童心20181024
謝謝題主，我來回答這個問題吧，我比較擅長減肥方面的
我們每天都要吃各種食物，食物通過胃腸的消化吸收轉為我們身體可以利用的能量
我們 三餐進食後 食物最終有三個結果
1、迅速轉為血糖 吃完飯是不是感覺很有勁了 有力氣了？
2、還有一部分轉為肝糖原，肌糖原儲存起來 我們三餐後 至少3－5小時 不會餓
因為肝臟會一直緩慢釋放肝糖原到血液中血液一直有血糖 就不會餓 不會沒能量
3、轉為脂肪 為何很多人越來越胖 因為你攝入過多的能量了 轉為了脂肪
這是我們體內能量的產生，那麼我們成人體內能量的消耗也包括三個部分
第一基礎代謝 基礎代謝所消耗的能量約佔人體全部消耗能量的65%——70%
基礎代謝指的是當人處於清醒狀態下，在靜臥、空腹、精神安定、體溫正常、環境舒適時的能量消耗為基礎代謝，是維持生命最基本活動所需要的能量
簡單說就是躺著不動所能消耗的能量，可見基礎代謝是人體最大的能量消耗
基礎代謝與年齡、性別、體表面積（體型）、氣候等因素有關
第二 體力活動 占人體全部消耗能量的20%—30%
除基礎代謝外，體力活動是影響人體熱能消耗的最主要因素
勞動耗能與勞動強度、勞動時間、體內肌肉數量、動作的熟練程度及姿勢有關
第三 食物熱效應 膳食的熱效應約佔能量的10%
機體由於攝取食物而引起體內能量消耗增加的現象稱為食物熱效應（食物特殊動力作用）
它是食物在消化、吸收、運轉、代謝和儲存過程中所消耗的能量
所以一個人的基礎代謝是非常重要的，如果基礎代謝低很容易變胖
如果一個人基礎代謝高，很難變胖
那麼怎樣提高基礎代謝呢，影響基礎代謝的有很多因素
一、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
二、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
三、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
保證每天所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
四、早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的
五、刺激甲狀腺激素
假如體內甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。
六、保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。
七、增加身體肌肉量
消耗量的增加是提高基礎代謝率不二法門，而運動就是幫助身體甦醒的。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每週運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕鬆達到減肥的效果了！
其實提高基礎代謝最主要的就是增加身體的肌肉含量，肌肉多的人能量消耗多，基礎代謝高
怎樣增加肌肉呢，主要是2點，肌肉的組成成分是蛋白質和水分
所以第一點就是 補充優質蛋白增加肌肉合成的原料
第二點是運動 促進雄激素的分泌 促進蛋白質分解與合成增加肌肉體積
虎說營養
最有效的方法：力量訓練+營養均衡的飲食
肌肉是關係到基礎代謝最關鍵的因素，這也是為什麼都不提倡去過度節食、不建議快速減重、不建議長期單一的有氧的原因。因為過度節食、攝入熱量過低前期雖然會有快速的體重下降，但是其中絕大部分是水分和肌肉，必然會造成代謝的降低；
有氧運動是減脂、增強體質很有效的手段，對於體脂高的人來說很有效果，但是隨著體脂逐漸降低、基數越來越小時，一成不變的有氧並不會再有之前那麼高效率的調動脂肪，所以就會消耗肌肉，自然會影響代謝。
所以想要更有效率的減脂、提高基礎代謝、變成易瘦體質，一定要適時的增加力量訓練。相對來說男性會比女性更有效果、然而有系統訓練的女性比沒有訓練的女性更有效果。
訓練方法：大肌群的複合動作為主，比如腿部的槓鈴深蹲/弓箭步/臀衝/壺鈴深蹲等；背部的器械划船/槓鈴划船/高位下拉/引體向上/反向蝴蝶機等；胸部的臥推/俯臥撐/拉力器夾胸/啞鈴飛鳥等等。
另一方面，合理的飲食也是維持正常代謝最基本的方式，怎樣才算合理的飲食？
①熱量適中——不要低於基礎代謝的攝入量，有規律的運動習慣要在基礎代謝的基礎上再增加一些(具體看運動的消耗)；
②營養均衡——很多人的飲食都會踩到營養比例不均衡的雷區，比如愛吃麵食就會碳水攝入過高、蛋白質和高纖維就會相對減少，愛吃油炸食物、街邊小吃就會攝入脂肪過高等情況。因為高碳水、高脂肪的食物特別好吃，所以難以控制也是正常的，不過既然想要自律一些，就該做到適度的控制。
一般來說，碳水化合物的比例在45-55％左右，包括所有的主食、糖類、蔬果；蛋白質的比例在30-35％左右，包括禽蛋、乳品、魚蝦；脂肪的比例在25％左右，包括堅果、食用油。
代謝率得到提高，說明身體的主動消耗能力也會提高，就算同樣身高體重的兩個人，肌肉率、代謝不一樣，那麼消耗的熱量值也是不同的，相對的，代謝高說明可以在不發胖的前提下能攝入的熱量也會增加，也就是“易瘦體質”。
雕刻你的美
冬病夏治秋養，不如喝蘇打鈣薑茶養體質
冬病夏治秋養——當冬病持續到了夏天或秋天 ，代謝和造血（中醫的氣血）受損，體質發生改變，多為寒溼體質/酸性體質。如果還只是簡單治療病症，祛寒溼，喝蘇打水，貼三伏貼，做艾灸。體質不調理提升，體弱體虛，氣血不足，寒溼酸冷隨時入體傷身——冬病夏治秋養了，冬季或遇寒溼酸冷又發送。
酸性/寒溼體質，直接食鹼性食物/藥物或貼三伏天或艾灸祛寒除寒溼，能解決寒溼酸冷問題，不能改變體質。體質的改變必須有代謝提升和骨血增強。
酸性/寒溼體質喝蘇打鈣薑茶，弱鹼小蘇打解決酸性問題，姜解決寒溼問題。鈣/棗/蜜養骨血與姜加速代謝相互協調增效，有效提升或增強體質。代謝持續加強，養骨養血實現強骨強血“氣血足邪不幹”。小蘇打鹼康和姜暖協同調理好體內和造血環境，和鈣進一步養護好造血器官骨和骨髓。骨髓造血環境健康，骨和骨髓養護好後進入正常造血，造血週期120天。因此體質的調養和提升一般不低於半年。拼多多和蘇寧拼購等拼購平臺能賣到系列實惠的蘇打鈣/蜂蜜/姜/棗茶(如，姜枎王薑茶)，十多塊錢喝十多天，價格實惠，常喝長飲提升寒溼/酸性雙體，整體花費普通老百姓都能承受。一杯蘇打鈣薑茶開始一天美好生活。半年給你一個健康體質，不受夏治秋養的季節限制 ，一年四季早晚可飲。“養足氣血，邪不幹”。
