五个动作，让脂肪无处可逃

减肥健身已经成为一个经久不衰的话题，大抵是因为现在生活节凑快、压力大，美食异常丰富，当一个人感觉无助的时候，美食是能够最快缓解压力，最快提升幸福指数的方式，但是这种缓解压力的方式也是减肥的大敌。要想所以想要维持一个健康的好身材，不仅需要饮食健康，同时也需要格外注重自己的心里状态，否则肥胖将成为一个顽疾，如影随形。

不论是减肥还是健身，都需要有一个平和的心态，急于求成往往事与愿违，将目标设定的过于苛刻，造成心理压力，一旦完不成还会产生自我质疑，这些心态都不利于健身减肥成功，设定减肥时间是，尽量将时间设定的长一些，但是不会造成心理压力，慢慢的进入减肥状态。

除了饮食控制，运动也是一个重要的减肥健身途径，今天分享5个动作，只要认真坚持，一定能拥有自己想要的好身材。

1、开合跳

开合跳是各种健身操中的常客，属于全身运动，经典的燃脂动作，把开合跳放在第一位，就是最好的热身动作，身体快速升温，尽快进入运动的最佳状态。每天四组，每组一分钟，间休10秒钟。

2、波比跳

波比跳作为脂肪的大敌，备受推崇，里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，全身大部分肌肉都能有效的调动起来，一个动作相当于三个动作所消耗的热量，所以才会成为脂肪杀手。每天做四组，每组15个，间休10秒。

3、深蹲

腿部的肌肉是全身最大的肌肉群，锻炼腿部，一定避不开深蹲，不仅能够加速腿部、臀部、腹部等脂肪燃脂，还能起到塑形的作用。每天做四组，每组30个，间休10秒。

4、跳绳

跳绳是典型的燃脂运动，减肥也是要以燃脂运动为主。运动过程中，手臂、腹部、臀腿部位能够全面的参与，促进高效的燃脂。每天四组，每组400个，间休30秒。

5、平板支撑

平板支撑也是一个十足的网红，看似简单，想要做的标准并不容易。这个简单的动作，可以锻炼到全身多个部位，是锻炼核心肌群的重要动作之一。每天做四组，每组30秒钟，间休10秒。