消耗的熱量還高，堅持做開合跳將消耗大量身體熱量，從而燃燒脂肪，達到到減脂塑形的效果。
3、開合跳可鍛鍊身體的協調性。開合跳是由腿和手臂一起參與的運動，只有腿和手臂協調發力才能將動作做好，經常做開合跳，身體的協調性也會變好。
4、增強腿部的肌肉耐力，預防骨質疏鬆。開合跳主要是腿部肌肉在發力，運動的時間較長，有利於提高腿部肌肉的耐力。另外做開合跳時，腿部關節和骨骼都在負重，經常練習可以增加骨密度，預防骨質疏鬆。
哪些人群不適合做？
1、體重過重的人
身體自重過重的人，不適合做開合跳。在跳躍落地時，由於身體自重過重，在跳起下落時對膝關節和踝關節都會造成不小的衝擊，因此體重超出標準體重20%的人，都不建議做開合跳。
2、膝蓋受傷的人
跳躍對膝關節和踝關節會衝擊力較大，如果您的膝關節和踝關節本身就不太好，或者曾經受過傷，那麼做開合跳很可能會讓您膝關節和踝關節更加嚴重，所以有關節損傷的，不建議做開合跳。
3、有漏尿困擾的人
有些人是有漏尿困擾的，尤其是對剛生完孩子的寶媽以及更年期的女性。做開合跳會引起漏尿，所有有此類困擾的人，一般也不建議做開合跳。
結束語
開合跳是一項很好的運動，它不受場地、器材的影響，不管是在家、在單位、在健身房，只要有空，就可以做。雖然是個好運動，根據以上的分析，也需要科學地安排訓練，有一定的強度和持續時間，才能有好的健身效果。
我是吳教練，從事健身15年。如果覺得我的分享對您有用，請點贊、關注，謝謝！您的鼓勵是我分享的最大動力！有更多精彩內容等著您！
教你在家減肥塑形
開合跳是減脂運動中效果非常好的一種運動方式，長期堅持不僅減脂還能塑型，開合跳屬於全身性的燃脂運動，可以調動全身肌肉群參與進來。
![]()
（借用一張網上圖片作參考）
開合跳動作很簡單，基本不受時間和空間限制，選擇合適的緩衝鞋子，跳起來落地時，有意識的稍微屈膝，減少膝關節緩衝，防止傷到膝蓋。
開始時，建議最好以50-60個為一組，間隔20-30秒，做到三組，然後再循序漸進慢慢增加數量，讓身體有個適應過程。
![]()
卡路里的消耗需要綜合考慮，一個70kg左右的人以每分鐘60個的速度能消耗1.5大卡，單以數量來看，200個開合跳大概能消耗20-30大卡，連續做消耗會更多，當然體重基數較高的人群還是要以慢跑為基礎，不宜直接開合跳減脂，膝蓋會承受不住。
體重基數不是很大的可以選擇先做仰臥起坐後加開合跳的方式，減脂效果更好，尤其腹部減脂更明顯。
![]()
：開合跳運動前要做腿部拉伸、熱身運動，運動中一定要注意保護膝蓋，下意識提醒自己落地時要做緩衝動作，不然時間久了傷及膝蓋不僅效果不好，還會打擊你的積極性。
當然，堅持下去，時間會證明你的努力會有回報！
Hi小先生
跳繩以糖代謝為主，一個小時內的跳繩脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，參看《運動生物化學》，運動增加的熱量來自肌糖原肝糖原分解代謝，而脂肪燃燒與靜坐差不多，任何運動都不能減肥。經常中等強度運動如跑步，跳繩會導致人體氧化衰老加速，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖參看《自由基與衰老》
運動醫學碩士談瘦身
大約能減0.2大卡，根據身體的改變，而變，這個是80kg的人，開合跳能燃燒脂效果非常明顯，可以提高心率，同時也提高身體代謝速度
