農夫三全666
無論是健走還是慢跑5公里，這個運動量和運動方式對於維護我們的身心健康都是有非常大的好處的，5公里的量對於慢跑和健步走來說，都不會對關節造成過度的刺激，作為一名運動醫學醫生來說是比較推薦人們進行這兩種運動的，今天我們就來好好聊一聊慢跑和健走的區別，或者說什麼樣的人群更適合健走，什麼樣的人群更適合慢跑？
健走和慢跑的區別在哪兒呢？
●兩個運動消耗的時間肯定是不同的。一般慢跑的配速，我們設置在6分鐘到7分鐘左右，那麼慢跑完5公里，花費的時間大概在30~35分鐘左右，對於時間的消耗是比較少的。而健步走呢，如果比較快的人群，可能要行走到8分半到9分之間，走五公里大概要花四十到四十五分鐘，再慢一些的人群，可能要花到50分鐘左右。
●其實這兩者嚴格來說，對於健康人群快走對於關節的刺激比慢跑要大。如果單純從運動方面來講，跑步對於關節的刺激肯定比快走要多，因為跑步是屬於一種負重型的運動，對關節刺激肯定比快走要多一些。但是當我們把時間因素加到跑步和快走之間，就不一樣了，同樣是進行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在運動的過程當中下肢與地面接觸的時間要比快走短很多。
這個感受謝醫生是有切身經驗的。謝醫生以前體重比較大，所以一般是通過快走來控制體重，說實話當時也想慢跑，但是因為是搞運動醫學的，知道體重太大的時候進行慢跑對於關節刺激是比較大的。後來當體重逐漸下降以後，慢慢的開始嘗試進行慢跑，控制體重之後就有切身的感受，發現跑步的時候關節明顯要比行走舒服得多。當慢跑成為習慣以後，跑完之後關節會有明顯的舒暢感，而且不像快走那樣會有明顯的肌肉緊張感。
所以如果是關節沒有問題的朋友或者是關節問題不是特別大的朋友，謝醫生現在往往建議要嘗試慢跑，配速不用特別快，只要跑動起來就可以。
●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一樣的。慢跑5公里，消耗的熱量要比健步走5公里消耗的熱量略高一些。
慢跑會給身體帶來那些好處呢？
●對於慢跑來講，因為它是一種負重性的運動，可以幫助我們建立更加強壯的骨骼。 無論是對於膝關節還是脊柱骨骼的強健，都是有非常大的好處的，尤其是三十歲到四十歲左右年齡段的女性朋友，堅持慢跑可以很好的應對圍絕經期時帶來的骨質疏鬆。如果等到進入圍絕經期時再開始進行慢跑，可能收益就會有明顯的下降了。
●慢跑也會強健我們的肌肉。
●慢跑對於我們維持健康的體重有非常大的好處。
●慢跑對於我們強化和改善心血管的功能也是有非常大的好處的。
在進行慢跑之前需要注意什麼呢？
●請您在進行運動之前，千萬不要盲目的認為跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建議您一定要到醫院進行一些檢查，比如明確自己的血壓，血糖，血脂以及心功能是否存在異常。而且一定計算自己的體重是否超標，下圖是計算我們體質指數的公式，如果您處於超重範圍的話，那麼建議您要以快走為運動的開始 ，不要嘗試一開始就進行跑步，在一開始建議快走30分鐘左右，每週走6天就可以了，當身體慢慢適應了這種運動之後，再嘗試進行慢跑。
●那你準備開始跑步之前最好要選擇適合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的選擇錯誤是導致跑步造成運動損傷的原因之一。
●在跑步前一定要熱身，在跑步後也一定要做拉伸，是避免運動損傷，維持更好的運動狀態必須的項目之一，千萬不要認為跑前和跑後的熱身與拉伸是浪費時間，這是保護我們不受損傷，很關鍵的一環。
●跑步的過程當中，一定要準備足夠的液體。建議在慢跑的過程當中，可以準備一個比較輕的運動水平水瓶，尤其是血尿酸比較高的朋友，在慢跑的過程當中必須要補充充足的水分，否則容易大量的出汗，導致尿酸的波動，誘發痛風的發作。
●跑步環境一定要注意，建議不要在公路附近跑步，否則大量的汽車尾氣吸入到您的肺部當中，容易造成對身體的傷害，不知道大家聽沒聽說過那個笑話，有朋友在北京的五環內堅持跑步，最後跑出了肺癌，雖然
這是對環境的一種諷刺，但是也不是不存在這種可能性。也不建議選擇坡路去跑步，容易增加關節的負擔，建議最好在平坦的地面跑步。
如果是關節已經存在問題的朋友，那麼建議可以通過慢走或者適度的快走來，強化關節肌肉達到鍛鍊的目的。
如果朋友們已經存在著關節的問題，或者說關節內的軟骨存在著磨損，已經被醫生診斷為骨關節炎，那麼完全的不活動會導致肌肉的萎縮，也是錯誤的選擇。針對關鍵已經存在有問題的朋友們，謝醫生建議可以嘗試進行散步，或者是速度略慢的快走 ，某些健步走的朋友一般會將時間控制在8分半到9分左右，這個速度對於有關節炎的患者太快了，完全可以將時間設置在10~11分鐘左右。鍛鍊的目的達到微微出汗就可以了。
這樣既不會增加關節的負擔，也達到了強身健體的目的，同時也避免關節出現肌肉的萎縮，導致關節不穩，加重骨關節炎的病情。建議步數控制在5000~8000部左右之間，根據個人的情況選擇就可以了，千萬不要超量。而且這個數值可以分次走完，沒有必要強迫自己一次性的達成目標有可能增加關節的負擔，導致過於勞累。
總結
無論是快走5公里還是慢跑5公里，都是比較適合的量，對於常年堅持健身跑步的人群來說，這個數值顯得太小兒科了，但是對於很多普通人想要達到鍛鍊健身的目的，這個數值也足夠了。建議關節沒有問題的朋友們在適應快走的基礎上，慢慢的開始進行慢跑，具體應該注意什麼在本文當中有比較詳細的介紹。而如果關節已經存在問題，有骨關節炎的患者，那麼建議根據自己的病情可以嘗試散步或者是適當的快走，慢跑可能不太適合所有骨關節炎的患者，有可能導致骨關節炎的加重。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝了！
想好好做醫生的胖子
以我的親身經歷來看，慢跑5公里和健走五公里還是有區別的，首先是同樣是5公里，慢跑需要的時間比健走需要的時間要短一些，其次是慢跑運動的肌肉和健走不一樣，慢跑因為有跑的動作，所以能運動到臀部肌肉，慢跑全身都在動，而健走尤其是走路姿勢不是很正確的，基本運動的是小腿，對臀部的肌肉運動的比較少，對上肢的鍛鍊也比較少。三是同樣的5公里，慢跑比健走理論上消耗熱量高一些。四是慢跑的心率要比健走的心率高，所以消耗也大；五是慢跑對體能的要求比健走高。
健走適合體重基數較大或是沒有跑步鍛鍊的人群，想要通過運動鍛鍊身體，可以先從散步開始，然後逐步加快速度，達到健走的水平，健走需要加上手臂的配合擺動，能夠起到鍛鍊上肢的目的，等到健走練得能夠五公里沒壓力的時候可以試試慢跑，先練間歇跑，就是慢走、快走、慢跑交替進行，跑步的時候注意調整呼吸節奏，鼻吸口呼，三四步一呼吸，保持心率平穩，避免跑得上氣不接下氣，一旦出現這種感覺要立即停下，進行慢走，慢慢的你就會發現，慢跑的距離比走的距離長了，可以適當提高跑步的速度，練一段時間後，就可以練持續跑步了，持續跑步也是從間歇跑開始練，慢跑一段快跑一段，慢慢加大快跑的距離，間歇跑對減脂效果更好。
我覺著正確的健走姿勢是腹部核心收緊，用臀大肌帶動大腿，大腿帶動小腿，這樣可以避免小腿變粗的問題，這個姿勢在健走過程中一般容易被忽略，需要有意識的練習，同時要注意上肢有節奏的前後擺動，這樣的姿勢健走明顯的能夠鍛鍊到臀部肌肉和上肢肌肉。而在慢跑中這種姿勢就很容易保持。
以上回答，儘管不成理論體系，但是這是我通過我的親身經歷總結出來的，有我的實踐經驗在裡面，是教科書上學不到的，可能更實用一些。我就是通過三四個月的訓練，從一個跑五十米都喘不上氣來的中年老阿姨，到可以參加單位運動會中年女子800米比賽，還拿到了8個人第三名的成績，現在堅持鍛鍊一年多了，前兩天剛完成可以不間斷的跑完半馬進入230。不管什麼運動方式都是貴在堅持，只要動就比不動消耗熱量多。
熱愛生活的依依
最大的區別就是：時間不同，體感不同，消耗能量不同。
（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移動外，還有上下的跳動，雖然上下跳動越高，能量的浪費也越高，但是不騰空，步幅上不去，跑不起來，騰空是難免的，上下振幅越小的人，跑步的經濟性越高。
在水平方向，跑步和走路是一樣的，但是上下方向跑步遠遠多於走路。
（2）另外，跑步覺得更熱，會出更多的汗，對吧？
熱是因為燃燒了糖原和脂肪，體內有了多餘的熱量，為了保持恆溫，就要出汗來調整降溫。
雖然不能說汗越多，燃燒越多，但是在同樣的條件下（環境，溫度，服裝）還是說明體內熱了。
（3）著地衝擊力不同，
慢跑再慢也是雙腳騰空，衝擊力遠遠大於快走。
快走總有一隻腳在地上支撐著，受傷風險相對要低的多。
（4）慢跑和快走，都是健康的，低強度的，有氧運動。
但是慢跑的慢，很難控制強度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是為了馬拉松成績的話，完全沒有必要跑得那麼累。
但是快走就不一樣了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪裡去，心率也高不到哪裡去。容易控制運動的強度，完全是健康的運動。
（5）對身體的保養
慢跑再慢也是跑步，需要熱身，放鬆，拉伸，保養。
快走再快，強度也不高，沒有熱身放鬆，沒有跑步那麼麻煩。
（6）小結
慢跑：適合為了成績，時間緊張，願意保養身體，的人
快走：適合為了健康，時間充足，擔心傷痛，的人。
跑者阿飛
別覺得5公里是個小數字，每天都跑這數字，等著膝蓋疼吧，時間問題。一週兩三次五公里比較健康。至於快走，每天走問題不大。
kaikaiPro
每天慢跑5公里和健走5公里的區別是什麼？
當下這個強度高壓力大的社會中。工作學習之餘為了保持健康每天慢跑5公里，健走5公里的人有很多。健走5公里比慢跑5公里人要多很多。兩種都是有氧運動。慢跑強度更大，健身效果也更好。對於提高免疫力，增強心肺功能幫助很大。適用中青年人。健走相對於慢跑則要溫和許多，比較適合老年人和體重超標人群。
兩者都有什麼區別？
- 慢跑5公里，只是跑步的入門級別。但是大部分人還是完成不了。沒有跑步基礎。必須經過一定時間的鍛鍊，才能完成5公里。慢跑完5公里用時在三四十分鐘。所消耗的熱量在300~400千卡。對於減脂減肥效果不錯。也是減肥人群的首選。
- 健走5公里不像慢跑5公里那樣有一定要求，哪怕沒有經過鍛鍊，人人都可以走完。可以說人人都會走，只是快慢的問題。公園裡常見的以老年人居多。健走5公里，用時在50分鐘左右。消耗熱量300千卡左右，用來減肥也是效果不錯。
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我本人喜歡跑步，現已堅持六個月了，從跑幾百米開始到完成半馬，一切歷歷在目，付出終有回報。慢跑健走自己喜歡哪種方式，選擇適合自己的動起來。堅持下去很重要，兩天打魚三天曬網不可取。只要長久堅持付出多少收穫就有多少。努力堅持吧！
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們在一起，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
慢跑30分鐘與快走60分鐘是有區別的。首先花費的時間，慢跑比快走經濟實惠。其次，就是燃脂效果，慢跑的燃脂效果更高效。最後，增強心肺功能和骨骼肌密度。相對來說:能夠進行慢跑就慢跑，可以更好的鍛鍊身體且節省時間。
慢跑的燃脂效果很不錯，能夠滿足日常運動量。
筆者不喜歡快走，有點浪費時間，比較喜歡進行中慢跑（每公里配速5~6分鐘）。只要跑前進行熱身，一般人都能夠承受慢跑時，地面對膝關節的衝擊（跑者體重的1~2倍的衝擊力）。慢跑能夠滿足日常運動量，也能夠達到不錯的燃脂效果，慢跑30分鐘，大約跑4~6公里。
慢跑更能夠增強跑者的身體素質。
眾所周知，慢跑能夠增強跑者的心肺功能，加快新陳代謝，提高免疫力。也能夠提高跑者的骨骼肌密度，肌肉和關節受傷了，都能夠很快的恢復且抗摔。
總體來說，慢跑與快走相對比，慢跑更高效。
魂遊體壇
運動量是足夠了，沒有什麼太大的區別。慢跑，那可以增加肺活量，可以使你的身體要微微的出汗。我們對體育鍛煉的這個事呢，不要有太大的期待。一方面，我們身體是覺醒的，每天鍛鍊一個小時到兩個小時，只要是以身體的承受能力，這是必須的。
鍛鍊的不能過度過度了，會讓自己的身體受損害。
為什麼那些長期鍛鍊的人？最後呢，也會得重大疾病往生而去呢？
大家一定要明白，鍛鍊身體是必須的，但是也不是絕對的，能夠改變我們的命運。
有那麼多的喜歡，鍛鍊身體的人，一臉的仁義道德肚子裡邊全都是男盜女娼。你看看那些練國標的人，他們身體健康是不是很好？許多練國標舞的人都屬道德層面有缺陷的人，許多的人退休以後，寂寞難耐，通過練國標舞去尋找自己的性夥伴。一般的這樣的場場都很亂，所有的幾乎所有的舞伴都是別人家的女人。許多的人把登山運動，長跑健身，將一種運動變成一種社交圈子，經常在一起大吃二喝。剛剛進行了一場馬拉松式的徒步行走，一走二三十公里，回過頭來大魚大肉大吃一頓，再喝上大九這樣的鍛鍊身體的功德，一下子就煙消雲散了。好多人根本就不明白健身的真意。
沒有一個高貴的靈魂，身體再健康，再鍛鍊身體，也不能從根本上解決問題，只有靈魂得到了徹底的修煉和提升，這個人的命運才會有一個全面的改變。
靈魂的成長和身體健康的成長是一致的。如果要提升自己的靈魂，一定要自己的心靈放空放下，看破放下。
放下貪嗔痴，修戒定慧。
當藝人對生命有了覺醒，有了真正意義上的認識，這個時候我們再好好的去鍛鍊身體，就一定會相得益彰。在生活當中，真正的找到自我。一件壞事不幹，一見所有人的壞話的事也不幹。絕對的去不去關注他人的缺點，只關注他人的優點。
一定要明白，命由我作，命運的創造者不是別人，就是我們自己。明白了，這樣一個道理，你做事情就會踏實了很多，就不會抱怨，就不會指責，就不會恨人。人生這一路走來遇到的人都是應該遇到的都是有這個樣一份緣分。人生有坎坷，有挫折這都是正常的。把一切都看淡了，踏實向前，一切都是應該出現的，一切都是命運的安排，這個命運的製造者是我們自己，所以說我們沒有什麼好抱怨的。接受比抗拒要有力量。
東北向前
每天慢跑五公里和健走五公里的區別是什麼？
慢走和建築的區別是在於
- 他們運動的方式不一樣
- 所用的時間不同
- 兩者運動完的感覺也不一樣
- 適合的人群也不一樣
細數慢跑和健走他們的區別，其實還是不少的。畢竟兩個是屬於不同的運動項目。
健走和跑步的時間
快走和慢走都屬於健走。
- 健走五公里，速度比較快的，至少在40或者45分鐘左右。速度比較快的是每公里八分的配速，這個速度都已經很快了，我在體育場見他們見他們快走隊，快走加速的時候都是把胳膊架起來，走得飛快，真的像健步如飛的感覺了。
- 慢跑步五公里的話，對於大多數人來說，慢跑的速度是6到7分左右。初跑者慢跑的速度也能跑到八分或者八分半左右。也有個別跑的速度更慢了，這裡咱就不細說了。跑五公里的話，時間大約也就是半小時到35分鐘左右就能搞定。
從時間上來看，慢跑所用的時間更少一點。
慢跑和健走，從給人帶來的變化來看
慢跑和健走，兩者運動的人群也不同
- 慢跑的話，像適合學生，青年，中年居多。因為慢跑的時候心率不會過高，這樣的話不會增加心臟的負擔。尤其是對於年齡大的人來說，跑步的時候還是要以慢跑為主比較好。
- 健走，基本上大部分人群都適合走路，還有快走隊。快走隊的人年齡一般都偏大，基本上都在五六十歲以上的，大多數都是退了休的人，想通過健走的方式來鍛鍊身體。
像體重比較偏胖的人，剛開始就不適合跑步，只能先適合走路。
兩者運動完的感覺也不一樣
健走五公里，做完之後身上也會出汗。慢跑屬於強度比較低的運動。
跑五公里，跑完之後也會給人帶來一種大汗淋漓，很暢快的感覺。生活中一些不大不小的壓力都可以通過跑步來放鬆自己。就運動帶來的感覺而言，我個人還是比較喜歡跑步。
不管是健走還是慢跑，五公里都不屬於運動過量，基本上是不會對膝蓋關節造成損傷。都能達到健身的效果，健走要達到快走的程度才能夠燃燒脂肪。
我個人是比較喜歡跑步，你喜歡哪一種運動方呢？可以在評論中留言哈。
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我是溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人！
