腰痛的人，肯定都很熟悉一个词：腰肌劳损
最近，后台经常会有一些白领小姐姐跟小瑜聊天，她们常会因“腰部疼痛”而寻求一些体式来练习。她们都有一个共同的特点那就是：年轻、有为、漂亮.....（大实话...）其实是经常久坐，不爱运动，并且饱受腰痛、腰酸的困扰。
她们大多数先前都去过医院，拍了X片，核磁，做了很多检查，部分人最后会得出一个诊断“腰肌劳损”，没什么直接办法，通常是嘱托他们回去要多休息、别太劳累、多锻炼锻炼腰背肌。
（大多数年轻人一听到：别太劳累。就会彻底放弃运动，选择回到沙发大大的怀抱里....是因为懒么？不，是因为生活艰苦，唯有沙发是挚爱
）
那么现在，你细想一下，你是否也属于需要长时间工作或者学习，又或者总是需要弯腰呢 ？日常生活中，有没有过忽然间出现腰痛？
其实，这可能就是你与腰肌劳损曾埋下过的不解之缘哟~究竟怎么回事，这份攻略告诉你~
01
腰肌劳损是什么？
“腰肌劳损”其实并不是一个确切的名词，腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简而言之，腰部肌肉的疲劳性的损伤，用英语来说就是overuse。
（看一眼就好，我知道你们也记不住
）
02
有这五种感觉，多半是得了腰肌劳损
腰肌劳损表现
1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过 度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。
腰肌劳损常见于运动员，因为运动员要不断地进行腰背肌肉力量的训练，而又不注意放松，产生了过度使用的劳损。
等等！我只是一个白领，每天都要坐在电脑前，我也不进行腰部的运动啊，没什么运动，为什么我的腰肌会劳损？？？
你有没有发现，其实原因很简单。就是——————久坐。
“废话哦，这个也是没办法嘛，人家要上班赚钱嘛！”
03
两个动作，专治腰肌劳损
那到底到底该咋整？
不管你听不听，我都要说：别久坐啦！每过一小时站起来活动一下，喝口水，上个厕所，在镜子跟前留恋一会~这是第一步。
（其实，溜达到其它工位，找喜欢的小哥哥/小姐姐聊聊天，才是最棒的选择
）
第二步，适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。因为通过合理锻炼，腰肌的质量提高了，有了足够的抗负荷能力，也就不容易产生劳损。
今天分享给大家一些小体式的练习，加强我们的腹部核心，同时稳定我们的整个脊柱，有助于我们的脊柱健康。
1
动作一
平躺在垫面上，双手交叉位于后脑勺处，抬起腿部向上，始终保持整个头部靠向双手，让颈椎保持轻松的状态
慢慢的呼气，大腿保持不动，小腿向上伸直保持90度。想象肚脐上放了一碗水，让腹部收缩向下，这时腹横肌就启动了
2
动作二
俯身向下，双手放在身体旁侧，大臂内收，感觉双脚无限的延长向后。慢慢吸气时，抬起双腿和双手，胸腔微微离地就好，在此停留2~3分钟
双膝并拢，臀部向后，来到大拜式放松一下。
今天的小体式可以很好的帮助稳固腰椎，同时理疗腰肌劳损的现象。
除此之外，如果你不知道为什么老腰疼，颈椎疼，头疼，手脚麻木，腰酸背痛浑身不舒服，医院看也解决不了问题。那你可要当心了，这可能是脊柱出现小毛病啦！
脊椎，是人们常说的“龙骨”，是支撑人体最重要的部分，是支撑全身的基本结构。如果基本结构出问题了，有可能会造成全身性的疾病。不但使你的寿命缩短，还影响了我们潇洒和漂亮，使我们的生活质量下降。
而瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善肌肉受损，韧带供血不足、粘连的状况。让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。
（这么专业的理疗学习，用你的小脑瓜想一想，也应该清楚，要在专业瑜伽老师的指导下完成矫正的哦，那么专业的来咯~）
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