"寶寶，你今天又怎麼了？看起來悶悶不樂的。"今天接孩子放學回家發現孩子的情緒又不高，好像很不開心的樣子。最近的今天我發現孩子總是被情緒控制著，因為孩子最近總是表現出不開心、鬱悶等等的消極狀態，於是我猜測孩子很有可能已經掉入"情緒的漩渦"裡面了。

很多的家長可能在發現自己的孩子整天被情緒控制，掉入"情緒的漩渦"的時候往往都是束手無策，不知如何幫助孩子走出"情緒漩渦"。別急現在告訴家長一個幫助孩子走出"情緒漩渦"的好方法——提升孩子的"情緒粒度"。

"情緒粒度"

• "情緒粒度"的定義

情緒粒度"（emotional granularity）：它指的是一個人能夠加以區分並且識別自己具體感受的能力。"情緒粒度"按照其"粒度"的大小可以把它分為兩種類型："高情緒粒度"以及"低情緒粒度"，這兩種"情緒粒度"不同的人對於同一件事情的經歷的，往往也是會有兩種不同的表達方式。

• "情緒粒度"有兩個部分

"情緒粒度"可以劃分為兩個部分：第一個部分是：感受。

一般來說，對於"高情緒粒度"的人來說，他們對於情緒的體驗往往會更加的豐富、更加的細緻入微，從而能夠更好地去感受自己的情緒；

第二個部分就是：表述。

"高情緒粒度"的人在擁有某種感受的時候，無論這種感受是新的，還是在記憶裡面的，他們都能夠用準確的去表達自己的這個感受以及去形容這個情緒。

現在也已經有越來越多的神經科學研究發現：

各種各樣的具體情緒存在的分界。一些研究者表示：我們的每一種情緒，其實都能夠在大腦裡面精確的找到改情緒想對應的位置。"低情緒粒度"的人往往都是表現出一副不開心的樣子，就跟我孩子她最近的狀態一樣，其實孩子如果長期處於這種狀態是非常不利於孩子的心理健康發展的，所以家長一定要幫助孩子走出"情緒漩渦"，努力提高孩子的"情緒粒度"。

"低情緒粒度"給孩子帶來很多的不利

• "低情緒粒度"讓孩子不能夠準確的表達自己

我的一個心理諮詢醫生朋友告訴我：在諮詢過程中，她遇到一些"低情緒粒度"的人，讓她們表達自己的情緒的時候，他們往往只會反覆的用"很痛苦"、"痛苦"這樣的詞彙來籠統地描述自己，但是對於到底是"怎樣的痛苦"缺乏準確的主動感知。

進而導致儘管是身為諮詢心理師的朋友也感覺到這個人只是處在一種籠統的"痛苦"裡面，對於痛苦的程度和範圍、原因和相關事件什麼也不知道，很難對症下藥。

同樣的道理，如果孩子是"低情緒粒度"的，並且家長不加以引導讓孩子，提升孩子的"情緒粒度"那麼孩子也會變得漸漸的不能夠準確的表達自己，甚至會一直消極下去導致患上"社交恐懼症"，對孩子而言是非常的不利的。

• "低情緒粒度"會被情緒控制而讓孩子做出錯誤的決定

我們都在說：要做情緒的主人，不能夠讓情緒控制住自己。可是很多的時候，我們成年人都是不容易做到"控制"好自己的情緒，跟不要說孩子了，特別是"情緒粒度低"的孩子。通過觀察可以發現：

很多孩子很多的情況都會出現亂髮脾氣、情緒化的情況，孩子亂髮脾氣、情緒化等情況背後的真正的原因其實因為孩子對情緒的認知不足以及無法察覺並進一步控制情緒，簡單的來說就是被情緒控制不住了。

當孩子處於被情緒控制住的情況下就會讓孩子做出錯誤的決定，我們都知道人在情緒化的情況下所做出來的決定都是比較不理智的。當孩子一旦做出錯誤的決定，進而會導致孩子的行為產生不好的後果，從而繼續影響孩子的情緒狀態，讓孩子陷入負面情緒的死循環，最終會被情緒牢牢地控制住。

其實，孩子的"情緒粒度"的高低，直接影響著孩子對於情緒的管理以及控制。那些情緒粒度高的人，往往都是更能夠更好的去分辨並不想表達自己的情緒進而能夠更好地掌控和管理自己的情緒，和情緒做朋友。相反的，那些情緒粒度低的往往會被情緒控制，有的時候還會影響孩子的交際能力。所以家長需要幫助孩子提高情緒粒度，不要讓孩子陷入"情緒漩渦"，做情緒的主人。

家長這樣做可以讓孩子走出"情緒漩渦"，提升孩子的"情緒粒度"

• 讓孩子多用語言表達出自己的情緒

可能很多的家長會認為孩子小不懂情緒是什麼，也沒有過多的去注意孩子情緒。其實不是這樣的，孩子對於情緒的解讀比我們成年人都透徹。只是孩子還小因此他的語言表達能力相對比較差，不能通過語言描述出來，只是通過更多的表情狀態表達自己的情緒。

當家長髮現孩子有情緒的時候，要引導孩子要語言表達出來。比如說：孩子在嬰兒期間，他會用哭來引起家長的注意並且表達自己不開心的情緒。

當孩子學會說話的時候，當孩子再次用哭表達自己的情緒的時候，家長需要引導孩子要語言表達出他因為什麼而哭。因為孩子的語言表達能力相對比較差，所以家長在孩子表達自己的情緒的時候要耐心的聽孩子說並且不要打斷孩子，當孩子不想再表達的時候家長需要鼓勵孩子繼續說下去。

• 家長要接納孩子的情緒

作為家長的我們，當發現孩子的情緒不對的時候。首先要做到的就是：接納孩子的情緒、包容孩子的所有不滿；而不是一味地去指責孩子，讓孩子的情緒更加的低落。

比如說：孩子無緣無故的發脾氣。其實誰無緣無故的發脾氣都是不對的，但是從某個角度來說，沒有無緣無故的脾氣，人會發脾氣都是因為背後的情緒在起作用。

所以家長在這個時候要做的是：想辦法引導孩子把背後的壞情緒表達以及疏導出來，只有這樣做才是真正有利於孩子的心理健康的發展。家長一味地呵斥和指責孩子，不可否認的是：效果是非常好的，但是孩子只是在表面上不哭鬧了， 其實並沒有解決背後根本的情緒問題。

• 教孩子去學習更多的情緒概念

家長還可以讓孩子學習更多的情緒相關的知識。俗話不是說："知己知彼，百戰不殆。"同樣的道理對於情緒也是適用的。

耶魯大學情緒智能中心也有發表一項這樣的研究：

學校裡面的孩子僅僅只是通過學習更多的情緒概念，卻也明顯的改善情緒管理能力以及提高行為表現。因此，家長如果想要提高孩子的"情緒粒度"，學習情緒相關的概念以及相關的詞彙和它們的具體含義也是一個好辦法。

家長對於孩子"情緒粒度低"的情況一定不能夠忽視，必須引起重視，否則讓孩子長期處於"情緒粒度低"的狀態在某些程度上來說是會"毀了"孩子的。

我是尼莫媽媽育兒師，也是4歲寶寶的媽媽，在養育和教育孩子過程中，遇到任何問題可以來問我，希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱，讓我們的孩子能更好的成長！

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