哪有那麼多歲月靜好，只不過有人替你負重前行。
我們明明知道自己的身體需要休息，不能過度勞累、熬夜，但是，
因為工作、家庭、生活、學習壓力......
我們身不由己，往往不得不那麼做。
小編平時再三叮囑大家的事情：飲食營養健康均衡、保證充足睡眠、禁菸禁酒、心理健康......可能大家還是做不到，小編理解大家但也心疼大家，因為小編也是大家當中最最普通的一員，也需要每天忙於工作、生活、細小瑣事......
我們是不是都一樣，每天都有加不完的班，熬不完的夜，那麼是不是自己的身體被掏空了?晚上帶著疲憊的身體回家後也戒不掉刷手機的癮，畢竟微博上的“瓜”太多，一天不看就覺得跟社會脫節了啊!
但每次熬夜後，又開始陷入深深悔恨之中，發誓以後一定要早睡，十點鐘就躺到床上!
BUT!到了第二天，即便熬夜讓自己黑了眼圈，掉了頭髮，爆了痘痘，年輕人們也不會放棄熬夜啊。
數據顯示：80後、90後、00後是熬夜的主力軍，佔熬夜總人數的84%，其中接近一半的人因為熬夜出現過健康問題，真的怕了。
那麼在空閒的時候，我們一定要對自己的身體健康好好規劃，要對自己好一點。如果你不能保證一定能保持健康的生活方式，那麼就讓B族幫幫你吧！
維生素B族是個大家庭，被世界公認的有9種，全部是水溶性維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸、泛酸、生物素和膽鹼。
不良生活方式欠下的健康債有哪些?肝不好有哪些煩人的症狀?
1上火潰瘍、經常感冒、頭痛
熬夜會消耗大量能量，腦細胞快速運轉，在這個過程中會消耗大量的維生素B族。缺乏B族，容易使人體生理功能失調，有醫務工作者表示連續上一個月的夜班累的口腔潰瘍都犯了，連喝粥都覺得痛。
感冒也是如此，很多人感冒之後都說自己上火了，這是由於免疫系統在與病毒作戰的時候要加快碳水化合物、蛋白質、脂類這三大能量的代謝，而維生素B族作為三大能量的輔酶，會大量被消耗。缺乏維生素最容易出現神經系統症狀，比如記憶力下降、反應遲鈍、沒有精神、容易頭痛、嚴重的會感覺到眩暈，還會嘔吐。往往工作比較辛苦的人會出現這些症狀，如果好好休息後注意補充維生素B，症狀就會很快消失。
但是大多數人都不會想到是B族維生素缺乏引起的，想到的最多的可能是腦供血不足等原因，還有一些人反覆頭痛，甚至去做CT和核磁，結果沒有異常，其實就是體內維生素B不平衡了。
2脫髮
經常熬夜、過度勞累會讓內分泌系統和免疫系統紊亂，導致頭皮毛囊產生一種毒素，可能會讓頭髮大量脫落，小小年紀就擁有了“地中海”，這樣子讓人家還怎麼找對象嘛?
3皮膚問題
吸菸、飲酒、熬夜有黑眼圈也就算了，長期如此，皮膚就特別容易出油，冒出好多痘痘。很多人表示自己都不願意照鏡子了，情況嚴重的還要去醫院皮膚科就診。
4精神萎靡
長期不良的生活方式，比如熬夜、飲酒後會導致大腦認知功能降低，使人沒有精神、頭昏腦脹、反應遲鈍、健忘等。第二天不管做什麼事都無精打采，總感覺身體被掏空。
5肝區不適、乏力、失眠
我們的肝臟發生病變的時候，肝細胞製造糖和貯存糖的能力就下降，不能產生足夠的能量維持人體需要，能量不足就會感到疲倦乏力。當維生素B1、維生素B6、維生素B12缺乏的時候，人會出現四肢和手腳麻木的感覺，剛開始比較輕，活動後好轉，後來症狀會加重。嚴重的不僅感覺麻木，最後手和腳也會呈現無力症狀。久而久之，人的心情會變差，也會導致出現一些肝區不適、失眠的症狀。
6食慾不振、消化不良、口臭
B族維生素不足的時候，還可能會出現食慾不振、消化不良，甚至出現口臭，別人都不敢靠近他。
那我們怎樣來尋找補救措施呢?
很多人會說：“我已經開始養生了”
但小編只想說：長期熬夜會損害全身健康，乙肝患者本身肝臟功能受損，大多數人的身體沒有自己想象中強大，努力奮鬥也不應該成為透支健康的藉口，肝病人群、熬夜人群更需要時刻補充能量，不能讓自己被打垮。
熬夜不可避免，乙肝不能治癒，如何減少由此帶來的損傷呢？
擊破熬夜症狀，敷最貴的面膜顯然是不管用的，重要的是要從身體的內部進行調理。乙肝除了堅持抗病毒之外，日常應該攝入科學充足的維生素，來幫助肝臟恢復健康。
B族維生素對我們有哪些作用?
1、主要用於完成細胞的功能
合成輔酶，參與三大能量的代謝，B族維生素的角色類似於助燃劑，如果B族缺乏，輔酶的活性會降低，人的新陳代謝速度就會減慢;B族可以完善神經細胞功能，尤其是維生素B1、維生素B6、維生素B12與神經系統的功能完善密切相關。
2、保護皮膚與粘膜健康
B族維生素能夠保護皮膚和粘膜健康，有相關研究證明，補充B族維生素對潰瘍的癒合有理想的輔助作用。
3、減輕脫髮
生物素是B族維生素中非常重要的成員。典型生物素缺乏的表現是皮膚和中樞神經症狀，會出現毛髮變細、失去光澤甚至脫髮。及時補充B族維生素，有助於脫髮的改善。
4、改善皮膚狀態
人體缺乏B族維生素會出現皮膚開裂、色素沉著等現象，影響皮膚的平滑光澤，補充B族維生素能夠改善皮膚健康。
5、精神充沛，改善疲勞
B族維生素通過協同工作參與了蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝而釋放能量，以補充疲勞時所消耗的能源。補充B族維生素，有助於肝炎患者精力和體力的恢復。
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