超详细图解教你网球对墙练习方法

本期小编给您找来了超详细GIF图解，教你怎样进行网球对墙练习，一个人照样练好球!

1、正手斜线反斜线练习

正手一拍斜线，一拍反斜线，同时练习左右移动能力，及变线能力。

　2、双反非持拍手练习

为了提高反手的稳定性，非持拍手可以进行单手击球练习。

单手握拍位置，与双反时非持拍手握拍位置一致。

还可以进行单双手交替的练习

　3、抽切结合练习

先来一拍抽球，再来一板切削，不仅能练习如何改变击球的节奏，还能练习如何提拉下旋球。

4、中场球斜线反斜线练习

对墙喂一个高球，再向前移动，完成一拍中场的斜线或反斜线进攻球。

(友情提示：抽直线可能会打到自己)

　5、中前场衔接练习

站在远处对墙喂一颗球，随后向前移动完成中场攻击，到前场截击的快速衔接。

6、低位反弹球练习

脚边的反弹球，可谓是网前一大难题，也是很容易被忽略的训练内容。

7、凌空抽球练习

对墙发球后反弹回来的高球，做凌空抽球处理。

网球打墙的优势

　1.快速有效地改变握拍方式和站位姿势

高水平选手为了进一步提高技战术，有时必须要改变自己原有的打法。需要改变握拍方式或由半开放式站位改为开放式站位时，采用对墙打的方法，可以从反复练习中更快地改进，更及时地掌握新技术。

2.有效体会转肩转腰的动作要点

对墙击球，如果离墙较近，球回弹的速度会很快，因此缩短引拍距离才能打好球。不过，首先要做好转肩动作，转身使肩部对着墙，击球时利用肩部、腰部回转和下肢的蹬转动作。对墙打球对于改进和体会转体动作也非常有效。

　3.用肌肉感觉记住动作，建立正确的技术动作定型

对墙打球，对于体会和掌握击球时机特别有效。如果和同伴对打，每个来球都小同，而对墙击球是自己看准目标再打球，球返回来基本是一样的，击球时机比较容易掌握，能够形成正确的肌肉本体感觉，便于掌握正确的动作定型。建议多看视频纠正动作。

4.便于同伴多角度观察并帮助自己改正错误动作

对墙打球时，可请同伴从多角度观察自己的击球动作，更全面地帮助自己改正缺点。教练也可在教学中使用这种练习方法，在移动中观察指导多位学员的技术动作。如果教练只站在场地对面给学员喂球，对于初学者而言，隔着球网喊叫不如站在身边近距离指导更有效。