當你的孩子感到焦慮時，你是否感到茫然，不知如何幫助他？
例如：
孩子高興地去參加朋友的生日聚會，到了卻站在門前，不敢進去；
當看到護士拿著針頭走過來，孩子嚇得趕緊逃離醫院；
當來到一個陌生的地方，孩子拒絕下車；
孩子對在舞臺上表演、參加活動或考試感到噁心；
孩子害怕會受到暴風雨或龍捲風的傷害。
你說什麼、做什麼似乎都沒有幫助。
孩子在感到焦慮時，通常會做出戰鬥、逃跑或呆住(急性應激)的反應，這是對他們認為可怕的事情做出的一種生理反應。身體的交感神經系統被激活，觸發腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，從而增加心率、血壓和呼吸頻率。
威脅消失後，身體需要20-60分鐘才能恢復到正常水平。
有些孩子比其他人更容易焦慮，大約15-20%的孩子天生就有焦慮的性格(他們大腦的杏仁核從一開始就對新的刺激反應更強烈)。
焦慮的孩子可能會尖叫、發抖、逃跑、特別安靜、做傻事、藏起來、抓著東西不放、發脾氣，或者為了避免緊張的環境或事件而宣洩出來。
有時，父母會犯這樣的錯誤：試圖與孩子們講道理，或說服孩子擺脫恐懼。父母可能會對孩子說“冷靜下來”、“別哭了”或“現在要勇敢起來”，因為孩子的焦慮看起來像是反抗或宣洩(例如跑出房間)，父母甚至可能因此懲罰孩子。
然而，大腦研究表明，在孩子們走出“戰鬥/逃跑/呆住”模式之前，他們很難使用邏輯思維來控制自己的行為。
通過10種科學的方法，父母可以溫和地幫助孩子冷靜下來，重新獲得安全感，並學會管理自己的焦慮。
1、刺激迷走神經
刺激孩子的迷走神經(位於喉頭兩側)可以中斷孩子的戰鬥或逃跑模式，並向他的大腦發出“他沒有受到攻擊”的信號。
唱歌或輕哼；
慢慢地呼吸，吸氣和呼氣的間隔時間大致相同；
吃一塊黑巧克力；
用普通的水漱口。
2、呼吸
孩子在感到焦慮時，傾向於快而淺的呼吸，這種呼吸直接來自於胸部，而深呼吸(從腹部或隔膜)可以使人放鬆。
想象一下，每呼吸一次，身體就會慢慢充滿一種舒緩的顏色、香氣、聲音、光線或溫暖。
吸氣3秒，憋氣3秒，呼氣3秒。
用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
3、跨過人體中線
跨過中線，或將手、腳和眼睛移到身體的另一邊，能夠幫助大腦復位。
研究表明，當你把胳膊或腿放在身體中央時，大腦半球就會被激活並協同工作，這樣你就可以同時運用邏輯和情感進行思考。
讓孩子一邊行走一邊用手摸另一側的膝蓋（右手摸左膝）。
用粉筆在地上畫一個大的“8”字，讓孩子走這個“8”字。
4、乾點重活
繁重的工作活動為孩子的肌肉和關節提供輸入，幫助提高孩子的注意力。
做俯臥撐、背一個大包、推吸塵器、爬攀爬架、抱一堆書或者拉一輛馬車，都可以幫助孩子調節情緒，平靜下來。
5、談論自己的焦慮
Daniel Siegel博士認為，孩子在處於戰鬥或逃跑模式時，情緒會很憤怒，他們“與上面的大腦失去了聯繫”。 他建議，父母應該讓孩子講述讓他們心煩意亂的事情，來幫助孩子“重述而平撫”。 通過談論的方式，孩子將用左腦來理解自己的經歷，並感到更有控制力。Siegel指出，有時候，孩子們需要先讓自己的身體活動起來，然後才能把事情說出來。
6、把注意力集中到一件事上
父母可以幫助孩子“看一件事，聽一件事，或想一件事”，因為研究表明，通過集中注意力可以實現放鬆。
使用引導想象/形象化，引導孩子(當他不焦慮的時候)想象一個“快樂的地方”或“快樂的象徵”。“想象一個你感到非常舒適和快樂的地方——你去過的最喜歡的地方，你見過的地方，或者你完全想象出來的地方。你看到了什麼？聽到了什麼？聞到了什麼？你的身體感覺如何？”
當孩子焦慮時，讓他想象感到快樂的地方。孩子也可以通過畫畫或玩玩具的方式集中自己的注意力。
7、制定一個計劃
制定一個“我的焦慮計劃”可以幫助你的孩子學會容忍而不是消除焦慮。一個害怕打雷的孩子計劃每當她聽到雷聲，就給媽媽發一條短信，並且和保姆一起用塑料珠子串一條項鍊(她稱這些是她的“雷珠”)。另一個組建新棒球隊的孩子制定了一個計劃，每當他感到焦慮時就嚼一片口香糖，然後去洗手間休息一會兒再回來。
8、使用幽默
研究表明，接觸幽默可以顯著減少焦慮。幽默可以分散注意力、放鬆肌肉、舒緩神經，並釋放抗壓力的內啡肽。和你的孩子一起做一個傻傻的遊戲，一起看滑稽的卡通片，一起讀一本有趣的書，或者講一些這樣的笑話：什麼東西有四個輪子和蒼蠅？垃圾車！袋鼠能跳得比帝國大廈還高嗎？當然！帝國大廈不能跳！為什麼數學書如此悲傷？因為它有很多問題！
9、使用儀式
研究表明，儀式扮演著“穩定錨”的角色，能夠幫助孩子緩解壓力。一位家長保存了大量超人漫畫書，讓孩子在醫生的診所裡閱讀。一個護士讓孩子“做DJ”，從6張cd中選擇一張播放。儀式能幫助孩子們感覺到對艱難處境的掌控感。
10、反思
如果孩子焦慮地參加了活動，幫助孩子反思可以為下一次經歷積蓄韌性和力量。
比如問孩子：用難度1-10來標示一下這次活動的難度，它比另一項活動更難還是更容易？哪一件事幫你度過了難關？你最喜歡的活動是什麼？或者問孩子：想象一下，當你感到壓力的時候，你從牆上的一個洞裡看著自己，你注意到自己的哪些方面？在那一刻你會和自己說些什麼？
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/joyful-parenting/201903/10-surprising-ways-
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