小房子143100842
每天跑步5公里，20天减重7.5kg，接下来该怎么办？这真是一个好问题，因为提问者没有沉溺在暂时的“减肥成功”的心理状态中。普通的跑步减肥者，基本上一开始就是随兴而跑，只要能坚持一段时间，多半也能见到运动带来的减肥效果。不过，这只是非常初级的运动效果，确实需要对此有清醒的认知，并为下一步的运动健身未雨绸缪。具体怎么做？
心理上做好准备，运动减肥不可能一直保持这样的“高速度”
以20天瘦身7.5kg来计算，平均每天减重0.375kg，一周差不多能减掉2.625kg，这是一个非常惊人的减肥速度。一般建议每周减重0.5至1kg，每月的减重幅度不要超过10%，最好控制在5%以内。不过，在减肥的初期，特别是一些超重和肥胖人士、体脂率偏高的朋友，减肥速度快一些是可以被接受的，但最好也不要超过前述建议。
减重或减肥过快的坏处。一是并不一定减的是脂肪，很可能水分和其他营养物质占了相当一部分。二是引发一些生理问题，比如骨质疏松、女性的月经失调等。三是造成后续的反弹风险。
此外，减肥并不是匀速发生的，不少新手用初期的减肥速度来计算达到理想体重所需的时间，那只能是一厢情愿。身体会逐步适应当前的跑步方案，新陈代谢将在新的水平上达到平衡，这个过程将伴随着减肥或减重速度的逐步放缓，直至消失。
运动方案上，设计更为适合自己的跑步减肥方案
经验上来看，新手“每天5公里跑”用于减肥，大致可以在2至3个月的时间段内有效。刚跑了20天，减肥效果也不错，可以继续采用。只不过减肥效果会逐步减弱，因此可能在2至3个月后就需要重新设计新的跑步减肥方案，或者采用包括更多锻炼方式的健身减肥方案，而不仅仅限于5公里跑。比如，加入间歇跑、爬坡跑、冲刺跑，每周安排一两次球类运动或游泳等。
另外一个重要的问题是，”每天5公里跑“从运动的安全性和科学性上来看，也并不合适。或许减肥者比较年轻、体重也不算大、也有一些运动基础，所以在20天的连续5公里跑之后，并没有发生身体不适。但御行君可以很肯定地说，对于超重或肥胖人士、体重较大的朋友，不顾及身体承受能力的”每天5公里跑“，受伤的风险很高。不经过一段时间的锻炼，多数人也不具备5公里连续奔跑的能力，硬撑完成将对身体造成不利的影响。
除了安全性问题，身体也需要足够的休息时间来进行恢复。在一些权威的跑步训练的著作中，所提供的一些马拉松备赛参考方案，每周也都会留出专门的”跑休日“，一般都有2至3天的时间。”跑得越多越好“，是最大的运动减肥误区之一。
饮食上，运动减肥越深入，饮食越要科学和严格地控制
在许多运动或营养类著作中，饮食控制的重要性都列在各种减肥因素的首位。在《跨越两千年的节食史》一书中，有一段非常有意思的描述：
依1公斤体重相当于7000大卡热量来计算，减肥者必须爬完整栋帝国大厦2240阶的楼梯，才有可能减轻230克的重量。若想甩掉450克的体重，减肥者就必须砌14731块砖，或是在洗衣板上以每小时2100次的速度搓洗脏衣服，并连搓28小时。68公斤的人就算使尽全力跳马祖卡舞曲2小时，也没办法瘦1公斤。想减掉1小块奶油的热量，就得踩着阶梯登上华盛顿纪念碑碑顶。至于一个甜甜圈的热量则要连续指挥交响乐团两个半小时才能消除。减肥新手往往会发现，减肥初期一般减肥速度会较快，效果明显。每天跑5公里，20天瘦掉7.5公斤，就是这种”新手福利期“现象的反映。但这种现象也会快速消失，在减肥初期可能并不需要太在意饮食，而运动减肥越深入，对于饮食控制的要求就越高。
去看看肌肉男们在减脂期的饮食安排，就知道饮食控制有难，以及饮食控制对于降低或保持体脂率，塑造清晰的身体线条有多重要。尽管新手们还不至于到这样的程度，但没有饮食的控制，往往会令许多经常跑步的人始终处于体脂率偏高的状态，有些人甚至还患有中轻度的脂肪肝。
具体措施上，监控身体数据变化，及时做出调整
仅仅在上述三个方面做好准备还不够，必须在具体措施上监控身体的变化。建议重点观察的三个指标，即体脂率、腰围、腰臀比。
体脂率反映了总体的脂肪含量，它的降低才是真正的减肥，体重的降低并不一定必然导致体脂率的降低，因此体脂率比体重更重要。腰臀比则反映了脂肪的分布情况，两个同样体脂率的人，全身”均匀胖的人“要比”四肢瘦而腰腹胖“的人更安全一些，后者由于腰腹部的脂肪堆积程度严重，会对健康形成更大的威胁。
如何监控？御行君建议每周定时测量一次，测量条件应尽可能保持一致，比如都在晚饭前6点，穿同样的衣服、用同样的测量工具、同一个人帮助测量等。测量数据应记录下来，经过一段时间的积累后，查看这些数据形成的趋势，就可以判断目前的运动和饮食方案是否有效，以便及时做出调整。
初期较快的减肥速度，不会永远保持 。一直傻傻地跑步，也并不是减肥的好办法。及时根据自身情况在上述四个方面做出及时调整，才是保持高质量运动和高效减肥的不二之道。
御行健身
每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，这个数字对于减肥瘦身的人而言，太有诱惑力啦！
首先，这个人一定比较胖，得够一定份量的体重，另外这个人以前的运动量不大，所以能够在短时间内取得如此骄人的成绩。
我有20多年的运动经历。最初是爬山，每周1~2次，每次的爬山时间控制在2个小时左右，从上山开始计算时间，下到山底为一个运动行程，爬山其间不休息，偶尔喝口水补充一下体力，坚持了十年左右，体重一直维持原状，但身体的灵活性有了明显增强。
60岁后不再爬山了，改为在公园里和一群人踢毽子。踢毽子的最初一个月里，体重减了十斤，再后来，体重就向定盘心似的，从未减过。这符合运动减肥的规律，既改变一种运动方向的初期可能会减掉点体重，而长期坚持一项运动，形成了运动规律后，体内不会产生多余的脂肪，也没有多余的脂肪被减掉。因此说，跑步的首期能很快的看出减肥的效果，当多余的脂肪减掉下，增强的是肌肉的力量。
接下来怎么办？很简单，只要身体状况允许，继续坚持跑步，虽然不会继续减体重啦，但肌肉力量的强壮，一定会让人充满了活力，身体的灵活性也是不运动的人无法体会的。
全民健身，受益的是自己，尽自己的可能，选择适合自己的运动，一定会让自己焕发活力，行动吧！
诗佩细雨
是一个好问题，就说一下我的个人经历与体验吧！
我是一名厨师也许与工作环境有关吧，40出头的我体重已超过了180斤！本人身高175，明显已经偏胖了。伴随而来的是血压与血脂的升高，出行的不便与夏天的多汗。所以在家人与同事的建议下开始了晨练。
在家人的鼓励下已经坚持了半年下面说一些这半年来慢跑给我带来的好处！
前20天效果比较明显，瘦了10斤左右，但在这里我要强烈告诫一下体重超过200斤的朋友，一开始不要超过3公里因为身体过重会让关节与膝盖都承受不住反而造成运动损伤，这样就得不偿失了，一定要循序渐进不得贪快，因为减肥瘦身是一项长久的运动计划，不是一朝一夕就能成功的！
减重或减肥过快的坏处。一是并不一定减的是脂肪，很可能水分和其他营养物质占了相当一部分。二是引发一些生理问题，比如骨质疏松、女性的月经失调等。三是造成后续的反弹风险。
经验上来看，我每天5公里跑用于减肥，大致可以在2至3个月的时间段内有效。刚跑了20天，减肥效果也不错，可以继续采用。只不过减肥效果会逐步减弱，因此可能在2至3个月后就需要重新设计新的跑步减肥方案，或者采用包括更多锻炼方式的健身减肥方案，而不仅仅限于5公里跑。比如，加入间歇跑、爬坡跑、冲刺跑，每周安排游泳等。
还有一个重要的问题是，每天5公里跑从运动的安全性和科学性上来看，也不科学。有的减肥者比较年轻、体重也不是很重、还有一些运动基础，所以在20天的连续5公里跑之后，并没有发生身体不适。但我可以很肯定地说，对于超重或肥胖朋友，不顾及身体承受能力的每天5公里跑，受伤的风险很大。不经过一段时间的锻炼，多数人也不具备5公里连续奔跑的能力，硬撑完成对身体造成不好的影响，这不是我危言耸听而是有科学依据的！
我是每周最少坚持3天慢跑最多5天，让身体得到充足的休息与恢复，在一些权威的跑步训练的杂志中，所提供的一些马拉松备赛参考方案，每周也都会留出专门的跑休日，一般都有2至3天的时间。关于这个我是严格执行的！大家也要切记！
饮食上，运动减肥时间越长，饮食越要严格地控制。没有饮食的控制，往往会令许多经常跑步的人始终处于体脂率偏高的状态，有些人甚至还患有中轻度的脂肪肝。所以要严格的给自己制定食谱，比如我就给自己制定的每周只能吃2次红肉，但每天都要进食一定量的白肉和蔬菜，这就要根据每个人的喜好自行制定，贵在坚持。
这半年的慢跑我成功从180斤减到了145斤，血压血脂也恢复了正常值，并且准备给自己制定更加精准科学的健身方式！
有了效果后再与大家分享！欢迎有此经验的朋友分享讨论！
骨头格斗
每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下来应该怎么做？
二十天减了15斤这个速度非常惊人，哪怕是每天跑5公里也是很难减去15斤，应该是体重基数大，并且严格控制饮食才可以这么快，接下来应该怎么做？这是个好问题，减的太快，体重不稳很容易反弹，怎么样才能保持住不反弹，继续向下减重？
先给大家讲一下我的减肥经历。
我本人就是从2月26号开始跑步减肥，我身高180cm，原先体重88公斤，跑步一个半月减去16斤。我这已经算是很快的。但是并不像楼主那样每天跑5公里。三月份前半个月刚开始跑跑不动，从一次6公里慢慢增加到9公里。后半个月再跑每次跑十公里。三月份一个月跑了18天一共跑了174公里。做不到每天跑，天天跑。这个身体是受不了的。四月份儿继续坚持跑步。截止到4月12号。跑了十天，同样是一次十公里以上。称重79.7公斤，一共减去16斤。跑了两百多公里才减了16斤。楼主这20天减了15斤。一般人真是做不到。不知道楼主的饮食控制。我在跑步减肥期间，早中餐正常吃原来的七到八成。晚餐是不吃饭的，并且饮食是少油少盐。就这样的运动量加饮食控制才减去16斤。确实是很不容易的。
之后呢同样是坚持跑步。加上饮食控制。五月份一个月跑了265公里，这是我跑步最多的一个月。同样也是做不到天天跑，需要休息。身体需要恢复。到了7月4号。称重是71.6公斤。一共减去将近33斤。并且保持到现在。在这一段时间内。同样是跑步加饮食控制。中间的穿插有骑单车。有一点就是晚餐不像前一段儿。什么都不吃。晚上是少吃或者是不吃。偶尔也会去吃个大餐。吃完大餐第二天要加大运动量。不然不好控制体重。
从我的减肥经历总结出。
运动量够了时间也足够长。就能消耗更多的热量，再配合饮食控制，远离油炸食品奶茶等等高热量食物。饮食清淡一点儿。高蛋白低脂肪、粗膳食纤维、杂粮类代替精面。多一些蔬菜和低糖水果。造成热量供需缺口，有了缺口再长久的坚持。体重肯定能变为正常。
我给大家提个建议。跑步运动时间30到60分钟。一周四到五次比较合适。不建议每天坚持跑步。时间短了还好，长时间如此身体损伤疲劳得不偿失，另外饮食一定要配合好。找到一些自己喜欢的减肥食物。大家可以从网上搜一搜有很多。改变原有的膳食结构。做到这两点。长时间坚持下去。减肥一定能成功还不反弹。
大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来，欢迎留言交流。我是76老郭！
减肥前后对比照
76老郭
能坚持跑步二十天，而且是从180将近190的体重坚持跑下来的，你的执行力已经非常好了，也是能够吃苦！
如果你在跑步的过程中，在自己吃的方面也有注意，那就要继续保持，不过在饮食方面可能你注意的还不够充分，可以做到更加“干净”一点！
如果你在跑步的过程中，对于吃的并没有在意，都正常吃饭，那肯定还有进步的空间！
15斤并不是终点，这只是阶段性的胜利！我们要做的是将无氧运动和有氧运动相结合，达到更高效的减肥效果！下面从饮食，锻炼，休息三方面进行讲解！
饮食管控
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- 吃的干净，主食建议吃一些玉米红薯土豆山药之类的，不吃看的见的脂肪，也就是肥肉，各种动物的皮等，蔬菜可以多吃。
- 炒菜方式要清淡，最好素炒，不要红烧酱爆。油盐的量要控制好，根据居民膳食指南建议，每天摄入6g的盐，30ml的油是最好的。
- 晚上不要吃多，减少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白质，蔬菜都吃全！
- 可以慢慢减少食量，相比于之前的饭量，比如，之前可以吃一碗饭，现在吃半碗，慢慢的你就会瘦下来。
运动锻炼
在管理好自己饮食的同时，我们要加强运动，有规律的去锻炼，不能一时心血来潮，每周锻炼的要有规律，一周三四次。不能只去做跑步之类有氧运动，要适当的加入一些无氧锻炼（器械，哑铃之类的），当然，前提是要动作到位，不能盲目去做。建议:
有氧运动
- 对于体重基数大的人来说，跑步跳绳都是不建议的，因为体重基数大，这些运动对于膝盖的压力都太大了，容易损伤我们的膝盖。我们最好去进行游泳，椭圆机等中低强度的有氧，也可以慢走等等。
- 对于有一定运动基础的，可以把运动时间控制在30分钟以上，但不要超过1个小时，不是运动越多越好。也要保证你的心率在最佳燃脂心率，下面是基本的计算公式，有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。保证运动时心率在最佳燃脂心率，能让你的效果事半功倍！
- 我们还可以做一些波比跳开合跳等简单的有氧运动，这种运动比较简易，可以在碎片时间进行，这样自己就没有借口没时间运动了！
无氧运动
- 对于新手而言，最好先做相对安全的器械运动，重量不要过重，慢慢适应增加。
- 在经过一段时间的学习（可以通过网上的一些视频，或者关注我，让我来教你），自己对于运动有了一定基础，器械运动。
- 可以熟练掌握后，可以适当加入一些自由力量训练（也就是俗称的举铁）。
两者结合建议
- 我们可以先进行5～10分钟的热身，防止运动损伤！ 先进行无氧运动，而且是有效的无氧运动，不要锻炼一分钟玩好几分钟的手机或者聊天！
- 之后再去进行有氧运动，保证最佳燃脂心率，运动坚持30分钟以上。
- 这样的好处是，我们能够先将体内的糖原进行消耗，无氧运动也会消耗脂肪，但是糖原占一大部分，之后再进行有氧运动时，脂肪消耗就占据大部分了！
睡眠休息
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- 良好的睡眠与休息对于减肥更加重要，如果没有良好的休息，你身体的压力激素会升高，也就是皮质醇会增多，降低你的减肥效果，所以大家还是早睡早起，不要熬夜。
- 如果熬夜只会让你的减肥“事半功倍”。 坚持不懈 许多人不能减肥成功的主要原因还是不能坚持，三天打鱼两天晒网，不能吃苦，坚持，那样肯定是不会成功的。
- 所以如果你决定去减肥，就要坚持，有一个思想准备。准备远离高油脂高热量的美食，与低油低脂的，并不是那么美味的食物待在一起，要考虑自己是否能忍得住诱惑 ！
在这里，希望大家能够坚持，不要半途而废，能够减肥成功！
关注安小胖，和我变瘦变健康！
安小胖要变瘦
你这个是不是减肥速度太快了点，这样的话反弹应该也很快。欲速则不达吗？
如果真的是你这种情况的话，我有以下几个建议，希望对你有帮助！
首先，确定你减肥的目标。
如果你的目标已经达到了，就不要再增加运动量，每周保持3次的运动，每次运动不少于1个小时，运动强度达到30%-50%之间，这样你就能够保持住，而不至于反弹。如果还没有达到这个标准，那么在你以前的基础上还得慢慢增加运动量，循序渐进。
第二，寻找到适合自己的运动量，避免运动损伤。
其实每件事物都有两方面，好的和不好的，比如白天和黑夜，阴和阳。所以，你这个减肥速度不合理，我想是不是你的运动方式不对，或者这个运动量和运动强度太大。如果是这样，反而对你身体的伤害会更大。
最后，一点小建议。
每天的适量运动是最好的，生命在于运动，运动能使人健康快乐，但是急于求成反而会伤害到自己。循序渐进，由简到繁，由易到难，一步一个脚印，相信这样你的减肥才是最健康的。
毛毛趣足球
朋友，恕我直言，你这20天15斤的减脂成绩是有水分的……
15斤的体重，折合为热量的话
有57750大卡之多
你用了20天
也就是每天你的身体有2887大卡的热量亏空
你每天跑步5公里，也就是40分钟左右
消耗的热量在500大卡上下
那么
有2400大卡的热量，是怎么从你体内消失的？
要知道，一个人一天的正常摄入量
也不过2000大卡上下
哪怕你每天都不吃饭，这2000多大卡都没有渠道全部消耗干净的。
因此，你需要先认清一点：
你减轻的体重，一定不仅仅是脂肪
里边有大量的脱水，甚至是蛋白质的损耗
这样是很不健康的
所以，回归主题，你想知道接下来该怎么办？
接下来要放缓减肥的速度了。
过快的体重损耗，起码有两点不好：
1.免疫力会降低，身体素质阶梯式下降
2.太快消瘦会造成皮肤的松弛，很难看的
所以
你在最近应该合理的摄入优质蛋白，同时补水，再加上运动
才是一个最好的方案
你的身体需要适应这个过程，大约要1个月
稍安勿躁
希望有帮到你。
虎山行不行
哥们你的意志力和基础运动水平不错
很多人选择 跑步 来进行减重/减肥/减脂，这个没错
老闫本身也非常喜欢跑步，先秀一下今年参加北京通州半马的截图（第一次马拉松，害羞脸）
但也有一些人说，减到一定程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了（老闫有个同事就是这样：健身快两年了，基本每周五天，每天2-3公里跑量，体重从82KG减到了78KG之后就再无变化了）。到底是什么原因呢？
跑步的错误1：一成不变。
我们的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会越来越顺手(即使你仍然会流汗、腿部发抖、呼吸困难)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动就会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。
美国有所大学的研究发现，稳定的有氧运动，比如在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停滞了。因为他们的新陈代谢已经稳定了。
说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练(或者冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
跑步的错误2：跑的太长，而非更快。
任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。想想看，当你踏上跑步机或者椭圆机，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。
假设跑步机上的速度为1~10（KM/H），现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。
结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。
跑步的错误3：过于专注在热量的消耗
减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。
这是否意味著就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多少。跑步会燃烧热量，但冲刺或力量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
跑步的错误4：跑太多了。(没错，太多了！)
运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。
在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。
如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。
跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。
跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！
希望大家看完这边文章以后能更好的认识自己的朋友
Ps： 老闫同样也是大家的朋友，喜欢的小伙伴帮忙点个关注和赞吧~
健身好不好
跑步减肥刚开始的时候确实很有效果，二十天瘦了15斤这个速度确实很惊人，但是要稳定的保持这个效果贵在坚持，接下来做的重要事情有几件：
根据自身情况把跑步计划制定好，不是应该每天跑步，而是制定一周跑步几次，做到跑步与休息结合，让身体得到充分的休息。跑步的时候机体内无氧代谢下产生乳酸过多，乳酸堆积会造成机体肌细胞功能障碍反而损害全身肌肉。我本人的计划是根据自身的情况一周跑三到五次，每次5-10公里。这个可以根据一个人自身工作时间、所在地天气情况、室内跑或室外跑、身体耐受力等制定符合自己的跑步计划。
刚开始跑步的时候体重下降是很惊人的，但是后来因为没有制定详细的跑步计划没有坚持下去，加上跑步后能量消耗过大身体需要补充能量而胃口大开，饮食无节制，那么体重的反弹也是迅速的。平常多食蔬菜水果，摄入牛肉、鸡肉、虾等动物蛋白质，避免高脂肪、高热量和油炸食物。
- 另外就是大家容易忽视的，我平时工作忙、熬夜多、睡眠少，有时间的时候就跑步或从事其他的剧烈运动减减肥可以吧，大唐君在这里要提醒提醒，经常熬夜睡眠少的人去跑步反而是一剂毒药，特别容易诱发心脏病甚至猝死。跑步之前要先休息好，把身体调整到最佳的状态才开始。
大唐君
跑步20天减了15斤？
不知道您的体重身高，所以不好妄下定论。
如果您是微胖的话，那这个下降速度简直太快了，很伤身体，可能会对身体造成一些危害。
如果您是很胖的那种大基数型，例如两百斤左右，那这个掉的称有很大一部分都是水分啊，不是纯脂肪。
我以前胖到有180斤，一米六的身高，驼背，大胸，肩膀是别人的两倍宽，比男生的肩都宽，脸圆戴着个圆眼镜，想想那个场景是怎么样的啊！
开始工作后，体型给了我很多的压力，因为体型很多工作我都不能做。
我买不到衣服，只能穿黑色灰色类很暗的衣服，穿的裤子总是要买很大的，买回来后裤子又大又长，需要改才能穿，总是在穿几天后大腿根就磨坏了。
买不到衣服，有大码的也总是那种带横条纹的衣服，显得人更宽更厚。
只有校服能装下我，那时候我简直太喜欢校服了。
周末，大家都穿着很漂亮的衣服出去玩，只有我继续穿着校服，哪里都不敢去。
我不敢走在明亮的大道上，因为我怕别人对我指指点点，骂我怎么会胖成这样。
我不敢在有认识我的地方溜达，怕有人问这么热你怎么还穿着长袖校服。
我买了帽子，口罩，把自己罩起来，就像那个活在套子里的人，把自己死死捂住。
那段时间太痛苦，抬眼只能看见帽檐，低头只能看见大肚腩，那段日子，我的天空是灰色的。
直到我终于找到了一份工作，老板对我说，你可以减减肥。
我就如此开始了自己的减肥生活。
跑步跑了一个月，我轻了二十斤。
大家都说我瘦了，脸小了一半，腰细了，看起来正常了许多。
我看过网上的图片，如果减的太快，皮肤跟不上减的速度就会松皮，于是我加入了无氧运动，锻炼肌肉，紧致皮肤，改进饮食……
我还在继续锻炼，希望能得到自己想要的身材。
回到题目，题主问接下来怎么办？
如果已经到了正常体重，就慢慢恢复饮食，开始加强无氧锻炼。
如果还未成功，就继续锻炼，但要从只跑步变成无氧有氧相结合，饮食习惯注意，就事半功倍了，只需继续坚持，总会成功的！
（注:要注意跑步时的姿势，跑完好记得拉伸，不要天天跑，会伤膝盖，伤膝盖就是永久的，一定要保护好）
