研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以，每天在飲食中增加一份生蔬菜，對健康十分有益！

2、勤喝水

水分攝入不足，就會從身體細胞逐漸消耗體液，使得身體細胞發生脫水現象。

每天喝足8-10杯水，也可以喝點茶水，以補充體液。

比如：白谷丁桑葉茶，是很不錯的養生茶飲。

還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，白谷丁甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和白谷丁搭配飲用，充分利用白谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。

即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、勤享受音樂

故事和酒

45-55歲被稱為生命高危期，這階段是多數疾病高發期，有的甚至會危及生命。

想健康，身體這“4處”不能“太硬”：

第1處：肝臟

正常的肝是質地柔軟的，一旦肝臟變硬，可能是肝臟發生了病變，出現了肝硬化。

肝硬化，是一種慢性病，隨著時間流逝病情會越來越重，但很多人在早期（代償期）沒有任何不適感。

肝臟的代償能力非常強，在肝細胞受損後，沒有達到一定數量，剩餘正常的肝細胞依舊能維持肝臟正常的功能。

一般來說，需通過檢查肝功、B超等，才能確診肝臟是否硬化。

預防肝硬化，做好2件事：

1，限制飲酒，防酒精肝

每一次大量喝酒就會傷肝一次。

酒的主要成分是酒精，進入體內約90%經肝臟代謝分解，而長期大量喝酒會影響肝臟內酶的作用，從而增加肝臟病變的風險。

防酒精肝，限制飲酒，男士一天攝入酒精不要超過15g為宜，女士應更少。

保護肝臟，日常最好以茶代酒，利於提高肝臟功能。

白鼓丁碩參茶，將白鼓丁根、碩參根搭配在一起，泡水喝。

白鼓丁，一種藥食兩用的小植物，歸肝經，擅於排肝毒，能提高肝臟的解毒能力，與乳薊的功能不相上下，最常用在需要去肝毒者身上。

現代研究發現，白鼓丁還可降肝火，促進肝腎活動，防止肝臟損傷，尤其是酒精性肝損傷，效果顯著。

碩參，原產自歐洲，後背錄入我國藥典，歸肝經，具有保肝利膽的作用。

現代研究發現，其根提取物對肝臟有明顯的保護作用，尤其是化學性肝損傷，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速肝細胞的修復速度。

兩者搭配在一起，泡水喝，利於排肝毒，預防酒精性肝損傷。

2，控制體重，防脂肪肝

體重超標，容易使體內脂肪代謝異常，並沉積在肝細胞內，形成脂肪肝。

當多餘的脂肪積累到一定程度，會引發肝功能異常，還會誘發炎症，造成肝臟纖維化，肝硬化等。

保護肝臟，日常多做些運動，利於控制體重，達到減肥的作用。

多運動，可提高新陳代謝，利於熱量消耗，脂肪分解，達到減肥的目的，還有助於提高肝功能代謝。
對肥胖者來說，鍛鍊方式最好選擇有氧的，如慢跑、走路，讓脂肪燃燒。切記，不要過量、過度，否則會增加膝關節的損傷。

第2處：血管

正常的血管是有彈性的，為了使血液流動順暢，血管內壁很柔軟，能將其輸送著全身各處。

隨著年齡增長，不良習慣的積累，血管內廢物增多，會促使血管發生動脈粥樣硬化，嚴重會使血管發生堵塞。

一般情況，可通過檢查多普勒，瞭解血管內有無粥樣斑塊，最好檢查一下血壓、血脂、血糖等情況。

預防血管硬化，做好2件事：

1，均衡補充脂肪酸

食用油是脂肪酸主要來源之一，最好不單一品種食用，定期更換，或搭配食用，利於保護血管。

紫蘇仁油、橄欖油、大豆油按1:2:2搭配，每人每天食用25-30克為宜。

紫蘇仁油富含α-亞麻酸，屬於不飽和Omega-3脂肪酸系列，是目前人們嚴重缺乏的營養素之一。

橄欖油富含油酸，屬於不飽和Omega-9脂肪酸系列，大豆油富含亞油酸，屬於不飽和Omega-6脂肪酸系列。

其中，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA，被稱為“血液清道夫”，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，調節血脂代謝，達到降脂、降壓的作用，從而減少血栓的形成，防止動脈粥樣硬化發生。

此外，α-亞麻酸還有助於軟化血管，增加血管彈性，保護血管內皮細胞，減少脂質沉積及改善纖溶功能，從而減少心腦血管疾病的發生。

2，戒菸

吸菸是導致血管發生故障的元兇之一。

不管你的身體再好，即使吸菸不多， 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。

戒菸，是保護血管，最好的辦法，尤其是確診患有腦梗、腦出血、心梗、冠心病的人，更應該戒菸。

第3處：頸椎

關於“頸健康”的調查結果顯示：35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，“硬脖子”的年輕人超過半數。

越來越多的年輕人出現頸椎問題，主要是長時間低頭、趴在桌子上睡覺、過度粗暴的按摩等導致的。

保護頸椎，做好一件事：

放下手機

不要長時間低頭玩手機，這樣能緩解頸椎的壓力，避免頸椎病發生。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大。而現代人普遍進入“低頭族”行列，提高了頸椎病的發生。

第4處：腰背

很多人會感覺“腰痠背痛”，主要是因長時間不良姿勢、疲勞損傷積累導致的痠痛 ，多發生在白領、司機、辦公室職員身上。

其主要原因是長時間久坐不動，或坐姿不對，也可能是過於肥胖對腰椎和骶骨之間的部位產生了很重的負荷。

總之，當你的腰痛不被重視時，將可能發展為腰間盤突出等腰部疾病，這樣，你就再也直不起來了。

保護腰背，做好2件事：

1，不要讓腰背部受涼

尤其是夏季，避免空調直吹後背。當後背受涼後，寒溼容易侵入體內，加重腰背部韌帶的鈣化。

2，滾背，利於矯正脊椎

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

養生時間

人的一生，生命週期，大致分為4個階段：

1歲-35歲，為人生的最活躍期，被稱為“健康期”。

36歲-45歲，為生理功能下降期，被稱為“疾病形成期”。

46歲-55歲，多數疾病在此階段爆發，被稱為“生命高危期”。

56歲-65歲，是人生相對安全期，被稱為“安全過渡期”。

一些“英年早逝”的悲劇，大多數都發生在45歲-55歲，這十年期間。

那麼，想要順利度過此時期，需要做到哪些事情呢？

45歲後，步入“生命高危期”，想健康，身體4處不能“太硬”

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第一處：肝臟

健康的肝臟，是柔軟的，有一定的彈性，觸之如嘴唇一般。

然而，隨著年齡的增加，再加上不良習慣，會導致肝臟“變硬”的可能。

一旦肝臟“變硬”，形成肝硬化，對於生命健康來說，十分不利。

喝酒、抽菸、熬夜、暴飲暴食等等，都會加速肝臟“硬化”過程。

因此，45歲後，一定要注意保護肝臟，維持肝臟的柔軟。

如何保護肝臟？

1、少菸酒

長期大量喝酒，容易導致酒精肝-肝硬化-肝癌。

長期吸菸，會加速肝纖維化進程，增加肝臟炎症，嚴重損害肝臟健康。

所以，想要肝臟柔軟，一定要遠離菸酒。

2、多飲茶

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多飲茶，可促進肝臟排毒，減少肝臟負擔，保護肝臟健康。

用一些護肝小植物，泡水喝，保護肝臟更健康。

古古丁根茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷。

古古丁，俗稱婆婆丁，其根莖，藥用價值高，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，還是預防C型肝炎中，最重要的天然品。

研究發現，古古丁，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素的毒性作用，增強肝臟再生能力，有很好的養肝護肝作用。

其中，含有的甾醇類物質，能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，起到保肝作用，且能增強肝臟再生能力。

因此，經常用古古丁根泡水喝，可很好的給肝臟排毒，減少肝臟負擔，保護肝臟健康。

3、通肝經

經常揉搓兩肋，有助於肝經的氣血運行，可疏肝氣，強健肝臟。

推搓時，雙手分別置於胸部兩側，一手向前一手向後，相對來回搓摩。

一去一回計1次，共做30次。

第二處：血管

“人與動脈同壽”，血管健康，人類生命才能更健康長壽。

隨著年齡的增長，血管也會慢慢“老化”、“變硬”，漸漸被堵塞。

一旦血管被堵死，則對於生命來說，則是致命的，可隨時奪走人的性命。

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如何養護血管？

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1、吃蔬果

蔬果中，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

2、少吃鹽

高鹽飲食，與血壓升高關係密切。

而這股強大的壓力，在時刻考驗著全身的每一根血管。

長期吃得過鹹，容易導致血壓升高，損害血管內皮，常吃以外，容易導致血管堵塞。

建議一人一天吃鹽少於6克，這個量是平平的一啤酒瓶蓋。

3、多喝水

白開水，是稀釋血液的最佳飲品之一。

早起後，血液比較粘稠，容易形成血栓，此時，喝點白開水，可助力血管通暢，預防血粘稠，防止血栓堵塞血管。

4、不熬夜

睡眠不足，容易造成血管收縮，血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。

一定要注意，管理好睡眠，保證充足的高質量的睡眠，尤為重要。

第三處：頸椎

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經常低頭玩手機、打遊戲，甚至久坐辦公、趴桌子上睡覺等，都會導致頸椎越來越“硬”，損害健康。

有關“頸健康”的調查結果顯示：

35-43歲中年人，頸椎亞健康狀態堪比60歲老人，“硬脖子”的年輕人超過半數。

頸椎受傷，會引發一系列“連鎖反應”，影響全身健康：

70%的頭痛跟脖子有關；脖子供血不足易眩暈；頸椎病可引起吞嚥不暢；頸椎錯位導致頸胸綜合徵……

如何改善？

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1、前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；

頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

2、雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；

同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；

然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

第四處：腳筋硬

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中醫有一句話：“筋軟一寸，壽增十年”。

其中，人腳部的筋越軟，人就越長壽，反之，腳筋越硬，越不利於健康。

腳根，是人的精氣之根，筋脈之根，也是健康的總根。

把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。

所以，想要健康，一定不能讓腳筋硬。

如何改善？

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1、揉腳筋

可以拉伸腳部的筋脈，尤其是，要按揉足底凹陷的區域和足跟，效果更佳。

2、雙腳互打10分鐘

伸直雙腿，腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指，相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。

或者，足底相對，相互敲打，以每分鐘70次左右為宜，每天500次以上。

亦或者，用手敲打，左手拍打右腳腳底面，右手拍打左腳腳底面。

3、熱水泡腳

水溫度以38~43度為宜，泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。

食萬個為什麼

長壽是每個人都想追求的目標，但是現實中，能如願以償的人少之又少。世界那麼美好，很多人都希望自己能有足夠的壽命，多感受一下世間的美好！但是，有的人壽命長，有的人壽命短，很多人覺得這是運氣，其實不然，判斷一個人是否健康，我們有很多指標，壽命短的人，身上有4處“發硬”，若你沒有，那就值得恭喜了！

1、肝臟硬

肝臟被稱為"將軍之官"，身體大部分的代謝、解毒、排毒都屬於它的工作範圍。健康的肝臟是柔軟富有彈性的，一旦長時間負擔過重，很容易發生病變，導致肝硬化、甚至肝癌的出現。

2、血管硬

健康的身體離不開健康的血管。血管健康的標準是柔軟且富有彈性。血管只有柔軟且富有彈性，才能正常的為身體各器官的誰送氧氣和血液，從而保證身體的健康。血管在人體同的各個角落，血液通過血管傳輸到身體各處，隨著人年齡的增長，血管垃圾增多，血管慢慢失去彈性，加上不健康的飲食習慣，不良的生活方式等，使血管出現硬化現象，這樣會嚴重的影響心腦血管健康，容易突發腦溢血、中風等嚴重疾病，甚至會威脅到人的生命。

3、腰背硬

有人腰柔軟如泥，而有人卻腰背堅硬如鐵，彎腰都費勁。經常有人說"腰痠背痛"，主要是由於長期姿勢不良和疲勞損傷積累而出現的痠痛，多發生在老年人、白領、司機、辦公室職員身上。

4、關節硬

我們在平時的運動和活動中都會用到關節，關節的健康對我們是來說非常的重要，會直接影響著我們的生活質量。並且一般情況下，我們的關節是會隨著年齡的增大而逐漸衰老，磨損，從而使得關節無力，關節疼痛的發生，甚至是骨質增生、痛風等嚴重影響關節的疾病。

想要長壽，早起後養成三個習慣：

習慣一、慢起床

現在很多人都處於晚上睡不著，早上醒不來的狀態，每天早上鬧鈴一響，就立刻起床，要不時間就來不及，這是不利於健康的。

早上醒來以後應該在床上躺幾分鐘，可以伸伸懶腰、動動手腳等等，這樣關節能夠得到舒展，

也避免起床過快引起的頭暈等不適情況；

習慣二、早起後一杯水

早上起床後喝一杯溫水對健康十分有益，有尤其是對於老年人而言。

因為經過一晚上的睡眠，身體水分流失非常嚴重，血液也變得更加粘稠。

這時候，喝上一杯溫水，可以起到潤滑腸道、沖刷肝腎毒素、稀釋血液等作用，記住，早起最好喝溫開水！

習慣三、一份清淡早餐

清淡是指要選擇一些健康烹飪方式的食物，不要選擇油炸、過鹹的食物，這些高熱量的食物會加重動脈粥樣硬化的幾率。

建議早上可以選擇一杯牛奶或者是一碗粥、一個雞蛋、再加上適量的水果蔬菜，儘量讓營養全面。

想要長壽，睡前養成“四個”習慣：

習慣一、睡前刷刷牙

睡前刷牙看起來是一個再普通不過的習慣的了，但是就這樣一件簡單的事情，也並非所有人都能做到。

其實睡前刷牙要比早上刷牙還要重要，不僅是可以保持口腔的衛生，最主要是有預防心臟病的效果。

因為如果不刷牙，口腔中的中的細菌就會釋放毒素，可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

習慣二、睡前梳梳頭

平時懂一些養生知識的人都知道，頭部有很多的穴位。

所以經過了一天的工作，睡前用梳子或者是用手指梳梳頭部都可以，達到頭部微微發熱即可。

一方面可以促進我們頭部的血壓循環，另一方面可以消除疲勞，提高大腦的思維和記憶力

習慣三、睡前泡泡腳

我們的腳底離心臟最遠，容易供血不足，睡前泡腳可以促進促進身體血液循環,提高睡眠的質量。

另一方面，腳底有很多的穴位，泡腳對全身大有益處，但是切記泡腳的溫度不要過高，40度左右的溫水即可。

習慣四、睡前敲敲膽經

敲膽經可以達到疏通經絡，活血、促循環、排除身體毒素的餓作用。

膽經的位置在我們內褲線，但是注意的是，膽經不建議在十一點以後敲打。

想要健康長壽，還要有“三個伴”！

1、茶相伴

現代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，提高免疫力。

日常可以喝2-3杯養生茶，比如，奶汁草荷葉茶。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

苦丁葉，對高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

奶汁草，是一種藥食兩用的食物，奶汁草水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康。

2、動相伴

人到了中年以後，雖然器官和身體狀態，都會有逐漸衰老之態，但是也不要忘了運動。

要知道，生命在於運動，老年朋友們，可以做一做適宜自己的運動。

清晨太極日月走，安步當車度晚年。

3、德相伴

孔子云，大德必得其壽。

意思是，一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人，心理必然是穩定、平衡的；

其神經和內分泌系統調節功能，也會經常處於最佳狀態，從而體健壽高。

健康雨來

45-55歲，對每個人來說，不僅僅是生命的一個轉折，也可能是生命的結束！

45-55歲，這十年被稱作“生命高危期”，猶如下午3、4點鐘的樣子，已近黃昏。這十年，身體各個零件逐漸蛻化，甚至出現病變，而這些症狀早與晚出現的區別，主要在於日常習慣不同有關。

45-55歲是“生命高危期”，想健康，身體這4處不能“太硬”！

一：腰背硬

經常有人說“腰痠背痛”，主要是由於長期姿勢不良和疲勞損傷積累而出現的痠痛，多發生在老年人、白領、司機、辦公室職員身上。

其主要原因是：

1， 長時間久坐不動、半躺玩手機；

2， 長期有聳肩、含胸、身體前傾，彎腰駝背等不良姿勢；

3， 過度頻繁地按摩，會加速腰關節磨損；

4， 過於肥胖對腰椎和骶骨之間的部位會產生很重的負荷；

5， 在寒冷的天氣下或在潮溼的空間裡，不注意腰部的保暖；

若“腰痛”不加以重視，很可能發展為腰椎間盤突出等腰部疾病，讓你再也直不起來。

二：頸椎硬

有關“頸健康”的調查結果顯示，35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，“硬脖子”的年輕人超過半數。

其主要原因是：

1， 長時間低頭或久坐（如：玩手機、打麻將）；

2， 不睡枕頭、枕頭太高或太軟；

3， 不正確或粗暴地按摩；

4， 長期穿過高的高跟鞋；

5， 喜歡趴在桌子上睡覺。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大。而現代人普遍進入“低頭族”行列，提高了頸椎病的發生。

三：肝臟“硬”

肝臟“硬”了說明肝 硬化了。肝臟是人體最大排毒器官，若肝臟出現了病變，說明身體健康也存在著威脅。

導致肝硬化的主要原因有：

1， 長期熬夜，睡眠不足（肝臟的排毒工作在凌晨1-3點間進行）；

2， 不及時排尿；

3， 不健康飲食習慣（比如暴飲暴食、偏愛油炸食品）；

4， 不吃早餐；

5， 濫用藥物（主要包括壯陽藥）；

6， 過量飲酒；

7， 經常吃宵夜。

肝硬化患者經過一定的時間可發展成肝癌，其幾率大約為10%-15%。

四：血管硬

血管“硬”主要是動脈粥樣硬化，因脂肪、血栓、結蹄組織和碳酸鈣等在血管處沉積造成的。

其主要原因是：

1， 營養過剩：喜歡“四高”飲食；

2， 長期熬夜：情緒焦慮；

3， 吸菸成癮：菸草是心血管健康公認大敵。

4， 懶惰成性：長期不做有氧運動

血管硬化會導致心腦血管疾病發生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。

45歲後，想要長壽，還要養成四習：

一、喝茶的習慣

現代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，提高免疫力。

尤其是現代人，到了中年，心腦血管疾病最為頭疼，所以日常飲茶建議喝點養護血管的茶飲。

奶汁草荷葉茶：奶汁草，荷葉，苦丁葉搭配飲用即可。

奶汁草也叫作蒲公英，是一種“藥食同源”的小植物，非常常見，其提取物可以有效的降低血液中不好的膽固醇，增加好的脂蛋白的含量，可以平衡血脂，保護血管健康。

荷葉其含有多種有效的成分，尤其是其含有的黃酮類和生物鹼類，對於身體中的總膽固醇具有降低的作用，並且還可以全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

苦丁葉，對高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

二、早起排便的習慣

身體要保持一個正常運行和代謝，良好的排便習慣是非常的重要的。

尤其是早上起床以後，是身體腸經較為活躍的時候，此時如果能夠排便，可以有效的減短廢物在腸道中停留的時候，有益於身體的健康。

如果長期的排便不暢。會導致腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

三、睡午覺的習慣

適當的進行午間的休息，是保護心臟的良好的途徑，所以日常建議每天中午都睡一會。

並且，午休的時間不建議太長，十到二十分鐘即可，可以消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

調查研究表明，每日午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

四、泡腳的習慣

腳部，是距離心臟最遠的位置，常常會得不到血液充分的澆灌，如果能保持每天泡泡腳， 就可以促進下肢的血液婚循環，保護健康。

另外，腳上的穴位也非常的多，泡泡腳，還有助於健康。

在夏天泡腳還有助於驅除體內由於長期吹空調，吃冷飲所帶來的寒氣。

想要健康長壽： 要有3個伴

1、笑相伴

開懷大笑是劑良藥！

笑，能調動人的53塊肌肉，一共能做出5000多個表情；

笑，能舒緩壓力，提高身體免疫力。

笑，還能提高內啡肽水平，增加血管中的氧氣含量，是最自然，沒有副作用的止痛劑。

2、友相伴

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

這是因為，朋友，可以給你關懷，給你關心。

當我們在享受朋友的支持時，你便會發現，壓力瞬間小了很多。

3、動相伴

俗話說，動則不衰，用則不退；生命在於運動！

堅持運動的人，身體一般不會太差。

這是因為，運動能提高免疫力，促進血液循環，排出體內毒素，同時還能增強心肺功能。

中老年人可以從事一些力所能及的勞動或運動，如跳舞、散步、打太極等等。

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健康養生課堂

醫生提醒：想健康，身體這4處不能“太硬”！

第一處：頸椎硬

一提到頸椎病，很多人都認為是老年人的疾病。

殊不知，頸椎疾病，不再是老年人的“專利”，很多年輕人，過多沉迷於電腦、手機等，都會引發頸椎疾病。

有關數據顯示，40多歲的中年人，頸椎亞健康狀態堪比60多歲的老人！

這種“硬脖子”的年輕人，已然日益增多！

建議：

1、抬高顯示器

長期低頭對電腦的朋友，對頸椎會造成一定的傷害。

可以適當將電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊上幾本書；

這樣就把低頭看電腦的動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。

2、常做“米”字操

想像自己的面前，有一張白紙，用脖子當筆桿，下巴作筆尖，在“白紙”上反覆書寫“米”字。

這樣一套動作下來，頸部各個位置，也就都活動到位了。

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第二處：血管硬

45歲以後，是心腦血管疾病的高發階段，各項機能都有所衰退，而血管的彈性也會逐漸降低。

這種變化，會使得血管開始出現沉積，血液流通受阻；時間久了，形成血管斑塊。

斑塊如果破裂了，會梗塞血管，嚴重會導致心肌梗死、中風等疾病。

措施：

1、食療

山楂：能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能增加心肌收縮力，擴張冠狀動脈血管。

苦蕎：是蓼科雙子葉植物，可降低血脂，擴張、軟化血管，預防腦血管出血，幫助清理血管裡的垃圾。

青椒：富含維生素C、類黃酮，是軟化血管，增強血管彈性重要的營養素。

紫茄子：含維生素P，可以增強血管的彈性，防止血管破裂出血，預防高血壓，很適合中老年人食用。

2、茶療

茶療，是將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣。

李時珍在《本草綱目》上有記載：諸藥為各病之藥，茶為萬病之藥。

日常喝點茶水，還能夠強體魄、安心神，有降脂減肥、軟化血管，益壽延年的作用。

也可以在水中，加入奶汁草、富丁、荷葉，搭配成奶汁草荷葉茶，保護血管健康。

荷葉：十分常見，其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

富丁：就是常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

奶汁草：研究表明，奶汁草的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

3、運動

科學研究表明，每天堅持運動30分鐘左右的人，其心腦血管的發生率可降低30%。

運動，可促進身體的新陳代謝，促進血液的循環，促進脂肪的燃燒，促進糖，膽固醇的堆積。

有效的運動，還有利於強健心肺功能，刺激腦細胞運動。

第四處：肝臟硬

正常肝是質地柔軟的，因不同因素的影響，會使肝臟發病病變，如乙型肝炎病毒、酒精性肝炎等，長期的侵犯，會使肝細胞變性壞死，肝小葉纖維支架塌陷，殘存的肝細胞會形成不規則的結節狀肝細胞團，肝臟逐漸變形、變硬，最終發展為肝硬化。

肝硬化因病毒性肝炎引起的較多，約70%由乙肝所致。若乙肝經抗病毒治療，得到很好的控制，能避免肝臟硬化，但早期肝硬化通過B超和CT很難確診，只能肝穿刺才能查出來。

建議：

1、好心情

中醫講，肝主謀慮，主疏瀉。

一個人，如果心裡總是不痛快，愛發脾氣，就會讓肝氣橫逆，肝火旺盛，這些不良情緒，都會傷害到肝臟的健康，打破身體陰陽平衡的狀態。

所以，中年以後的人們，無論生活怎樣，都要保持一份好心情，這是有利於身心健康最簡單的方式！

第四處：關節硬

關節對我們來說，十分重要，想要靈活地活動，就要有一副健康的關節。

但是隨著年齡的增長，很多人到了45歲以後，便會發現自己的關節比較僵硬，偶爾活動起來，像是被東西纏住，活動較困難。

一旦關節出現問題，開始變硬，人的行動力就會受限，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等，也會造成一定影響。

措施：

1、注意保暖

中醫講：寒主痛，寒主凝滯。

關節一旦受涼，會引起疼痛，導致關節僵硬。

所以，日常生活中，要注意關節處的保暖，不要讓冷空氣，刺激到關節各處。

2、正確飲食

日常多吃一些含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、洋蔥等。

因為骨骼、軟骨和結締組織的修補重建，都是以硫為原料，同時還有助於鈣質的吸收。

另外，飲食方面也要注意，不要吃太甜，太油膩的食物；多吃富含維生素的食物。

3、運動緩慢

45歲以後，依然要堅持每天運動。

但是，運動不要過度，也不要過於激烈，否則容易導致磨損，破壞軟骨。

比如，頻繁爬山、爬樓等，都是非常傷害關節的。建議通過慢跑、散步、太極等進行鍛鍊，既不損傷關節，又能強身健體。

想要健康度過“生命高危期”，上述這4個地方，一定不能“太硬”哦！

以上圖片均來自網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除！

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"45到55歲是生命高危期"，挺有意思的一個描述哈，有一定的道理。45歲以後很多慢性疾病發病率急劇爬升！以高血壓病為例，2018年中國心血管疾病報告中指出從45歲-54歲這個年齡段開始，高血壓患病率就急劇升高！並且，越來越高！👇👇👇 35-44歲高血壓患病粗率只有14.1%，而45-54歲這個年齡段就翻了一倍多（28.8）！！！可怕吧？！難怪四五十歲的人見面就問，"你血壓最近怎樣啊？我最近控制的挺好的"。
那麼身體4處不能太硬，指的是哪4處？

這句話也挺有意思的，臨床工作中我們醫生幾乎不說這些話。但，感覺問答上問###疾病幾個信號，幾個注意，幾硬幾軟的很多。感謝這些提問的朋友，讓我們"絞盡腦汁"來總結。我想4處不能太硬應該指的是:

第一，動脈不能硬！

這裡的動脈硬指的是動脈粥樣硬化。我們知道動脈粥樣硬化是許多心血管疾病的元兇！上文中提到，45歲以後高血壓患者發病率增高，而這些患者裡肯定有不少動脈粥樣硬化的，它們兩個常常相互影響。動脈粥樣硬化血壓容易高，血壓高的容易發生動脈粥樣硬化，真是個惡性循環。除了高血壓，高血脂高血糖也是動脈粥樣硬化的高危險因素！
動脈粥樣硬化血栓形成以後容易發生心肌梗死，腦梗死，腦出血等急性事件。

第二個，肝臟不能硬化。

四五十歲是肝硬化病人的高發年齡，同時也是肝硬化患者癌變為肝癌的多發年齡。很多人年輕的時候（30來歲）感染了乙型肝炎，但是沒有規律的抗病毒治療。乙型肝炎病毒在肝臟中不斷複製，不斷破壞肝臟的正常組織結構。到了四五十歲以後機體功能開始走下坡路，肝臟代償能力下降，肝細胞出現壞死，肝小葉形成，也就是肝硬化形成。一旦得了肝硬化，肝功能就難以逆轉。之後就是一系列肝硬化症狀纏身，腹水，脾大，黃疸，消化功能減退等等。因此，有肝炎要早治療，規範治療，不要拖到肝硬化！

第三個，關節不能硬。

四五十歲的人身體激素水平開始有所下降。開始出現各種關節"硬"，比如頸椎痛，膝關節痛，腰背痛。這些與長年累月的慢性勞損存在關係，但也要警惕全身疾病。比如，腰背硬，疼痛要警惕是否有骨質疏鬆？是否腫瘤侵犯？頸椎硬，痛，頭暈眼花，要警惕是否動頸脈粥樣硬化？

第四個，胃腸不能硬。

這裡指的是胃腸功能減退，胃腸蠕動慢或者胃腸有腫瘤佔位。這裡要特別注意胃腸腫瘤佔位！四五十歲是惡性腫瘤的高發年齡，而胃腸道由於神經定位不準，常常感覺不準確。許多胃腸腫瘤患者最後胃都硬了（比如革囊胃，胃印戒細胞癌），腸子都堵住了（腸梗阻）患者才到醫院就診。這種病人治療效果可想而知！

總之，45-55歲是多種慢性疾病的高發人群，一定要特別注意以上幾類疾病。定期體檢和健康管理很重要哦。

骨科木匠劉醫生

人的一生，會分成很多階段，比如兒童階段、少年階段、中年階段、老年階段等等。

45-55歲，屬於一個過渡階段，是中年向老年的一個過渡時段。

這是一段比較艱難的時段，年輕時積累的小毛病，都可能在此時爆發，所以，很多人又把這一段叫做“生命高危期”。

只要平穩度過這個階段，健康長壽就不難了，關鍵是，要在這十年裡，給自己一個好身體。

45-55歲的人，想要健康長壽，身體這4處不能太硬

第一處：血管不能硬

在生活條件好了，大魚大肉也並非過什麼大的年節才能吃到，很多人由於飲食的不注意，經常吃高油高脂高糖的食物，且飲食不節。年紀輕輕就罹患上了血管病。

心梗、腦梗等心腦血管病的一個重要因素就是血管硬化。

血管硬化是個十分危險的事情，平時可能沒什麼異常，一旦和血栓碰撞，出現血管堵塞或破裂，便是很難救治的心腦血管病。

第二處：肝臟不能硬

肝臟是人體重要的排毒器官，健康的肝臟是軟的、具有彈性的。

可是，生活中人們經常熬夜、飲酒等不良習慣，加速了肝臟的損傷，還可能會引起肝硬化。

一旦肝臟出現了硬化，則會嚴重的影響肝臟的解毒、排毒能力，任其發展下去，那就可能會“拖”成肝癌。

第三處：關節不能硬

很多老年人行動不便，罪魁禍首就是關節僵硬。

關節僵硬不只是衰老導致的，更可能是疾病導致的。

關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風溼及風溼性關節炎、關節積水；缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。

關節僵硬導致老年人行動力下降，還容易在行走中出現意外，嚴重影響人的健康長壽。

第四處：脾氣不能硬

有調查顯示，長壽者大部分都有一個好的心態，而且脾氣都不會很“硬”，所以脾氣柔軟也是長壽的法門之一。

長期脾氣暴躁對血管和心臟的損傷都非常大，患上心血管疾病的風險因此而增加。

而且，壞脾氣還會加速身體的衰老，所以有一個柔軟好脾氣是非常重要的。

46-55歲的人，為了健康，要養成長壽好習慣

一、遠菸酒

香菸裡含有尼古丁，焦油以及多種對人體有害的物質，有人說吸菸只是傷害肺，其實不然，吸菸對大腦，心臟，胃等其他器官也有一定的傷害。

適量的飲酒有助於人體活血通絡，促進血液循環，但過量經常飲酒，不但對健康不利，還會導致酒精肝等疾病的發生。

所以，吸菸和過度的飲酒，都會嚴重的威脅人體的健康，健康受到威脅，就談不上什麼長壽了，因此，想要健康長壽，就要學會遠離菸酒，至少不過度貪杯。

二、常飲茶

喝茶，可延緩衰老，延年益壽。養成喝茶習慣，每天喝2-3杯養生茶，助力長壽。

女人最容易受炎症困擾，日常可以喝點白古丁根茶，消炎殺菌的效果很好。

白古丁具有廣譜的抑菌活性，可替代部分抗生素用於臨床。堪稱重要的“廣譜抗菌素”。日常將其根莖泡水代茶飲，可以很好地消除體內炎症，對尿路感染等也有緩解作用。

此外，女人容易肝鬱、氣血不暢，可嘗試將山刺玫泡水喝，山刺玫是疏肝解鬱的，且活血化瘀，還能幫助女性淡斑、抗衰老。

將山刺玫加入到白谷丁根茶中，一起飲用，還能起到防治乳腺炎、乳腺增生的作用。

男人多關心腎臟，日常可以喝點金麥須茶，養腎護腎還防病。

金麥須味甘淡，性平，入肝、腎、小腸三經，具有很好的利尿作用，可輔助治結石，對腎結石、膽結石、尿路結石等均有效。

此外，金麥須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之後能夠有效的改善腎功能，對於腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。

三、不熬夜

每個人都知道一句俗語，早睡早起身體好。事實也是如此，睡眠不足的人，相對來說更容易早衰，免疫功能也會下降，更難長壽。

熬夜，最直觀的表現就是，如果你前一天熬夜，那麼第二天你臉上就會有消不掉的黑眼圈……

熬夜會加速器官的老化、影響體質。導致過度疲勞，使機體處於衰弱狀態，引發急性心肌梗死，還會增加患糖尿病的風險，還會引起脫髮。

所以，想要健康長壽，一定要養成好的作息習慣，不要熬夜。

四、曬太陽

根據《生命時報》指出，曬太陽是公認的長壽方法。

曬太陽的好處，首先體現在常曬太陽能幫助人體生成微量元素。身體的“寶藏元素”——維生素D3靠身體接受紫外線獲得。

曬太陽對於促進血液循環、提高造血能力的功勞也很大。還能促進身體新陳代謝，有助人體的自我調節。

挑選恰當時間，避開太陽曝曬的時間段。讓我們張開雙手，去擁抱太陽吧！

五、動好腳

人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止於腳上。

科學家認為，人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯繫，與人體各部臟器密切聯繫，所以將腳稱為人的“第二心臟”，可見腳保健的重要性。

經常彎彎腳趾、散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢。把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽。

每晚洗完腳後，堅持腳底按摩，也是促進健康長壽的好方法。

注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。

週週愛生活

身體健康、長壽是絕對大多數人的期許，為著這個目標，可能會採取不同的飲食、作息方式。特別是中老年人，隨著年齡的增大，對於這樣的願景更加的強烈。更多的時候，大家可能會父母有無疾病，如果是一些顯性遺傳疾病，需要特別的關注，與此同時，不少人還會考慮自己是否存在“長壽基因”，如果有的話，可能會讓你長壽更加的有便捷的地方。

當然，有些時候，觀察你的身體，也能顯示你是否能夠長壽，一般來說，長壽的人，身體這些部位可能會比較軟，一起來看看吧。

45-55歲是“生命高危期”，想健康，身體這4處不能“太硬”！

第一、脖子

不要覺得驚訝，很多人對於脖子是忽視的，其實，脖子是十分重要的部位，脖子如果變得很軟，是非常好的事情。

更多的時候，我們會發現自己可能出現僵硬的脖子，這樣的脖子，無疑是糟糕的，僵硬的脖子，會容易影響到血液的流動，使得你的腦部出現了腦供血不足。想要長壽無疑是困難的。

相反，如果你的脖子很軟，對於血液流動是比較好的，能避免脖子僵硬帶來的麻煩，生活中，對於“低頭族”來說，他們的脖子十分的僵硬，無疑會影響到健康的。

第二、肚子

對於肚子的護理，是你應該關注的事情，我們的肚子分佈著非常重要的臟腑。透過肚子的呈現，能夠展現你身體的好壞。

其中以軟硬來說，如果你的肚子非常的堅硬，並且不是結實的肌肉，可能預示你的肚子部位經絡是不通暢的，一旦經絡不通暢，可能容易導致疾病的發生。想要獲得長壽，無疑是一件困難的事情。

相反，如果你的肚子十分的軟，對於通經活絡是比較的好，還能少生病，為此，在民間有“肚子軟綿綿，百病不想來”的說法，還可能讓你長壽。

第三、胸部

生活中，對於女人來說，挺拔聳立的胸部，無疑是她們渴望獲得的，這樣的胸部是比較好的，能夠讓你展現出更加迷人的一面。

但是，有些時候，胸部適當的軟一點，不見得是壞事，因為如果你的胸部過於“硬”，不見得是好事情，特別是胸部上有“硬塊”的出現，更是一件糟糕的事情。

乳腺增生、乳腺結節的出現，對於女性的健康有非常大的影響，往往透過你的胸部顯示出硬塊，希望大家多重視。

第四、血管

人到中年，血管可能回處於硬化的狀態下，這樣的血管硬化，可能顯示你身體中的毒素、垃圾比較多，進而導致血液流動出現變緩的情況，一旦得不到緩解，還可能伴隨血栓、心梗的出現。這樣的情況，甚至會導致猝死，長壽會與你無緣。

相反，如果你的血管很軟，說明血液流動是比較快速的，這樣的話，能夠避免血管硬化的出現，可能會長壽。

想要健康更長壽，儘量做到“兩不急、兩不貪”！

兩不急：

1、排便莫急

人在大便時，若憋氣使勁，會使血壓急劇升高，鬆勁時又迅速下降，這樣反覆，會誘發腦溢血的發生。

尤其是60歲以後的老人，還經常會有便秘的情況發生，在排便的時候，就要特殊注意一下，切莫過於著急。

建議：平時要多吃點蔬菜水果，以潤滑腸道。

2、起床莫急

上了年紀的老人，早上起床的時候，切莫著急，否則會有加速血管破裂的危險。

這是因為晨起時是“血壓晨峰”，起床過猛、過急會促使血壓迅速上升，誘發腦血管疾病的發生。

建議：早上一定要慢起床，最好在床上靜躺兩、三分鐘，舒緩一下精神。

兩不貪：

1、不貪酒

很多老人，也都有飯時喝點小酒的習慣，小酌即可，切勿貪杯哦！

另外，如果你想健康更長壽，就一定要戒菸限酒，可以茶代菸酒，喝點養生茶水，既滿足了味蕾，也能起到保養的功效。

白鼓丁苦蘭菊茶：白鼓丁、苦蘭菊

白鼓丁“藥食兩用”，其中更以白鼓丁的根保肝護肝效果最佳，其能提高肝臟的解毒能力，與乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

另外，白鼓丁的根，還是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。有清肝毒，保肝利膽之效。

苦蘭菊根，也就是常說的菊苣根。同樣是保肝的小植物，其提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，因其能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速肝細胞的修復速度。

二者搭配，對預防和改善酒精肝、肝炎都有不錯的效果。

2、不貪飽

《黃帝內經》記載：飲食自倍，腸胃乃傷。

說的是，如果長期飽食，負荷過重的腸胃就會像老化的機器一樣受到損傷，影響健康。

合理膳食，記住四句話：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。

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健康小樣兒

長壽一直以來就備受大家的推崇，於是才有了養生的出現。

生老病死是自然規律，隨著時代的進步，國人的平均壽命已經有了很大的提高，普遍能達到70歲。